體操教材的動(dòng)作示范

體操教材的動(dòng)作示范一、技巧技巧俗稱“墊上運(yùn)動(dòng)”，是青少年最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。它包括滾動(dòng)、滾翻、手翻、空翻、平衡等動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)技巧動(dòng)作可以提高前庭分析器的機(jī)能和身體各部分協(xié)調(diào)活動(dòng)的能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的彈性，并能培養(yǎng)勇敢、果斷、機(jī)智等意志品質(zhì)。因此，它是中學(xué)體育課的重點(diǎn)教材之一，各年級(jí)都安排了技巧教材。根據(jù)技巧項(xiàng)目特點(diǎn)，教師示范動(dòng)作時(shí)，一般學(xué)生位于技巧墊子兩側(cè)，教師在墊子上做側(cè)面示范。１跪跳起（１）動(dòng)作要領(lǐng)從跪立開始，兩臂后擺同時(shí)臀部后坐；兩臂迅速向前擺，同時(shí)展髖，兩臂擺至前舉時(shí)立即制動(dòng)。腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起時(shí)，迅速提膝收腿成蹲立。（２）動(dòng)作示范（圖４－５０）（３）示范要點(diǎn)①兩臂向前上方揮擺速度要快。②腳背及小腿壓地干脆、有力，收腹、提膝要協(xié)調(diào)配合。２前滾翻（１）動(dòng)作要領(lǐng)從蹲立兩手向前撐墊開始，提臀同時(shí)屈臂低頭，用頭后部在兩手支撐點(diǎn)前著墊，兩腿蹬地，頸、背、腰、臀依次著墊，屈膝團(tuán)身向前滾動(dòng)。當(dāng)背部著墊時(shí)，兩手抱小腿中部，上體緊跟大腿向前滾動(dòng)成蹲立。（２）動(dòng)作示范（圖４－５１）（３）示范要點(diǎn)①兩手支撐用力要均衡，頭要正。②兩腿蹬地時(shí)要充分蹬直。３后滾翻（１）動(dòng)作要領(lǐng)從蹲撐開始，身體稍前移，隨即兩手推墊，身體后倒，臀部在靠近足跟處著墊，低頭團(tuán)身向后滾動(dòng)，屈臂夾肘，兩手置于肩上。當(dāng)滾翻至肩部著墊時(shí)，臀部上翻，兩手撐墊推直手臂，兩腳落墊成蹲撐。（２）動(dòng)作示范（圖４－５２）（３）示范要點(diǎn)①示范時(shí)要強(qiáng)調(diào)持續(xù)低頭，并且頭要正。②注意屈臂夾肘、兩手放在肩上（手心向上）的技術(shù)。４頭手倒立（１）動(dòng)作要領(lǐng)由蹲撐開始，兩手撐墊同肩寬，頭頂前部著墊，三點(diǎn)支撐約成等邊三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上舉，另一腿蹬地。當(dāng)身體立穩(wěn)時(shí)，并腿伸髖立腰成頭手倒立。（２）動(dòng)作示范（圖４－５３）（３）示范要點(diǎn)①要求兩臂用力內(nèi)夾。②并腿伸髖時(shí)重心稍回收。５肩肘倒立（１）動(dòng)作要領(lǐng)從直角坐開始，向后滾動(dòng)收腹舉腿翻臀，兩臂伸直用力壓墊子，向肩的垂直上方伸腿同時(shí)展髖，要盡量低頭，兩手及時(shí)撐于腰背的兩側(cè)，兩肘內(nèi)夾，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢(shì)。（２）動(dòng)作示范（圖４－５４）（３）示范要點(diǎn)①兩臂伸直在體側(cè)用力壓地的同時(shí)向上伸腿、伸髖。②手撐腰部?jī)蓚?cè)，含胸，立腰，低頭。６魚躍前滾翻（１）動(dòng)作要領(lǐng)由半蹲后舉姿勢(shì)開始，重心前移，兩腳用力蹬地，同時(shí)兩臂向前擺伸，兩手撐地，順勢(shì)屈臂、低頭，含胸稍屈髖向前滾動(dòng)，隨即團(tuán)身、屈膝、抱腿，成蹲立。（２）動(dòng)作示范（圖４－５５）（３）示范要點(diǎn)①兩臂前擺和兩腳用力蹬地要協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)兩腿充分蹬直的姿勢(shì)。②手撐地后依次地做屈臂、低頭、屈膝、團(tuán)身的動(dòng)作。