論體育與健康的關(guān)系

體育與健康的關(guān)系

健康是什么？傳統(tǒng)的健康觀點是“沒有病就是健康的”，這顯然

是不確切的，因為一個人沒有患病時，他卻有可能正處于一種亞健康

狀態(tài)中。長期處于這種狀態(tài)中對人體同樣是有害的。而現(xiàn)代人的健康

觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織曾提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還

要具備心理健康、社會良好的適應(yīng)力和道德?！币虼?，現(xiàn)代人的健康

內(nèi)容應(yīng)該包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健

康、道德健康、環(huán)境健康等。這個定義恐怕晦澀了一些，其實我認(rèn)為，

健康是整體性的系統(tǒng)性的，一個人身體健康有問題的時候，其心理上

也會出現(xiàn)相應(yīng)的問題。而堅持保持身體健康，也可大大促進(jìn)心理，心

靈，社會，智力等多方面的健康，因此身體健康是最為核心的健康。

健康之于人，就像燃料之于發(fā)動機。沒有健康，縱有千般能耐,

萬里志向，一切也只是空談。維持健康的辦法林林總總，有人鍛煉,

有人依靠保健品，有人指望醫(yī)生的治療。孰優(yōu)孰劣很是顯然。醫(yī)生的

治療是滯后于身體狀態(tài)下降的。每個人都有這樣的經(jīng)驗，一旦身體出

現(xiàn)疾病，那么，打針吃藥并不能立即使身體恢復(fù)如初。保健品與藥品

其實是一丘之貉，要知道，未病先防，有病早治，養(yǎng)生、保健、運動，

這是任何藥物所不能代替的。

骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液

循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng)，同時，體育鍛煉中的各種動作，也具

有促進(jìn)骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會使肌肉體積

增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而

結(jié)實。

體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖

原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在

長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應(yīng)，既是在

同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖

原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間。

適當(dāng)?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜

怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟

功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng),

可使心臟病的危險率減少。

適當(dāng)體育鍛煉對維持和增強人體活動具有重要意義，人長期從

事體育鍛煉能增強體質(zhì)并具有延年益壽的功效。

體育鍛煉，無論是有組織地或個人單獨地進(jìn)行，對培養(yǎng)和鍛煉良

好的意識品質(zhì)有著積極的作用。堅持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自

制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和

持之以恒的精神是不可能堅持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定

的身體練習(xí)和承受一定的運動負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅持性及果斷

性，是不可能做到的。

從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對有

機體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對情緒和精神

也會有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。

體育鍛煉是一種社會活動，人們在體育運動過程中，不僅能夠鍛

煉身體，而且在各種鍛煉活動中可以促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼。所以，

“健康”是體育的終極目的。在體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)

思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生

“德、智、體”全面發(fā)展的目的。

體育鍛煉給大腦、給緊崩的神經(jīng)一點輕松、休息的時間，等再開

始工作時一，效率變會變得好一些。并且，單純從體育的競技性來講，

人的心理狀態(tài)和應(yīng)變能力等也能在體育賽事中得到不小的培養(yǎng)和提

高。

由此可見，體育鍛煉對心理健康，心靈健康，社會健康，智力健

康有著不可替代的作用，而且健康是作為一個整體與體育鍛煉相聯(lián)系,

積極參加體育鍛煉，會使我們處在良好的整體健康狀態(tài)中，會讓我們

有充沛的精力在學(xué)習(xí)與生活中不斷前進(jìn)。

鍛煉計劃

周一到周三：每天下午5:00在五四田徑場慢跑（即第九節(jié)課的時間

段）

周四周五周日：下午4:00在五四跑步，盡量超過35分鐘

周六：打籃球約1小時，具體時間靈活安排

24式太極拳名稱

1起勢2野馬分鬃3白鶴亮翅4摟膝拗步

5手揮琵琶6倒卷肱7左攬雀尾8右攬雀尾

9單鞭10云手11單鞭12高探馬

13右蹬腳14雙峰貫耳15轉(zhuǎn)身左蹬腳16左下勢