高中體育校本教材

中江實驗中學(xué)體育校本教材一籃球

一、籃球運動的起源與在我國的發(fā)展

（-）籃球運動的起源

籃球運動起源于美國，運動的始創(chuàng)者是加拿大人詹姆斯?奈史密斯。當時詹

姆斯?奈史密斯在美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會國際訓(xùn)練學(xué)校

（現(xiàn)今春田學(xué)院的前身）任體育指導(dǎo)員。麻省的冬天在11月就開始下雪，室外

運動只好停止，但當時的室內(nèi)運動只有體操與器械操，學(xué)員們覺的無聊而無精

打采。詹姆斯?奈史密斯便想發(fā)明一種能引起同學(xué)活動興趣的室內(nèi)團體運動，讓

大家快活起來。奈史密斯將兩只桃籃分別釘在鍵身房內(nèi)看臺的欄桿上，桃籃上

沿距離地面3米，用足球作比賽用球，向桃籃內(nèi)投擲，投球入籃得1分，按得

分多少決定勝負。但每次投球進籃后，要爬梯子將球取出再重新逐步將竹籃改開

始比賽。后來為活底的鐵籃，之后再改為鐵圈下面掛網(wǎng)，這就是現(xiàn)代籃球的雛

形。

（二）籃球運動在中國的發(fā)展

籃球運動是1894年由天津中華基督教青年會傳入中國的，至今已有一個多

世紀的歷史。由于當時舊中國社會腐敗，人民生活貧困，籃球運動發(fā)展非常緩

慢。在1910年的全運會上舉行了男子籃球表演賽后，全國各大城市的大、中

學(xué)校的籃球活動逐漸開展起來。中國籃球運動水平在1926年以后有了較大提

高。新中國成立后我國籃球水平得到迅速發(fā)展，女子籃球隊曾獲得奧運會第2

名（鄭海霞）。男子籃球隊長期稱雄亞洲，也獲得過世界前八的成績。近年

來有三大中鋒和大前鋒到NBA打球，（姚明、王治郅、巴特爾、易建聯(lián)）。

發(fā)展最好的姚明，現(xiàn)在仍是NBA最好的中鋒之一。籃球運動在我國開展、普及

和影響居三大球之首，特別是在學(xué)校、機關(guān)、廠礦企業(yè)。我國籃球運動水平在

世界上與先進發(fā)達國家相比還有一定的差距，美國、俄羅斯、克羅地亞、立陶

宛、南聯(lián)盟等國家籃球運動水平較高。而被譽為世界籃壇的明珠一美國男子職業(yè)

籃球聯(lián)賽（NBA）,則代表著世界籃球的最高水準，一年一度的總決賽更是全球

爭相進行現(xiàn)場直播的固定節(jié)目。在亞洲我國籃球水平屬一流，中國男、女籃多

次在亞錦賽、亞運會上獲男、女冠軍，但現(xiàn)在已經(jīng)面臨很大的威脅，主要對手

來自韓國、日本，而伊朗、菲律賓、沙特也不容小視。

（三）籃球運動的發(fā)展趨勢

1.技、戰(zhàn)術(shù)更高超、全面、準確。

2.速度越來越快。

3.高空優(yōu)勢更加明顯。

4.對抗越來越激烈。

二、籃球基本技術(shù)

籃球技術(shù)是籃球比賽中運動員為了進攻與防守所采用的專門動作方法的總

稱?；@球技術(shù)是進行籃球比賽的基本手段?；@球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

籃球技術(shù)分為進攻技術(shù)和防守技術(shù)兩大類。其中，進攻技術(shù)包括移動、投

籃、傳接球、運球、持球突破、搶進攻籃板球。防守技術(shù)包括：移動、防守?zé)o

球隊員、防守持球隊員、搶防守籃板球。以下內(nèi)容圍繞幾項基本技術(shù)進行簡要

介紹，包括：球性練習(xí)、移動技術(shù)、傳接球技術(shù)、投籃技術(shù)、運球技術(shù)、持球

突破技術(shù)。

（一）熟悉球性練習(xí)熟悉球性練習(xí)包括:拋接球練習(xí)和交接球練習(xí)教學(xué)任務(wù)：

熟悉球性和培養(yǎng)球感，增強手對球的感應(yīng)能力，以及手對球的控制能力和支配

能力。

1.拋接球練習(xí)教學(xué)要求：拋球高度要適宜，由低到高，單、雙手接球時要積極

迎球，接球后要收臂緩沖球的力量。

教學(xué)重點：單、雙手接球的手法要正確，用指根以上部位觸球。

教法手段：

（1）雙手拋接球。兩腿左右開立，上手持球于胸腹前。拋球時，全身協(xié)調(diào)用

力將球向上拋起，拋球時提踵，接球時順勢屈膝。

（2）雙手向上拋球后擊掌。拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上、體前或

體后擊掌，在球未落地前將球接住。

（3）雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身。拋球方法同上。向上拋球后，做原地前轉(zhuǎn)

向360度或720度。然后再接住球。

（4）雙手向上拋球后做俯臥撐。拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯

臥撐一次再將球接住。

（5）雙手過頂拋接球。兩腿左右開立，雙手持球于背后，利用提肘抖腕，小

臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，用雙手將球接住。

（6）身前拋接球，身后擊掌。兩腳左右開立約為肩寬，雙手持球于腹前，雙

手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球，要求拋球不高于

頭，擊掌1-3次。

（7）體前擊掌，背后接球。兩腳左右開立約與肩同寬，雙手持球置于頭后，

練習(xí)時，放手使球順背后向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌1-3次后再迅

速從背后接球，不使球落地。

（8）自拋自接地面反彈球。兩腳左右開立約與肩同寬，雙手持球于體前，練

習(xí)時，雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球

握住，握球高度在膝以下，拋球高度要從低到高。

（9）單手交替拋、接球。兩腳前后自然開立，兩手持球于體前，練習(xí)時，右

手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，并順勢后擺，再回擺向前上方拋

球，右手接球，依次連續(xù)進行。

（10）單手過頂拋、接球。兩腳左右自然開立，右手將球持于體側(cè)（手臂伸直，

手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，經(jīng)頭上傳至左手，左手

接球后再將球向右側(cè)上方拋起，右手接球。依次連續(xù)進行。

（11）單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球。兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋

球過異側(cè)肩，左手接球，左手接球后再從北后拋球過異側(cè)肩，右手接球，兩手

交替進行拋接球。

易犯錯誤：①.拋球高度不穩(wěn)定，球的落點較遠。

②.接球時手臂不積極迎球和緩沖。

③.用手心接球。

糾正方法：進一步強調(diào)拋球時用力方法，兩臂平行伸出垂直向上用力拋球，當

球下落到頭以上或接球高度時，要積極伸臂迎球。接球時不要用手心接球。

2.交接球練習(xí)教學(xué)要求：身體放松，重心平穩(wěn)，手指手腕要加強對球的控制。

教學(xué)重點：兩手交接球的手法。

教法手段：

（1）踢腿交接球。兩腿自然分開，雙手持球于胸前。練習(xí)時，兩腿交替向前踢

起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手。依次反復(fù)練習(xí)。

（2）兩手體前相互撥傳球。兩腳左右開立，雙手持球。手臂向前伸直，兩手的

手指用力撥傳球，練習(xí)時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可伸伸臂到

屈臂，再由屈臂到伸臂，反復(fù)練習(xí)。

（3）胯下兩手前后顛接球。兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前胯下，練習(xí)