７側(cè)手翻（１）動(dòng)作要領(lǐng)由右腿站立、左腿側(cè)舉、兩臂側(cè)舉的姿勢(shì)開始，上體向左側(cè)倒，左腳落地，接著右腿向側(cè)上方擺起，左手外旋撐地，左腳蹬地側(cè)擺，然后右手撐地經(jīng)分腿手倒立姿勢(shì)后，依次推離，落下成兩臂側(cè)舉的分腿站立。（２）動(dòng)作示范（圖４－５６）（３）示范要點(diǎn)①上體側(cè)倒，右腿側(cè)上擺，兩手依次撐地均要求正側(cè)方。②兩手依次撐地時(shí)要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。８直腿后滾翻（１）動(dòng)作要領(lǐng)由直立開始，上體前屈，直腿后坐，兩手靠近大腿兩側(cè)撐地。接著臀部著地，上體后倒，同時(shí)舉腿翻臀經(jīng)屈體立撐成站立。（２）動(dòng)作示范（圖４－５７）（３）示范要點(diǎn)①舉腿翻臀同時(shí)用力伸直兩臂。②髖角要小，腳落地時(shí)盡量靠近頭部。９單肩后滾翻成單腿跪撐（１）動(dòng)作要領(lǐng)由直角坐撐開始，向后滾翻，頭左側(cè)屈。左手肩上撐地，右臂側(cè)平舉壓墊。左腿后舉，右腿以腳先著墊后屈膝成跪立，兩臂撐直成右腿跪撐姿勢(shì)。（２）動(dòng)作示范（圖４－５８）（３）示范要點(diǎn)①舉腿翻臀同時(shí)頭側(cè)屈。②經(jīng)右肩后滾翻時(shí)左手用力。１０手倒立前滾翻（１）動(dòng)作要領(lǐng)從倒立開始，兩腿領(lǐng)先前移使身體失去平衡時(shí)，屈臂并用頭后部在遠(yuǎn)處著墊。當(dāng)背部著墊時(shí)再團(tuán)身做前滾翻。（２）動(dòng)作示范（圖４－５９）（３）示范要點(diǎn)①頂肩，保持直體姿勢(shì)重心前移。②當(dāng)臀部著地時(shí)，屈膝抱緊小腿，成蹲立。二、單杠單杠上的動(dòng)作多是動(dòng)力性的動(dòng)作，懸垂和擺動(dòng)是單杠的典型動(dòng)作。它是中學(xué)體育和重要教學(xué)項(xiàng)目之一。中學(xué)單杠教材，編選一部分簡(jiǎn)單的懸垂、混合懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)、上法、下法等動(dòng)作，用以增強(qiáng)學(xué)生的上肢、肩帶、腰腹、背部等肌肉群的力量，以及發(fā)展靈巧和平衡、定向能力，對(duì)促進(jìn)學(xué)生的身體全面發(fā)展，特別是增強(qiáng)上肢的力量具有顯著的作用。根據(jù)單杠項(xiàng)目特點(diǎn)，教師示范時(shí)，學(xué)生一般站在單杠兩側(cè)觀看示范動(dòng)作。但有時(shí)為了顯示左右方向動(dòng)作時(shí)，學(xué)生也可站在單杠前方。如低單杠騎撐后腿向前擺越轉(zhuǎn)體９０度下時(shí)，學(xué)生在杠前觀察向側(cè)倒肩撐杠和轉(zhuǎn)體動(dòng)作效果最好。１跳上成支撐（１）動(dòng)作要領(lǐng)由正立兩臂伸直握杠開始，兩腿用力蹬地向前上跳起，同時(shí)兩臂快速用力壓杠上成支撐。支撐時(shí)大腿上部靠杠，兩臂伸直，上體稍前傾，挺胸，緊腰，伸髖，腿稍后舉。（２）動(dòng)作示范（圖４－６０）（３）示范要點(diǎn)①向前上方跳起，同時(shí)直臂壓杠。②支撐時(shí)，緊腰，挺胸，后舉腿。２支撐后擺下（１）動(dòng)作要領(lǐng)由支撐開始，肩稍前傾兩腿向前預(yù)擺，接著含胸頂肩，用力腹彈向后上方高高擺起伸直的身體，并打開肩角。后擺接近極點(diǎn)時(shí)，制動(dòng)腿并用力推離單杠，兩臂側(cè)上舉，積極抬起上體，挺身落地。（２）動(dòng)作示范（圖４－６１）（３）示范要點(diǎn)①兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、稍含胸，頂肩撐杠。②后擺接近最高點(diǎn)時(shí)，腿的制動(dòng)與推手技術(shù)要協(xié)調(diào)配合，后舉腿。３支撐后擺轉(zhuǎn)體９０度下（１）動(dòng)作要領(lǐng)與支撐后擺下基本相同，只是在腹彈后擺接近極點(diǎn)時(shí)，體重移向右臂，左手用力推杠側(cè)上舉，帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)體９０度挺身跳下。