拳擊整體澆鑄的身體泰森談力量訓(xùn)練方法

拳擊整體澆鑄的身體泰森談力量訓(xùn)練方法拳擊手與力量訓(xùn)練：泰森的秘訣曾經(jīng)，拳擊教練們總是告誡拳手們遠(yuǎn)離力量訓(xùn)練，擔(dān)心那會(huì)使他們的四肢變得笨重，關(guān)節(jié)僵化，在拳擊場(chǎng)上成為容易擊中的目標(biāo)。然而，庫斯·達(dá)馬托，泰森的啟蒙導(dǎo)師和養(yǎng)父，對(duì)此持有截然不同的觀點(diǎn)。力量與靈活性并非水火不容，索尼·利斯頓，那位以力量聞名的前重量級(jí)拳王，能夠做出完美的縱劈叉，盡管他的大腿圍度達(dá)到了驚人的36英寸。以拳擊的視角重新審視身體各部位首先，我們來看大腿，它是拳擊中每一個(gè)動(dòng)作不可或缺的支撐。大腿的主要職責(zé)是在重?fù)魰r(shí)釋放力量，絕對(duì)力量越大越好，如果你能像火箭一樣迅速啟動(dòng)，那將是最佳狀態(tài)。在拳擊中，你不可能每一拳都全力以赴，因此大腿的耐力并非至關(guān)重要。這意味著大腿的訓(xùn)練應(yīng)該專注于增加重量，提升絕對(duì)力量。我個(gè)人的深蹲最好成績(jī)是1017磅，訓(xùn)練時(shí)我從不進(jìn)行每組超過6次的練習(xí)。腰部是力量的傳輸通道，它將大腿的力量傳遞至上體，同時(shí)本身也能產(chǎn)生巨大的力量。盡管腰部產(chǎn)生的力量不及大腿，但使用頻率更高，職業(yè)拳手的每一拳都應(yīng)充分利用腰部力量。對(duì)腰部絕對(duì)力量的要求可以適度降低，但耐力不容忽視。我通常使用400至500磅的重量，每組進(jìn)行6至10次練習(xí)。頸部對(duì)于拳擊手來說至關(guān)重要。一個(gè)粗壯如野牛的頸部能夠提供極好的減震效果。如果你的頸部細(xì)長(zhǎng)，頭部受到打擊時(shí)就會(huì)像擺動(dòng)的梨形球一樣搖擺不定。頸部并不主動(dòng)發(fā)力，因此力量和耐力不是關(guān)鍵，重要的是肌肉的體積，即要讓頸部肌肉變得粗壯。我通過頭倒立和俯臥頸屈伸來達(dá)到這一目的，完全采用肌肉體積增長(zhǎng)的數(shù)學(xué)方法。在這里，我不在乎重量和次數(shù)，只關(guān)注肌肉的增長(zhǎng)，只要能長(zhǎng)塊就行。在拳擊中，哪個(gè)部位使用最為頻繁？大腿？腰部？肩膀？正確答案是小腿。如果你不想成為活靶子，就必須保持移動(dòng)，這就要求小腿始終保持緊張狀態(tài)。在發(fā)力時(shí)，小腿需要有良好的彈性，以便流暢地發(fā)力。小腿的關(guān)鍵在于耐力，訓(xùn)練的重點(diǎn)是次數(shù)和時(shí)間。我使用500磅的重量進(jìn)行每組300次的提踵練習(xí)。據(jù)說阿里每組進(jìn)行1000次練習(xí)，但我不知道他使用的重量是多少。肩部是拳擊手最為重要的部位之一，任何動(dòng)作都離不開肩部的參與。但這并不意味著你應(yīng)該將肩部練得像保齡球一樣笨重。肩部并非發(fā)力部位，其靈活性才是最重要的。因此，肩部的訓(xùn)練應(yīng)該類似于小腿。側(cè)平舉和直立上拉是最好的訓(xùn)練動(dòng)作，我通常使用5磅的小啞鈴和20磅的杠鈴，盡可能多地進(jìn)行重復(fù)，通常每組不少于200次。這樣，你才能始終保持規(guī)范的拳擊姿勢(shì)。如果在第八回合你的手臂就抬不起來，后果可想而知。拳擊手的腹部可能是所有運(yùn)動(dòng)員中最發(fā)達(dá)的部位。它必須非常強(qiáng)壯，才能承受重?fù)簟?duì)腹部的唯一要求就是肌肉發(fā)達(dá)，無論是仰臥起坐、仰臥舉腿還是懸垂舉腿，只要能達(dá)到目的，就可以進(jìn)行訓(xùn)練。一塊堅(jiān)如鋼鐵的腹肌，才是拳王真正的金牌。背部是發(fā)力的輔助部位，對(duì)它的要求與腰部相似，但在力量上的要求較低，耐力上的要求較高。這與肌肉訓(xùn)練的要求非常吻合。因此，許多拳手都擁有漂亮的背闊肌。杠鈴劃船是最佳的背部訓(xùn)練動(dòng)作。胸部的要求相對(duì)簡(jiǎn)單，對(duì)力量和耐力的要求都不高。肌肉發(fā)達(dá)可能有益，但很少有人因胸部被擊中而倒地?？傊?，對(duì)胸部的要求較低。過度訓(xùn)練胸部反而可能對(duì)出拳和防守造成障礙。臥推作為發(fā)達(dá)上身的基本練習(xí)仍然應(yīng)該進(jìn)行，但不必投入過多精力。胳膊是容易引起誤解的部位。胳膊本身的發(fā)力非常有限，你越主動(dòng)讓胳膊緊張，就越顯得笨拙。胳膊應(yīng)該像鉤子，而不是起重機(jī)，那是腿部的工作。對(duì)二頭肌和三頭肌的要求是耐力。你可以拿起一副啞鈴，然后開始計(jì)數(shù)。但前臂的要求有所不同，它是直接接觸的部位，容易受傷。對(duì)前臂的力量、耐力和肌肉都要給予關(guān)注。啞鈴?fù)笄旌臀樟ζ鞫际前l(fā)達(dá)前臂的好方法。許多人的上臂粗壯，遠(yuǎn)超前臂，這樣的人肯定不是拳擊手。拳擊手的前臂比上臂更為重要，上臂可以細(xì)，但前臂必須發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在你看到了，每個(gè)部位都有不同的訓(xùn)練要求，按照這些要求進(jìn)行訓(xùn)練，你才能成為一名優(yōu)秀的拳擊手，而不是一個(gè)華而不實(shí)的擺設(shè)。如果你在拳擊場(chǎng)上看到那些胸肌、胳膊、肩膀發(fā)達(dá)如面包的家伙，盡管上前去挑戰(zhàn)他們。但如果你的對(duì)手大腿和腰部粗壯，腹肌堅(jiān)硬如羅馬鎧甲，頸部粗壯如犀牛，那你就要小心了。了解對(duì)手的訓(xùn)練方式，更能揭示他們的實(shí)力。如果他能像千斤頂一樣進(jìn)行深蹲，像上了發(fā)條一樣做仰臥起坐，那他一定是個(gè)難以對(duì)付的對(duì)手。如果他只是專注于臥推，或者經(jīng)常照鏡子欣賞自己的二頭肌，那如果不是在作秀，就肯定是個(gè)門外漢。拳擊是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員通過雙拳對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，它考驗(yàn)著體能、技術(shù)和心理。拳擊比賽的具體形式是兩位