籃球運動員心理訓(xùn)練調(diào)控淺析 論文

籃球運動員心理訓(xùn)練調(diào)控淺析摘要：運動心理學(xué)是研究人在從事體育運動時的心理特點及其規(guī)律的心理學(xué)分支。運動心理學(xué)這個術(shù)語首先出現(xiàn)于現(xiàn)代奧林匹克運動會創(chuàng)始人顧拜旦的文章中。在他的倡議下，國際奧委會于1913年在洛桑召開運動心理學(xué)專門會議，它標(biāo)志這個學(xué)科進入科學(xué)的行列。它在運動訓(xùn)練中占據(jù)及其重要的位置，影響一個運動員的運動成績，甚至影響一個運動員以后的發(fā)展。如何運用心理學(xué)對運動員進行訓(xùn)練，樹立運動員的自信，保持調(diào)節(jié)運動員心理狀態(tài)是體育科研人員還有教練員共同關(guān)心的。關(guān)鍵詞：運動員，運動心理學(xué)，訓(xùn)練，調(diào)節(jié)控制1運動員訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的重要性1.1運動心理學(xué)引進對運動員的影響美國是體育強國，它對心理學(xué)與運動訓(xùn)練相結(jié)合的程度也非常高。1966年時，美國成立了體育心理協(xié)會，經(jīng)過幾十年的發(fā)展，會員的數(shù)量已經(jīng)突破500人。1982年時，美國每年都會預(yù)留50萬美金，作為為運動員聘請運動心理學(xué)家的費用。優(yōu)秀運動員通過平時心理使其在場上能夠應(yīng)對各種突發(fā)情況，取得優(yōu)異的成績。八十年代我國就引進了運動心理學(xué)，我國就針對運動員的心理素質(zhì)進行專門的訓(xùn)練。最初將心理學(xué)運用到平時的訓(xùn)練的是國家射擊隊，他們邀請了著名的心理學(xué)專家，對運動員進行心理的疏導(dǎo)，培養(yǎng)他們的心理素質(zhì)，其取得的效果也是顯著的。此后，在眾多體育項目中都起到了重要的作用，它使運動員的訓(xùn)練更加豐富化，多元化。1.2心理訓(xùn)練在運動員訓(xùn)練中發(fā)揮的作用對運動員心理素質(zhì)進行評價，在運動員接受心理訓(xùn)練是首先對心理各方面特征進行評價能夠摸清每個運動員之間的區(qū)別與優(yōu)勢，在今后的訓(xùn)練當(dāng)中更加有針對性，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。加強運動員心理素質(zhì)、解決心理問題，運動員心理素質(zhì)必然影響到其比賽的成績。如籃球比賽中，部分運動員在接連失利的情況下，產(chǎn)生焦躁的心理，導(dǎo)致進攻毫無順序，屢次出現(xiàn)犯規(guī)情況，其真實水平也無法得到充分地發(fā)揮：在游泳項目當(dāng)中，當(dāng)運動員發(fā)現(xiàn)自己落后時急于追上前者，打亂了原本的計劃，呼吸調(diào)節(jié)不好，導(dǎo)致差距越來越大。這些運動員的競技水平非常接近，但是由于每個人的心理調(diào)節(jié)能力不一樣，導(dǎo)致最終的成績也會有很大的差距。2運動員的心理訓(xùn)練對提升自信心的幫助2.1日常訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練在運動員平時訓(xùn)練中，教練員不斷利用語言，在體能訓(xùn)練的同時進行心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練有許多，表象訓(xùn)練、感知訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、動機與興趣訓(xùn)練等等。教練員在教學(xué)訓(xùn)練過程中，既要培養(yǎng)運動員對運動項目訓(xùn)練的興趣與愛好，同時還要進行思想教育。例如籃球項目，在訓(xùn)練中感受到籃球運動的魅力，此外要教育他們互相團結(jié)、理解、包容、信任等，籃球是團體項目。多以鼓勵的方式去激發(fā)學(xué)生的興趣，例如，籃球項目中，運動員在訓(xùn)練中沒有接住隊友的傳球。此時，應(yīng)該對運動員接球手型，接球意識進行指導(dǎo)教育。而不是上去大罵運動員這球怎么接的，會不會打球等降低運動員自信心的語言。2.2自信心的培養(yǎng)與動機的保持2.2.1自信的培養(yǎng)奧運冠軍羅雪娟說過，我誰都不怕，但我相信誰都怕我。