（２）動(dòng)作示范（圖４－６２）（３）示范要點(diǎn)①兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，同時(shí)直臂、稍含胸，頂肩撐杠。②后擺接近極點(diǎn)時(shí)，移重心與單手推杠配合，并帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)體９０度挺身下。４前腿向后擺越轉(zhuǎn)體９０度挺身下（１）動(dòng)作要領(lǐng)上體左側(cè)傾，體重移至左臂上，同時(shí)右手用力頂肩推杠，右腿積極右側(cè)上擺。右腿向后擺越，右手推杠后用力側(cè)上舉帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)９０度，左腿并右腿挺身下。（２）動(dòng)作示范（圖４－６３）（３）示范要點(diǎn)①移重心、用力頂肩推杠和側(cè)擺腿要協(xié)調(diào)配合。②推杠后手臂用力側(cè)上舉，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)體。５后腿向前擺越轉(zhuǎn)體９０度挺身下（１）動(dòng)作要領(lǐng)由右腿騎撐、右手離腿外約２０厘米處反握撐杠開始，上體右移，右腿順勢(shì)壓杠并左擺，同時(shí)左臂用力快速推離成側(cè)上舉。左腿伸直擺越，右腿主動(dòng)向左腿并攏，同時(shí)以頭和右肩帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)體９０度挺身下。（２）動(dòng)作示范（圖４－６４）（３）示范要點(diǎn)①肩的移動(dòng)與后腿擺越要緊密配合。②前腿壓杠，后腿側(cè)擺，支撐臂頂肩撐杠。６單掛膝擺動(dòng)上成騎撐（１）動(dòng)作要領(lǐng)蹲懸垂，右腳蹬地，左腳從兩臂間穿進(jìn)成單掛膝懸垂。直臂，沉肩，上體弧形前擺，同時(shí)右腿伸直用力將臀部向前上方送出，然后制動(dòng)回?cái)[。當(dāng)臀部擺過杠下垂直部位時(shí)，兩臂和左膝用力壓杠，上體主動(dòng)前上屈，同時(shí)右腿加速后擺，迅速翻腕上成騎撐。（２）動(dòng)作示范（圖４－６５）（３）示范要點(diǎn)①要求始終直臂握杠，右腿用力向前上方送出。②當(dāng)臀部擺過杠下垂直部位時(shí)，兩臂和左膝用力壓杠，右腿加速后擺，迅速翻腕上成騎撐。７跑動(dòng)外掛膝上（１）動(dòng)作要領(lǐng)由站立懸垂開始，左腿向杠前跑兩步帶動(dòng)整個(gè)身體懸垂前擺，同時(shí)直臂拉開肩角，左腳迅速蹬地并收髖向前上舉腿，右腿主動(dòng)杠外掛膝后擺。當(dāng)肩過杠下垂直部位時(shí)，右膝積極壓杠，左腿配合后擺，同時(shí)直臂壓杠，翻腕上成杠外騎撐。（２）動(dòng)作示范（圖４－６６）（３）示范要點(diǎn)①左腿蹬地收髖要快，右腿掛膝要主動(dòng)。②肩過垂直部位時(shí)右膝和兩臂積極壓杠，左腿后擺，配合翻腕上成杠外騎撐。８騎撐前回環(huán)（１）動(dòng)作要領(lǐng)由右腿騎撐開始，反握直臂頂肩撐杠，提起身體，同時(shí)舉起右腿并向前跨出，上體挺直前倒，使左大腿前上部緊靠單杠回環(huán)。當(dāng)回環(huán)肩接近杠后水平時(shí)，右腿向前上壓杠，左腿繼續(xù)配合后擺，同時(shí)迅速向前上屈體，翻腕，上成騎撐。（２）動(dòng)作示范（圖４－６７）（３）示范要點(diǎn)①?gòu)?qiáng)調(diào)提、跨、倒協(xié)調(diào)配合。②回環(huán)過垂直面后，前腿前伸下壓，杠靠前腿根部，特別注意左腿繼續(xù)配合后擺。９支撐后回環(huán)（１）動(dòng)作要領(lǐng)由支撐開始，利用杠的彈性腹彈，身體后擺高于肩水平。當(dāng)身體回?cái)[至兩腿靠近杠時(shí)，稍屈髖，上體積極弧形后倒，同時(shí)直臂用力壓杠，使小腹緊貼單杠回環(huán)。當(dāng)兩腿至杠后水平時(shí)，用力控腿、緊腰、抬頭，挺身上成支撐。（２）動(dòng)作示范（圖４－６８）（３）示范要點(diǎn)①當(dāng)回?cái)[腹部靠杠時(shí)，直臂壓杠，及時(shí)快速倒上體。