淮北煤炭師范學院體育系

淮北珠發(fā)師范學院體育系

第一學期

教案

體育系

課程名稱四桎

教材四桎

教學參考書四桎運動高級程

教學大綱4編

任課教師教研室全體教師

四桎教研室

第1周第1次課

教

學1.學習短跑專門性練習教

內2.學習短跑途中跑技術具

容

目1.初步把握小步跑?后蹬跑?抬腿跑技術

的2.初步把握短跑途中跑技術

任3.培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神

務

部時間

課的內容組織教法要求

分次數(shù)

一.課堂常規(guī)：組織教學：

1.集合整隊，檢查人數(shù)集合隊形：

2.師生問好，宣布本課任務，提XXXXXXXX

出學習的要求，指出學習的難點和XXXXXXXX

重點△

3.安排見習生。要求：1.兩列橫隊集合要快、靜、齊。

2.教師講解時，學生認真聽講，清

楚本次課的難點和重點。

3.安排見習生隨堂聽課。

二.準備活動：跑步成一路縱隊，繞田徑場慢跑四

1.跑步圈。

要求：1.精神飽滿，步伐整齊。

準

2.速度適中，先慢后快。

2.徒手操

備

(1)上肢運動組織教學：

(2)踢腿運動徒手操隊形：

部

(3)體側運動XXXXXXXX

(4)體轉運動XXXXXXXX

分

(5)腹背運動

15分

(6)跳躍運動△

(7)全身運動要求：1.精神飽滿，態(tài)度認真。

(8)整理運動2.動作到位一致，跟上口令節(jié)奏。

3.充分活動全身各關節(jié)肌肉。

3.專項練習

(1)30米加速跑組織教學：

30米X5組(1)~(2)練習隊形

XXXX——?

XXXX——?30米

△

要求：(1)~(2)