時，將球稍向上顛起，兩手迅速移至身后在胯下接球，然后再將球稍向上顛起，

兩手又迅速移至體前胯下接球。

（4）兩手胯下交叉顛接球。兩腳左右并立，深屈蹲，右手在體前胯下，左手在

體后胯下握住球。練習(xí)時，雙手將球稍向上顛起，兩手迅速交換球位置接球。

依此連續(xù)練習(xí)。

（5）環(huán)繞雙腿交接球。兩腳并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習(xí)時，左手

持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。球繞環(huán)接順、逆

時針方向，速度由慢到快交替進行。

（6）環(huán)繞腹背、頸部交接球。兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在

身后將球交左手，左手持球于腹前交右手，然后過渡到頸部，方法同前，按順、

逆時針方向交替進行，速度由慢到快。

（7）胯下8字交接球。兩腳左右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習(xí)時，

右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手，球移動軌

跡呈8字型，依此反復(fù)練習(xí)。

（8）行進間胯下8字交接球。兩腳前后開立，持球于膝前。練習(xí)時，向前邁出

右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前邁出，右手持球

繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進

速度可由慢到快，方向亦可不斷變換。

常見錯誤：

1.左右手交接球時控制球不穩(wěn)，上肢肌肉過分緊張，球從手中滑落。

2.顛接球時身體重心偏移過大，使顛球的點遠離身體，不易再接球。

3.環(huán)繞球時，身體前挺使左右手持球后擺不到位，球在身后交接困難。糾正

方法強調(diào)身體重心的平穩(wěn)是提高手控制球能力的先決條件。教師應(yīng)從正、側(cè)、

后三個方向反復(fù)做示范，強化兩手交接球的動作方法，并重點突出手指、手腕

的用力動作。

（二）移動技術(shù)

移動技術(shù)包括：起動與急停、跑和跳、跨步與轉(zhuǎn)身。教學(xué)任務(wù)：掌握原地和持

球時起動，急停技術(shù)動作，為學(xué)會持球突破，傳接球和投籃等技術(shù)奠定基礎(chǔ)。教

學(xué)重點：起動時支撐腳蹬伸，急停時二拍節(jié)奏練習(xí)，跑和跳要注意跑速，降低重

心，跨步和轉(zhuǎn)身明確中樞腳。

1.跨步急停（在快速跑動中急停時使用）教學(xué)重點:一腳著地，同時膝關(guān)節(jié)微曲,

腳掌用力支撐身體，以便快速制動。身體同時向后仰以減小向前的沖力，重心

轉(zhuǎn)移，略微靠后。另一腳著地時，也應(yīng)用力扒住地面以平衡身體，而重心在兩

腳之間。

2.跳步急停（在跳起后急停使用）教學(xué)重點:雙腳或單腳跳起后，上身微微向

后仰以減低向前沖力。當雙腳著地時，雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心。

雙腳用力扒住地面以平衡身體，重心在兩腳之間。

3.轉(zhuǎn)身（持球時，一腳做軸心以改變方向）教學(xué)重點:雙手持球，兩肘適當外

展保護球。雙膝微曲，降低重心。轉(zhuǎn)身前，中樞腳固定，另一腳內(nèi)扣并用力蹬

地，以使身體重心向中樞腳轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)身時，腰部轉(zhuǎn)動帶動全身隨蹬地腳移動，

但需保持重心平穩(wěn)，不要起伏。轉(zhuǎn)身后，蹬地腳著地，重心移回兩腳之間。

4.變向跑（用于擺脫防守或防守進攻球員）教學(xué)重點:若跑動中向右變向，左

腳著地時，腳尖稍微向右內(nèi)扣并用力蹬地。上身同時向右轉(zhuǎn)，跟隨右腳迅速向

右方踏進，重心隨即移至右方。

5.滑步（用于較貼身的防守，分為前滑步，后滑步及側(cè)滑步，按滑動的方向而

定）教學(xué)重點:兩腳自然分開，大約與肩同寬，雙膝微曲，重心降低并在兩腿之

間，兩肘略向外展并至胸部水平，上身稍前傾。若向右滑動，左腳用力向內(nèi)側(cè)

蹬地，然后右腳迅速向右橫跨一步，當右腳著地時，左腳迅速跟隨滑行。分別

做向前，向后及側(cè)滑練習(xí)，重復(fù)上述動作，并強調(diào)身體的平穩(wěn)性，不能有起伏。

教法手段：

1.慢跑、中速跑急停做跨步練習(xí)。首先練習(xí)同側(cè)跨步步法動作。

2.直線快跑中急停做異側(cè)跨步練習(xí)。

3.跑動中接球急停，左腳做中樞腳，右腳做跨步練習(xí)。

4.運球急停后雙手持球，右腳做中樞腳，左腳做跨步練習(xí)。

5.跑動中跳起接球急停后做跨步練習(xí)。

6.跑動中急停后做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身繼續(xù)跑動練習(xí)。

7.跑動中接球急停后，做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身傳球或運球練習(xí)。

8.跑動中做后轉(zhuǎn)身繼續(xù)前跑練習(xí)。

9.運球中做后轉(zhuǎn)身繼續(xù)前跑練習(xí)。

10.一對一防守，做前后轉(zhuǎn)身護球和擺脫對手練習(xí)。

三、移動技術(shù)的主要教法手段

（一）無球的起動與急停

教法手段：

1.原地起動練習(xí)。學(xué)生原地成基本站立姿勢，向不同方向連續(xù)做起動練習(xí)。

2.徒步走做起動練習(xí)。學(xué)生位于球場端線，徒步向中線或另一端線走做3-5

次的起動練習(xí)。

3.看信號做起動練習(xí)。在球場內(nèi)，學(xué)生按照教師手的指向，反復(fù)做起動練習(xí)。

4.應(yīng)答性起動練習(xí)。學(xué)生成一列橫列，報數(shù)后面向教師，教師鳴哨一聲，奇

數(shù)者做起動練習(xí)，鳴哨二聲，偶數(shù)者做起動練習(xí)。也可二者互換，反復(fù)做應(yīng)答

性起動練習(xí)。

5.轉(zhuǎn)身做起動練習(xí)。學(xué)生成一列橫隊位于中線，背向一側(cè)球籃。聽信號后，

迅速轉(zhuǎn)身向一側(cè)籃方向做起動練習(xí)。

6.低重心起動練習(xí)。學(xué)生在場內(nèi)不固定位置，間隔要大，可采取蹲式或坐在

地板上，做快速站立起動練習(xí)。

7.起動后減速急停。學(xué)生在場內(nèi)做起動練習(xí)的3-5步中，速度由快減慢，

做二節(jié)拍的停步急停練習(xí)。主要體會急停時兩腳腳內(nèi)側(cè)用力蹬地制動動作。

8.起動后應(yīng)急急停。學(xué)生在場內(nèi)做起動練習(xí)的3—5步中，在快速跑動做一

節(jié)拍或二節(jié)拍的應(yīng)急急停。主要體會兩腳腳前掌和內(nèi)側(cè)掌的蹬地制動以及身體

重心的后移動作。

（二）有球的起動與急停

教法手段：

1.原地持球起動練習(xí)。學(xué)生在原地持球，首先掌握球離手后的起動練習(xí)。

2.左腳固定的右腳跨步運球起動練習(xí)。學(xué)生原地持球，重心下降，以左腳為中

樞腳，右腳向同側(cè)或異側(cè)前上方跨步落地同時，右手運球快速起動，依此反復(fù)