②當(dāng)回環(huán)至３／４時(shí)，兩腿向后伸，抬頭，挺胸，轉(zhuǎn)腕成支撐。１０支撐后倒弧形下（１）動(dòng)作要領(lǐng)由支撐開始，含胸，梗頭，上體弧形積極后倒（大腿貼杠），同時(shí)移髖，兩腿迅速向前上伸送髖部，兩臂用力壓杠并打開肩角，果斷松手，保持挺身姿勢(shì)至落地。（２）動(dòng)作示范（圖４－６９）（３）示范要點(diǎn)①支撐后倒時(shí)，先倒上體后舉腿，肩要遠(yuǎn)離握點(diǎn)迅速后倒。②兩腿應(yīng)靠近杠面向前上方伸髖，同時(shí)直臂向后引杠，拉開肩角，推離杠。１１高杠慢翻上（１）動(dòng)作要領(lǐng)由懸垂開始用力引體使下顎過杠，接著向杠后上收腹舉腿，同時(shí)上體積極后倒，使腹部靠杠。當(dāng)兩腿舉至杠后水平部位時(shí)制動(dòng)，并用力拉壓?jiǎn)胃?，緊腰，翻腕，抬頭上成支撐。（２）動(dòng)作示范（圖４－７０）（３）示范要點(diǎn)①先拉杠引體，再上體后倒收腹舉腿。②兩腿用力由杠上向杠后伸，及時(shí)抬頭，挺身，翻腕成支撐。三、雙杠雙杠練習(xí)可在正面、側(cè)面、杠兩端的支撐和懸垂及其變換中做各種動(dòng)作，但以兩杠的側(cè)撐為主。雙杠上的動(dòng)作是通過擺動(dòng)、屈伸、回環(huán)、用力和平衡等形式，使身體不斷改變姿態(tài)和身體與器械的位置，從而完成各種不同的動(dòng)作。在中學(xué)教材中選擇一些簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作，用以發(fā)展學(xué)生上肢、軀干和肩帶肌肉群的力量與柔韌性，提高身體的靈敏和協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)勇敢、果斷、堅(jiān)毅和克服困難的精神。根據(jù)雙杠項(xiàng)目的特點(diǎn)，教師在做示范時(shí)，學(xué)生一般站在雙杠的兩側(cè)。教師在示范一些動(dòng)作類型、方向、路線較復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)，為了使學(xué)生看清教師演示動(dòng)作的完整過程可采用慢速示范。如示范雙杠分腿坐前滾翻時(shí)，為顯示換握杠的技術(shù)，可用慢速示范。但是慢速示范后，應(yīng)有一次常速示范，給學(xué)生一個(gè)正常完整的動(dòng)作概念。１外側(cè)坐（１）動(dòng)作要領(lǐng)從跳起支撐開始，腿前擺過杠面后向右移動(dòng)，以左腿后部坐杠，小腿后屈，右腿伸直后舉，與左小腿平行。身體充分后屈，略挺胸，兩眼平視。（２）動(dòng)作示范（圖４－７１）（３）示范要點(diǎn)①支撐前擺時(shí)肩不要后倒。②前擺至臀部過杠面后，做外側(cè)坐動(dòng)作。２分腿坐前滾翻（１）動(dòng)作要領(lǐng)從兩手靠大腿前握杠的分腿坐開始，兩臂用力撐杠并彎曲，同時(shí)上體前倒，盡力提腰折體，低頭含胸。肩靠近兩手，分肘撐杠，兩腿并攏。身體重心移過肩支撐面瞬間，兩手迅速向前換握，兩腿向前伸壓，兩臂撐直，上體前跟成分腿坐。（２）動(dòng)作示范（圖４－７２）（３）示范要點(diǎn)①滾翻兩手換握時(shí)應(yīng)做到放手遲，握杠早。②經(jīng)屈體掛臂撐后，應(yīng)立即順勢(shì)伸髖分腿下壓成分腿坐。３支撐臂屈伸（１）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐開始，兩臂緩慢彎曲最大限度，肩前傾，兩臂快速伸直，身體伸直。（２）動(dòng)作示范（圖４－７３）（３）示范要點(diǎn)①雙臂盡量彎曲，使肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)之上。②伸臂時(shí)應(yīng)充分伸直。４支撐擺動(dòng)（１）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐后擺開始，身體伸直，腳向后伸自然下擺。前擺過垂直部位時(shí)用力向前上方踢腿，帶動(dòng)髖部前送，直臂頂肩，盡力拉開肩角，梗頭，含胸。身體伸直自然下擺，后擺過垂直部位時(shí)用力向后上方擺腿，含胸，緊腰帶動(dòng)髖部后擺，直臂頂肩，盡力拉開肩角。