人教版初中九年級體育與健康第七章《雙杠》教案

人教版初中九年級體育與健康第七章《雙杠》教案

雙杠是人們用以健身的實用性很強(qiáng)的一項器械體操項目，也是男子競技體操

比賽的項目之一。雙杠動作內(nèi)容豐富，類型繁多，變化多樣，主要由動力性和靜

力性動作組成，以動力性動作為主。雙杠動作的特點(diǎn)主要是通過兩臂的支撐、懸

垂于器械，在杠端、杠中、杠下、一杠或兩杠上完成不同類型的動作。作為體育

與健康課的教學(xué)內(nèi)容與競技體操雙杠運(yùn)動有很大的差別學(xué)習(xí)的內(nèi)容主要是以雙

杠運(yùn)動中最簡單和基礎(chǔ)的動作為主，并通過練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿態(tài)，發(fā)展

學(xué)生上肢、軀干、腹背肌及肩帶肌群的力量、柔韌性，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏

性及感知能力。

一、教材分析

（一）教材價值

雙杠的動作及練習(xí)形式多種多樣，作為九年級體育與健康課的教學(xué)內(nèi)容，主

要是通過練習(xí)發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的支撐能力和掌握實用性技能。

通過雙杠動作的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿態(tài)，增強(qiáng)上肢、軀干、腹背肌

和肩帶肌群的力量和柔韌性，提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性及控制和空間的平衡能

力，增強(qiáng)身體各器官、系統(tǒng)的功能。

雙杠動作具有以混合支撐和簡單的擺動、轉(zhuǎn)體為主的特點(diǎn)，易于學(xué)生學(xué)習(xí)和

掌握，并以此為健身的手段。

通過雙杠教學(xué)不僅培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、堅毅和勇于克服困難等優(yōu)良品質(zhì)，

而且還需要學(xué)會自我保護(hù)和相互保護(hù)幫助的技能。在相互練習(xí)中，提高學(xué)生觀

察、分析問題的能力，增強(qiáng)合作學(xué)習(xí)的意識及人際交往的能力。

（二）教材設(shè)計思路

雙杠的動作和練習(xí)內(nèi)容多種多樣，動作有難有易，可以在杠端、杠中、杠上

或杠下進(jìn)行練習(xí)，也可以在一杠或兩杠上進(jìn)行支撐、擺動、擺越、轉(zhuǎn)體、滾翻、

倒立及空翻等動作的練習(xí)。初中的雙杠教學(xué)是以基本握法、各種支撐、移動、擺

動為重點(diǎn)的基本技術(shù)為主要內(nèi)容，并在此基礎(chǔ)上學(xué)練簡單的上法、下法、杠上及

組合動作。

雙杠教學(xué)不僅只面對男生，而且也是女生學(xué)習(xí)的內(nèi)容，但女生的力量，特別

是上肢及肩帶肌群的力量較弱，因此，在教學(xué)內(nèi)容的選擇和安排方面既安排了一

些適合女生的動作，如：支撐擺動成外側(cè)坐一越兩杠下等，也選擇了有一定技術(shù)

含量的技術(shù)動作，如：支撐后擺挺身下等，并在基本掌握單個動作的情況下，進(jìn)

行組合或成套動作的練習(xí)。

《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》水平四運(yùn)動技能中“增強(qiáng)安全意識和防范能力”的

學(xué)習(xí)目標(biāo)明確提出：評價學(xué)生在體育活動中互相保護(hù)或幫助他人的表現(xiàn)。根據(jù)這

一要求，教學(xué)過程中不僅要教會學(xué)生正確的動作方法與技能，而且必須使學(xué)生學(xué)

會保護(hù)與幫助方法，并在學(xué)練中運(yùn)用。

二、支撐擺動

支撐擺動是雙杠運(yùn)動中支撐及擺動類的動作也是學(xué)習(xí)和掌握雙杠其他動作

的基礎(chǔ)。對發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高支撐能力和掌握實用性的技能有重要的作

用。

（一）教學(xué)目標(biāo)