做持球起動練習(xí)。

3.右腳固定的左腳跨步運球起動練習(xí)。教法同上。

4.持球轉(zhuǎn)身起動接急停練習(xí)。學(xué)生原地持球做180—360度的轉(zhuǎn)身后，快速

運球起動，運球8-10米距離后，采取一節(jié)拍或二節(jié)拍的步法急停，依此反復(fù)

練習(xí)。

5.運球急停練習(xí)。學(xué)生在場內(nèi)運球，速度由慢到快，在連續(xù)的運球中，做跳

步或跨步急停的接球練習(xí)。

6.接球急停練習(xí)。學(xué)生兩人一組一球，相距4-5米傳球，要求接球者上步

接球，轉(zhuǎn)身跨步接球和移動停步接球，反復(fù)做二節(jié)拍的急停練習(xí)。

7.搶籃板球后急停練習(xí)。學(xué)生面向球籃持球，將球投或拋向球籃，然后沖搶

籃板球，獲得球后，采取一節(jié)拍或二節(jié)拍腳步動作急停。

8.接地滾球后急停練習(xí)。學(xué)生兩人一組一球，面對面站立，相距8-10米,

相互地滾球，接球時，要求采取上步接球急停（即二節(jié)拍停步接球）。

常見錯誤：無球的起動，在3-5步不能發(fā)揮最大的速度，兩腳蹬地力量不充

分。急停時，制動腳內(nèi)側(cè)不用力碾地，身體重心前移過大。有球的起動，在運

球球離手前，中樞腳過早抬起，出現(xiàn)走步違例動作。急停時，身體起伏過大，

過高起跳接球。

糾正方法：強調(diào)起動時前2—3步兩腳的快速蹬地，急停時要有一定的心理準

備，并用前腳掌和腳內(nèi)側(cè)有力地蹬地制動，同時強化急停前身體重心降低的要

領(lǐng)。有球起動的關(guān)鍵在于中樞腳的確定，強調(diào)球離手前，中樞腳不能有新的移

動。

（三）跑和跳

教法手段：

1.端線對跑練習(xí)。學(xué)生分二組分別位于兩端線上，做原地起動直線跑練習(xí)。

2.直線變速跑練習(xí)。學(xué)生分二組分別位于兩端線上，教師鳴哨后做原地起動、

變速跑練習(xí)。

3.左、右變向跑練習(xí)，學(xué)生分二組縱隊在兩端線附近，連續(xù)做向右變向跑練

習(xí)。

4.邊線側(cè)身跑練習(xí)。學(xué)生分二路縱隊，站立于兩端線角的右側(cè)，做沿兩條邊

線的側(cè)身跑練習(xí)。

5.2/3場地做后退跑練習(xí)。學(xué)生一列橫隊站立于半場罰球線位置，背向一側(cè)

球籃，做后退跑練習(xí)。

6.綜合練習(xí)。學(xué)生分兩組站立于兩端線右側(cè)角，分別向另一端線處做起動、

變速、變向、側(cè)身和后退跑的綜合練習(xí)。

7.原地雙腳起跳練習(xí)。學(xué)生原地站立，教師規(guī)定跳起次數(shù)，反復(fù)做原地雙腳起

跳。

8.原地上步雙腳起跳，學(xué)生原地站立，起跳時，一腳向前跨步落地的同時，

另一腳快速跟步用力蹬地，連續(xù)做雙腳起跳練習(xí)。

9.上步單手摸籃板。學(xué)生在籃下站立，兩腳交替上步做雙腳起跳，左、右手交

替觸摸籃板，每組10-20次為宜。

10.助跑單腳起跳。學(xué)生可在任何位置，向前助跑3-4步，用兩腳輪換踏跳,

反復(fù)做助跑單腳起跳練習(xí)。

11.助跑跳起接球。學(xué)生在場內(nèi)不同位置，雙手將球向前上方高拋起，助跑單

腳起跳。用雙手將下落的球接住。每組10-20次為宜。

12.跳起綜合練習(xí)?？山Y(jié)合起動后的3-5步，快速急停做單，雙腳起跳，在變

速跑中急停，接單、雙腳跳起；在變向跑中，掌握身體重心前傾或側(cè)傾的單、

雙腳起跳的方法。

常見錯誤：

1.跑中易出現(xiàn)兩腿抬不起，髏部后坐，兩臂不擺動和挺胸昂頭動作。

2.跳中易出現(xiàn)兩膝垂直、抬臀和挺胸動作，蹬地力量不能完全作用在身體重心

上。

糾正方法：

1.強化跑的技術(shù)動作訓(xùn)練，尤以柔韌性、協(xié)調(diào)性動作訓(xùn)練為主，并選出幾例好

的動作樣板，為大家示范表演，以增強動作結(jié)構(gòu)的概念。

2.特別強調(diào)腳蹬地力量要完全通過身體重心。跳起前要有意識地股前送。

（四）跨步與轉(zhuǎn)身

教法手段：

1.慢跑、中速跑急停做跨步練習(xí)。首先練習(xí)同側(cè)跨步步法動作。

2.直線快跑中急停做異側(cè)跨步練習(xí)。

3.跑動中接球急停，左腳做中樞腳，右腳做跨步練習(xí)。

4.運球急停后雙手持球，右腳做中樞腳，左腳做跨步練習(xí)。

5.跑動中跳起接球急停后做跨步練習(xí)。

6.原地不持球或持球，做兩腳交替轉(zhuǎn)移重心的練習(xí)。

7.原地不持球或持球，做跨步接前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身練習(xí)。

8.原地不持球或持球，面對或背對防守，做跨步、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身練習(xí)。

9.原地接球后做前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身傳球或運球練習(xí)。

10.跳起接球后做前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身傳球或運球練習(xí)。

11.跑動中急停后做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身繼續(xù)跑動練習(xí)。

12.跑動中接球急停后，做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身傳球或運球練習(xí)。

13.跑動中做后轉(zhuǎn)身繼續(xù)前跑練習(xí)。

14.運球中做后轉(zhuǎn)身繼續(xù)前跑練習(xí)。

15.在一對一防守中做前后轉(zhuǎn)身護球和擺脫對手的練習(xí)。

常見錯誤：

1.跨步時，固定腳不屈膝，擺動腿出步過大；膝部不前頂，髓部后屈。

2.轉(zhuǎn)身時，轉(zhuǎn)動速度慢，中樞腳移動，身體起伏過大。

糾正方法：跨步時要強調(diào)固定腳輾地動作，用前腳掌或腳內(nèi)側(cè)著地，擺動腿

跨出有力，膝前頂，重心順勢移動。轉(zhuǎn)身時要強調(diào)中樞腳不能有新的移動，身

體要平穩(wěn)轉(zhuǎn)動，兩腿始終微屈在135度左右。

（五）傳接球技術(shù)