（２）動(dòng)作示范（圖４－７４）（３）示范要點(diǎn)①頂肩支撐，擺動(dòng)主要是以肩為軸。②用力時(shí)機(jī)由腿擺過垂直部位開始，用力宜緩不宜急。５掛臂撐擺動(dòng)（１）動(dòng)作要領(lǐng)后擺：從臀部高于杠面的屈體掛撐開始，用力向前上方伸腿，送髖，同時(shí)屈臂向前引肩靠近握點(diǎn)，腿向前伸，直體下擺（簡(jiǎn)稱弧形擺），擺至垂直部位前稍屈關(guān)節(jié)，接著用力向后上方甩腿，同時(shí)緊腰帶動(dòng)身體上擺至杠面時(shí)兩臂用力壓杠，肩部后撤，腳向遠(yuǎn)伸達(dá)到后擺極點(diǎn)。前擺：腳向遠(yuǎn)伸，直體自然下擺，擺至垂直部位前稍挺髖關(guān)節(jié)，接著用力向前踢腿，擺至杠面時(shí)腳沿杠前伸，身體伸直到前擺極點(diǎn)。（２）動(dòng)作示范（圖４－７５）（３）示范要點(diǎn)①掛臂撐的基本姿勢(shì)要正確，不塌肩，稍屈肘。②身體充分下擺時(shí)下肢先超越上體，然后接近垂直部位時(shí)再落后于上體，過垂直部位后加速擺動(dòng)。６分腿騎坐前進(jìn)（１）動(dòng)作要領(lǐng)從分腿騎坐開始，兩手推杠，身體前移，伸髖壓杠，抬頭挺胸，兩臂經(jīng)側(cè)舉手在大腿前３０—４０厘米處撐杠。兩腿壓杠彈起后擺進(jìn)杠并攏，以肩為軸前擺過杠面后向側(cè)分腿靠近兩手坐杠。（２）動(dòng)作示范（圖４－７６）（３）示范要點(diǎn)①前擺成分腿坐時(shí)盡量靠近兩手。②后擺進(jìn)杠時(shí)，兩腿應(yīng)伸直壓杠。７支撐前擺下（１）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐后擺極點(diǎn)開始，前擺過垂直部位后稍用力向前上方兜腿，過杠面后向右移動(dòng)，肩稍后傾，同時(shí)屈髖（約成９０度）前擺至極點(diǎn)，向前伸髖，展體，右手與左手依次推杠，左手換撐右杠，越杠挺身落下成杠外側(cè)立。（２）動(dòng)作示范（圖４－７７）（３）示范要點(diǎn)①壓腿展髖和頂肩推手立上體要協(xié)調(diào)配合。②屈髖舉腿時(shí)要頂肩前移。８支撐前擺轉(zhuǎn)體９０度側(cè)下（１）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐后擺極點(diǎn)開始，前擺過垂直部位后，用力向前踢腿，送髖，腿擺過杠面后向左移動(dòng)。前擺接近極點(diǎn)時(shí)右手推杠至臂側(cè)舉，左臂頂撐，拉開肩角，身體伸直向左轉(zhuǎn)體９０度越杠自然落下，推左手成背對(duì)杠站立。（２）動(dòng)作示范（圖４－７８）（３）示范要點(diǎn)①前擺過垂直面后，向右前上方兜腿，微屈髖，重心順勢(shì)后移。②前擺接近最高點(diǎn)時(shí)，左手推杠，右臂頂肩，拉開肩角，伸腿展髖，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體９０度。９支撐前擺臂屈伸（１）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐后擺極點(diǎn)開始，身體伸直自然下擺，同時(shí)兩臂逐漸彎曲至最大限度。身體前擺過垂直部位后，向前上方踢腿，稍屈髖，同時(shí)兩臂逐漸伸直至前擺極點(diǎn)成直臂支撐。接著再后擺至極點(diǎn)連續(xù)進(jìn)行。（２）動(dòng)作示范（圖４－７９）（３）示范要點(diǎn)①屈臂前擺時(shí)兩肘內(nèi)夾。②先屈臂后上擺，同時(shí)伸直兩臂。１０支撐后擺轉(zhuǎn)體１８０度成分腿坐（１）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐前擺極點(diǎn)開始，身體后擺至垂直部位時(shí)，稍用力向后擺腿，插身，同時(shí)肩稍前傾。身體超過杠面后兩腿迅速剪絞（左腿在下，右腿在上）并轉(zhuǎn)頭，帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)后落下坐杠，兩手依次換撐在體后成分腿坐。（２）動(dòng)作示范（圖４－８０）（３）示范要點(diǎn)①后擺不要塌腰挺胸。