體育鍛煉的衛(wèi)生常識培訓(xùn)課件

通過整理活動，肌肉節(jié)律性放松使血流暢通，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧。logo養(yǎng)/成//良/好/的/衛(wèi)/生/習(xí)/慣/某某某體育鍛煉的衛(wèi)生常識目錄010203040506重視準(zhǔn)別活動和整理活動注意運動過程的監(jiān)控選擇適宜的體育鍛煉時間養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣運動衣著衛(wèi)生要求女子體育運動衛(wèi)生要求通過整理活動，肌肉節(jié)律性放松使血流暢通，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧。logo養(yǎng)/成//良/好/的/衛(wèi)/生/習(xí)/慣/重視準(zhǔn)備活動和整理活動PART.01體育運動的過程是人體各器官由相對靜態(tài)相對靜態(tài)動態(tài)準(zhǔn)備活動整理活動01.準(zhǔn)備活動的內(nèi)容：一般人體育鍛煉時只需進行一般性準(zhǔn)備活動，無需進行專門性準(zhǔn)備活動。02.準(zhǔn)備活動的時間和運動量：主要由體育鍛煉的內(nèi)容而定。03.準(zhǔn)備活動與正式鍛煉階段的時間間隔：一般人參加體育鍛煉，準(zhǔn)備活動后接著進行體育鍛煉即可，中間不必休息，否則會降低準(zhǔn)備活動的效果準(zhǔn)備活動注意事項整理活動的作用運動后進行整理活動可以使人體更好地從緊張的運動狀態(tài)，逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)。整理活動是促進體力恢復(fù)的一種有效措施，因為運動對身體所引起的一系列的生理變化，并不會隨著運動的停止而即刻消失。通過整理活動，肌肉節(jié)律性放松使血流暢通，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧。整理活動的注意事項01任何形式運動后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢運動，促進下肢靜脈血的回流，防止體育鍛煉后心輸出量的過度下降。0203整理活動運動量不要過大，否則，整理活動又會引起新的疲勞。大強度體育鍛煉后，如長距離跑、球類比賽后，應(yīng)當(dāng)進行全身性整理活動，必要時，鍛煉者之間可進行相互間的整理活動和放松活動。通過整理活動，肌肉節(jié)律性放松使血流暢通，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧。logo養(yǎng)/成//良/好/的/衛(wèi)/生/習(xí)/慣/注意活動過程的監(jiān)控PART.02確定適宜的運動強度體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。用“180減去年齡”的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù)（簡單實用）。及時測定運動時脈搏在體育鍛煉時或體育鍛煉后即刻，立即測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動后即刻的心率最好不要超過25次/10秒。注意活動過程的監(jiān)控通過整理活動，肌肉節(jié)律性放松使血流暢通，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧。logo養(yǎng)/成//良/好/的/衛(wèi)/生/習(xí)/慣/選擇適宜的體育鍛煉時間PART.03◆清晨鍛煉對于清晨時間較寬松的體育鍛煉者來說，清晨不失為理想的鍛煉時間。

首先，是由于清晨的空氣新鮮

其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。再者，早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜可增強機體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。選擇適宜的體育鍛煉時間◆下午鍛煉主要適合有一定空余時間的人進行體育鍛煉，下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲，老年人可打門球，跑步。對心血管病人來說，下午運動最安全?！舭礤憻挵磉M行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，傍晚進行體育活動一般不要超過1小時，運動強度也不可大，心率應(yīng)

控制在120次/分。選擇適宜的體育鍛煉時間通過整理活動，肌肉節(jié)律性放松使血流暢通，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧。logo養(yǎng)/成//良/好/的/衛(wèi)/生/習(xí)/慣/養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣PART.04

運動后不宜立即吃飯，飯后也不宜進行劇烈運動。運動與進食應(yīng)有一定的間隔時間。一般體育鍛煉應(yīng)在飯前半小時結(jié)束，飯后一小時左右才能開始。

運動進食衛(wèi)生

01大量血液流入肌肉，腸胃等內(nèi)臟器官獲得血液減少；02消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱；體育鍛煉時出汗較多需及時補充水分，避免因大量出汗造成機體缺水，影響正常生理機能。但運動時和運動后，不宜一次大量飲水。大量飲水的不利影響：