她從未懷疑過自己，非常強大的自信。如何提高提高運動員的自信，首先科學(xué)的設(shè)定目標(biāo)。在2015年省籃球教師培訓(xùn)中，老師給了一幅很模糊的圖片問，看到了什么？有人說人臉、地圖、手臂、烏龜?shù)?。在眾說紛紜時老師給出了答案，我們突然一目了然。有了目標(biāo)，你就會看到你想看到的。之前沒有告知圖片是什么時，眾人沒有目標(biāo)，不在自己的掌控范圍內(nèi)，所以比較迷茫。當(dāng)給了正確答案，有了認知目標(biāo)，在自己的認知范圍，腦中的圖像越來越清晰。提高運動員的自信心需要正確的溝通方式，不要吝嗇對運動員的贊美。2.2.2保持對待運動的動機NancyLleberman-cline獲得兩次美國全國大學(xué)生體育協(xié)會冠軍，她曾經(jīng)說過，勝利者和失敗者的差距可能在毫厘之間，關(guān)鍵取決于他們對待事物的態(tài)度。籃球運動為例，有時候就連充滿熱情的籃球運動員和教練員都會缺乏完成任務(wù)所需的正常水平動機?；@球訓(xùn)練是一個枯燥無味的過程，為提高運動的成績，你必須反復(fù)的練習(xí)技術(shù)動作，冰冷的力量房，這會從某種程度上降低你對從事籃球運動的熱情，當(dāng)然不僅僅是籃球運動，任何運動都是這樣，枯燥的訓(xùn)練，日復(fù)一日年復(fù)一年。保持動機前首先要明白動機分為兩種類型：（a）個人動機；（b）外部動機。個人動機就是你最初參加該運動的個人原因和愿望；外部動機則是由其他激勵你的因素所構(gòu)成，比如獲得名次的獎勵、金錢、他人對你成功的肯定等等。所有運動員和教練員都受著兩種動機的驅(qū)使。如果你感覺動機不足，這時候你或許應(yīng)該停下來重新檢驗一下自己打球的原因了，把運動回歸到從當(dāng)初的熱愛，勿忘初心。2.3比賽期訓(xùn)練時的自信心強化做過一個很有趣的實驗，同一名籃球運動員我?guī)麉⒓恿藘纱蜗盗匈?，每次都是四場比賽，我對他的一些?shù)據(jù)進行了統(tǒng)計，他給了我反差很大的結(jié)果。同時也證明比賽期間，心理訓(xùn)練起到很大的作用。第一次系列賽的四場比賽中，該名運動員的其他隊友都是球隊中的首發(fā)球員，技術(shù)水平和該球員相差不大，但這次隊友都是在省級比賽中發(fā)揮出色的四五名球員，該球員缺乏自信，害怕失誤，畏手畏腳。該球員給出了如下數(shù)據(jù)（見表1）表1該運動員與發(fā)揮出色隊員比賽時數(shù)據(jù)上場時間（min）出手次數(shù)進球數(shù)助攻數(shù)第一場24412第二場20300第三場25511第四場23422第二次系列賽的四場比賽中，為了做有趣的小實驗，我安排了不經(jīng)常上場，水平也不錯的隊員，比賽前對該球員進行了心理暗示，內(nèi)容是這次比賽主要依靠你來組織，帶領(lǐng)隊員取得勝利等語言交流，樹立自信，內(nèi)部激發(fā)。表2該運動員心理強化后與普通球員比賽時數(shù)據(jù)上場時間（min）出手次數(shù)進球數(shù)助攻數(shù)第一場25832第二場301174第三場3214106第四場3516107兩次系列賽比賽對手相同，同一名隊員，怎么就出現(xiàn)反差這么大的數(shù)據(jù)？賽前通過語言，樹立運動員的自信心，我們可以從出手次數(shù)看出，當(dāng)該運動員擁有良好的自信心和帶領(lǐng)全隊取得勝利的決心時，敢出手次數(shù)不斷地在增加。（見圖1）意味著該運動員有足夠的信心承擔(dān)一切后果，不僅在球場上，在以后的生活中也將是積極陽光的。圖1該隊員兩次系列賽出手數(shù)據(jù)對比在之后的訓(xùn)練和比賽中，多少對該運動員給予鼓勵，通過不斷觀察，該隊員在后面的比賽中狀態(tài)不斷進步，團結(jié)隊友分享球權(quán)，一點都不怯場。3運動員自我心理狀態(tài)調(diào)節(jié)能力的重要性3.1運動員臨場失態(tài)的心理表現(xiàn)舉個例子，籃球運動中，我們經(jīng)?？吹?，在比分相近對抗激烈的比賽當(dāng)中，由于場上形勢千變?nèi)f化，對運動員產(chǎn)生內(nèi)部和外部強烈的刺激，會對運動員產(chǎn)生特殊的感覺3.1.1過度緊張這種緊張現(xiàn)象是普遍存在的，但是反應(yīng)程度卻因人而異。有的運動員大腦皮層能耐受強刺激，鎮(zhèn)定自如，有的則相反。心理失態(tài)主要在行為上表現(xiàn)為動作忙亂坐立不安。