②后擺超過杠面才轉(zhuǎn)體分腿。１１支撐后擺下（１）動(dòng)作要領(lǐng)從支撐前擺極點(diǎn)開始，身體后擺至垂直部位時(shí)，用力后擺，挺身，超過杠面后向左側(cè)移動(dòng)，接近極點(diǎn)時(shí)右手迅速換撐左杠，重心向左平移，經(jīng)兩臂撐左杠挺身姿勢(shì)后，左手推杠至臂側(cè)舉，身體下落越過左杠至杠外側(cè)立。（２）動(dòng)作示范（圖４－８１）（３）示范要點(diǎn)①后擺時(shí)含胸，直臂，頂肩。②推杠有力，換握及時(shí)。１２掛臂撐屈伸上（１）動(dòng)作要領(lǐng)從掛臂撐前擺過杠面開始，兩臂用力壓杠，向上舉腿翻臀，成臀部高于杠面的屈體掛臂撐姿勢(shì)。用力向前上方伸腿，送髖，然后立即制動(dòng)腿，同時(shí)兩臂用力壓杠，上體向前上方急振成稍屈體支撐姿勢(shì)。（２）動(dòng)作示范（圖４－８２）（３）示范要點(diǎn)①屈伸時(shí)，腳尖走最遠(yuǎn)中線，髖關(guān)節(jié)先伸屈后彎曲，然后朝前上方迅猛蹬伸及時(shí)制動(dòng)。②制動(dòng)的同時(shí)兩臂有力朝后下方壓杠，振上體，梗頭起肩。四、支撐跳躍支撐跳躍是體操跳躍的一種，通過助跑踏跳后的兩手推離器械在空中完成某種動(dòng)作而越過器械再落地的練習(xí)。支撐跳躍的器械包括山羊、跳箱和跳馬等。器械有橫的，有縱的。它是獨(dú)立動(dòng)作的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作都由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空、落地七個(gè)階段組成，這七個(gè)階段是互相聯(lián)系、相互制約、緊密完成一個(gè)完整動(dòng)作的統(tǒng)一體。從動(dòng)作的表現(xiàn)來看，第一、二騰空是決定動(dòng)作性質(zhì)、評(píng)定技術(shù)水平和衡量動(dòng)作質(zhì)量的主要部分。從動(dòng)作技術(shù)水平看，完成動(dòng)作的基本動(dòng)力在于助跑，完成騰空中的動(dòng)作質(zhì)量在于上板、踏跳的有效結(jié)合及推手的正確有力，這是整個(gè)支撐跳躍技術(shù)中最關(guān)鍵、最基本的環(huán)節(jié)。通過支撐跳躍練習(xí)，能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官、血液循環(huán)器官、呼吸器官和前庭分析器官等的功能；對(duì)發(fā)展腿部和肩帶肌肉群的力量有著特殊的效果；對(duì)判定空間方位和控制平衡能力有良好的影響；對(duì)培養(yǎng)練習(xí)者勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，掌握超越障礙的技能有極其重要作用。根據(jù)該項(xiàng)目的特點(diǎn)，學(xué)生一般站在器械兩側(cè)觀看教師做的示范動(dòng)作。由于支撐跳躍由七個(gè)階段組成，在教學(xué)示范時(shí)，可依據(jù)不同的教學(xué)目的和階段對(duì)這七個(gè)部分進(jìn)行分解示范，如單獨(dú)示范助跑或上板踏跳等動(dòng)作。１橫箱跳上成跪撐，跪跳下（１）動(dòng)作要領(lǐng)短距離的輕松助跑踏跳，兩手撐箱，收腹屈膝跪撐箱上，兩臂由后向前擺至前舉部位時(shí)制動(dòng)，同時(shí)展髖，立腰，小腿壓箱后引，使身體向前上方騰起，伸直后落地。（２）動(dòng)作示范（圖４－８３）（３）示范要點(diǎn)①跳起撐馬，同時(shí)含胸屈膝前引成跪撐。②兩臂后引抬上體，以手腕發(fā)力帶動(dòng)兩臂上，同時(shí)小腿蹬離。２斜進(jìn)直角騰越縱馬（１）動(dòng)作要領(lǐng)該動(dòng)作有兩點(diǎn)特殊之處：一是由右側(cè)斜向助跑（跳板與跳躍器械約成２０度夾角），二是單腳上板單腳起跳（由右側(cè)斜向助跑開始，左腳上板，左腳起跳）。右手撐馬，右腿帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)向右前上方擺起，同時(shí)肩稍后傾，右手與左手交替撐馬，在空中左腿與右腿并攏，經(jīng)直角姿勢(shì)騰越過馬，兩腿下壓，推手，展髖挺身落地。