教學(xué)任務(wù)：通過各種傳接球練習(xí)方法，學(xué)習(xí)各種傳接球的基本技術(shù)，并最終熟

練掌握1-2項傳接球技術(shù)。

教學(xué)重點：傳接球的手法，身體協(xié)調(diào)用力以及腳步移動配合。

籃球的基本技術(shù)：籃球的基本傳球技術(shù)分為兩大類，即雙手傳球，單手傳球。

其中雙手傳球包括：雙手胸前傳球、雙手頭上傳球以及雙手反彈傳球；單手傳

球包括:單手肩上傳球、單手體側(cè)傳球以及單手反彈傳球?；@球基本持球動作：

雙手五指自然分開，持球的側(cè)后方，拇指相對成八字形，虎口張開，雙手拇指

與食指形狀近似三角形，用指根以上部位持球，掌心空出，手肘自然下垂，將球

置于胸前。

1.雙手胸前傳球（強調(diào)手部動作）

教學(xué)重點：

（1）手部作如圖持球動作。

（2）左腳在前，右腳在后，身體面向傳球方向。

（3）右腳蹬地并積極前跨，雙手同時將球向前直傳出去，左腳做隨前動作。

（4）傳球后，雙手伸直，手心及拇指向下，其余四指指向目標。

2.雙手胸前傳球（強調(diào)腿部動作）

教學(xué)重點：

（1）預(yù)備動作:雙手胸前持球面向目標，手肘向下，兩膝微曲，左腳在前，右

腳在后，上身挺直，重心偏后腳。

（2）傳球動作:右腳后蹬前跨，重心前移，上體稍前傾，前臂迅速向傳球方向

伸出，手心內(nèi)翻向外，拇指，食指及中指用力將球傳出。

（3）跟進動作:左腳積極向前跟進，傳球后手指指向傳球方向。

3.雙手擊地傳球（強調(diào)擊球點）

教學(xué)重點：

（1）基本技術(shù)動作與胸前傳球相同，分別傳向不同目標。

（2）右腳前邁，同時雙手將球傳向自己與目標間距離三分之二處。

4.雙手頭上傳球（強調(diào)腰腹用力）

教學(xué)重點：

（1）身體面向傳球方向，在傳球的一剎那，前臂前扣，手腕前屈，肘、中指用

力撥球。

（2）傳球的手法要正確，腰腹伸展用力，兩腳移動步法要配合。

教學(xué)手段：

1.原地持球手法練習(xí)。

2.雙手持球擺動練習(xí)。

3.接高拋下落的球。

4.轉(zhuǎn)體接高拋下落的球。

5.跳起接高拋下落的球。

6.接落地反彈球，拋球方法同上。

7.兩人對拋球練習(xí)。

8.移動反彈傳球練習(xí)。

9.三人一組反彈傳接球練習(xí)。

10.跨步反彈傳球練習(xí)。

5.單手肩上傳球（強調(diào)單手揮擺）教學(xué)重點：單手揮擺球，單手持球的后引

球以及手腕、手指的支配球。

6.單手體側(cè)傳球（強調(diào)抖腕動作）教學(xué)重點：體側(cè)單手擺球、兩腳合理移動，

手腕、手指的控球能力。蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂和扣腕動作連貫、協(xié)調(diào)，手指用力

方向與傳球方向一致。

7.單手反彈傳球（強調(diào)傳球隱蔽）教學(xué)重點：傳球手法，傳球擊地反彈點，

兩腿的蹬、跨配合。

8.基本接球技術(shù)

教學(xué)重點：

1.右腳在前，左腳在后。

2.雙手成持球狀等待接球。

3.當球接近時，雙手積極前伸迎球。

4.接球后迅速將球收至胸前，右腳同時后撤。

教法手段：

（1）移動單手傳球練習(xí)。

（2）側(cè)跨步單手傳球練習(xí)。

（3）轉(zhuǎn)身跨步單手傳球練習(xí)。

（4）向同側(cè)跨步異側(cè)傳球。

（5）向同側(cè)跨步同側(cè)傳球。

（6）向同側(cè)反彈傳球。

（7）向后反彈傳球

（8）選擇防守薄弱環(huán)節(jié)反彈傳球。

（9）綜合練習(xí)。提示部分：完整的傳接球技術(shù)還包括接球技術(shù)，即有傳球就

有接球，而在接球技術(shù)中，雙手接球動作最為普遍。包括：雙手接胸部高度的

球，雙手接頭部高度的球，雙手接低于胸部的球和雙手接地滾球等。那么，如

何進行接球技術(shù)教學(xué)呢?應(yīng)按以下幾個要點進行技術(shù)教學(xué)：

1.伸手迎球，手觸球時，收臂后引緩沖。

2.用指根以上部位接觸球，握球于胸腹前。

3.接球前移動迎前接球或領(lǐng)前接球，不原地等球。

4.接球的同時要為銜接下一個進攻動作做好準備。

5.注意保護球。

（六）投籃

投籃包括：原地投籃、行進間投籃、跳投教學(xué)任務(wù)：學(xué)習(xí)基本投籃動作方法,

掌握「2種單手和雙手投籃技術(shù)，進而逐漸掌握復(fù)雜、高難的投籃技術(shù)，并能

在實戰(zhàn)中運用。教學(xué)重點：手法、手型、用力順序及全身協(xié)調(diào)配合。

1.原地單手肩上投籃（強調(diào)用力順序）教學(xué)重點:單手肩上投籃，強調(diào)肩、肘、

腕、指的用力順序。

2.原地雙手胸前投籃（強調(diào)手腕內(nèi)旋）教學(xué)重點：雙手胸前投籃強調(diào)兩臂上抬、

前送及手腕內(nèi)旋動作，下肢協(xié)調(diào)配合，蹬伸要充分。

3.跳投（強調(diào)身體協(xié)調(diào)性）跳投分原地跳投，急停跳投，后仰跳投以及拋手投

籃。

教學(xué)重點：跳投的關(guān)鍵是向上舉球和起跳動作協(xié)調(diào)一致，利用身體在空中高點剎

那間的穩(wěn)定迅速出手，全身用力協(xié)調(diào)一致。

教法手段：

（1）模仿練習(xí)。教師講解、示范后，學(xué)生反復(fù)做單手、雙手胸前投籃及跳投的

模仿練習(xí)，初步形成正確的投籃手法動作。

（2）原地對墻投球練習(xí)（單雙手投籃）。

（3）固定投籃點練習(xí)（單雙手投籃）。

（4）幫助跳起投籃。

（5）近距離跳投練習(xí)。

（6）中遠距離跳投練習(xí)。

（7）結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投。

4.行進間投籃（強調(diào)一大二小三高跳）行進間投籃包括：行進間高手投籃和

行進間低手投籃。

教學(xué)重點：跨步接球起跳和騰空舉球出手動作。

行進間低手投籃技術(shù)要點：

（1）運球后用雙手接球，同時右腳踏地，接著左腳向前踏并用力向上跳，右膝

向上抬，雙手同時把球向上引，并用右手托住球的下方，左手護球左側(cè)。

（2）當球達到最高點時用手指把球向籃板輕撥，打板入筐。

（七）運球

運球技術(shù)包括：高運球、低運球、運球急停急起、體前變向換手運球、背后運球、

轉(zhuǎn)身運球、胯下運球等。

1.高運球（強調(diào)肩關(guān)節(jié)為軸）

教學(xué)重點：以肩關(guān)節(jié)為軸，運球手臂擺動幅度大，增加手接觸球的時間和面積。

2.低運球（強調(diào)肘關(guān)節(jié)為軸）教學(xué)重點：以肘關(guān)節(jié)為軸，發(fā)揮小臂運球速度快、

應(yīng)變能力強的優(yōu)勢。

3.運球急停急起（強調(diào)重心控制）教學(xué)重點：重心轉(zhuǎn)移快，腳蹬、抵地要有力，

按拍球部位要正確，手、腳身體協(xié)調(diào)一致。要停得穩(wěn)、起得快

4.體前變向換手運球（強調(diào)轉(zhuǎn)體探肩）教學(xué)重點：變向運球時動作要快，運

球高度要降低，蹬跨、轉(zhuǎn)體探肩迅速，注意保護球。

5.背后運球（強調(diào)手腳配合，按拍部位）教學(xué)重點：以右手為例，右手將球拉

至右側(cè)身后時要以肩關(guān)節(jié)為軸，并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。

