第五章現(xiàn)代家庭保健第二節(jié)

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《現(xiàn)代家政學(xué)概論》第三版機(jī)械工業(yè)出版社主編：張平芳家政基礎(chǔ)篇

家政物質(zhì)篇

家政精神篇

家政管理篇

第五章

現(xiàn)代家庭保健第二節(jié)

家庭自我保健

導(dǎo)語(yǔ)

保障健康、祛病延年主要靠醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)，而在于采取符合科學(xué)的生活方式。

一、自我保健的原則

終身保健順時(shí)保健體腦并舉身心并重主動(dòng)保健

二、自我保健的方法

1.平衡飲食：谷類(lèi)、奶類(lèi)、蔬菜水果、豆制品、清淡少鹽

2.適量運(yùn)動(dòng)

遵循三、五、七原則“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

2.適量運(yùn)動(dòng)

遵循三、五、七原則“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

3.健康的生活方式

飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂(lè)方式、參與社會(huì)活動(dòng)。

4.心理健康

（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；

（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓?zhuān)?/p>

（3）有幸福感；

（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。

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第五章 現(xiàn)代家庭保健 第二節(jié)