初中武術(shù)教材概述

初中武術(shù)教材概述

（-）武術(shù)的概念

武術(shù)是我國傳統(tǒng)的民族形式體育和健身方法。具有獨特的技擊性和內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)?，磨煉意?/p>

等特點，對強身健體，防身怯病，發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等素質(zhì)，培養(yǎng)勇猛、頑強、堅韌不

拔的意志品質(zhì)具有積極地促進作用。是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容。

武術(shù)作為一個競技運動項目，是以技擊動作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為運動形式，注重內(nèi)外兼修

的中國傳統(tǒng)體育項目。

武術(shù)的概念不僅反映了武術(shù)的本質(zhì)屬性，而且反映了武術(shù)的運動形式，武術(shù)在長期的發(fā)展過程中形

成了對抗格斗和套路演練兩種基本運動形式。通過對抗性練習(xí)，可以提高攻防技術(shù)，具有強健體魄，防身

自衛(wèi)價值；通過套路練習(xí)，既能掌握一定的攻防技能，又能熟練地展示武術(shù)的藝術(shù)性，具有觀賞審美價值。

（二）武術(shù)的起源與發(fā)展

武術(shù)在我國有悠久的歷史，它的產(chǎn)生，源于我國遠古祖先的生產(chǎn)勞動。在原始社會生產(chǎn)力極為低下

的社會條件下，人們?yōu)榱松娴男枰?，就必須依靠群體力量同自然界搏斗。在狩獵的生產(chǎn)活動中，人們不

僅靠拳打、腳踢、躲閃等徒手動作與野獸搏斗，還拿起石頭、木棒與野獸抗爭，逐漸積累了劈、砍、刺的

技能。這些原始形態(tài)的攻防技能是低級的，還沒有脫離生產(chǎn)技能的范疇，卻是武術(shù)技術(shù)形成的和物質(zhì)基礎(chǔ)。

到原始社會后期，人們在與自然、社會、自身疾病的長期斗爭中，逐漸地意識到體質(zhì)的健康在社會生活中

起著積極作用。他們?yōu)榱藦娊罟?、增體力、潤氣息、除疾病，創(chuàng)造了導(dǎo)引術(shù)等健身活動。發(fā)展至今，愈來

愈受到人們的重視和喜愛。

中華人民共和國成立后，武術(shù)成為社會主義文化和人民體育事業(yè)的一個組成部分，得到了蓬勃發(fā)展。

1961年出版的全國大、中、小學(xué)體育教學(xué)大綱，把武術(shù)作為民族傳統(tǒng)體育的重要的內(nèi)容之一。1993年原

國家體委群體司會同教育部門，在《國家體育鍛煉標準施行辦法》中增加了武術(shù)內(nèi)容的試點工作。2001

年制定的中小學(xué)體育與健康課程標準中武術(shù)被列為重要內(nèi)容。這對武術(shù)的普及和提高起了重要作用。

（三）武術(shù)教學(xué)的功能

武術(shù)教學(xué)首先具有磨煉意志，培養(yǎng)道德情操的功能。武術(shù)歷來將“夏練三伏，冬練三九”，“拳打

千遍，身法自然”等武諺作為激勵學(xué)武者躬行實踐，堅持常年不懈并持之以恒地鍛煉?？梢耘囵B(yǎng)勤奮刻苦,

果敢頑強和堅韌不屈的意志品質(zhì)。培養(yǎng)尚武崇德，尊師重道，講禮守信，見義勇為，不凌弱逞強等高尚的

道德情操。其二有鍛煉身心，增強體質(zhì)，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)等功能。武術(shù)運動具有強身健體的作用，

它為僅是形體鍛煉，而且使人的身心也得全面的鍛煉。還能發(fā)展人體的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)和耐力等

素質(zhì)。其三有學(xué)練武術(shù)、掌握技擊，提高防身自衛(wèi)的功能；武術(shù)具有技擊的特點，通過學(xué)練武術(shù)可以掌握

各種踢打摔拿擊刺等技擊方法，還能增勁力、抗摔打、提高防身自衛(wèi)的能力。

二、初中武術(shù)教學(xué)目標：內(nèi)容與要求

（一）教學(xué)目標

1.培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，能認真、積極、自覺的參與武術(shù)鍛煉。

2.掌握武術(shù)的基本技術(shù)、技能，提高靈敏、快捷、力量等身體素質(zhì)，體現(xiàn)武術(shù)的技擊特點和風格。

3.加強學(xué)生的武德修養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生勤學(xué)苦練，自尊、自信，尊重和愛護同伴，以及民族自尊心和自