1.掌握支撐擺動的動作方法，做到直臂支撐，以肩為軸前后擺動連貫。

2.通過支撐擺動的練習(xí)發(fā)展學(xué)生上肢、肩帶等部位的力量，提高身體的柔韌

性、協(xié)調(diào)性及靈活性。

3.培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難，敢于挑戰(zhàn)自我的精神；提高團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識和能

力。

（二）動作方法

從支撐開始，舉腿前伸獲得擺動的動能。前擺時，身體伸直，腳向后下伸，

接著下擺過垂直部位時，稍屈毓，用力向前上方擺腿，同時直臂向后頂肩，梗頭、

含胸，拉開肩角；后擺時，及時屈髓，身體伸直自然下擺，后擺過垂直部位時，

用力向后上方甩腿，含胸直臂頂肩，拉開肩角（圖9-16）。

圖9-16

口訣：直臂支撐要頂肩，前后擺動軸為肩，前擺踢腿帶動髓，后擺甩腿頂住

肩。

（三）動作要點(diǎn)

重點(diǎn)：直臂擺動肩為軸，前后擺動應(yīng)在身體過杠的垂直部位后加速擺腿。

難點(diǎn)：動作協(xié)調(diào)、連貫，保持直膝繃腳。

（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)

直臂頂肩前后擺動肩為軸；前擺送髓，后擺緊腰。

（五）保護(hù)與幫助方法

保護(hù)幫助者站在杠側(cè)，一手握練習(xí)者的上臂，幫助其固定支撐，另一手在前

擺時，托送其腰背部，后擺托送腹部或大腿前側(cè)，幫助含胸、頂肩，拉開肩角，

加大擺幅。

（六）教學(xué)建議

1.根據(jù)要求進(jìn)行跳上成支撐練習(xí)（連續(xù)做3?5次）。

2.支撐移行練習(xí)，提高支撐能力（圖9-17）。

3.墊上做仰撐或俯撐，在同伴的幫助下體會兩腿擺至最高點(diǎn)時身體的感覺，

提高支撐能力。

4.在1—2人保護(hù)幫助下練習(xí)小幅度的支撐擺動。

5.杠下放高墊子練習(xí)（圖9-18）o

圖9-18

6.練習(xí)中相互交流、糾正動作。

7.在保護(hù)幫助下加大擺動幅度練習(xí)。

8.利用標(biāo)志物提高擺動幅度（杠的前上方及后上方）。

9.“推小車”或俯臥撐的力量練習(xí)。

10.檢查練習(xí)效果，統(tǒng)計達(dá)標(biāo)人數(shù)。

(七)易犯錯誤及糾正方法

1.支撐力量差，擺動時塌肩、松腰。

糾正方法：

(1)加強(qiáng)支撐力量及腰腹力量的練習(xí)，采用練習(xí)1、2。

(2)反復(fù)練習(xí)跳上成支撐及小幅度的支撐擺動。

(3)在兩人的幫助下進(jìn)行支撐擺動練習(xí)。

2.前擺屈髓、后擺挺腹塌腰。

糾正方法：

(1)做墊上仰撐、俯撐，并幫助抬高腿的位置，體會擺至高點(diǎn)的身體感覺。

(2)幫助下練習(xí)小幅度支撐擺動，并在前、后擺動時，用腳觸標(biāo)志物。

(八)支撐擺動的拓展練習(xí)

1.支撐擺動單腿向前或向后擺越成支撐。

2.可連接各種類型的動作，如：成外側(cè)坐、成分腿坐、轉(zhuǎn)體動作及下法等，

因此，學(xué)習(xí)雙杠動作首先要掌握好支撐擺動動作。

三、分腿坐前進(jìn)

分腿坐前進(jìn)是一個混合支撐的動作，完成動作不僅需要有兩臂的支撐力量，

還要有較好的身體協(xié)調(diào)性及動作的節(jié)奏感才能掌握好兩腿壓杠與兩手撐杠的時

機(jī)與相互的配合，學(xué)練過程中，在掌握技能的同時，還應(yīng)發(fā)展相關(guān)的體能。

(一)教學(xué)目標(biāo)