運動飲水衛(wèi)生胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸；02水分滲透到血液中，血量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)；稀釋胃液，影響食欲和消化，不利于疲勞恢復(fù)。0103通過整理活動，肌肉節(jié)律性放松使血流暢通，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧。logo養(yǎng)/成//良/好/的/衛(wèi)/生/習(xí)/慣/運動衣著衛(wèi)生要求PART.05參加體育鍛煉時所穿的服裝應(yīng)舒適、輕便、寬松適宜。夏季宜穿淺色、輕而薄的服裝，便于散熱，并可預(yù)防中暑。冬季，不要穿得太厚，以身體感覺不冷為宜。運動前，不要過早脫衣，待身體發(fā)熱后，再把衣服脫掉。運動后要及時將衣服穿上。運動衣著衛(wèi)生要求睡眠是大腦皮層處于廣泛性抑制的過程。它既是機體的生理需要，又是一種休息措施。講究睡眠衛(wèi)生十分重要。人體需要在睡眠的時候完成非常多的工作，恢復(fù)體力是不用說的了，其他還包括身體的修復(fù)、內(nèi)臟的排毒、血液的重新分配等。睡眠衛(wèi)生通過整理活動，肌肉節(jié)律性放松使血流暢通，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液流暢，有利于償還氧。logo養(yǎng)/成//良/好/的/衛(wèi)/生/習(xí)/慣/女子體育運動衛(wèi)生要求PART.061）運動量適宜，鍛煉時間適中；2）不易做震動性大、強度大的跑跳動作；及憋氣、靜力性動作3）健康狀況良好，月經(jīng)穩(wěn)定者，鍛煉時可適當(dāng)調(diào)整運動量；4）不要參加游泳、長跑、跳躍或持續(xù)時間長的快速運動；5）如有經(jīng)期紊亂，應(yīng)暫停鍛煉。月經(jīng)期體育鍛煉注意事項向前彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。做運動前先測定并記錄自己的脈搏，此為數(shù)據(jù)I；做完運動后立即再測一次脈博，為數(shù)據(jù)II；1分鐘后再測，得數(shù)據(jù)III。將三項數(shù)據(jù)相加，減去200,除以10，即（I十II十III－200）÷10。如所得數(shù)為0～3表明心臟功能極佳；3～6為良好；6～9為一般；9～12為較差；12以上，應(yīng)立即就醫(yī)。

心臟功能測試如能一步邁兩個臺階，快速登上五層樓，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，說明健康狀況較差；登上三層樓就感到既累又喘，說明身體虛弱。

體力測試1分鐘為限，記錄次數(shù)。最佳情況為：20歲，45～50次；30歲，40～45次；40歲，35～40次；50歲，25～30次；60歲，15～20次。仰臥起坐測試有些人常常放下飯碗就去打球或從事一些劇烈的運動，這是不符合衛(wèi)生要求的。因為飯后胃腸道已開始緊張的工作，毛細(xì)血管開放，大量血液流入消化器官。此時若進行劇烈的運動，大量的血液就要從胃腸道流進骨骼肌，使消化機能減弱。長此以往，輕則引起消化不良，重則導(dǎo)致消化道慢性疾病，如胃炎、胃潰瘍等。同時，飯后胃內(nèi)已充滿了食物，進行劇烈運動時，由于食物的重力和運動的顛簸作用，會牽拉腸系膜，容易引起腹痛。因此，應(yīng)當(dāng)避免飯后進行劇烈運動。飯后不能劇烈運動運動衣著衛(wèi)生服裝能保護人體免受外界環(huán)境的各種不良影響。服裝的保溫性、透氣性、吸濕性和其他性能，均具有重要的衛(wèi)生作用。因此，運動時穿的衣服要輕便、舒適。經(jīng)常從事體育鍛煉的人，要勤洗勤換運動衣褲，尤其是內(nèi)衣褲，以免汗液和細(xì)菌污染機體健康。鞋子的尺寸應(yīng)以合適為原則。鞋號大了，運動不便，容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷；鞋號小了，擠壓足部血管，會影響足的正常功能和發(fā)育。從衛(wèi)生學(xué)的觀點看，運動鞋應(yīng)當(dāng)輕便、富有彈性、具有良好的透氣性，不要穿硬底鞋鍛煉。另外，穿用的襪子應(yīng)當(dāng)通風(fēng)良好，吸汗性強，而且干凈、柔軟、有彈性。美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標(biāo)有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，標(biāo)有×符號的