信心等優(yōu)良品質(zhì)。

（-）教學(xué)內(nèi)容

1.健身拳。

2.健身棍

3.對練

（三）教學(xué)要求

1.要認真學(xué)好武術(shù)的基本功和基本動作，為學(xué)習(xí)武術(shù)的套路和對練打好基礎(chǔ)。

2.發(fā)展身體的協(xié)調(diào)、速貫、平穩(wěn)、迅整等素質(zhì)，掌握武術(shù)教材的技術(shù)、技能和風格。

3.培養(yǎng)自尊、自信和會作精神。

以上目標內(nèi)容和要求都是建議性的，供各校安排教材時參考。

三、初中武術(shù)教學(xué)內(nèi)容與教法建議

（一）要根據(jù)學(xué)生的實際情況，由淺入深，循序漸進靈活運用教材。第一要抓好武術(shù)基本動作的規(guī)格

和質(zhì)量，武術(shù)套路是由多種基本動作所組成。是套路的精華。應(yīng)把這些基本動作認真做好。第二要抓手、

眼、身、步的密切配合，如眼神往往快于手，下肢動作往往快于上肢動作，這樣就做不到手、眼、腳同時

到達預(yù)定部位，難以練習(xí)出整勁。第三要抓各年級不同拳種、器械、對練演練時的勁力、節(jié)奏、身法、風

格。第四要培養(yǎng)學(xué)生用頑強的意志品質(zhì)去克服練習(xí)中出現(xiàn)的枯燥感和疲勞感。

（二）在教學(xué)中除采用常規(guī)的講解外，應(yīng)特別注重直觀教法，可采用圖片、錄像、多媒體、以及課件

等現(xiàn)代化教學(xué)手段，還可應(yīng)用動作名稱進行語言強化、錄音、節(jié)拍器等輔助方法，通過聽覺感知建立動作

概念，啟發(fā)學(xué)生積極思考。

（三）學(xué)習(xí)武術(shù)不僅是形體上的鍛煉，而且使人體身心得到全面發(fā)展，是一種力與美的綜合藝術(shù)。同

時，也具有一定的實踐攻防意識和技擊價值。要引導(dǎo)學(xué)生明確習(xí)武目的，練武是為了鍛煉身體，強壯筋骨。

要破除中學(xué)生對武術(shù)的神秘感，善于把武術(shù)運動同武俠小說中各種離奇驚險、夸張?zhí)摌?gòu)的東西嚴格區(qū)別開

來，以提高武德修養(yǎng)。

四、武術(shù)教材分析和教學(xué)建議

（-）健身拳

健身拳，屬于長拳類型。由12個動作組成，其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和腳踢、膝授、頭

撞、按摔等技法，內(nèi)容豐富，攻防特點明顯。演練時既可以單趟練習(xí)，又可以往返重復(fù)進行，提高動作的

熟練程度并增強鍛煉身體的實效性。由于健身拳結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜、動作幅度大，有一定的運動量，因此對肌

肉、韌帶、骨骼、循環(huán)、呼吸、神經(jīng)等系統(tǒng)均有較高的要求，鍛煉價值較高，能有效促進人體全面發(fā)育，

使青少年剛強而靈巧。教學(xué)中一定要把握動作的規(guī)范、正確，體現(xiàn)武術(shù)的內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞奶攸c。關(guān)

鍵是要注重培養(yǎng)學(xué)生學(xué)練武術(shù)的興趣和積極性，使學(xué)練的健身拳風格突出。

1.健身拳動作方法

預(yù)備勢：并步直立，目平視前方（圖10—1）。

要點；挺胸、收腹、兩腿央緊。

（1）起勢：兩手在胸前相合成“抱拳禮”（圖10—2）。緊接上動，兩手握拳迅速收回腰間；同時頭

向左轉(zhuǎn)，目平視左前方（圖10—3）。

要點：拳掌變換要準確。

（2）戳掌沖拳

①右腳向右后撤一步，同時右拳變掌向左前方戳出，目視右掌（圖10—4）。

②接上動兩腿成馬步；同時右掌變?nèi)罩裂g，左掌變掌擺至右肩前；目視左掌（圖10—5）。

③接上動右腿跪膝前跟步；同時右拳向前沖出，左掌收至右臂內(nèi)側(cè)，掌指向上；目視前方（圖10-

6）。

要點：戳掌要伸展有力，跪步要平穩(wěn)。

跟步

圖10-6

圖10-5

（3）抽拳彈踢

左腿支撐，右腳向前彈踢；同時兩臂回抽至腰間，目視前方

要點：抽拳、彈踢要同時，動作要有力。

（4）進步蝶掌

①右腳向前落步，腳尖外展；同時兩手如圖；目視前方（圖

②接上動左腳向前上一步成半馬步（圖10—9）。然后右腿蹬地成弓步，同時雙掌向前推出；目視前

方（圖10-10）?

要點：連續(xù)上步要連貫，蝶掌推出要有力，兩掌根上下相對。

圖10-7

（5）轉(zhuǎn)身按摔

①右腳向前上一步成弓步；同時兩手如圖；目視左掌（圖10—11）。

②接上動身體向左后方擰轉(zhuǎn)，右腿屈膝下跪；同時左手平擄變?nèi)盏窖鼈?cè)，右勾手變掌隨之下按;

目視右掌（圖10—12）。

要點：上步勾手要迅速，轉(zhuǎn)身下按要用腰。

（6）提膝架推

身體右轉(zhuǎn)站起，右腿屈膝上提；同時右掌變抓（zhao）架于頭上，左拳變爪向前推抓；目視前方（圖

10-13）o

要點：架推雙爪，兩肘均要微屈。

（7）分拳前撞

①右腳向前落步成弓步，同時兩臂如圖；目視兩拳（圖10—14）。

②接上動弓步不變，雙拳直臂后擺，同時上體前俯，用頭前撞；目視前下方（圖10—15）。

要點：雙拳后擺要有力，前撞要收下頜。

（8）托撞雙肘

弓步不變，上體直起；同時兩臂屈肘前擺，向上托撞；目視前方（圖10—16）。

要點：雙拳握緊，兩臂夾緊。

（9）跳步頂膝

①左腿屈膝前擺；雙拳變掌向前；目視前方（圖10—17）。

②接上動左腳落地的同時右腿屈膝跳頂；同時雙掌拍膝；目視前方（圖10—18）。

要點：跳起要輕，下拍前頂要有力。

圖10-18

（10）轉(zhuǎn)身橫打

①右腳向前落步的同時，兩手變?nèi)笕北巯蚯?，拳心向下，右拳拳心向上收至腰間（圖10-19）?