1.掌握分腿坐前進(jìn)的動作方法，做到兩手向前撐杠的同時，兩腿彈壓杠后擺

并腿進(jìn)杠動作連貫。

2.通過練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷的心理品質(zhì)，提高觀察、分析及解決問題的能力。

(二)動作方法

預(yù)備姿勢：杠端站立。

跳起直臂撐杠，兩腿順勢前擺，當(dāng)腿超過杠面時，迅速分腿，以大腿后部觸

杠成分腿坐，然后身體挺直立髓騎杠，身體前傾，兩臂經(jīng)側(cè)舉，兩手順勢于體前

稍遠(yuǎn)處撐杠的同時，兩腿順勢壓杠后滑并腿進(jìn)杠，接著支撐前擺成分腿坐（圖

9-19）o

跳起直臂頂肩撐杠，順勢前擺分腿滑杠，推手挺身立腰騎杠，兩手體前稍遠(yuǎn)

撐杠，兩腿彈杠后擺進(jìn)杠，支撐前擺分腿坐杠。

口訣：前擺過杠分腿后滑，挺髓立腰兩腿壓杠，撐杠彈杠必須同時，并腿前

擺分腿坐杠。

（三）動作要點(diǎn)

杠端跳起直臂撐杠；前擺過杠成分腿坐；向前握杠保持一定距離，兩腿壓杠

并腿進(jìn)杠保持直膝。

（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)

重點(diǎn)：分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂頂肩撐杠。

難點(diǎn)：兩腿壓杠并腿進(jìn)杠與兩手撐杠的協(xié)調(diào)配合。

（五）保護(hù)與幫助方法

保護(hù)幫助者站在杠外練習(xí)者的側(cè)面，前擺時順勢托其背或臀部至分腿坐；兩

腿彈杠后擺時，一手握其上臂，另一手托送膝部，幫助并腿進(jìn)杠（圖9-20）。

圖9-20

（六）教學(xué)建議

1.連續(xù)練習(xí)跳起成分腿坐。

2.反復(fù)進(jìn)行支撐擺動成分腿坐練習(xí)o

3.在墊上進(jìn)行分腿坐前進(jìn)練習(xí)。

4.分腿坐開始，進(jìn)行推杠挺髏、立腰練習(xí)。

5.杠上加標(biāo)志物進(jìn)行兩手遠(yuǎn)撐杠練習(xí)。

6.在保護(hù)幫助下進(jìn)行兩手撐杠的同時兩腿壓杠彈起并腿進(jìn)杠。

7.完整動作練習(xí)。

(七)易犯錯誤及糾正方法

1.屈腿、收髓、塌腰糾正方法：

(1)在墊子上練習(xí)分腿坐前進(jìn)。

(2)在低杠反復(fù)做分腿坐挺雕、立腰的練習(xí)。

2.兩手體前撐杠位置不當(dāng)或撐杠與彈杠配合不協(xié)調(diào)糾正方法：

(1)在杠上做標(biāo)記進(jìn)行練習(xí)。

(2)用語言或信號提示。

(3)在幫助下完成動作。

(八)分腿坐前進(jìn)的拓展練習(xí)

1.兩臂體后撐杠，分腿坐移行。

2.兩臂體前撐杠，分腿坐移行。

3.與其他動作連接方法。

一般安排在組合動作的開始，如：杠端跳上成支撐一分腿坐前進(jìn)；也可安排

在組合動作的中間，如支撐擺動成外側(cè)坐一后腿前擺成分腿坐一分腿坐前進(jìn)一

次；還可與下法連接，如：分腿坐前進(jìn)一次成外側(cè)坐一越兩杠下。

四、外側(cè)坐越兩杠直角下

(一)教學(xué)目標(biāo)

1.掌握外側(cè)坐越兩杠直角下的動作方法及保護(hù)與幫助方法。

2.通過練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，提高控制及平衡能

力。

3.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷及不斷追求完美的精神，提高合作學(xué)習(xí)的意識和能