（２）動(dòng)作示范（圖４－８４）（３）示范要點(diǎn)①踏跳，擺腿，撐馬緊密配合。②動(dòng)作全過程均應(yīng)強(qiáng)調(diào)留肩動(dòng)作，有后倒感，腿擺得高，臀部前送，挺身，在空中保持平衡。３橫山羊分腿騰越，橫馬分腿騰越，縱馬分腿騰越（１）１動(dòng)作要領(lǐng)做橫山羊分腿騰越時(shí)，有節(jié)奏地助跑，積極踏跳，空中含胸緊腰，兩臂主動(dòng)前伸，用力向前下?lián)紊窖?，并在肩過支點(diǎn)垂線之前頂肩推手，稍提臀，兩腿向兩側(cè)分開稍制動(dòng)，立起上體，騰越過山羊挺身落地。橫馬分腿騰越的技術(shù)基本同橫山羊分腿騰越。但推手時(shí)，提臀稍高，兩腿向兩側(cè)分開時(shí)，應(yīng)明顯制動(dòng)腿。縱馬分腿騰越的技術(shù)基本同橫馬分腿騰越。但助跑踏跳的速度要快，第一騰空時(shí)，兩臂要主動(dòng)向縱馬的遠(yuǎn)端前伸。（２）動(dòng)作示范（圖４－８５）（３）示范要點(diǎn)①起跳后兩臂迅速前伸撐馬，同時(shí)含胸提腰。②推離瞬間，兩腿側(cè)分并急驟下壓，進(jìn)行制動(dòng)。４橫馬屈腿騰越，縱馬屈腿騰越（１）動(dòng)作要領(lǐng)做橫馬屈腿騰越時(shí)，有節(jié)奏地助跑，積極踏跳，兩臂主動(dòng)前伸，空中含胸緊腰，用力向前下?lián)务R，稍提臀，迅速屈腿，使腿靠近胸部，并在肩過支點(diǎn)垂線前頂肩推手。推手后，兩腿迅速伸直，展體后落地。縱馬屈腿騰越的技術(shù)基本同橫馬屈腿騰越。但助跑踏跳的速度稍快，第一騰空時(shí)，兩臂要主動(dòng)向縱馬的遠(yuǎn)端前伸。（２）動(dòng)作示范（圖４－８６）（３）示范要點(diǎn)①起跳后兩臂前伸撐馬，同時(shí)提臀屈膝前引。②推離后兩臂上舉，起肩，梗頭，立腰，接著兩腿下伸，從動(dòng)作。５橫馬側(cè)騰越（１）動(dòng)作要領(lǐng)短距離中速助跑，雙腳踏跳后，兩手立刻撐馬。撐馬時(shí)，稍含胸，用力向左后上方提臀并順勢(shì)向左側(cè)擺腿，肩稍向后移，左手推離馬。當(dāng)腿側(cè)擺接近極點(diǎn)時(shí)，向左側(cè)伸髖展體越過器械，右手推離馬落地。（２）動(dòng)作示范（圖４－８７）（３）示范要點(diǎn)①做到“三側(cè)”：起跳動(dòng)作必須側(cè)倒肩，側(cè)擺臂，側(cè)提臀，以側(cè)擺腿帶動(dòng)側(cè)提臀。②當(dāng)腿擺至接近最高點(diǎn)時(shí)，迅速推離左手，同時(shí)向左側(cè)伸腿展髖。五、基本體操基本體操是一般發(fā)展身體能力的體操，其目的是鍛煉身體，增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體工作能力，促進(jìn)身體的全面發(fā)展?；倔w操的內(nèi)容包括：隊(duì)形隊(duì)列練習(xí)、徒手體操、輕器械體操及專門器械體操等。其特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)單，形式多樣，并根據(jù)對(duì)象的健康狀況和訓(xùn)練水平，練習(xí)的時(shí)間可長(zhǎng)可短，內(nèi)容可多可少，強(qiáng)度可大可小，方法可連續(xù)可間斷。１隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)隊(duì)列練習(xí)是指全體學(xué)生按照一定的隊(duì)形，做協(xié)同一致的動(dòng)作。隊(duì)形練習(xí)是指在隊(duì)列練習(xí)的基礎(chǔ)上所做的各種隊(duì)形和圖形的變化。兩者彼此密切結(jié)合，相輔相成。它們的差異在于隊(duì)列練習(xí)必須嚴(yán)格按照《中國(guó)人民解放軍隊(duì)列條令》進(jìn)行，不能任意修改。它們的共同特點(diǎn)是在教師的指揮下，在規(guī)定場(chǎng)地內(nèi)，學(xué)生按照統(tǒng)一口令和一定的隊(duì)形來進(jìn)行各種操練。通過操練可以達(dá)到：端正身體姿勢(shì)，振奮精神，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練作風(fēng)；加強(qiáng)組織性、紀(jì)律性和整體觀念；嚴(yán)密課堂組織，以利于完成課堂任務(wù)；活躍課堂氣氛，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性?！痢痢痢痢痢?/p>