②上動不停，以右腳為軸，身體向左轉(zhuǎn)體270度成馬步橫打（圖10—20）。

要點：轉(zhuǎn)身與橫打拳要同時完成。

（11）轉(zhuǎn)身插掌

身體向左后轉(zhuǎn)成弓步，同時右拳變掌向前下斜插，掌心向上；左拳變掌附于右前臂；目視右掌（圖

10-21）o

要點：轉(zhuǎn)身、插掌要同時完成。

（12）收勢

①身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩掌經(jīng)頭上分擺至兩側(cè)；頭向右轉(zhuǎn)，目視右掌（圖10—22）。

②右腳內(nèi)收并步，雙掌變?nèi)罩裂g；目視左側(cè)（圖10—23）。

③兩拳變掌下落，眼平視前方（圖10—24）。

要點：分掌要舒展，收拳、轉(zhuǎn)頭要迅速。

圖10-23圖10-24

2.教學(xué)建議

(1)教法步驟

對初中學(xué)生進行武術(shù)教育首先要改變原有的只強調(diào)技術(shù)傳授、動作掌握的教學(xué)觀念。注意啟發(fā)、探

究、啟作、學(xué)習(xí)、創(chuàng)新精神等教學(xué)觀念。樹立健康第一的指導(dǎo)思想、使學(xué)生的身體健康、心理健康、社會

適應(yīng)能力等得到全面發(fā)展。

①要啟發(fā)學(xué)生加強武術(shù)基本動作，身體素質(zhì)等練習(xí)。在健身拳教學(xué)中先要向?qū)W生介紹武術(shù)的步型、

手型、步法、身形等。使學(xué)生形成良好的開端，進而養(yǎng)成適應(yīng)長拳技術(shù)數(shù)學(xué)的正確習(xí)慣。教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)

生互相學(xué)習(xí)、合作探究的學(xué)好武術(shù)，掌握動作的決巧。培養(yǎng)學(xué)生用腦、用心學(xué)習(xí)武術(shù)的創(chuàng)新意識。

②分動施教。健身拳套路教學(xué)開始要給學(xué)生一個完整的動作印象。先采用常速完整示范，讓學(xué)生對

動作的概貌和精氣神的韻味有個初步了解。其次讓學(xué)生明確動作的方向路線。傳授簡單動作，“弓步?jīng)_拳”

可以采用慢速完整示范等。不僅要求靜止的架式步型做到準確、工整，而且要求活動過程中手眼身步的變

化也要做到準確、工整。第三要求動作貫串完整。教師領(lǐng)做時以正常的演練速度體現(xiàn)式正招圓，勁力順達，

力求形美質(zhì)善。使學(xué)生初步體會完整動作應(yīng)有的勁力積眼法。

③節(jié)奏處理。當學(xué)生基本掌握健身拳以后要分析套路運動中各種對比變化的因素，如動與靜、快與

慢等，把握此起彼伏的整體節(jié)奏。

④意氣神法的精究。長拳運動動靜結(jié)合、刑神兼?zhèn)?。形自何出？神從何?傳授“心動形隨”、“意

發(fā)神傳”，才能使長拳的套路演練理更具風條。健身拳教學(xué)也是如此，要注重眼法的提示，做到“眼隨手

動”、“目隨勢注”，以達到“動以練刑，靜以全神”的目的。

(2)教法提示

①怎樣培養(yǎng)學(xué)生認真、積極的態(tài)度，自覺、自愿的參與，興趣，愛好的狀成。第一：教學(xué)中要利用

示范錄像、圖片給學(xué)生以感性的，形象而具體知識。第二：應(yīng)該采用游戲性的方法，如二人一組面對或背

對，馬步站好，頭頂上各族一塊小三角或小圓形泡沫板，在正確保持馬步動作的前提下做手推擊和臀部觸

擊動作，有助于提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性。

②武術(shù)套路富于韻味和美感，要達到這個要求首先，要提高學(xué)生的專項素質(zhì)，例如柔韌性、靈活性、

協(xié)調(diào)性、速度力量和彈跳力等；提高武術(shù)基本功，基本動作及技術(shù)技能等，這是武術(shù)套路練習(xí)時富于韻味

和美感以及是藝術(shù)性所必須具備的基礎(chǔ)條件。第二要體會內(nèi)外合一刑神兼德?！笆?、眼、身法、步、精神、

氣、力、功”是武術(shù)套路動作的“精靈”所在，眼以傳神，手領(lǐng)眼隨，手眼配合，身法靈活，步法敏捷，

身步合一；精神飽滿，全神貫注，這是體現(xiàn)韻味和美感的要素。其三要多練，練是根本，拳練千遍，身法

自然，熟能生巧，巧能升化。勤學(xué)苦練，精益求精才能達到純熟苦練的境界。

③武術(shù)動作具有攻防的技擊特點，這是武術(shù)區(qū)別于體操等運動項目的顯著標志之一。學(xué)練武術(shù)動作，

一伸手，一投足，均有明確的技擊含義。比如“推掌”，就須以掌外沿為力點向前或向側(cè)立掌推出，動作

意識是以掌沿推擊假設(shè)中的敵人，這與體操運動中的平伸掌動作，無論是外形上還是意念上都大不一樣。

中學(xué)的武術(shù)動作，武術(shù)套路都具有攻防含義，如健身拳中的拳、掌、肘、爪、勾等打法；腳踢、膝頂、頭

撞、按摔等都具有很明顯的技擊性和攻防含義。

④正誤對比，教學(xué)過程中教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生的動作存在普遍性錯誤，如馬步兩腳開合呈“八”字形，教

師可以采用正誤對比示范；一次是正確的示范，一次是錯誤的示范，要求學(xué)生在觀察中注意馬步的兩腳尖

的方向，并判明那次示范是正確的。

(3)教學(xué)注意事項

①怎樣把握武術(shù)教材的難度，領(lǐng)會武術(shù)教材的重點、難點、風格、特點等。第一，突出武術(shù)的教育

特點；在教學(xué)中要使學(xué)生樹立不怕苦，持之以恒的信念。第二突出武術(shù)的技擊特點，強調(diào)攻防部位，方法

和勁力，如健身拳套路中的沖、踢、按掌、按摔、前撞、頂膝等都是攻的方法。架、格、閃、掛、扣等都

是防的方法。因此，在教學(xué)中要向?qū)W生講明動作的攻防含義。第三突出武術(shù)形神兼?zhèn)涞奶攸c；強調(diào)“內(nèi)三

合”即：心與意合、意與氣合、氣與力合。“外三合”即：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合。在教學(xué)中引