力，增強(qiáng)安全意識。

(二)動作方法

預(yù)備姿勢：外側(cè)坐兩手體后撐杠。

上體稍后仰，兩手用力撐杠的同時兩腿并攏借助上體壓杠的反彈力量向右

（左）前上方擺腿，重心側(cè)移，兩手依次推杠，換握的同時打腿、展髓，緩沖落地

（圖9-21）。

口訣：上體后仰臂直伸，借助反彈騰起身，兩腿高擺移重心，推手換握落地

穩(wěn)。

（三）動作要點(diǎn)

兩腿并攏用力側(cè)前上擺；越杠要用力推杠移重心。

（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)

重點(diǎn)：并腿前上擺腿起，推手及時移重心。

難點(diǎn)：壓杠、擺腿、推手的協(xié)調(diào)配合。

（五）保護(hù)與幫助方法

保護(hù)幫助者站在練習(xí)者下杠的一側(cè)，一手握上臂，另一手在練習(xí)者并腿前上

擺腿的同時托臀部，幫助其越兩杠，直至落地。

（六）教學(xué)建議

1.外側(cè)坐壓杠擺腿成同杠上的外側(cè)坐練習(xí)。

2.外側(cè)坐擺越一杠成支撐練習(xí)。（斜前上方可設(shè)標(biāo)志物）

（七）易犯錯誤及糾正方法

1.擺腿力量不足，高度不夠糾正方法：

（1）反復(fù)練習(xí)外側(cè)坐壓杠擺起再成外側(cè)坐。重點(diǎn)體會利用彈性擺腿。

（2）擺腿的前上方設(shè)置標(biāo)志物。（起擺時，重心稍后移）。

2.推手換握不及時糾正方法：

（1）采用信號或語言提示法，幫助掌握推手換握時機(jī)。

（2）在幫助下完成動作。

（八）外側(cè)坐的拓展練習(xí)

1.外側(cè)坐前腿經(jīng)杠內(nèi)后擺轉(zhuǎn)體180°成外側(cè)坐（另一腿在前）。

2.外側(cè)坐越兩杠向內(nèi)轉(zhuǎn)體90°、180°下。

3.連接方法：一般是與外側(cè)坐動作連接，作為下法。

五、支撐前擺下

支撐前擺下是雙杠練習(xí)中的一個下法動作，要完成好動作，首先要以支撐前

擺過杠作為前提，并在擺動中經(jīng)推手使身體重心側(cè)移，經(jīng)換握，緩沖落地，因此，

在教學(xué)過程中抓好支撐擺動是十分重要的。

（一）教學(xué)目標(biāo)

1.能說出支撐前擺下的動作要點(diǎn)，掌握動作方法，并能獨(dú)立完成。

2.通過練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，提高控制及空間感

知能力。

3.在學(xué)練中，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛，互相幫助的精神，感悟雙杠動作的美感和

樂趣，增強(qiáng)自信和自我表現(xiàn)能力。

（二）動作方法

預(yù)備姿勢：由支撐擺動開始。

當(dāng)身體前擺過垂直部位時，兩腿加速向前上方擺動，同時重心向落地方向側(cè)

移，當(dāng)前擺接近最高點(diǎn)時，用力頂肩，推手的同時，兩腿向前上方伸壓、展麒，

換握杠，挺身，落地屈膝緩沖（圖9-22）。

口訣：加速擺腿前上方，重心側(cè)移落地向，前擺接近最高點(diǎn)，推手展體換握

杠。

圖9-22

（三）動作要點(diǎn)

向前上方擺腿的同時移重心；推手、展髓、挺身，配合協(xié)調(diào)。

（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)

重點(diǎn)：前擺送髓舉腿，推手移重心。

難點(diǎn)：推手、展髓時機(jī)。

（五）保護(hù)與幫助方法保護(hù)幫助者站在練習(xí)者落地點(diǎn)同側(cè)，一手握其上臂，另

一手從杠上托其背或臀部，幫助出杠完成動作（圖9-23）o

圖9-23

（六）教學(xué)建議

1.支撐擺動練習(xí)，要求逐漸加大擺動幅度，前后擺動過杠面。

2.支撐擺動杠前設(shè)標(biāo)志物，前擺用腳尖觸及。

3.一杠系一皮筋，做杠端支撐擺動越過皮筋的挺身下（也可在低雙杠一端進(jìn)