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·中點(diǎn)

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圖４－８８隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)要在一定范圍的場(chǎng)地中進(jìn)行，因此，教師在示范時(shí)站位要合理。在開始集合與原地隊(duì)列動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)站在便于指揮和通視全體學(xué)生的位置上，一般應(yīng)在迎風(fēng)面，天熱時(shí)向陽(yáng)、天冷時(shí)背陽(yáng)的場(chǎng)地位置。而學(xué)生最適宜

的位置應(yīng)該是中間基準(zhǔn)學(xué)生要對(duì)準(zhǔn)中點(diǎn)，并稍偏上或下的位置，其他學(xué)生依次排列，使場(chǎng)地左右兩過的空間相等（圖４－８８）。行進(jìn)間動(dòng)作時(shí)，學(xué)生的活動(dòng)范圍應(yīng)與場(chǎng)地相稱，不要只在場(chǎng)地的某部分進(jìn)行。這樣利用場(chǎng)地，不僅有利于學(xué)生注意力的集中，而且在講解示范時(shí)，能使學(xué)生看得見，聽得清，更便于學(xué)生掌握動(dòng)作。不同的隊(duì)列隊(duì)形，對(duì)教師的站位要求不同。如停止間，橫隊(duì)時(shí)站在隊(duì)列的中央前（圖４－８９），縱隊(duì)時(shí)站在前或站在左側(cè)前（圖４－９０）；行進(jìn)間，縱隊(duì)時(shí)站在左側(cè)，橫隊(duì)、并列縱隊(duì)時(shí)站在左側(cè)前，必要時(shí)可站在右側(cè)前。變換指揮位置時(shí)，通常用跑步，行進(jìn)到預(yù)定的位置后，成立正姿勢(shì)再下達(dá)口令。××××××

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圖４－８９

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圖４－９０２徒手體操徒手體操是在節(jié)拍的指揮下，徒手做交替對(duì)稱的成套或多節(jié)練習(xí)。特點(diǎn)是：內(nèi)容豐富，有簡(jiǎn)有繁，組合變化多樣；可單人做、集體做、定位做，亦可行進(jìn)中做；不受場(chǎng)地器材的限制，故能適合不同年齡、性別和健康狀況的人進(jìn)行鍛煉。經(jīng)常練習(xí)徒手體操，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)肌肉的力量和速度，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，培養(yǎng)學(xué)生的正確姿勢(shì)和節(jié)奏感。此外，徒手體操還可以培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和協(xié)同一致的能力。合理組織做操隊(duì)形是順利進(jìn)行做操的保證。一般常用的隊(duì)形有長(zhǎng)方形、正方形、圓形、半圓形等。隊(duì)形的選擇應(yīng)根據(jù)人數(shù)、場(chǎng)地、氣候等具體情況而定。無(wú)論采用哪一種隊(duì)形，都以有利于教學(xué)為原則。必須做到學(xué)生能看清教師的示范動(dòng)作，便于教學(xué)和指揮，左右間隔和前后距離，以不影響動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)讓學(xué)生背風(fēng)、背太陽(yáng)，盡量減少分散學(xué)生注意力的各種因素。教師示范動(dòng)作要清楚、準(zhǔn)確、