導(dǎo)學(xué)生把握內(nèi)三合，外五合的技能，更好的展現(xiàn)健身拳的韻味和勁力。第四突出武術(shù)的節(jié)奏特點，強調(diào)“十

二型”的要求；即：動如濤，靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重

如鐵、緩如鷹、快如風。教學(xué)中正確的引導(dǎo)學(xué)生體會十二型，對掌握、演煉武術(shù)套路的風格特點起決定性

的作用。第五突出“眼神”的配合；強調(diào)眼睛要有神，

眼隨手走，眼看主攻部位或全攻方向。

Xxxxxx(X)

②改變練習(xí)隊形，培養(yǎng)學(xué)生骨干和進行分組教學(xué)。

XXXX@xxx

現(xiàn)在大多數(shù)教師在教學(xué)時采用的隊形常用的體操練習(xí)

XXXXXXX

隊形，這種隊形對學(xué)習(xí)武術(shù)動作不利；第一是班上人（X）XXXX⑷

數(shù)多，如果是四橫排兩側(cè)的同學(xué)看不到教師的示范，

特別是第一排兩側(cè)的同學(xué)，因離教師的距離近，教師圖10-25

又沒有站在高臺上；第二后面三排重疊，視線距離小。

應(yīng)采用“梯形”隊形學(xué)教武術(shù)。而且要在隊伍的四周安排學(xué)生骨干，如圖，X代表學(xué)生，?代表擇位學(xué)

生骨干站位。學(xué)生骨干由教師來先培養(yǎng)的基本功扎實，武術(shù)素質(zhì)較好的學(xué)生骨干擔任。除用語言糾正學(xué)生

錯誤外，并隨時提醒學(xué)生觀看骨干學(xué)生動作，學(xué)生骨干一般設(shè)4至5名，不論方向怎么重換，學(xué)生都能看

到骨干學(xué)生的示范，可以有效地加快學(xué)生掌握套路和進度。

③教師要善于學(xué)習(xí)，鉆研教材，認真?zhèn)湔n。上課前要把示范的動作反復(fù)練習(xí)，因為，正確優(yōu)美的示

范不但可以啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣和積極性，同時起著無聲的動員和鼓舞作用。

④在武術(shù)教學(xué)中要發(fā)揮學(xué)生、互教互學(xué)、合作學(xué)習(xí)、創(chuàng)新學(xué)習(xí)的思想。如，可采用分組糾正錯誤的