行）（圖9-24）。

4.在保護(hù)幫助下練習(xí)。

5.采用信號或語言提示法，提示推手展髓時機(jī)。

6.獨(dú)立完成動作。

（七）易犯錯誤及糾正方法

1.前擺舉腿高度不夠

糾正方法：

⑴反復(fù)練習(xí)支撐擺動，逐漸加大擺動的幅度。

（2）杠的前上方加標(biāo)志物，進(jìn)行支撐擺動練習(xí)。

（3）在幫助下做外側(cè)坐越兩杠下。

2.推手、伸壓腿、展髓配合不協(xié)調(diào)

糾正方法：

（1）語言提示動作時機(jī)。

（2）在低杠末端練習(xí)支撐前擺跳下。

（八）支撐前擺下的拓展練習(xí)

1.前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體90°或180°下。

2.前擺向外轉(zhuǎn)體180°下。

3.連接方法：該動作是一個下法，因此一般與支撐擺動連接。

六、支撐后擺挺身下

支撐后擺挺身下是雙杠練習(xí)中具有一定難度的下法動作它要求支撐后擺要

有一定的高度，并要緊腰控制好身體姿態(tài)，因此，完成動作不僅要有良好的身體

素質(zhì)，而且對練習(xí)者也是一種心理歷練。

（一）教學(xué)目標(biāo)

1.能說出動作要點(diǎn)，了解動作的鍛煉價值；掌握后擺挺身下的動作方法及保

護(hù)與幫助的技能。

2.通過練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，提高身體的

控制能力。

3.培養(yǎng)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)自我及不斷進(jìn)取的精神，在合作學(xué)習(xí)過程中提高分析、

解決問題的能力。

（二）動作方法（以左側(cè)下為例）

由支撐前擺開始，身體后擺至杠下垂直部位，兩腿用力向后上方擺起，當(dāng)接

近最高點(diǎn)時，身體重心左移，同時右臂頂肩推手，換握左杠，左手推杠，左臂側(cè)

舉，抬頭挺身跳下，經(jīng)屈膝緩沖成右手握杠站立（圖9-25）。

圖9-25

口訣：用力擺腿后上方，一手迅速推離杠，身體重心要側(cè)移，直臂頂肩換握

杠。

（三）動作要點(diǎn)

后擺直臂頂肩，推杠有力、換握及時。

（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)

重點(diǎn)：直臂頂肩后擺高于肩。

難點(diǎn)：推手換握時機(jī)，挺身跳下。

（五）保護(hù)與幫助方法

站在練習(xí)者落地點(diǎn)的一側(cè)，一手握上臂，另一手在身體后擺過杠面時托其腹

部幫助移出重心?；蛄硪蝗苏驹诋悅?cè)后方，幫助推送練習(xí)者的髓側(cè)部或腿，幫助

出杠（圖9-26）o

圖9-26

（六）教學(xué)建議

1.支撐擺動練習(xí)，幅度由小逐漸加大。

2.兩人一組，在墊上俯撐直臂頂肩推手移重心練習(xí)（圖9-27）o

3.在杠端面向杠內(nèi)的支撐擺動后擺下。

4.沿杠端拉一皮筋，面向杠內(nèi)做越過皮筋的后擺下。

5.在練習(xí)者下杠一側(cè)的后上方設(shè)置標(biāo)志物，后擺時用腳觸及標(biāo)志物，明確后

擺的方法，增加后擺的高度。

6.在幫助下完成動作。

7.獨(dú)立完成后擺挺身下。

(七)易犯錯誤及糾正方法

1.后擺屈髓或后擺高度不夠。

糾正方法：

⑴反復(fù)練習(xí)支撐擺動，逐漸加大幅度。

(2)俯撐,直臂頂肩側(cè)移練習(xí)(圖9-27)o

2.推杠換握不及時糾正方法：

(1)采用教法2。

(2)在杠端練習(xí)后擺下。

(3)語言提示推手換握時機(jī)。

(八)后擺挺身下的拓展練習(xí)