6.轉(zhuǎn)身運球（強調(diào)蹬、轉(zhuǎn)、拉、拍）教學(xué)重點：運球轉(zhuǎn)身時要降重心，拉球

動作和轉(zhuǎn)身動作連貫，手臂緊貼軀干，蹬地、轉(zhuǎn)身，拉引球、拍按球，動作協(xié)

調(diào)。

7.胯下運球（強調(diào)重心變換）教學(xué)重點：按拍球的側(cè)上方，球從兩腿之間穿

過，上步、換手要協(xié)調(diào)。

教法手段：

（1）教師講解、示范。建立動作概念。

（2）學(xué)生原地運球模仿練習(xí)，體會手、手臂動作。

(3)原地高運球練習(xí)，體會手指手腕上吸下按動作，以及手觸球的部位的控制

球。

(4)原地體前左、右手交替運球，體會換手時推撥球的動作和按拍球的部位。

(5)原地體側(cè)前后運球，體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位和用力。

(6)直線運球，從一側(cè)端線向另一端線做直線跑動運球練習(xí)。

(7)換手變向運球。在場內(nèi)做各種體前變向換手運球練習(xí)。提高學(xué)生運球時轉(zhuǎn)

移和控制身體重心的能力和手、腳的協(xié)調(diào)配合。

(8)弧線運球、沿罰球圈、中圈做弧形運球到對面的端線，再沿邊線直線運球

返回。

(9)圓圈運球，沿罰球圈，中圈做弧形運球到對面的端線，再沿邊線直線返

回。

(10)運球急停急起。

(11)后轉(zhuǎn)身運球或背后換手變向運球。

(12)結(jié)合傳球、投籃、突破的運球，學(xué)生做弧形運球投籃，沿三秒?yún)^(qū)加圈頂

區(qū)域進行。自投自搶，反復(fù)進行。

(13)背后運球變向突破上籃。

(八)持球突破

教學(xué)任務(wù)：讓學(xué)生掌握持球交叉步突破技術(shù)和持球順步突破技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生身

體對抗的意識。

教學(xué)重點：持球突破的腳步動作，轉(zhuǎn)體探肩，放球和加速四個環(huán)節(jié)。

1.交叉步持球突破(強調(diào)轉(zhuǎn)體探肩)

(1)動作要領(lǐng)：(以左腳為中樞腳，從防守右側(cè)突破為例)突破前先瞄籃吸

引防守隊員，利用向右虛晃動作，使防守者重心偏離，然后立即用右腳內(nèi)側(cè)迅

速蹬地，同時向左前方跨出一大步，同時上體左轉(zhuǎn)探肩，重心前移。在左腳

離地前，左手放球，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。

(2)教法手段

①教師講解、示范，建立動作概念。

②模仿練習(xí)。徒手模仿交叉步的步法練習(xí)，體會兩腳移動的用力感覺。

③移動重心，徒手模仿交叉步的身體重心移動練習(xí)，要保持身體重心平衡移動。

④每人一球，面對球籃，保持基本站立姿勢。持球瞄籃，突然快速向左或右側(cè)

前做跨步突破動作，然后收腿還原，再持球瞄籃重復(fù)以上動作，或者向另一

側(cè)做跨步切入動作。

⑤向前拋球，高度在胸腹之間，單腳蹬地隨球向前做一步急停接球，兩腳平行

落地，再銜接交叉步或同側(cè)步持球突破動作。

2.同側(cè)步持球突破(強調(diào)放球加速)

動作要領(lǐng)：(以左腳為中樞腳，從防守右側(cè)突破為例)左腳內(nèi)側(cè)蹬地，右腳快

速向右前方跨出一大步，腳落在防守者左腳側(cè)面，同時上體右轉(zhuǎn)，向防守者左

前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳側(cè)面，然后左腳全力蹬地前進，

全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護球和與對方對抗的作用。

(1)教法手段

(2)①教師講解、示范。②徒手模仿練習(xí)。學(xué)生在原地模仿同側(cè)步突破技術(shù)

練習(xí)。③原地持球突破練習(xí)，學(xué)生原地持球，做同側(cè)步或交叉步持球上

籃練習(xí)。投籃后自搶籃板球運球到隊尾，依次反復(fù)練習(xí)。④面對障礙物

練習(xí)。學(xué)生自拋球，接球后停在障礙物前，做同側(cè)步或交叉步的持球突破

練習(xí)。投籃后自搶籃板球。反復(fù)練習(xí)。⑤在有防守情況下練習(xí)。學(xué)生持

球做投、突假動作，根據(jù)防守者情況選擇時機，運用交叉步或同側(cè)步突

破上籃。反復(fù)練習(xí)。⑥接球急停突破上籃練習(xí)。學(xué)生將球傳給教師后快

速向籃下空切，跑動中接回傳球急停，做交叉步或同側(cè)步突破上籃練習(xí)。

⑦策應(yīng)接球后突破上籃練習(xí)。學(xué)生輪流由底線向弧頂插上，接由中線同伴

的傳球，接球后做策應(yīng)傳球假動作，并利用前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身，使身體面

向球籃，做交叉步或同側(cè)步的持球突破上籃。⑧端線附近突破上籃練習(xí)。

學(xué)生在一側(cè)邊線靠近角處站立，接由教師的傳球，接球后跳步急停，做

向底線切入的交叉步或同側(cè)步持球練習(xí)。

中江實驗中學(xué)體育校本教材一排球

目錄：第一章：排理運動的簡介、特點、鍛煉常識（安全教育）一、排球比賽

簡介二、排球運動的特點三、排球運動的鍛煉常識（安全教育）第二章：?

建技術(shù)一、準備姿勢及移動二、發(fā)球三、傳球四、墊球五、扣球六、攔網(wǎng)

第三章：規(guī)則介紹與裁判手勢一、發(fā)球二、擊球時的犯規(guī)三、隊員在球網(wǎng)附

近的犯規(guī)四、攔網(wǎng)犯規(guī)五、進攻性犯規(guī)第四章：排球的基本戰(zhàn)術(shù)第五章：排

球徑賽組織工作第六章：排球徑賽的觀賞排球運動簡介和特點

一.排球的起源于發(fā)展

排球運動誕生于1895年，創(chuàng)始人是威廉?G?摩根，美國馬薩諸塞州霍

利沃克城基督教青年會干事。身為熱衷于推廣體育運動的基督教青年會干

事，摩根在輔導(dǎo)人們進行各種體育鍛煉的實踐中逐漸意識到，不同的對象

應(yīng)該采用不同的鍛煉方法。當時逐漸流行起來的是由奈史密斯發(fā)明的籃球運

動，但摩根認為它比較適合年輕人，對于年紀稍大的人來說則過于劇烈。

1895年，摩根輔導(dǎo)一個由商人組成的班級，漸漸萌生了一個大膽的想法:

