大學(xué)體育與健康

《體育與健康》讀書報告

第一章高校體育

?體育的概念：體育是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為

直接目的，并以完善的社會公民為終極目標(biāo)的一種社會文化現(xiàn)象或教育過

程。

?體育的內(nèi)容：包括體育教育、競技運動和身體鍛煉三個方面。

高等院校體育的內(nèi)容：體育與健康課程、學(xué)校民族傳統(tǒng)體育、課外體育活動、課

余運動訓(xùn)練與體育競賽。

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第二章奧林匹克運動

?古代奧運會：古代奧林匹克運動是在古希臘奧林匹亞舉行的古代競技賽會。

始于公元前776年，到公元384年被羅馬禁止，歷時1171年，4年一，共舉

辦293屆。

?現(xiàn)代奧運會：現(xiàn)代第一屆奧運會于1896年在希臘雅典舉行，此后在世界各

地輪流舉行。由于1924年開始設(shè)立了冬季奧林匹克運動會，因此奧林匹克

運動會習(xí)慣上又稱為“夏季奧林匹克運動會”。現(xiàn)代奧運會也是每4年舉辦

一次，至今已舉辦了30屆（其中由于二戰(zhàn)原因，沒有舉辦12、13屆）。

?奧林匹克精神：《奧林匹克宣章》指出，奧林匹克精神就是互相了解、友誼、

團結(jié)和公平競爭的精神。

?奧林匹克口號：更快、更高、更強

第三章體育與健康

?健康的定義：世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為健康應(yīng)包括身體健康、心理健康、

社會適應(yīng)良好和道德健康。

?體育的組成：體育由學(xué)校體育、競技體育和社會體育組成。

?我國心理學(xué)專家劉協(xié)和（1993）提出了五條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：沒有心理異

常；正常發(fā)育的智力；健全的人格；充沛的精力與豐富的情感生活。

?溫伯格研究認(rèn)為，一次30分鐘的跑步可以顯著地改善緊張、困惑、憤怒和

抑郁等不良情緒狀態(tài)。

?影響大學(xué)生健康的因素有人體生物因素和環(huán)境因素

?健康的三要素是運動、營養(yǎng)、睡眠。

?體育運動的兩大特性是競爭與合作。

?體育的健身功能主要表現(xiàn)為促進健康和增強體質(zhì)。

?體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響：改善情緒狀態(tài)、提高智能、強化自我概

念和自尊、培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)、協(xié)調(diào)人際關(guān)系治療心理疾病

?體育鍛煉是一種低經(jīng)濟支出、低風(fēng)險和低副作用的有效改善心理健康的手

段。

?體育鍛煉的最佳方式是置個體于社會群體之中。

第四章體育鍛煉的科學(xué)理論

?新陳代謝是生命的基本特征，它一旦停止，生命也就結(jié)束了。

?人體的運動是由運動系統(tǒng)實現(xiàn)的，運動系統(tǒng)由206塊骨頭組成。

?三大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和糖類是我們?nèi)祟愡M行生理活動所需要的三大營

養(yǎng)素。蛋白質(zhì)、脂肪和糖類也是人體內(nèi)儲存的能源物質(zhì)。

?糖和脂肪是運動時的主要能量來源。

?體育鍛煉可以顯著降低血脂含量。

?長期參加體育鍛煉可以使心率減慢。

?經(jīng)常鍛煉可以使肌纖維變粗，毛細血管增加，肌肉發(fā)達。

運動前營養(yǎng)