(1)兩路縱隊，相距兩個跑道，紀律

要嚴明，練習態(tài)度要認真。

(2)加速跑時用70%的速度。

基本內容教學組織形式：

一.學習短跑專門性練習小步跑---*后蹬跑---*高抬腿跑

1.小步跑1?4練習形式：

2.后蹬跑

3.高抬腿跑XXXX-->

XXXX——>________________30米

△

1.小步跑組織教法：

作用：1.教師講解、示范；加強學生對技術

體會和改進、完善跑時擺動腿概念的懂得，強調動作要領，充分認識大

積極下落著地的技術，發(fā)展跑的步腿積極下壓，腳前掌積極扒地的重要作

頻。用。

動作要領：2.教師領做，學生做慢動作仿照練習；

(1)步幅小、步頻快、動作放松要求學生在練習中，上體不要后仰，大腿

自然。不要過分高抬，小腿前伸時，腳前掌積極

(2)上體正直或稍前傾，擺動腿扒地。

大腿抬起與水平線約成35-45度3.原地小步跑練習，步頻不宜太快，

基

角，膝關節(jié)放松。體會技術要領。

(3)大腿積極下壓，小腿隨大腿4.兩人一組行進間練習，距離30米

本

下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌左右，步頻由慢到快，盡量體會動作技術。

積極著地。

部

2.后蹬跑

分

作用：組織教法：

體會和改進、完善跑時支撐腿L教師講解、示范；加強學生對技術

70分

后蹬的技術，發(fā)展后蹬肌肉群的力概念的懂得，強調用腳尖蹬離地面及，擺

量。動腿以膝領先帶動髓部前擺出的重要作

動作要領：用。

(1)上體稍前傾支撐腿三關節(jié)充

分伸直，用腳尖蹬離地面。2.教師領做，學生做慢動作仿照練習；

(2)擺動腿以膝領先帶動髓部前要求學生在練習中，上體不要后仰，大腿

擺出，大腿積極下壓用前腳掌著要高抬，腳前掌積極著地。

地。3.走動中后蹬動作仿照練習，要求學

(3)兩臂配合腿部動作做有力的生重心保持在前支撐腿上，上體基本保持

前后擺動。正直或稍前傾。

4.兩人一組行進間練習，距離30米左

右；要求蹬地有力，動作充分。

3.高抬腿跑

作用：組織教法：

體會和改進、完善跑時擺動腿1.教師講解、示范；加強學生對技術

前擺高抬的技術，發(fā)展抬腿肌肉群概念的懂得，強調身體重心保持較高的位

的力量和跑的頻率。置，擺動腿前擺高抬大腿至水平面。

動作要領：2.教師領做，學生做慢動作仿照練習；

(1)上體正直或稍前傾，身體重要求學生在練習中，上體不要后仰，大腿

心保持較高的位置。要高抬，大小腿折疊要緊，腳前掌積極著

(2)擺動腿前擺大腿至水平面，地。

膝關節(jié)放松小腿自然下垂。3.斜支撐高抬腿跑練習；要求練習中

(3)大腿積極下壓小腿自然伸開保持上體正直或稍前傾的身體姿勢，大腿

并用前腳掌著地。高抬至水平面，支撐腿髓、膝、踝三關節(jié)

(4)支撐腿骸、膝、踝三關節(jié)伸伸直。

直，骨盆前送。4.兩人一組行進間練習，距離30米

左右；要求練習認真，動作充分到位，速

度不宜太快，但步頻要高。

5.學生練習，教師指導，根據學生在

練習中顯現(xiàn)的問題，及時提出糾正方法，

供學生參考。

二.學習短跑途中跑技術

教學組織形式：

動作要領：跑的專門性練習一-?途中跑

1.身體保持稍有前傾或保持

基本正直。講解示范隊形：

2.前擺要充分，大小腿要充分XXXXXXXX

折疊，縮短擺動半徑，后蹬時要充△---*

分蹬伸髓、膝、踝三關節(jié)。XXXXXXXX

3.身體騰空后，擺動腿應積極

下壓，膝關節(jié)放松，小腿隨大腿的

下壓向前下方擺出。二、內容練習形式：

4.著地緩沖時，前支撐腳應積XXXX——?

極扒地,盡量減少地面對人體的阻XXXX?n米

力?！?/p>

學生練習內容：

組織教法：

L中速途中跑練習

1.教師講解、示范；加強學生對技術

概念的懂得，強調動作要領及動作方法，

2.兩人一組60-80米直道行進間讓學生對途中跑的基本技術有一個完整

跑練習.的印象。

2.中速途中跑練習，距離30米左右；

3.起跑結合途中跑練習要求學生在練習中，要保持基本正直或稍

前傾的身體姿勢，擺動動作要放松，做到

蹬擺積極配合。

4.彎道行進間跑練習

3.兩人一組60-80米直道行進間跑

練習，距離30米左右；要求蹬地有力，

動作充分，蹬擺積極配合。

4.起跑結合途中跑練習；距離60米左

右，要求學生在練習中，用80%的速度，

主要體會技術動作。

5.彎道行進間跑練習，距離80米左

右；要求保持身體內傾的基本姿勢，加大

外側臂的擺動幅度，整個動作輕松自然，

速度控制在80%左右。

6.學生練習教師指導，根據學生在練

習中的情形及時提出糾正方法，供學生參

考。

一、放松練習一、由教師領做放松練習。

結二、總結本次課的學習情形，指出學生在

束二、總結練習中的不足。

部三、檢查見習生的學習情形，布置課后練

分三、檢查習。

5分四、宣布下課，師生再見。

四、下課

課

后

小

結

第2周第1次課

教1.復習短跑途中跑技術

學2.學習起跑技術教起跑器

內具

容

目L進一步提高短跑途中跑技術

的2.熟練把握短跑途中跑技術

任3.初步把握起跑技術

務4.發(fā)展學生的速度及速度耐力

部時間

課的內容組織教法要求

分次數(shù)