心理過程表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱，注意力不集中，記憶力減退，思維混亂，訓(xùn)練中聽不進教練員的指導(dǎo)等等。3.1.2恐懼心理恐懼心理是指在比賽時，由于外部刺激，面對對手強又急于求勝的心理狀態(tài)，而引起恐懼狀態(tài)。在比賽中會出現(xiàn)情緒焦慮，反應(yīng)遲鈍，手抓不住球，動作僵硬等情況。3.1.3自卑心理自卑心理是運動員對臨場比賽缺乏自信心。特別是對自己在比賽中的能力和作用缺乏正確的估計，人為地給自己增加心理負擔(dān)。不敢去面對心為自己的行為所造成的后果。3.2自我心理調(diào)節(jié)和控制能力的加強3.2.1放松訓(xùn)練在心理訓(xùn)練領(lǐng)域，關(guān)于調(diào)節(jié)與控制心理狀態(tài)的方法和技術(shù)很多，應(yīng)有針對性的選擇加強。放松訓(xùn)練加強，“放松”可能是運動競賽中除了焦慮之外的另一個被廣泛提及的詞匯。放松訓(xùn)練是以一定的暗示語使注意力集中，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到放松，并產(chǎn)生一系列生理性變化，從而使自己內(nèi)心達到寧靜狀態(tài)的方法。3.2.2認知控制技術(shù)放松訓(xùn)練屬于一種行為干預(yù)技術(shù)，認知控制技術(shù)則屬于認知干預(yù)技術(shù)，是通過改變?nèi)说恼J知方式、思維方式等來改變我們的情緒反應(yīng)。關(guān)注可控因素，例如一名籃球運動員之所以在賽前產(chǎn)生焦慮情緒，原因之一是他們對未來比賽情景感到不確定，如受傷、對手太強、比賽結(jié)果等。不確定的情景使運動員感到失去控制，這與日常生活中感受到的焦慮的誘發(fā)原因相同自我談話，許多不合理的認知方式都是由于日常訓(xùn)練與比賽中的消極自我談話所引起的，消極自我談話的長期使用便使得不合理的認知方式形成了一種習(xí)慣。改變消極自我談話方法有3種，分別是認知重構(gòu)、思維阻斷以及對立思維，利用積極的自我談話代替消極的自我談話。理性地看待成敗。什么樣算是成功？什么樣算是失敗呢？想必每個人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)，運動員應(yīng)當(dāng)建立合理的目標(biāo)定向。人們在在追求成功的過程中存在兩種目標(biāo)定向，即任務(wù)定向和自我定向。任務(wù)定向的個體以自己為比較對象，自我定向的個體以他人為比較對象。由于他人屬于不可控因素，這樣，自我認定的個體就將自己放在了一個不可控制的環(huán)境之中，因此很容易認為自己是失敗的。通過合理的總結(jié)，情緒疏導(dǎo)，尋找問題，解決問題等方式，消除運動員的心理負擔(dān)，給予健康向上的鼓勵。3.2比賽中自我心理調(diào)節(jié)和控制能力對運動員的影響在比賽中如果很好的掌握心理調(diào)節(jié)和控制的能力，無論比賽結(jié)果如何，你都能夠從比賽中獲得樂趣。甚至于在你們隊并沒有取得勝利的情況下，從心理方面來看，卻表現(xiàn)出你們是征服者。要記住，最重要一點就是心理狀態(tài)在你的控制之下。雖然你無法控制一場比賽由誰來仲裁，或者其他隊及隊員的表現(xiàn)如何，但你卻能控制自己在比賽中的表現(xiàn)和狀態(tài)。拿籃球運動員做例子，在激烈的比賽中，比分落后，又遇到對方球員的挑釁，心理狀態(tài)失控，會使籃球比賽出現(xiàn)不好的變化，其中包括比賽質(zhì)量不高、受處罰、斗毆取消比賽資格、導(dǎo)致受傷等等。通過以往的心理訓(xùn)練，如積極地自我談話告訴自己，這是籃球比賽，認真的處理每一個球，我們可以創(chuàng)造奇跡等語言，讓自己的情緒平復(fù)下來。對手的垃圾話，違規(guī)行為主要目的是把你的注意從你想做的事情上轉(zhuǎn)移開，使用基本心理技能可以幫助你恰當(dāng)?shù)奶幚磉@些事。4總結(jié)運動心理學(xué)的科學(xué)實施，對運動員的心理、生活、比賽場上都有積極地促進作用，無論日常的訓(xùn)練，訓(xùn)練后運動員的心理咨詢，比賽期的心理強化。幫助運動員樹立信心，讓運動員擁有敢于承擔(dān)后果的自信。通過心理訓(xùn)練，運動員的自我心態(tài)調(diào)節(jié)，在比賽場上的大放光彩，生活遇到突發(fā)狀況等，都能夠很好地度過。運動心理學(xué)在運動訓(xùn)練中占得比重許多