體育高考100米訓(xùn)練 方法_第1頁
體育高考100米訓(xùn)練 方法_第2頁
體育高考100米訓(xùn)練 方法_第3頁
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文檔簡介

體育高考100米訓(xùn)練方法短跑項目是屬于極限強(qiáng)度工作項目，由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求運(yùn)動員的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應(yīng)，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈的運(yùn)動項目。我在平時的訓(xùn)練中主要從以下幾方面入手：一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)爆發(fā)力由兩個有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1、負(fù)重行進(jìn)間蹲跳；2、負(fù)重原地半蹲跳；3、負(fù)重蹲跳起；4、負(fù)重深蹲起；5、負(fù)重弓箭步走或交換跳。二、柔韌練習(xí)柔韌素質(zhì)是指人的各關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運(yùn)動中具有重要意義，尤其是對增大運(yùn)動員的步幅有重要作用。通常采用：1、體前軀練習(xí)；2、縱橫劈叉；3、肋木體前后快速屈伸；4、踢腿、盤腿坐膝等；5、快速蹲立練習(xí)。三、動作速度的訓(xùn)練這個環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵。我通常采用的方法是輔助練習(xí)、重復(fù)法、比賽法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法。由于速度練習(xí)時間短，經(jīng)常采用比賽法，能使運(yùn)動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度，激發(fā)運(yùn)動員高漲的情緒。速度訓(xùn)練采用的主要練習(xí)：1、提高反應(yīng)速度和起動速度。2、提高肌肉收縮速率和力量。3、提高運(yùn)動過程的協(xié)調(diào)與放松能力。提高最大速度跑能力的練習(xí)：1、定時跑30—60m,3—4次×(2—3)組2、短距離接力2人×50米或４人×50米，３—4次×(2—3)組3、讓距離追趕跑60—100米3—5次×３組4、短距離組合跑(20+40+60+80+100)×(2—3)組或(30+60+100+60+30×(2—3)組5、上坡或下坡跑30—60米，３—4次×(２—3)組6、短距離變速跑100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑)×（2—3）組7、負(fù)重牽引跑30—60米，4—5次×(2—3)組8、反復(fù)跑30—60米，4—5次×(２—3)組提高反應(yīng)加速度的練習(xí)：1、聽槍蹲踞式起跑＋加速跑3

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