方法。武術(shù)數(shù)學(xué)分組練習(xí)時，應(yīng)采用4—5人一組，而且要提出明確的目標，在一個班里，學(xué)生存在的錯

誤各式各樣。把有同樣錯誤的學(xué)生組成一組，解決主要錯誤問題，同學(xué)之間互相學(xué)習(xí)，互相糾正，看哪一

組糾正了錯誤的動作多，完成質(zhì)量好。

(4)易犯錯誤與糾正方法

①由于學(xué)生接受能力和協(xié)調(diào)性差而出現(xiàn)錯誤時，教師要耐心地示范分解動作或放慢速度，多領(lǐng)做等

方法幫助糾正。

②由于學(xué)生肌肉本體感覺差，不能控制動作而出現(xiàn)錯誤時，教師應(yīng)強調(diào)規(guī)格要求，用定位、互幫、

兩人一組等幫助糾正。

③由于學(xué)生身體某些素質(zhì)差，而做不好動作時，教師應(yīng)采用一定的措施，提高學(xué)生相關(guān)專項素質(zhì)，

使學(xué)生逐步完成動作。教師不要因急躁而挫傷學(xué)生的情緒。

④由于學(xué)生不理解動作的性質(zhì)和作用而出現(xiàn)錯誤時，教師應(yīng)根據(jù)動作的攻防性質(zhì)，用攻防相克的方

法啟發(fā)誘導(dǎo)，幫助糾正。

提示糾正武術(shù)動作錯誤時，教師要善于抓住共性的錯誤，組織學(xué)生集體會診、發(fā)揮學(xué)生的智慧，啟

發(fā)學(xué)生共同參與分析錯誤的因果關(guān)系，以點帶面地解決普遍性的問題。同時，還要善于發(fā)動學(xué)生互相識別

錯誤和糾正錯誤。

現(xiàn)把健身拳易犯錯誤動作與糾正方法例表，供參考。

易犯錯誤糾正方法

進步動作不連貫、蝶掌動作不正確、無上步、車馬步、弓步動作要連貫、協(xié)調(diào)，路線清楚，

蝶掌力。蝶掌動作強調(diào)兩掌根上下相對，推出要有力。

轉(zhuǎn)身動作過程不清楚，轉(zhuǎn)身按摔動作脫強調(diào)動作過程，慢動作領(lǐng)做，轉(zhuǎn)身按摔動作要自然用

按摔節(jié)、僵硬，不協(xié)調(diào)。下跪重心不穩(wěn)。腰帶動身體，下跑要輕巧、平穩(wěn)，最后用力在按摔。

頭撞是一個攻擊動作，著力點在前額。強調(diào)前撞與雙

分拳不能領(lǐng)會動作意圖，前撞與雙拳后

拳后擺這一動作是重動，如果前后不協(xié)調(diào)，就用不上

前撞擺不協(xié)調(diào)，不會用力。

力。

跳步換腿跳步不連貫、手腳配合不協(xié)調(diào)，反復(fù)講解、示范、換腿跳步動作，強調(diào)動作手腳的配

頂膝頂膝不清晰，用不上力。合。頂膝要快速、連貫、猛然上頂、穩(wěn)心要穩(wěn)。

（-）健身棍（短棍）

棍，是最早的兵器之一。早在原始時代人們便利用樹枝制成的棍棒進行防御自衛(wèi)和獵取食物，但仍

屬于人的本能活動和生產(chǎn)活動，還談不上棍術(shù)。隨著社會的發(fā)展，在古代戰(zhàn)爭中，棍成為兵器之一。由于

戰(zhàn)斗的需要，比現(xiàn)在的棍要長得多，約有3米多長。戰(zhàn)爭中，人們總結(jié)積累了棍的攻防方法。當棍一旦從

戰(zhàn)爭中的兵器植根到民間，人們用以防身、健身，便出現(xiàn)了更為豐富的棍法，逐漸發(fā)展成為棍術(shù)。

初中學(xué)習(xí)的是短棍，一類長左右，比現(xiàn)在競賽比賽的棍要短一些。主要是便于學(xué)生學(xué)練，也適合于

班級人數(shù)多等教學(xué)，但其棍法等跟長棍相同。短棍套路由12個動作組成，其中包括劈、拔、戳、蓋、掄、

挑等棍法。其運動特點是快速、勇猛、剛勁有力，練起來混法密集，風格潑辣，節(jié)奏鮮明，呼呼生風，“故

有棍打一片”的說法。數(shù)學(xué)中要首先教持棍法和握棍法，然后教棍法，最后教套路。要求做到身械合一，

協(xié)調(diào)完整，珍神到位舒展有力。要幫助學(xué)生樹立學(xué)好棍、練好棍的信心。

1.棍的部分名稱（圖10—26）

fill中IBBA

■iO-N

2.棍的基本握法

（1）正握（圖10—27）棍的握法通常以雙手握在棍身后段，虎口均朝棍梢一端為“正握”。

（2）對手握法（圖10—28）兩手虎口相對，為“對手握法”。

(3)螺把(圖10—29)雙手立舞花、云撥棍等，常采用螺把。如“滑把”、“換把”都采用此握法。

(4)鉗把握棍(圖10—30)有時棍法要求腕部靈活運轉(zhuǎn)，除虎口處的拇指與食指握棍，其余三指松開,

稱為“鉗把握棍”。

圖10-30

（5）交叉握法（圖10-31）

3.基本棍法

⑴劈棍

①兩腳并步站立，兩手滿把正握，右手握于棍身

中后段，左手握于棍把處，將棍直舉于體右側(cè)，目視

左前方（圖10-32）

②左腳向右跨出一大步，身體左轉(zhuǎn)90°,同時兩

手用力將棍由上向前、向下直劈，力達棍身前段和棍

梢（圖10-33）

圖10-31

要點：下劈要快速有力，但不可僵便，右手可伴

用下臂微向下滑把，使兩臂微屈；上下須配合協(xié)調(diào)，步略先于棍到位。

棍法含義：屬主要距離攻擊方法，主要劈擊對方頭、肩等部位，也可劈擊前臂以擊落對方手中器械。

劈棍主要有半圓劈棍、掄圓劈棍和斜劈棍。

▼

（2）撥棍

①兩腳開立，左手滿把握棍于右腋下；右手螺把握

棍于棍身中段，手心朝下（圖10—34）。

②以右手為主，使棍前端由前向右平移，力達棍身

前段（圖10—35）。左手大前、右手在左腋下時，通常向

左平移，為左撥棍（圖10-36）

要點：用力輕快平穩(wěn)，順對方擊來器械貼近時外撥,

幅度不宜太大。

棍法含義：屬遠距離防御性方法。主要用棍前端向

兩邊撥開對方直線進攻的器械，改變其進擊路線。

⑶戳棍

①兩腳并步站立，雙手握棍，右手握于近棍身后段，左手握于近棍身前段，將棍平持于胸前（圖10

—37）。

②右腳向右前方跨一步，成右弓步；同時兩手用力使棍向右前方直戳，力點達棍把端（圖10—38）。

圖

10-37圖10-38

要點：用力短促準確、直進直出；步到棍到。

棍法含義：屬短距離攻法。主要以棍把（棍梢也可以）直攻對方胸、腹、肋部。此法多在雙方接近

時米用。

（4）蓋棍

①可做兩腳前后開立，也可成倒插步，兩手對手握棍，右手于棍身中段，左手于棍身前段，棍斜于

體右側(cè)，棍把朝下（圖10—39）。

②左腳上一步成左弓步；同時兩手使棍把一端由后向上、向前、向下劈蓋（圖10—40）。

要點：下蓋動作要快速有力，前手可略滑把以增加攻擊長度，力達棍身后段和棍把，可觸及地面。

棍法含義：屬近距離攻擊法。主要以棍把（有時也可用棍梢）擊打?qū)Ψ筋^、肩、頜等部位；也可由

上而下防守擊來器械。

⑸掄棍

①兩手緊靠，滿把正握于棍身后段，將棍平背于右肩上，重心偏右腳，成右弓步（圖10—41）。

②兩手用力使棍由右經(jīng)體前向左平掄，背棍于左肩，或左弓步（圖10—42、43）。

要點：留把長度適宜，掄棍要平，力達棍身前端；配合腰腿力量。呼呼生風；平掄時兩手注意旋腕。

棍法含義：屬主要遠距離進攻法。以橫擊對方肋部，腰部為主。

（6）挑棍

①兩腳略呈前后開立，對手滿把握棍，棍身斜于右后方，棍把朝下（圖10—44）。

②左腳向前上一步成左弓步；同時兩手使棍把由后經(jīng)體則向前、向上挑擊，力達棍把（圖10—45）。

要點：注意兩手用合力，一上一下，快速有力；上挑時須前手略滑把后再滿把緊握，以增加攻擊長

圖10-46

棍法含義：屬近距離攻擊法。主要以棍把挑擊，下可挑襠，上可挑擊下頜。

4.健身棍動作方法

預(yù)備勢，兩腳并攏，身體直立雙手下垂；右手持棍，俠棍立于右臂內(nèi)側(cè)；目平視（圖10—46）。

要點：挺胸、收腹、兩腿夾緊，精神飽滿。

起勢：①右手將棍垂直上提；左手向內(nèi)屈收抓握棍把（圖10—47）。②上動不停。左手將棍垂直上舉

至右胸前；右手隨之松開下落，在左手下抓握棍把；目平視（圖10—48）。

要點：棍要垂直上舉，雙手換把要連貫自然。

（1）提膝平掄；①兩手持棍，向右平舉，使棍平擔于右肩上；同時右腿屈膝下蹲，左腳側(cè)開成弓步;

頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖10—49）。②上動不停。右腿蹬地后屈膝上提成獨立步；同時雙手持棍向左平

掄，使棍平擔于左肩上，頭向右轉(zhuǎn)，目視右前方（圖10—50）。

要點：棍沿平圓用力掄轉(zhuǎn)，力達棍梢。

圖1049圖10-50

（2）馬步斜劈：右腳向右側(cè)落地成馬步；同時雙手

持棍向右下方斜劈，目視棍梢（圖10—51）。

要點：斜劈時雙手要靠近身體至右腰側(cè)。

（3）上步平戳：1.左腳外展，向左側(cè)活步；同時左

手向左側(cè)平擄；右手持棍隨之內(nèi)收；頭向左轉(zhuǎn)，目視左手

（圖10—52）。2.上動不停。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)上步成馬步;

同時左手握拳外旋拉收至左腰間，拳心向上，右手持棍隨

之平戳，頭向右轉(zhuǎn)，目視梢端（圖10—53）。

圖10-51

要點：擄手、戳棍均要借助轉(zhuǎn)身之力。戳棍要力達

梢端。

（4）撤步蓋把：①左腳向右側(cè)后插一步；同時右手持棍經(jīng)上向左側(cè)揮擺，左手隨之上舉，在頭左側(cè)

接握（圖10-54）正反圖。②上動下停。身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳后撤一步成弓步；同時左手松握，右手持

棍抽拉并立圓向前掄轉(zhuǎn)，使棍把向前下方蓋劈，左手隨之屈肘收至左胸側(cè)；目視棍把（圖10—55）。

圖10-55

圖10-54

要點：兩手持棍要松活；棍法與步法配合要協(xié)調(diào)連

貫。

（5）獨立劈棍：以右腳前掌為軸，身體右后方擰轉(zhuǎn),

右腿隨之屈膝上提成獨立步；同時右手滑至把端，左手將

棍掄轉(zhuǎn)時滑握棍身，使棍梢隨轉(zhuǎn)身劈出；目視棍梢（圖

10-56）o

圖10-56

要點：轉(zhuǎn)身和掄劈棍要同時協(xié)調(diào)進行。

（6）震腳前戳：①右腳向下震踏，左腳隨之收提至右腳內(nèi)側(cè)；同時棍梢下落至胸前；目平視（圖10

—57）。②上動不停。左腳向前上步，右腿蹬伸成弓步；同時上體向左擰轉(zhuǎn)；左手松持棍身，右手握棍把

將棍向前戳出（右手至左肘內(nèi)側(cè)）；目視梢端（圖10—58）。

要點：震腳和前戳均要有力。

（7）換把舉棍：①左腳內(nèi)收半步；同時雙手持棍向上擺舉（圖10—59）。②上動下停。右手向上、左

手向下同時滑握換把（圖10—60）。③上動不停。右腳向左側(cè)后撤一步；上體向右轉(zhuǎn)；同時雙手持棍隨之

落擺（圖10—61）。④上動不停。雙手持棍繼續(xù)向下、經(jīng)右側(cè)向上立舉；同時左腿屈膝上提成獨立步；頭

向左轉(zhuǎn)，目平視（圖10-62）o

要點：換把、撤步、舉棍要自然連貫。

圖10-59圖1。-60

(8)弓步臂棍：左腳前落成弓步；上體向左擰轉(zhuǎn)；同時雙手持棍向前劈擊；目視棍梢(圖10—63)。

要點：劈棍要用左手拉、右手前推的合力。

(9)跟步挑把：右腳向前邁前一步，左腳隨之跟進至右腳內(nèi)側(cè)；上體向右擰轉(zhuǎn)；同時右手滑握后拉,

左手滑握上擺，將棍把由下向上挑擊；目視把端(圖10—64)。

要點：滑握要自然，挑把用勁要完整。

(10)馬步劈棍：左腳上步成弓步；上體向左擰轉(zhuǎn)；同時左手滑握棍把收拉，右手滑握前推，將棍稍

向前劈擊；目視棍梢(圖10—65)。

要點：滑握要自然到位；劈棍要用拉、推的合力。

（11）轉(zhuǎn)身撥棍：①身體立起，上體向右轉(zhuǎn)；同時以右手為主將棍梢向右劃平圓擺轉(zhuǎn)，左手隨之滑握

靠近右手（圖10—66）。②上動不停。身體重心移至左腿，右腿屈膝上提；同時右手將棍梢經(jīng)后向左擺轉(zhuǎn)。

并下落至左肩前；右手隨之滑握至右肘下；目視棍梢（圖10—67）。③上動不停。身體向右后擰轉(zhuǎn)，右腳

落地成弓步；同時右手持棍隨轉(zhuǎn)體向右平撥，左手隨之至右腋下；頭向右轉(zhuǎn)，目視棍梢（圖10—68）。

要點：轉(zhuǎn)身要以腰帶腿，撥棍要沿平圓路線運轉(zhuǎn)。

（12）馬步斜劈：①右手滑握至左手前的同時將棍梢向左平掄（圖10-69）o②上動不停。雙手持棍

繼續(xù)經(jīng)后，由右上向左下方斜劈；頭向左轉(zhuǎn)，目視棍梢（圖10—70）。③上動不停。雙手持棍向右平擺擔

于右肩上；同時右腿站起，左腳向右腳并步；頭向左轉(zhuǎn)目平視（圖10—71）。

要點：掄棍要順勢；斜劈要有力。

收勢：①雙手持棍下拉至右胸前，使棍直立；頭回轉(zhuǎn)，目向前平視（圖10—72）。②上動不停。左手

持棍下拉；同時右手滑動上伸（圖10—73）。③上動不停。右手持棍垂直下落至右臂內(nèi)側(cè)；左手隨之自然

下落。還原成準備勢。目平視前方（圖10—74）。

要點：換把要連貫，棍要垂直下落。

5.教學(xué)建議

(1)教法步驟

第一，培養(yǎng)學(xué)生健康的心態(tài)，用充沛的精力，學(xué)習(xí)和了解健身棍的運動風格。初中學(xué)生學(xué)習(xí)健身棍