1.支撐后擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°下。

2.連接方法。

一般與支撐擺動連接。

七、支撐后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐

支撐后擺轉(zhuǎn)體180。成分腿坐，一般是組合練習(xí)中的中間動作。完成動作不

僅要求支撐后擺要有一定的高度，緊腰控制好身體姿態(tài)，掌握好轉(zhuǎn)體、分腿的時

機(jī)，而且對練習(xí)者也是一種心理挑戰(zhàn)。

(一)教學(xué)目標(biāo)

1.能說出支撐后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐的動作要點(diǎn)，并能獨(dú)立完成動作，在

相互學(xué)練中正確運(yùn)用保護(hù)與幫助方法。

2.通過練習(xí)，發(fā)展上肢、肩帶及腰腹力量，提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性以及

動作的時空感和身體的控制能力。

3.培養(yǎng)學(xué)生克服困難，勇于挑戰(zhàn)自我的心理品質(zhì)，提高觀察、分析、解決

問題及相互交往的能力。

（二）動作方法（以向右轉(zhuǎn)為例）

支撐擺動開始，當(dāng)兩腿后擺過杠面時，含胸，肩稍前移，頭右轉(zhuǎn)，以腳尖帶

動髓部迅速右轉(zhuǎn)180。，右手推杠，分腿送髓成左右剪角，以大腿內(nèi)側(cè)坐杠，兩

手換握于體后成分腿坐（圖9-28）o

口訣：支撐后擺過杠面，腳尖帶髓身體轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)髓分腿有先后，推手握杠及時

換。

（三）動作要點(diǎn)

后擺要高于杠面，腳尖帶動髓來轉(zhuǎn)，必須先轉(zhuǎn)再分腿，推手依次，換握及時。

（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)

重點(diǎn)：支撐后擺過杠面后，先轉(zhuǎn)再分腿。

難點(diǎn)：腳尖帶髓轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，分腿坐杠有控制。

（五）保護(hù)與幫助方法

保護(hù)幫助者站在練習(xí)中轉(zhuǎn)體方向的異側(cè)，當(dāng)練習(xí)者后擺兩腿過杠面時，兩手

順勢推送其髓部，幫助完成轉(zhuǎn)體成分腿坐（圖9-29）；

保護(hù)幫助者站在練習(xí)者轉(zhuǎn)體的異側(cè)，一手扶上臂，另一手于杠下托其轉(zhuǎn)體方

向的異側(cè)腿，幫助完成轉(zhuǎn)體成分腿坐。

（六）教學(xué)建議

1.墊上輔助練習(xí)：俯撐，一腳蹬地，一腿后擺轉(zhuǎn)體180。成分腿坐，體會轉(zhuǎn)

髓分腿(圖9-30)。

圖9-30

要求：蹬地、轉(zhuǎn)體，再分腿。

2.同樣的動作在跳馬或跳箱蓋上做。

3.在低雙杠上俯撐做蹬杠轉(zhuǎn)體成分腿坐練習(xí)。

4.杠端支撐擺動后擺做轉(zhuǎn)體練習(xí)，體會轉(zhuǎn)髓時機(jī)。

要求：以腳尖帶動身體轉(zhuǎn)。

5.用語言或信號提示轉(zhuǎn)體、分腿時機(jī)。

6.在幫助下完成動作。

7.獨(dú)立完成動作。

8.支撐后擺轉(zhuǎn)體180°成分腿坐，是初中階段雙杠教學(xué)內(nèi)容中有一定難度的

動作，要完成動作，首先要有一定的上肢、肩帶及腰腹的力量和身體的控制能力，

同時，由于該動作是在后擺過程中完成轉(zhuǎn)體分腿，對練習(xí)者來說有一定的心理負(fù)

