足球基本動作

腳背內(nèi)側(cè)踢定位球使用腳背內(nèi)側(cè)踢球技術踢定位球時，斜線助跑，助跑方向與出球方向成45°角。支撐腳以腳掌外沿積極著地，踏在球的側(cè)后方20～25厘米處，屈膝，支撐腳腳尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜。在支撐腳著地同時踢球腿以髖關節(jié)為軸，大腿帶動小腿由后向前擺，當身體轉(zhuǎn)向出球方向，膝蓋擺到接近球的內(nèi)側(cè)正上方的剎那，小腿做爆發(fā)式前擺，腳尖稍向外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，腳尖指向斜下方，以腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中部（踢高球時，擊球的中下部），踢球腿隨球繼續(xù)前擺。使用腳背內(nèi)側(cè)踢球技術的時候，很多朋友喜歡讓自己的支撐腳的位置偏后，這樣會導致踢球時上體后仰，進而把球踢高。同時，在踢球的時候，腳尖外轉(zhuǎn)不夠，接觸部位不正確。最后一點需要注意的是，在使用腳背內(nèi)側(cè)踢球技術的時候，沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧動作以致出球點偏外。足球20米繞桿射門常見的錯誤動作及糾正方法足球20米繞桿運球射門，講究一氣呵成，從起動、觸球、過桿的節(jié)奏、身體重心的左右移動，過完桿后與射門的銜接到發(fā)力射門，都要求動作非常準確，及時到位，完整的動作可分為：一、發(fā)球；二、繞桿；三、繞最后一桿及射門。第一發(fā)球在起點線上發(fā)好球，擊球速度快，線路準確，跟進及時，影響著全程過桿質(zhì)量，“良好的開始等于成功的一半?！逼綍r的訓練中，許多考生不講究發(fā)球的動作及質(zhì)量，往往很隨意又片面求快，但“欲速而不達”，導致打亂了整個后面過桿的節(jié)奏，從而后面繞桿始終都在“搶”在“救”。結(jié)果可想而知。正確動作：面向發(fā)球方向站立，屈膝，屈體左腳尖對準出球方向，站在足球左側(cè)十厘米的地方，重心壓在左腳，右腳踝關節(jié)外展，繃緊稍提起，放置在足球的后中部，腳內(nèi)側(cè)對準前方擊球方向。右腳擊球時，用適中力量，推撥足球的后中部，擊球后，左腳進速蹬離地面，人隨著球一起向前，用短促有力的碎步使人快速調(diào)整到第一桿左側(cè)約30-40厘米的位置準備繞第一個桿。常見的錯誤動作：1、準備姿勢隨意。擊球前的站姿，腳接觸球的部位不明確，造成擊球方向偏離，人跟不住球。2、擊球的部位不對：推擊球的上部或下部，造成擊球后人踩著球或使球產(chǎn)生了跳躍。3、擊球的力量不適中，速度過快、人球脫離。或擊球力量太小耽誤了時間。4、發(fā)完球之后到繞第一桿時機不準確。往往過晚觸球過桿，在一、二桿中間開始擊球繞桿，造成繞桿的角度太大，不能用碎步快速調(diào)整過來。5、髖關節(jié)、踝關節(jié)柔韌落差，造成發(fā)球的線路不準。6、腿部力量，踝關節(jié)力量差，暴發(fā)力不足，造成起動慢，蹬踏無力。糾正方法：1、兩人一組相距4米，反復用正確的準備姿勢練習20-30次。2、兩桿相距4米，反復練習發(fā)球及發(fā)球后過第一桿20-30次。3、髖關節(jié)、踝關節(jié)柔韌性練習：⑴交叉步跑：要求前后交叉要快，腰部放松，左右交叉做。負荷：30-50米×30—5組⑵跨欄坐壓腿練習：左右交替做。負荷：10-15次×3—5組⑶原地快速抬腿交叉轉(zhuǎn)髖。負荷：10-20次×4—6組4、兩人相距20-25米的傳射練習。負荷：30-40次5、從倒數(shù)第二桿起，用三步助跑推球射門練習。負荷：30-40次6、全程過桿結(jié)合射門練習。在教學中，我把整篇論文的要點以及正確動作與錯誤動作都制成幻燈片供學生揣摩學習，尤其是對重點和關鍵點還特地作了說明。在訓練中，我還常常把學生的動作制成錄像與幻燈片中的正確動作進行比較，便于學生動作的校正。小結(jié)：“拳不離手、曲不離口”，再好的技術理論，都離不開實踐去操作。平時應開動腦筋，勤學苦練。在訓練的準備期，每個訓練周計劃都要有幾個訓練課時的訓練時間。在比賽期（考試期）每個訓練課時都應有一定的時間練習足球。足球繞桿水平的提高也同其它身體素質(zhì)的提高密不可分，其它五大身體素質(zhì)提高了，球類項目就能與之“水漲船高”。綜合上述向個方面的訓練，考生只要在高考時大膽沉著，充分發(fā)揮，拿到足球項目的滿分并不是什么難事。足球顛球技巧和訓練方法一、顛球技術要領：

1．雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

2．雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。

3．大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。

4．頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

5．各部位連續(xù)顛球：根據(jù)上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。二、顛球易犯錯誤：

l．腳擊球時踝關節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。

2．擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

3．顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬

4．頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。三、顛球分組訓練方法：

1．一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協(xié)調(diào)配合。

2．兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

3．四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位，也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。四、簡單的顛球訓練方法：

1.踢用細繩系著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射；二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

2、踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

3、踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力。

4、顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。五、顛球注意事項：

顛球是提高足球基本功的重要方法!要學好它,務必要苦練,同時要注意一些問題:

1:必須全身放松,千萬不要讓腳僵硬!

2:顛球的時候要擊球的底部中央!

3:顛的球最好不要高于膝蓋

4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當!

5:堅