一.課堂常規(guī)：組織教學：

1.集合整隊，檢查人數(shù)集合隊形：

2.師生問好，宣布本課任務，提XXXXXXXX

出學習的要求，指出學習的難點XXXXXXXX

和重點△

3.安排見習生。要求：1.兩列橫隊集合要快、靜、齊。

2.教師講解時，學生認真聽講，清楚

本次課的難點和重點。

3.安排見習生隨堂聽課。

二.準備活動：

1.跑步跑步成一路縱隊，繞田徑場慢跑二圈。

要求：1.精神飽滿，步伐整齊。

準

2.速度適中，先慢后快。

備

2.徒手操組織教學：

(1)舒展運動徒手操隊形：

部

(2)臂繞環(huán)運動XXXXXXXX

(3)體側運動XXXXXXXX

分

(4)體轉運動△

15分

(5)腹背運動

(6)跳躍運動要求：1.精神飽滿，態(tài)度認真。

(7)正壓腿2.動作到位一致，跟上口令節(jié)奏。

(8)側壓腿3.充分活動全身各關節(jié)肌肉。

3.專項練習組織教學：

(1)小步跑(1)~(3)練習隊形

30米X3組XXXX——>

XXXX——>

(2)高抬腿跑△

20米X3組

要求:(1)?(3)

(1)小步跑時要盡量加快頻率,。

(3)后蹬跑(2)高抬腿跑時，大小腿要注意折疊。

30米X3(3)后蹬跑時，要注意充分舒展三關節(jié)。

基本內容教學組織形式：

一、復習途中跑技術途中跑---*起跑

一、復習途中跑內容練習形式：

XXXX——>

XXXX——?____________________30米

A

教學重點：講解示范隊形：

身體姿勢及蹬擺配合技術XXXXXXXX

△----

XXXXXXXX

一、組織教法：

1.教師進一步講解、示范；加強學生對

技術概念的懂得，強調動作要領及做法，

使學生充分認識途中跑在短跑過程的重要

教學難點：作用。

提高學生途中跑的速度2.直道途中跑練習，要求學生在練習

基

中，上體基本正直或稍前傾，主要體會蹬

學生練習內容：擺積極配合的技術，蹬和擺要和諧用力。

本

3.彎道途中跑練習，要求練習中注意擺

1.直道途中跑練習臂的動作技術，外側臂擺動幅度要大于內

部

側，身體稍向內傾斜。

2.彎道途中跑練習4.站立式起跑結合途中跑練習，要求練

分

習中跑速不要太快，用80%的速度，盡量

3.站立式起跑結合途中跑練習延長途中跑的距離。

70分

5.高抬腿跑結合途中跑練習，要求練習

4.高抬腿跑結合途中跑練習中高抬腿跑大約10米左右，途中跑40米

左右，速度控制在80%左右。

6.學生練習，教師指導，根據學生在練

習中存在個性和共性的問題，及時提出糾

正方法。

二、學習起跑技術

組織教法：

動作要領：二、內容練習形式

1.短跑起跑都采用蹲踞式。XXXX——?

2.各就位口令后，兩手成八字放于XXXX——?

起跑線后沿，此時重心前移，兩

眼視前下方約50厘米處。A

3.預備口令后，身體重心前移，臀

部稍高于肩，體重主要落在兩臂

和前腳上。

4.聽到跑的口令后，兩手迅速

推離地面，兩腿迅速蹬地，兩臂

積極擺動，形成蹬擺積極配合。講解示范隊形：

XXXXXXXX

△---*

XXXXXXXX

組織教法：

1.教師講解、示范；加強學生對技術概

念的懂得，強調動作要領，充分認識短跑

技術中“各就位”“預備”和“跑”三環(huán)節(jié)