創(chuàng)造一種結(jié)合了籃球、棒球、網(wǎng)球以及手球的游戲，而這種游戲又必須避

免像籃球那樣的肢體接觸。為此，摩根在青年會的體育館中進行了試驗。

他在籃球場上架起了網(wǎng)球網(wǎng)（高約1.98米），以籃球膽為球，讓人們像

打網(wǎng)球一樣用手隔網(wǎng)來回托傳球，與網(wǎng)球的不同之處是球不能落地，球在哪

一方落地一次就算哪一方失敗一次。由于籃球膽太輕，在空中飄忽不定,

玩起來很不方便，摩根嘗試將籃球膽換成了籃球。但籃球又過于沉重，飛

行速度太慢且很難用手將其隔網(wǎng)擊打。最后，該市的司堡爾丁體育用品公

司（SpauldingCompany）試做了圓周63.5-68.8公分，重量9-12盎司

（約255-346克），外表為皮制，內(nèi)裝橡皮球膽的球。經(jīng)試驗，此球效果

非常理想，于是就決定采用這種球一一這就是第一代排球，其規(guī)格與現(xiàn)代國

際比賽用球己經(jīng)非常接近，而排球這項運動也正式誕生了。很快，它就在

基督教青年會中廣泛傳播開來。摩根和春田市（Springfield）體育干事弗

蘭克?德博士及消防署長林奇共同將這項游戲命名為“Mitontte”（意為

“小網(wǎng)子”）。1896年，摩根制定了世界上第一個腓璘競賽規(guī)則，發(fā)表在

當年7月出版的美國《體育》雜志上。同年，春田?？茖W(xué)校舉行了首次排

球表演賽，這也是世界上最早的排球賽。賽后，春田市立學(xué)院的霍爾斯特德

教授根據(jù)球要在空中飛行、不能落地的特點，將其改名為“Volleyball”（意

為“空中連續(xù)擊球”）。這一名稱一直沿用至今。最初的排球運動只是一

種消遣游戲，比賽人數(shù)的多少、比分的多少都由比賽雙方臨時協(xié)商決定。排

球運動的傳播排球問世后，由美國的教會、傳教士和駐外軍官、士兵傳播

到了世界各地。由于解球在問世之初就沒有嚴格的上場人數(shù)限制，加之傳

入的時間不同，世界各地排球運動的形式也不盡相同。由于地理位置的原

因，排球最先傳入美洲：1900年首先傳入加拿大，1905年傳入古巴，1912

年傳入烏拉圭，1914年傳入墨西哥。傳入美洲的大多是六人制排球形式。

排球傳入亞洲也比較早，1900年首先傳入印度，1905年起先后傳入中國、

日本、菲律賓等國。因為所采用的規(guī)則不同，亞洲腓城經(jīng)歷了16人制

——12人制一一9人制一一6人制的演變過程。歐洲的排球運動起步要稍

晚一些，第一次世界大戰(zhàn)期間才隨美國士兵登陸。1917年,排球最先出現(xiàn)在

法國，接著傳入意大利，1919年、1921年先后在捷克、波蘭等東歐諸國開

展。雖然起步晚，但傳入的排球運動已采用運動員輪轉(zhuǎn)、15分制和6人

制，其競技性已漸成熟，因此發(fā)展較快。有意思的是，美國雖然是排球的

故鄉(xiāng)，但世界排壇諸強卻是中國、古巴、巴西、俄羅斯、意大利甚至是突

尼斯等國，因為美國長期把排球用于休閑和娛樂，沒有將其作為一種競技項

目來發(fā)展。不過，2005年2月，美國國家女排聘請了中國排球名將郎平為

主教練。80年代初，中國女排在主教練袁偉民的帶領(lǐng)下，形成了攻防全面、

戰(zhàn)術(shù)多變，以高制亞洲I、以快制歐洲的技戰(zhàn)術(shù)打法，1981—1986年，創(chuàng)造

了舉世矚目的“五連冠”偉業(yè)。美國男排則大膽運動跳發(fā)球技術(shù)和后攻技

術(shù)，設(shè)計了立體進攻戰(zhàn)術(shù)，也獲得了“四連霸”的傲人戰(zhàn)績。排球的社會

化、商業(yè)化、職業(yè)化1984年，墨西哥人阿科斯塔當選為國際排聯(lián)主席。上

任伊始他就鄭重宣布：他的目標是把排球發(fā)展成世界上最受歡迎的運動項

目之一。于是，他領(lǐng)導(dǎo)國際排聯(lián)對機構(gòu)本身和排球運動進行了一系列的改

革和調(diào)整，將排球運動推向了市場：改革賽制、修訂規(guī)則、配合并利用現(xiàn)

代化傳播媒介、創(chuàng)辦世界男排聯(lián)賽和女排大獎賽等，把排球運動推倒了競

技體壇的高端，取得了巨大的社會效益和經(jīng)濟效益。而意大利也在國際排

聯(lián)的倡導(dǎo)下率先走上了職業(yè)化道路，大力推行排球職業(yè)化和俱樂部制度?？?/p>

學(xué)的理念和運營機制帶來了巨大的成功，意大利腓球水平在職業(yè)化后顯著

提高，原先戰(zhàn)績平平、連進入前8名都困難的男排甚至獲得了4次世界冠

軍，1次世界亞軍。隨后，法國、德國、荷蘭等西歐國家的職業(yè)排球也獲

得了巨大發(fā)展，中國、韓國、日本，美國、拉美等國家也都先后建立了自

己的排球職業(yè)聯(lián)賽。排球比賽的場地長18米，寬9米，中間由球網(wǎng)隔開。

男子網(wǎng)高2.43米，女子網(wǎng)高2.24米.比賽時雙方各據(jù)一邊，每隊上場隊

員六人，分前后排站立。比賽開始，由一方后排右邊的隊員在發(fā)球區(qū)內(nèi)，

用單手將球直接發(fā)過球網(wǎng)，然后雙方按照排球競賽規(guī)則將球擊入對方場內(nèi)，

如運用墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動作，組織進攻和防守，而不使球

落入本方場內(nèi)。

二、排球運動的特點

排球運動同其他球類運動項目一樣，通過教學(xué)訓(xùn)練能發(fā)展力量、速度、靈

敏、彈跳、耐久力等身體素質(zhì)；提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟各系統(tǒng)器官的功