?運動前應(yīng)以高糖類、低脂肪的食物為主。例如面包，米飯等。

?運動時間少于60分鐘宜選擇含糖指數(shù)高的食物，例如面包、運動飲料，能

很快被消化，迅速地提供糖類。

?高纖維食物需要較長時間消化，容易造成肚子不舒服。例如全麥面包、高纖

維餅干等。

?進食原則：吃進的食物以在運動過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而又不至于

造成腸胃不適。

運動與水

?從事中等體能的鍛煉者在常溫下的水需求量為每天1.5~2升，而當(dāng)環(huán)境溫度

在20℃以上時*每升高5.5℃,水分需要量增加1升。

?大約1%體重水分流失會使運動時體溫和心率明顯上升。輕度脫水指脫水量占

體重2%,體溫持續(xù)升高，導(dǎo)致體力下降；當(dāng)脫占體重4%~6%時，則肌力及耐

力下降，同時會引起熱痙攣，影響體內(nèi)無氧代謝的供能過程。

?當(dāng)水分流失占體重的6%以上時，則有產(chǎn)生嚴(yán)重?zé)岑d攣、熱衰竭、中暑、昏迷

甚至死亡的可能。

?所以必須防止或降低脫水程度，及時補充水分就能改善運動能力。

第五章體育鍛煉的原則與方法

?體育鍛煉的原則：自覺積極性原則、全面性原則、持之以恒原則、循序漸進

原則、適宜運動負(fù)荷原則

?測量脈搏是掌握運動負(fù)荷比較實用的方法之一。

?適宜運動負(fù)荷指體育鍛煉要有恰當(dāng)?shù)纳砗托睦碡?fù)荷量。

對身體影響最好的運動量，使脈搏控制在你的極限運動量脈搏次數(shù)（通常用

220-你的年齡），減去安靜脈搏次數(shù)乘以70%+60的方法計算

即：［（220—年齡數(shù)）一安靜脈搏數(shù)］X70%+60=最佳鍛煉脈搏數(shù)

或者180—年齡數(shù)=鍛煉脈搏數(shù)

?身體素質(zhì)是指人體在運動中所表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏及柔韌等

方面的功能能力。

?身體素質(zhì)表現(xiàn)出來的各種功能能力不僅與人體解剖、生理特點有關(guān)，而且與

鍛煉程度、營養(yǎng)狀況也密切相關(guān)。是掌握運動技術(shù)、提高鍛煉效果的基礎(chǔ)

?力量素質(zhì)是掌握運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)

?耐力素質(zhì)是人體長時間活動或抵抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力，耐力是人體健康

和體質(zhì)強弱的一個主要指標(biāo)。

?體育鍛煉是增進健康、增強體質(zhì)最積極、最

有效的方法。

體育鍛煉的主要目的在于增強體質(zhì)，追求身心健康的實際效果。

?影響體育鍛煉負(fù)荷大小的主要因素是：鍛煉時間、鍛煉次數(shù)、鍛煉強度。

?為了達到全面的鍛煉效果，體育鍛煉要求包括：有氧運動、伸展運動、力量

性運動。

第六章體育鍛煉與保健

?運動中肌肉酸痛的處置方法

?熱敷；對酸痛局部肌肉進行熱敷，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。

?伸展練習(xí)；對酸痛局部進行靜力牽張練習(xí)，有助緩解痙攣。

?按摩使肌肉放松，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和損傷修復(fù)。

?口服維生素C。

?針灸、電療也有一定作用

?運動中腹痛的處置方法

?如果沒有器質(zhì)性病變跡象，一般可采用減慢跑速，如加深呼吸，按摩疼痛部

位或彎腰跑等方法處理。

?如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應(yīng)停止運動，并口服十滴水，或揉按內(nèi)關(guān)、

足三里、大腸穴等穴位。

?如仍不見效，應(yīng)送醫(yī)院做進一步檢查。

?運動中關(guān)節(jié)韌帶損傷的處理辦法

?應(yīng)當(dāng)在24小時內(nèi)采用冷敷，必要時加壓包扎，24小時以后采用理療、熱敷、

按摩、針灸治療。

?待疼痛減輕后可增加功能性練習(xí)。

?對急性腰部損傷，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，切不可輕易處理，可讓患者平臥，并

用擔(dān)架送醫(yī)院就診。

?24小時以后采用理療、熱敷、按摩、針灸治療。

?消除運動性疲勞的方法：睡眠、積極性休息、按摩、物理療法、

營養(yǎng)與藥物、心理恢復(fù)法

?運動性昏厥的表現(xiàn)：全身無力、頭昏耳鳴眼前發(fā)黑、失去知覺手足發(fā)涼、

血壓降低、呼吸緩慢

?常見運動損傷的處理辦法：冷敷、理療、外敷活血化瘀、貼活血膏

?如何預(yù)防運動中暑

?在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時，應(yīng)適當(dāng)減少運動量和鍛煉時間

?夏天在室外鍛煉時，應(yīng)戴白色涼帽，穿寬松薄衣

?在室內(nèi)鍛煉時，應(yīng)保持良好通風(fēng)并備有低糖含鹽的飲料

第七章休閑娛樂體育與健身

?休閑體育的功能

?愉悅身心

?可促進和完善生活方式

?可為延長人的自然壽命提供契機

終身體育意識就是從小培養(yǎng)和樹立起對體育的興趣，能自覺鍛煉身體，增強體質(zhì),

從健康水平的提高中終身受益。

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?休閑娛樂體育應(yīng)注意的事項

?戒急于求成、戒爭強好勝、戒過分激動、戒負(fù)重練習(xí)、戒屏棄使勁。

亞健康狀態(tài):指機體時而趨向健康、時而趨向疾病的處于健康與疾病的中間狀態(tài),

也叫“第三種狀態(tài)”。

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?積極性休息：生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們干一件工作感到疲勞時，如果換一種方