有一定難度，但學(xué)生好奇心強，想學(xué)習(xí)器械。教師應(yīng)充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)健身棍的積極性。幫助學(xué)生克服心

理障礙，鼓勵學(xué)生勤學(xué)苦練、研究、分析棍術(shù)的特點及運用。

第二，培養(yǎng)學(xué)生自尊、自信。學(xué)完健身棍后，教師布置一個作業(yè)，要求每一個同學(xué)都要在班上表演

學(xué)過的健身棍，有條件的學(xué)校教師可請電教室教師把每一個同學(xué)表演的健身棍錄下來。同學(xué)們一起欣賞。

這樣增加了每一個學(xué)生自尊、自信的勇氣。同時也感受到通過自己的努力而取得的成果。

第三，健身棍的教學(xué)一般是在掌握拳術(shù)的基礎(chǔ)上進行的，因此，教師傳授短棍時，學(xué)生已經(jīng)有了“手、

眼、身、法步”的基礎(chǔ)，可以省去一些教學(xué)步驟，直接進入與傳授短棍有關(guān)的教法步驟。

①介紹所教棍術(shù)的名稱，種類及特點。如“健身棍”，其運動特點是勇猛潑辣，橫打一片，密集如

雨，氣勢磅礴。

②學(xué)習(xí)棍術(shù)的基本方法。使學(xué)生了解和掌握棍術(shù)各部位的名稱，持棍的握棍的方法。學(xué)會健身拳的

棍法。

③學(xué)習(xí)短棒套路。第一：動節(jié)結(jié)合教法。由于學(xué)生已有拳術(shù)的基礎(chǔ)，對棍術(shù)的某些動作也較容易接

受，而對有的動作則還很陌生，有一定的難度，這就需要“繁難動作分動教”、“簡易組合分節(jié)學(xué)”的傳

教方法。第二，徒手輔助教法。初學(xué)棍術(shù)的學(xué)生對棍術(shù)套路動作的基本運動規(guī)律缺乏認識，加之從徒手學(xué)

拳到手臂持握棍活動尚需有一個適應(yīng)階段，因此握棍后某些動作的本體感覺比較差，如“劈棍、掄棍、撩

棍”等往往不能貼身，撩棍動作不是以肩關(guān)節(jié)為輔，以上臂帶動前臂，這時教師可以采用“徒手雙臂左右

撩”，讓學(xué)生體會這一動作技術(shù)成分的上肢動作。在此基礎(chǔ)上再讓學(xué)生體會握棍練習(xí)撩棍，要求棍身須靠

近體側(cè)，撩出時要有力，右手可微微隨撩出向后滑把。第三，抽取組合教法。教健身棍時，教師可以有計

劃地先將套路中某些組合動作抽取出來教學(xué)。如“撤步蓋把”，“換把羊棍”，“轉(zhuǎn)身撥棍”，“馬步斜

劈”等，通過練習(xí)，使學(xué)生掌握這個組合的連貫性，體會它的節(jié)奏感。第四，分類區(qū)別教法。這種教法是

教師在傳授套路之后，針對學(xué)生學(xué)習(xí)中容易混淆的棍法和似是而非的動作加以歸類區(qū)分，對學(xué)生進行再教

學(xué)，幫助學(xué)生提高識別能力，及時糾正錯誤的一種方法。

(2)方法提示：

①提高學(xué)生自學(xué)，自練的能力。如健身棍在教學(xué)中教師可提供動作圖片或看優(yōu)秀運動員表演棍術(shù)的

錄像。大家一起分析，棍法的技術(shù)要領(lǐng)，走的路線等，提倡學(xué)生在模仿中學(xué)習(xí)，鼓勵學(xué)生提高自學(xué)、自練

的能力。

②教師要給學(xué)生提供合作學(xué)習(xí)的氛圍?？刹捎?—5人一組，讓學(xué)生相互觀察，相互幫助，相互糾正。

不斷提高動作質(zhì)量，并在合作學(xué)習(xí)過程中，發(fā)展社會交往能力。自己回到家里也可以在空余時間教朋友、

鄰居等。

③教師要有目的為學(xué)生提供思考、創(chuàng)新的機會，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造力、競爭力以及迎接挑戰(zhàn)的能力。