的技術要領。

2.利用掛解圖進一步講解起跑的動作

要領，強調蹬擺配合是起跑技術的關鍵。

學生練習內容：

54321

1.教師領做，學生仿照練習

3.教師領做，學生仿照練習；要求練習

認真，邊做邊口述動作要領。

2.聽口令做蹬擺配合練習4.聽口令做蹬擺配合練習；要求練習時

不能搶跑，主要體會起跑第一步蹬擺配合

技術，距離10米左右。

3.聽口令起跑練習5.聽口令起跑練習，要求練習中主要以

體會動作要領為主，速度不要太快,起跑的

第一、第二步要盡量加大馥關節(jié)的傾斜度，

上體不要過早抬起，練習距離30米左右。

6.學生練習，教師指導，根據學生在練

習中存在的錯誤，及時提出糾正方法，供學

生參考。

一、放松練習一、由教師領做放松練習。

結

二、總結二、總結本次課的學習情形，指出學生在

束

練習中的不足。

部

三、檢查三、檢查見習生的學習情形，布置課后練

分

習。

5分

四、下課四、宣布下課，師生再見。

課

后

小

結

第a周第,次課

教

學1.復習短跑起跑技術教起跑器

內2.學習起跑后加速跑技術具

容

目L進一步提高短跑起跑技術

的2.熟練把握短跑起跑技術

任3.初步把握起跑后加速跑技術

務4.培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神

部時間

課的內容組織教法要求

分次數(shù)

一.課堂常規(guī)：組織教學：

1.集合整隊，檢查人數(shù)集合隊形：

2.師生問好，宣布本課任務，提XXXXXXXX

出學習的要求，指出學習的難點XXXXXXXX

和重點△

3.安排見習生。要求：1.兩列橫隊集合要快、靜、齊。

2.教師講解時，學生認真聽講，清

楚本次課的難點和重點。

3.安排見習生隨堂聽課。

二.準備活動：跑步成一路縱隊，繞田徑場慢跑二圈。

1.跑步要求：1.精神飽滿，步伐整齊。

準

2.速度適中，先慢后快。

備

2.徒手操組織教學：

(1)舒展運動徒手操隊形：

部

(2)臂繞環(huán)運動XXXXXXXX

(3)體側運動XXXXXXXX

分

(4)體轉運動

15分

(5)腹背運動△

(6)跳躍運動

要求：1.精神飽滿，態(tài)度認真。

2.動作到位一致，跟上口令節(jié)奏。

3.充分活動全身各關節(jié)肌肉。

3.專項練習組織教學：

(1)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑(1)~(2)練習隊形

練習XXXX——?

30米X2組XXXX一-?30米

△

要求:(1)?(2)

(1)加速跑時用70%的速度。

(2)跨步跳(2)單足跳騰空不要太高，動作舒展，

30米義4組一次單足跳結合一次跨步跳。

3.練習態(tài)度要認真,要使身體充分活動開，為

基本部分的學習做準備.

基本內容教學組織形式：

一、復習短跑起跑技術起跑---*起跑后加速跑

一.內容練習形式：

XXXX——?

XXXX——?__________________30米

△

教學重點：

起跑三環(huán)節(jié)基本技術講解示范隊形：

XXXXXXXX

△---*

XXXXXXXX

一、組織教法：

1.教師進一步講解、示范；加強學生對

技術概念的懂得，強調動作要領，充分認

教學難點：識充分認識短跑技術中“各就位”“預備”