能，增進身體健康；培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、靈敏、吃苦耐勞、遵守紀律、團

結(jié)友愛等思想品質(zhì)。但排球運動也有其自身的特點。

1、廣泛的群眾性：由于排球運動場地設(shè)備簡單，比賽規(guī)則容易掌握，

既可在體育場館進行訓(xùn)練和比賽，也可以在一般空地上練習(xí)；運動量可大可小，

因此適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同健康程度和訓(xùn)練程度的人。

2、激烈的對抗性：排球比賽中不斷的由攻轉(zhuǎn)守，由守轉(zhuǎn)攻，在激烈快速

的對抗中進行。有時一場比賽可打兩個多小時。

3、高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，在排球比賽中，球不能在手中停留的時間

過長，球也不能落地，每人不得連續(xù)擊球兩次，每方擊球不得超過三次，對時

間、技巧性要求很高，從而體現(xiàn)出排球運動高度的技巧性。

4、技術(shù)的全面性：排球比賽規(guī)則規(guī)定，在排球比賽中要進行位置輪轉(zhuǎn)，

每個隊員既要輪到前排扣球和攔網(wǎng)，又須輪到后排防守與接應(yīng)，因此要求運動

員必須掌握全面的攻放技術(shù)。

5、嚴密的集體性：在排球比賽中，除發(fā)球和偶然的一次擊球過網(wǎng)外，讀

是在集體配合中進行的，如果沒有兩人或兩人以上的密切配合，是無法發(fā)揮個

人技戰(zhàn)術(shù)的作用。不論是接發(fā)球一傳、二傳、扣球、或是接扣球進攻中的攔

網(wǎng)、防守、二傳、扣球等，都是一環(huán)扣一環(huán)，互相串聯(lián)的。如果某一環(huán)節(jié)配合

不當。勢必直接影響全局。一個排球隊的水平越高，對集體配合的默契程度就

越高。

排球鍛煉常識

1、安全教育

（1）練習(xí)前做好充分的準備運動，特別是下肢各關(guān)節(jié)的活動。

（2）應(yīng)傳好運動些、服，戴好護膝、護踝等保護工具。

（3）救球時，學(xué)會自我保護。

（4）接扣球練習(xí)時，最好不要戴眼鏡，以免球打到眼鏡而傷害眼睛。

2、手指挫傷的處理初學(xué)打排球，由于動作欠正確等原因，手指有時回受

到挫傷。傳球動作不正確是發(fā)生手指挫傷的主要原因。所以在練習(xí)前應(yīng)做好手

指、手腕各關(guān)節(jié)的準備活動，平時還應(yīng)注意手部的力量性和柔韌性練習(xí)。一旦

發(fā)生手指挫傷，應(yīng)及時停止練習(xí)，進行冷敷、包扎。傷勢重者應(yīng)到醫(yī)院作進一

步的治療。

3、踝關(guān)節(jié)扭傷的處理我們在扣球練習(xí)時，由于落地動作不正確或意外原

因，有時不慎會扭傷踝關(guān)節(jié)。遇到這種情況，應(yīng)立即停止活動，先進行冷敷，

嚴重時立即送校醫(yī)室處理。一般情況下，24小時后改熱敷或進行按摩，休息

幾天后，傷勢會好轉(zhuǎn)或痊愈。排球技術(shù)排球技術(shù)是指隊員在排球比賽中，所

采用的合理擊球動作和為完成擊球動作必不可少的其它配合動作的總稱。發(fā)球、

傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)為完整的擊球技術(shù)。準備姿勢、移動、起跳和倒地動

作為配合技術(shù)，或稱無球技術(shù)。合理的擊球動作首先要符合規(guī)則要求，應(yīng)符合

人體解剖學(xué)、運動生理學(xué)的原理，同時要結(jié)合個人的特點。完成動作時要做到

“協(xié)調(diào)、輕松、正確、有力”，并能充分運用時間和空間的變化。在掌握技術(shù)

過程中，必須遵循“全面、熟練、準確、實用”的原則。

一、準備姿勢和移動技術(shù)要點：身體保持向前傾，雙目敏銳的注視著目標，兩

腳左右開立稍比肩寬式，一腳稍前，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲，兩臂

自然放松彎曲，雙手置于腹前，身體適當放松，兩腿始終保持微動。移動的步

伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。準備易犯錯誤：有意提腳

跟，全腳掌著地，直腿彎腰，臀部后坐。移動時起動慢，身體起伏大，重心過

高制動不好，制動后不能保持準備姿勢。

（一）、準備姿勢的教學(xué)順序

1、準備姿勢中應(yīng)首先學(xué)習(xí)稍蹲準備姿勢，然后學(xué)習(xí)半蹲和低蹲準備姿勢。學(xué)

習(xí)準備姿勢要與學(xué)習(xí)傳球、墊球技術(shù)的徒手動作練習(xí)結(jié)合進行。在初步掌握傳、

墊和扣球技術(shù)后在結(jié)合后排防守學(xué)習(xí)半蹲、低蹲準備姿勢。

2、講解準備姿勢的意義后，可作側(cè)面示范講解準備姿勢的種類和作用。講解

動作方法時可邊講邊示范，并讓學(xué)生跟著試做。起動順序是：兩腳自然開立一

雙腿適當曲膝一上體前傾，重心前移一抬起手臂一兩眼看球（教師將球舉起）

一全身保持待發(fā)狀態(tài)。

3、練習(xí)時可讓學(xué)生分兩排站立，輪流做準備姿勢和檢查另一個人是否保持待發(fā)

狀態(tài)。同時互相分析和糾正動作。

4、準備姿勢單獨進行教學(xué)時間少而精，在同一時間可以與移動結(jié)合進行教學(xué)，

并與各項技術(shù)練習(xí)中，要求學(xué)生隨時做好合理的準備姿勢，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

（二）、移動的教學(xué)順序

1、先從稍蹲準備姿勢開始，做慢動作示范后，讓學(xué)生試做起動動作。然后分別

試做半蹲蹲、低蹲準備姿勢，起動。

2、進行移動練習(xí)應(yīng)以并步、滑步、交叉步、跨步、跑步的順序進行，然后學(xué)習(xí)

綜合步。一般安排在課的前段，可結(jié)合發(fā)展反應(yīng)、靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素