式繼續(xù)工作，會比單純靜止休息更能消除疲勞。后來人們把這種休息方式叫

做“積極性休息

?自我監(jiān)督又稱自我檢查，是健身愛好者在體育鍛煉的過程中對自己健康狀

況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄。

第八章體育審美與享受

?體育美的內(nèi)涵

?形體美；運動美；道德美

?運動美

通過肢體的動作，人腦的智慧，戰(zhàn)術(shù)和技巧表現(xiàn)出來的美叫“運動美”。有

剛健美；柔和美；靈巧美；機智美

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?體育美

?是直接以人體動作來塑造美的形象。具有動態(tài)性、直接性的特點。

?體育審美

真切性、交流性和不可重復(fù)性的特點。

?體育是一種美得形式，它不同于自然美、社會美及藝術(shù)美，美是目的性和規(guī)

律性相統(tǒng)一的感性顯現(xiàn)，也就是真善同意的感性顯現(xiàn)。

?體育的根本目的是為了人自身的美，即人健康、人體美及心靈美。同時它也

是獨特美得形式，是人們最求美得表現(xiàn)。

我國學(xué)校體育的發(fā)展概況

第一章我國學(xué)校體育的發(fā)展概況

第一節(jié)我國學(xué)校體育的沿革

第二節(jié)我國現(xiàn)階段學(xué)校體育的

主要特征和發(fā)展趨勢

第一節(jié)我國學(xué)校體育的沿革

?我國古代學(xué)校體育簡況

?我國近代學(xué)校體育形成與發(fā)展概況

?新中國成立以來學(xué)校體育的發(fā)展概況

一、我國古代學(xué)校體育簡況

我國具有幾千年的文化教育歷史，古代學(xué)校從奴隸社會就開始出現(xiàn)，據(jù)史

料記載，夏代已有稱為“校”、“序”、“庠”等不同名稱的學(xué)校。商代又出現(xiàn)了“大

學(xué)”和“庠”兩級施教的學(xué)校教育。西周時，學(xué)校又有發(fā)展，分為“國學(xué)”和

“鄉(xiāng)學(xué)”兩種，但都為奴隸主貴族子弟設(shè)立，培養(yǎng)統(tǒng)治者和官吏的學(xué)校。當(dāng)時，

文化知識和書籍文獻都為官府所壟斷，所以說“學(xué)在官府”。

奴隸主貴族子弟學(xué)校的教育內(nèi)容是禮、樂、射、御、書、數(shù)，稱為“六藝

其中，射、御是軍事技能的訓(xùn)練，也具有體育的性質(zhì)。此外，“樂”中的舞蹈，

也含有體育的意義。到西周時學(xué)校已形成了較為完備的系統(tǒng)。

西周以后，東周和春秋戰(zhàn)國時期，我國社會由奴隸制向封建制社會轉(zhuǎn)變，

由原來的“學(xué)在官府”變?yōu)椤皩W(xué)在四夷”，興起私人講學(xué)、辦學(xué)之風(fēng)。但是，從

西漢到清朝末年，長達兩千余年的封建社會時期，一般學(xué)校的教育內(nèi)容，是以

儒家的“五經(jīng)”、“四書”為主，偏重德育、智育，教育思想是重文而輕武。

唐代實行文舉；武舉分開的科舉制度，宋朝開始興辦武學(xué)，文武教育于是

截然分途。明、清用'：八股文”的科舉取士方法，學(xué)校教育更只是埋頭讀書、

背書、寫字、做八股文章。直到清朝末年，學(xué)習(xí)日本和歐美各國，開辦了近代式

的學(xué)校，在這些學(xué)校中才開始有體操（相當(dāng)于體育）的教育內(nèi)容*社會上也才開始

有了西方式的體育活動。

二、我國近代學(xué)校體育形成與

按現(xiàn)在一般的歷史分期，是以鴉片戰(zhàn)爭到“五四”運動，作為我國近代歷史

時期。但就體育而言，以清朝末年才開始引進西方近代體育，到“五四”運動時

期，這段時間很短，還沒有多少有關(guān)學(xué)校體育歷史可以敘述。所以，我國體育界

只好采取從鴉片戰(zhàn)爭到中華人民共和國成立之前，作為我國近代體育時期。

1.洋務(wù)運動時期

2.維新運動時期

3.《奏定學(xué)堂章程》

4、辛亥革命后學(xué)校體育的

5、“五四”新文化運動

6、1922年《壬戌學(xué)制》

7、《新學(xué)制課程標(biāo)準(zhǔn)》

8.教學(xué)規(guī)律和教