如，健身棍在教學(xué)中，先把棍法的技術(shù)、用法跟學(xué)生講練，然后在套路教學(xué)中采用提問，讓學(xué)生自己想象

這一動作用法。比如“戳棍”主要以棍的什么部位技擊，此法多在什么時候采用，主要直攻對方什么部位

等。讓學(xué)生自己去想象，去嘗試，第二次上健身棍時教師再解答。

(3)教學(xué)注意事項

①要培養(yǎng)學(xué)生健康的心態(tài)，充沛的精力，自尊、自信、勤奮苦練的品質(zhì)，使每一個學(xué)生敢于面對自

己的差異。②預(yù)防損傷。在思想上要有足夠的重視和高度的責任心，時時想著安全問題。例如：練習(xí)隊列

的站立、距離、準備活動等都要注意安全，有的同學(xué)興趣來了沒有活動開就用力過急、過猛，容易造成傷

損。③注重武德教育，培養(yǎng)尊師愛生、團結(jié)互助的精神。學(xué)練武術(shù)的主要目的是健身強體，防身自衛(wèi)，同

時也應(yīng)具有主持“道義”的責任。因此，學(xué)習(xí)武術(shù)時，必須充分認識和理解武術(shù)的正當用途及習(xí)武的目的,

都必須嚴格地遵守武德。尊師重道是傳統(tǒng)的美德。要培養(yǎng)學(xué)生尊敬老師，團結(jié)友愛，互相尊重，取長補短,

勇于探索，認真求實，不但會學(xué)武、練武，還會用武維護社會安定。

（4）易犯錯誤與糾正方法

初學(xué)武術(shù)器械普遍存在的錯誤是動作和器械不連貫、不協(xié)調(diào)，手拿器械動作僵硬，不會用力。下面

以健身棍向老師例表分析，供參考：

、情誤與糾正

分析易犯錯誤糾正方法

動作、\

平掄不連貫，掄棍與提膝先原地進行，將棍的運行路線弄清楚；先掄

提膝平掄

配合不協(xié)調(diào)，重心不穩(wěn)。再轉(zhuǎn)，提膝。左支撐腿要用力穩(wěn)住。

棍身遠離身體，棍戳出時先做慢動作，注意棍的運行路線，然后逐漸

上步平戳左右搖晃，力點不準，轉(zhuǎn)身上加速。也可假設(shè)一目標（畫一圓圈），將棍戳向

步與戳棍不連貫。圈內(nèi)。轉(zhuǎn)身上步與戳棍要同時完成。

先做滑把動作，強調(diào)手持棍要松活，撤步與

滑把動作緊，不松活，撤

棍法要上下相隨，連貫協(xié)調(diào)。注意前手滑把動作，

撤步蓋把步與棍法不協(xié)調(diào)連貫。蓋把一

強調(diào)由上而下的弧線，可假設(shè)在中近距離蓋打?qū)?/p>

端太短，蓋把須從上而下。

方。

棍身遠離身體上挑，最后先做慢動作，注意棍的運行，上挑時加速用

跟步挑把

上挑力不夠。力。

用力過猛，幅度太大與身多做有配手的撥棍練習(xí)和必須貼近的瞬間

轉(zhuǎn)身撥棍體脫節(jié)。轉(zhuǎn)身不圓滑，弓步與撥棍。強調(diào)以腰帶動身轉(zhuǎn)，要平圓，弓步與撥棍

撥棍不能同時完成。要協(xié)調(diào)，同時完成，慢動作反復(fù)練習(xí)。

（三）對練

武術(shù)中的對練是以踢、打、摔、拿為主的技擊方法。在對抗實戰(zhàn)中充分發(fā)揮人體各個部位的功能，

作為防衛(wèi)和進攻對方的武器。不同的拳種，有不同的對練特點。要練好對練套路，不僅要遵循訓(xùn)練數(shù)量由

少到多（先單勢、次組合、再分段、最后整套）、力量由小到大、速度由慢到快的漸進原則。還要遵循招

法正確，配合默契等要領(lǐng)。

初中階段主要讓學(xué)生了解一下對練的簡單動作和套路，主要學(xué)練對練的拳腳用法，學(xué)會防身自衛(wèi)所

需要的基本技術(shù)、技能和訓(xùn)練方法。學(xué)習(xí)對練對增強體質(zhì)，提高防衛(wèi)技能有著重要意義，同時，對練對人

體的訓(xùn)練要求比較全面，是對人體的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和內(nèi)臟器官機能的綜合訓(xùn)練。通過練習(xí)能使人體

各部肌肉結(jié)實，爆發(fā)力增大，反應(yīng)速度和攻擊速度也得到提高。對練學(xué)練中，武德教育是極為重要的內(nèi)容

之一。要加強學(xué)生的武德修養(yǎng)。

1.攻防對練動作方法

（1）預(yù)備勢（圖10-75）

說明黑方為甲，紅方為乙。

二人各成實戰(zhàn)姿勢相對站立，兩腳前后開立。兩手握拳右拳護胸，左拳在臉前，拳心斜朝下。上體

微含胸，收腹，頭略低，下須微收，眼睛通過左拳盯住目標（圖10—75）。

（2）甲沖拳擊乙胸，乙左手拍擋（圖10—76）。

（3）甲右拱拳擊乙頭，乙左手格擋（圖10—77）。

（4）乙右沖拳反擊甲頭部，甲左手拍擋（圖10—78）。

（5）甲右橫踢乙腹部，乙雙手下拍擋（圖10—79）。

（6）甲右沖拳擊乙頭部，乙右手格檔（圖10—80）。

圖10-79

（7）甲左腿橫踢乙腹部，乙右轉(zhuǎn)撤步下拍擋（圖10—81）。

（8）甲抱乙腿摟摔，乙實戰(zhàn)姿勢（圖10—82）。

（9）甲后撤成實戰(zhàn)姿勢，乙實戰(zhàn)姿勢（圖10—83）。

注意：甲乙雙方可由進攻變防守。由防守變進攻。交換練習(xí)。熟練動作?？陕黾与y度，采用滑

步，移動中進行攻防對練練習(xí)。

2.教學(xué)建議

(1)教法步驟

①先講解。教師要先講解動作特點，使用方法，路線過程，先后順序，部位高低等。

②模仿學(xué)習(xí)。雙方學(xué)生各自學(xué)會自己一方的動作。先由教師領(lǐng)作示范，學(xué)生跟著先分解模仿動作練

習(xí)，后完整模仿動作練習(xí)，直至學(xué)會動作。但不要求動作過細要求，初步掌握動作的攻防部位，方向路線

和技術(shù)方法。

③慢速配合。雙方學(xué)生通過慢速配合進行對練練習(xí)。在練習(xí)中掌握好攻防先后的順序，調(diào)劑步法和

距離。在練習(xí)時要自然放松，不求快速過分用力。主要在配合中消除錯誤的多余動作，逐漸地掌握動作的