質(zhì)的練習(xí)同時進行。

3、可在各種準備姿勢開始，讓學(xué)生根據(jù)教師的手勢方向，由慢到快進行各種步

法練習(xí)。

4、在初步掌握步法以后，可用規(guī)定步法進行接力比賽或安排學(xué)生面對面地做向

各方向的移動練習(xí)，進而再做各種轉(zhuǎn)身后的移動練習(xí)。

5、學(xué)生在快速移動時，教師突然發(fā)出“制動信號”，要求學(xué)生根據(jù)技術(shù)的要

求，做各種制動練習(xí)。

二、發(fā)球

技術(shù)動作：側(cè)面下手發(fā)球技術(shù)要點：腹前低拋球，轉(zhuǎn)體帶擺臂，擊球后下部，

手腕包擊推壓球。

技術(shù)動作：正面下手發(fā)球技術(shù)要點：平托拋球不拖腕，轉(zhuǎn)體收腹揮臂，全掌

擊球中下部，手腕包擊推壓球。

技術(shù)動作：正面上手發(fā)球技術(shù)要點：平托拋球不拖腕，轉(zhuǎn)體收腹兼揮臂，全

掌擊球后中部，手腕包擊推壓球。

技術(shù)動作：正面上手發(fā)飄球技術(shù)要點：拋球稍前又稍低，揮臂力量穿球心，

掌眼擊球不屈腕，擊球突停球易飄。

發(fā)球易犯錯誤：發(fā)飄球時拋球不穩(wěn)，高低不當；揮臂太慢，不呈直線；拋擊

配合不協(xié)調(diào)。發(fā)大力球時拋球不穩(wěn)不準、擊球用不上全身力量、手掌未包滿球。

發(fā)球教學(xué)發(fā)球的教學(xué)順序

1、發(fā)球教學(xué)可按正面下手發(fā)球（女生側(cè)面下手發(fā)球）、正面上手發(fā)球、正

面飄球順序進行。先學(xué)下手發(fā)球，是因為下手發(fā)球容易掌握，一開始打比賽就

可采用，也可為學(xué)習(xí)接發(fā)球樹立合適的對立面。

2、發(fā)球的講解與示范。先作完整的發(fā)球示范，然后按順序做準備姿勢、拋球、

擊球方法的分解動作，并講清動作要領(lǐng)，最后做完整示范。

3、各種發(fā)球的教法步驟基本上是相同的：（1）徒手初步體會動作。（2）

拋球，領(lǐng)會拋球的位置及高度。（3）擊固定球，體會揮臂動作、擊球點和手型。

（4）對墻或擋網(wǎng)輕發(fā)球，學(xué)習(xí)拋球和擊球動作的協(xié)調(diào)配合。（5）按拋球一揮

臂一擊球的節(jié)奏練習(xí)擊期動作。（6）兩人一球，在邊線外對發(fā)，不求力量，練

習(xí)重點主要是掌握正確的動作。（7）端線外對發(fā)，注意力仍應(yīng)放在動作的正

確性上。（8）發(fā)球區(qū)輪流發(fā)球，進行個別糾正。

4、徒手練習(xí)時，可安排學(xué)生以集體或分組形式，對發(fā)球動作進行完整或分

解練習(xí)，體會動作過程，獲得肌肉運動的正確感覺。教師可根據(jù)動作要領(lǐng)及動

作節(jié)奏用口令控制學(xué)生的動作來完成練習(xí)。

5、結(jié)合球作練習(xí)：對拋球、揮臂擊球動作進行分解練習(xí)時，先教準備姿勢及

拋球，教會學(xué)生拋球與引臂的正確配合，掌握拋球路線、高度。其次練習(xí)揮

臂擊球，練習(xí)時可先將球固定在擊球點的練習(xí)，以體會正確拋球與揮臂的關(guān)系,

然后再進行拋球后揮臂擊球的練習(xí)，以體會正確用力與擊球點和擊球部位的關(guān)

系。以上練習(xí)可一人對墻或?qū)W(wǎng)練習(xí)，也可兩人對練。

6、完整發(fā)球技術(shù)的練習(xí)：先在距網(wǎng)4米處發(fā)球過網(wǎng)，在此基礎(chǔ)上逐步后退，

直至發(fā)球區(qū)或更遠。這樣逐漸增加發(fā)球距離，可以避免學(xué)生由于心理上的緊張

而影響揮臂擊球動作的準確性。

7、發(fā)向固定區(qū)域或固定目標的練習(xí)：在正確掌握發(fā)球技術(shù)的前提下，提高發(fā)

球的準確性與成功率，如規(guī)定發(fā)向?qū)Ψ焦潭繕?。練?xí)時為了不改變發(fā)球技術(shù)

動作及手法，首先應(yīng)學(xué)會利用站位遠近和身體方向來調(diào)節(jié)發(fā)球落點和路線。8、

在比賽中運用發(fā)球：比賽前，對每人的發(fā)球技術(shù)運用提出一定要求，并進行臨

場觀察與統(tǒng)計，在比賽中或比賽后及時總結(jié)與糾正，逐步提高發(fā)球質(zhì)量。

三、傳球技術(shù)動作：雙手正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要點：額前迎擊球，觸球手張開，蹬

地伸臂送，指腕緩沖彈。

技術(shù)動作：背傳技術(shù)要點：上體要稍直，額上迎擊球，挺胸手后仰，觸球手

張開，指腕緩沖彈，向后上方送。

技術(shù)動作：側(cè)傳技術(shù)要點：額（側(cè)）前迎擊球，觸球手張開，側(cè)向臂稍低，

指腕緩沖彈，蹬地側(cè)身伸臂送。

技術(shù)動作：跳傳術(shù)要點技：垂直向上跳，額前迎擊球，觸球手張開，伸臂快

而大，指腕緩沖彈。

傳球易犯錯誤：手型不正確，不是半球狀；擊球點過前或過高；用力不協(xié)調(diào)，

過早或過晚出手；手指彈力差或用不上手指彈力。

傳球教學(xué)傳球的教學(xué)順序

1、傳球的教學(xué)應(yīng)放在準備姿勢與移動之后進行。首先應(yīng)教正面雙手傳球，再

教背傳。每項傳球技術(shù)動作都應(yīng)先從原地開始練習(xí)。然后在移動條件下練習(xí)。

傳球的拋物線應(yīng)從傳4米左右的中距離，距網(wǎng)上2—3米高的球開始，然后，

學(xué)傳調(diào)整球和低球。即從一般傳球過渡到一般二傳,進一步學(xué)習(xí)各種戰(zhàn)術(shù)傳球。

2、傳球的講解，首先要講清傳球的作用，并結(jié)合示范逐步分段地講述動作過程

和技術(shù)要領(lǐng)。講解內(nèi)容如下：（1）傳球前的準備姿勢。（2）傳球時的手型

和擊球點的位置。（3）傳球用力方法和全身協(xié)調(diào)動作。（4）手指、手腕的

動作。（5）傳球的合適拋物線。（6）傳球后保持再擊球的要求。

3、傳球的示范應(yīng)先作好完整動作的示范，再邊講邊示范。示范、講解的順

序是：腳的站立方法一下肌一腰髓一上體一手臂動作一手的位置一手型一擊球

點一協(xié)調(diào)用力。

4、傳球練習(xí)的順序：先從徒手模仿練習(xí)開始，再結(jié)合球進行練習(xí)。（1）作

好傳球姿勢后在老師口令指揮下依次作蹬地、展體、伸臂擊球動作。（2）兩

人一球，一人先用正確傳球手型持球于額前上方擊球點處，另一人將球取下，

自我或互相觀察手型。（3）兩人一球，一人拋球至傳球者的前上方，傳球者用

正確的手型在擊球點上將球接住，并觀察手觸球部位是否正確。進而在移動條

件練習(xí)。（4）拋傳球練習(xí)。向上自拋（40—50厘米）。當球落入手中，手

指手腕保持一定彈性，使球輕輕反彈起來，逐步過渡到連續(xù)向上自傳球。

5、雙人對練習(xí)順序：可從兩人一球近距離一拋一傳拋一自傳一一兩人

對傳一一家自傳一次后船給對方-----人原地另一人移動傳球一一雙人移動傳

球人傳平球一人傳高拋物線球一一隔網(wǎng)對傳一一順網(wǎng)對傳一一二傳。距

離、難度逐漸加大，并要求準確。雙人傳球練習(xí)中要求傳取時有向前移動迎球

的動作，傳球后作后退步返回原處，以保持較寬的接球面和養(yǎng)成向前移動接

球的良好習(xí)慣。

四、墊球技術(shù)動作：正面雙手墊球技術(shù)要點：迅速移動正對球，兩臂夾緊插

球下，抬臀送體腕下壓，蹬腿跟腰前臀墊。

墊球易犯錯誤：兩臂與身體夾角太??；擊球部位不準；不能協(xié)調(diào)用力，兩臂

撩球；兩臂反射角不佳。

墊球教學(xué)墊球的教學(xué)順序：

1、墊球技術(shù)的種類多，運用廣，因此要根據(jù)學(xué)生具體情況和動作的結(jié)構(gòu)、難

度，先易后難安排教材。首先教學(xué)生原地正面雙手墊球，再教側(cè)墊、跨步墊球

及移動中的墊球。在動作熟練后，可進行接發(fā)球和接扣球等技術(shù)的教學(xué)。

2、墊球的動作雖多，但教學(xué)時一般都是先講解墊球的作用，然后邊講邊示范

動作。特別要