基

起跑時積極的蹬擺配合技術和“跑”三環(huán)節(jié)的技術要領。

2.原地蹬擺配合練習；要求學生在練習

本

中，主要體會蹬擺積極配合的技術，前腿

的蹬和異側腿的擺要和諧用力。

部

3.聽口令“各就位”身體姿勢練習，要

求練習中背誦動作要領，按動作要領做，

分

學生練習內容：先放前腳，后放后腳，身體重心前移，體

重被支撐點平均承擔。

70分

1.原地蹬擺配合練習4.聽口令“預備”身體姿勢練習，要

求練習中背誦動作要領，要注意前、后大

2.聽口令“各就位”身體姿勢練習腿和小腿之間的夾角。

5.聽口令“跑”起跑練習，要求練習

3.聽口令“預備”身體姿勢練習中根據動作要領，要注意起跑第一步的蹬

擺配合，保持馥關節(jié)的傾斜度。

4.聽口令“跑”起跑練習.6.學生練習，教師指導，根據學生在

練習中存在個性和共性的問題，及時提出

糾正方法。

二、學習起跑后加速跑技術

組織教法：

動作要領：組織教法：

1.起跑第一步步長不宜過大，二、內容練習形式

前擺大腿不宜太高。x-x—x—x-

2.前擺要充分,大小腿要充分X-X-X一義一

折疊，縮短擺動半徑，后蹬時要△

充分，蹬離起跑器時，要蹬伸髓、

膝、踝三關節(jié)。

3.蹬離起跑器后，前擺動腿講解示范隊形：

應積極下壓，并在靠近身體重心XXXXXXXX

投影點的地方著地?！?--*

4.加速跑時，兩臂有力地前后XXXXXXXX

擺動，開始身體前傾角度較大，

逐步接近途中跑。1.教師講解、示范；加強學生對技術概

5.加速跑時，開始步長是急劇念的懂得，強調動作要領及動作方法，讓

增加的，當達到較高頻率時，靠學生對起跑后加速跑的基本技術有一個完

步長逐步增加來提高速度。整的印象。（如圖）

109876

2.站立式起結合加速跑跑練習，距離

30米左右；要求學生在練習中，要保持前

傾的身體姿勢，擺動動作要放松，做到蹬

擺積極配合。

3.兩人一組，追逐跑練習，距離30

米左右。當學生聽到“前進”“后退”的口

令時，一人跑，一人追逐，注意追上后，

不許推拉。

4.蹲踞式起跑結合加速跑練習；距離

40米左右，要求學生在練習中，用80%的

速度，主要體會技術動作，注意保持前傾

的身體姿勢。

5.聽口令起跑結合加速跑練習，距離

30米左右；要求練習中，起跑和加速跑銜

接要好，沒有明顯的停頓，隨著步頻的增

力口，要逐步增加步長。

6.學生練習，教師指導；根據學生在練

習中存在的問題，及時提出糾正方法供學

生參考。

一、放松練習一、由教師領做放松練習。

結二、總結本次課的學習情形，指出學生在

束二、總結練習中的不足。

部三、檢查見習生的學習情形，布置課后練

分三、檢查習。

5分四、宣布下課，師生再見。

四、下課

課

后

小

結

第4周第二次課

教

學1.復習起跑后加速跑技術教起跑器

內2.學習短跑完整技術具

容

目1.進一步提高起跑后加速跑技術

的2.熟練把握起跑后加速跑技術

任3.初步把握短跑完整技術

務4.發(fā)展學生的速度及速度耐力

部時間

課的內容組織教法要求

分次數(shù)

一.課堂常規(guī)：組織教學：

1.集合整隊，檢查人數(shù)集合隊形：

2.師生問好，宣布本課任務，提XXXXXXXX

出學習的要求，指出學習的難點和XXXXXXXX

重點△

3.安排見習生。要求:1.兩列橫隊集合要快、靜、齊。

2.教師講解時，學生認真聽講，清

楚本次課的難點和重點。

3.安排見習生隨堂聽課。

二.準備活動：

1.跑步跑步成一路縱隊，繞田徑場慢跑二圈。

要求:1.精神飽滿，步伐整齊。

準

2.速度適中，先慢后快。

2.徒手操組織教學：

備

(1)舒展運動徒手操隊形：

(2)臂繞環(huán)運動XXXXXXXX

部

(3)體側運動XXXXXXXX

(4)體轉運動A

分

(5)腹背運動要求:1.精神飽滿，態(tài)度認真。

15分

(6)跳躍運動2.動作到位一致，跟上口令節(jié)奏。

(7)正壓腿3.充分活動全身各關節(jié)肌肉。

(8)側壓腿

組織教學：

3.專項練習(1)~(3)練習隊形

(1)小步跑XXXX——>

30米義3組XXXX——>

A

(2)高抬腿跑要求:(1)?(3)

20米義3組(1)小步跑時要盡量加快頻率。

(2)高抬腿跑時，大小腿要注意折疊。

(3)后蹬跑(3)后蹬跑時，要注意充分舒展三關節(jié)。

30米義3

基本內容教學組織形式：

一、復習起跑后加速跑技術起跑后加速跑一-?短跑完整技術

一、內容練習形式：

XXXX——?