擔(dān)，因此，教學(xué)中除要加強(qiáng)保護(hù)與幫助，積極鼓勵外，還要注意加強(qiáng)體能的發(fā)展，

以促進(jìn)運(yùn)動技能的掌握。

(七)易犯錯誤及糾正方法

1.后擺高度不夠或塌腰。

糾正方法：

(1)反復(fù)練習(xí)支撐擺動。

(2)杠后上方設(shè)置標(biāo)志物，練習(xí)支撐擺動。

2.轉(zhuǎn)髓、分腿時機(jī)不當(dāng)。

糾正方法：

(1)加強(qiáng)講解要先轉(zhuǎn)毓，再分腿，并在墊上進(jìn)行俯撐轉(zhuǎn)髓分腿的練習(xí)。

(2)用語言或信號提示轉(zhuǎn)髓、分腿的時機(jī)。

3.推手換握不及時。

糾正方法：

（1）語言提示推手時機(jī)。

（2）在保護(hù)幫助下完成動作。

（八）支撐后擺轉(zhuǎn)體90°成分腿坐的拓展練習(xí)

1.支撐后擺轉(zhuǎn)體90°坐一杠上。

2.連接方法。

一般編排在組合或成套動作的中間，后面的動作接的是以分腿坐開始的動

作，如：分腿坐前進(jìn)等。

八、成套動作

（一）第一套動作

杠端跳上成分腿坐一騎撐前進(jìn)一次成外側(cè)坐一轉(zhuǎn)體180度成分腿坐一彈杠

舉腿進(jìn)杠支撐后擺一前擺下（圖9-31）o

（二）第二套動作

杠端跳上成分腿坐一前進(jìn)一次成分腿坐一彈杠舉腿進(jìn)杠支撐后擺轉(zhuǎn)體

180°成分腿坐一進(jìn)杠一后擺挺身下（圖9-32）o

九、雙杠教學(xué)的注意事項

九年級雙杠教學(xué)，重點(diǎn)安排了以發(fā)展上肢力量為主的支撐擺動及簡單的上

法、下法、轉(zhuǎn)體等動作。動作的難度不大，但對上肢的力量要求較高，同時還要

有身體各個部位的協(xié)調(diào)配合。教學(xué)過程中，必須在學(xué)習(xí)和基本掌握單個動作的基

礎(chǔ)上，要求學(xué)生掌握一套簡單的組合動作，組合動作的多少及難易要根據(jù)學(xué)生的

實際情況安排。通過雙杠教學(xué)不僅發(fā)展支撐力量和擺動能力，還要通過教學(xué)培養(yǎng)

學(xué)生的自信和積極進(jìn)取的精神和勇于挑戰(zhàn)自我的心理品質(zhì)，學(xué)會保護(hù)及自我保護(hù)

的方法，增強(qiáng)安全意識和能力。

（一）教學(xué)過程中的注意事項

1.要使學(xué)生建立正確的動作概念教師的講解要做到清楚、簡練、重點(diǎn)突出，

示范動作要正確，以給學(xué)生留下深刻的動作表象激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性。

2.進(jìn)行組合練習(xí)時，教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)整套動作的連貫性和基本姿態(tài)。另外，在開

始練習(xí)時，可先做2?3個動作的組合，再逐漸增加動作的數(shù)量。

3.教學(xué)時，教師應(yīng)將技術(shù)教學(xué)和發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)有機(jī)地結(jié)合起來，特別

是由于女生的上肢力量相對比較薄弱，更要加強(qiáng)這方面的練習(xí)。

4.在加強(qiáng)保護(hù)與幫助的同時，還必須注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。當(dāng)學(xué)生能夠