XXXX——?__________________30米

△

教學重點：

蹬擺配合技術一、組織教法：

示范講解隊形：

XXXXXXXX

A

XXXXXXXX

內容練習形式：

XfXfX—Xf

X-X-X一義一

△

教學難點：1.教師進一步講解、示范；加強學生

基保持髓關節(jié)前傾的身體姿勢對技術概念的懂得,強調動作要領及做法，

使學生進一步認識起跑后加速跑在短跑過

本程的重要作用。

2.直道途中跑練習，要求學生在練習

部中，上體基本正直或稍前傾，主要體會蹬

擺積極配合的技術，蹬和擺要和諧用力。

分3.彎道途中跑練習，要求練習中注意

擺臂的動作技術，外側臂擺動幅度要大于

70分內側,身體稍向內傾斜。

4.站立式起跑結合途中跑練習，要求

練習中跑速不要太快，用80%的速度，盡

量延長途中跑的距離。

5.高抬腿跑結合途中跑練習，要求練

習中高抬腿跑大約10米左右，途中跑40

米左右，速度控制在80%左右。

6.學生練習，教師指導，根據學生在

練習中存在個性和共性的問題，及時提出

糾正方法。

二、學習短跑完整技術二、組織教法：

動作要領及方法：內容練習形式

1.起跑第一步步長不宜過大，XfXfXfXf

前擺大腿不宜太高,要注意加大股X-X—X—X-

關節(jié)的傾斜度。A

2.前擺要充分，大小腿要充分

折疊，縮短擺動半徑，后蹬時要充

分，蹬離起跑器時，要蹬伸骸、膝、示范講解隊形：

踝三關節(jié)。XXXXXXXX

3.蹬離起跑器后，前擺動腿應A

積極下壓，并在靠近身體重心投影XXXXXXXX

點的地方著地。

4.加速跑時，兩臂有力地前后1.教師講解、示范；加強學生對技術

擺動，開始身體前傾角度較大，逐概念的懂得，強調動作要領及動作方法，

步接近途中跑。讓學生對起跑及起跑后加速跑、途中跑、

5.途中跑時，步長要相對穩(wěn)終點沖刺跑等基本技術有一個完整的印

固，減小重心的波動差，當達到較象。

高頻率時，靠步長和步頻的合理搭2.站立式起跑結合短跑完整技術練

配來保持較高的途中跑速度。習，距離60米左右；要求學生在起跑階段

6.最后沖刺時，要適當加大上練習中，要保持前傾的身體姿勢，擺動動

體的前傾，在離終點線前一步時，作要放松，做到蹬擺積極配合，沖刺要有壓

做上體急速前傾動作，以胸部或肩線動作。

部觸撞終點帶。3.蹲踞式起跑結合加速跑練習；距離

7.通過終點后，逐步減慢跑60米左右，要求學生在練習中，用80%的

速,要防止跑過終點線后突然減速速度，主要體會技術動作，注意保持前傾

和停止跑動的現(xiàn)象。的身體姿勢。

4.聽口令起跑結合完整技術練習，距

離80米左右；要求練習中，起跑和加速跑

銜接要好，沒有明顯的停頓，隨著步頻的

增加，要逐步增加步長。

5.兩人一組競賽練習，要求學生在練

習中,比技術、比速度,其他學生對參加競賽

的同學技術動作給予評判,讓學生參與教