較好地掌握動作時，要逐漸地減少幫助，使學(xué)生擺脫依賴思想。

5.充分利用教學(xué)資源，運(yùn)用現(xiàn)代化的教學(xué)手段，進(jìn)行輔助教學(xué)，使學(xué)生能更

好地理解和把握動作的要點(diǎn)，進(jìn)行正誤動作對比和分析，從而促進(jìn)正確動作的掌

握，同時也培養(yǎng)了學(xué)生自主、合作學(xué)習(xí)能力的提高。

6.課前，教師要認(rèn)真地檢查器械和場地布置，排除不安全因素，確保教學(xué)的

順利進(jìn)行。每次課都要向?qū)W生進(jìn)行安全教育，克服麻痹大意思想，在保護(hù)幫助時

要認(rèn)真負(fù)責(zé)。

（二）利用雙杠發(fā)展體能的練習(xí)（示例）

1.支撐力量練習(xí)：雙臂屈伸（圖9-33）、支撐擺動臂屈伸（圖9-34）、支撐移

動（圖9-35）o

2.懸垂力量練習(xí)：屈臂懸垂或掛臂懸垂（圖9-36）、手腳掛杠懸垂的臂屈伸

（圖9-37）。

圖9-36圖9-37

3.腹背肌力量：懸垂收腹舉腿（圖9-38）、掛臂撐收腹舉腿成屈體掛臂撐（圖

9-39）,背肌練習(xí)（圖9-40）。

4.柔韌性練習(xí)：壓、拉、吊、轉(zhuǎn)肩練習(xí)（圖9-41）,壓、踢腿的練習(xí)（圖9-42）,

耗、吊腰的練習(xí)（圖9-43）。

圖9-41

圖9-42

圖9-43

利用雙杠發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)要堅持循序漸進(jìn)的原則，逐步提高要求，防止

傷害事故的發(fā)生；同時要注意學(xué)生的個體差異，并根據(jù)他們的身體條件及體能水

平，在安排練習(xí)數(shù)量及強(qiáng)度時應(yīng)有所區(qū)別。

十、雙杠評價建議

表9-6雙杠評價標(biāo)準(zhǔn)（供參考）

\內(nèi)容

動作質(zhì)量學(xué)習(xí)態(tài)度與行為綜合能力評價

動相\

名稱優(yōu)秀良好合格不合格優(yōu)秀良好不合格優(yōu)秀良好不合格

以肩為以肩為直臂支不能完主動參較主動會講解講解動

軸，直臂軸直臂撐擺動成動作與學(xué)練,地參與動作要作要點(diǎn)

擺動，幅擺動，幅幅度小,態(tài)度認(rèn)學(xué)練，態(tài)點(diǎn)，保護(hù)基本清

度大，動度較大,肩軸不真，勇于度比較幫助方楚，保護(hù)

作連貫,動作連固定,挑戰(zhàn)自認(rèn)真，注法正確，幫助方

節(jié)奏好貫，節(jié)奏節(jié)奏不我，團(tuán)結(jié)意團(tuán)結(jié)在相互法基本

較好穩(wěn)定協(xié)作，積協(xié)作，紀(jì)練習(xí)中正確，能

直臂支直臂支不能完極思考,律較好能分析參與協(xié)

撐，直膝撐，直膝成動自信與有自信,和幫助作交流,

繃腳分繃腳分作。責(zé)任心能克服另11人糾參與創(chuàng)

腿大，姿腿較大,強(qiáng)困難正動作，編與評

態(tài)好，動作較主動參

動作協(xié)協(xié)調(diào)、連不強(qiáng)與創(chuàng)編

調(diào)、連貫貫有彈及評價

有彈性

彈杠有有彈杠能完成不能完

力，擺腿動作，擺越兩杠成動作

高，推手腿較高,動作，擺

換握及換握及腿幅度

時，越杠時，越杠小，展體

輕松，展較輕松,不充分

體充分,有展體

落地穩(wěn)動作

直臂支直臂支直臂支不能完

撐擺動撐擺動掾擺動成動作

幅度大，幅度較幅度小,

動作連大，動作推手換

貫，姿態(tài)較連貫，握較及

好，推手推手換時，展體

換握及握及時，不充分

時，展體有展體

防作，落

充分，落

地穩(wěn)地較穩(wěn)

續(xù)表

內(nèi)容動作質(zhì)量學(xué)習(xí)態(tài)度與行為綜合能力評價

動

名M稱、、優(yōu)秀良好合格不合格優(yōu)秀良好不合格優(yōu)秀良好不合格

直

臂

直臂以以支撐擺不能完

為

肩

肩為軸軸動幅度成動作

撐

支

擺

支支撐擺小，推手

幅

度

動

撐動幅度換握較

姿

較

后大，姿態(tài)

±較,及時，沒

娟

態(tài)

擺

好，后擺擺有展體,

過

后

挺

過肩，推推

手落地不

和

握

身夠穩(wěn)定

手換握及

換

有

下及時，充

展

叱

落

分展體,地

俶

落地穩(wěn)

穩(wěn)

支撐擺支撐擺能完成不能完