《社區(qū)康養(yǎng)運動技能與指導》課件-運動健康管理的理論基礎

項目一——運動健康管理的理論基礎學習目標掌握：運動對心泵血功能的影響；運動對器官血流量的影響；運動時的肺通氣和肺換氣；影響最大吸氧量的因素。2.熟悉：運動對血壓的影響；制動對心血管功能的影響；運動與合理呼吸；運動對體內激素的影響。3.了解：制動對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的影響一、課程導入問題？討論猝死原因第一節(jié)運動與心血管功能一、運動與心臟活動（一）心泵血功能評價指標

1.心搏出量、射血分數：正常值？

2.心率：正常值？心輸出量第一節(jié)運動與心血管功能（二）運動對心泵血功能的影響安靜時心排血量4～5L/分運動時心排血量30～35L/分第一節(jié)運動與心血管功能（二）運動對心泵血功能的影響心功能儲備取決于：搏出量有效提高的程度心率有效提高的程度第一節(jié)運動與心血管功能（二）運動對心泵血功能的影響長期運動訓練后，心功能貯備增加1.搏出量的貯備增加搏出量增加的原因：心室腔擴大，心室容積增加心肌增厚，心肌收縮力增加第一節(jié)運動與心血管功能（二）運動對心泵血功能的影響2.心率儲備增加心率儲備是指在一定范圍內心率增快，使心排血量增加。長期運動訓練的運動員，由于心肌纖維增粗、心肌收縮能力增強，射血充分，收縮期儲備增加，安靜時心率反而減慢，可低于一般健康人。第一節(jié)運動與心血管功能（二）運動對心泵血功能的影響①健康人安靜時曲線；②運動員曲線第一節(jié)運動與心血管功能二、運動與血管功能長期、系統(tǒng)、科學的運動可使動脈管壁增厚、彈性纖維增多,使血管舒縮能力增加，運血功能加強,還可增加毛細血管在器官內的分布和數量,利于物質和氣體交換。第一節(jié)運動與心血管功能二、運動與血管功能（一）各器官血流的重新分配

第一節(jié)運動與心血管功能二、運動與血管功能（一）運動時各器官血流量的變化1.骨骼肌血流量增加4~20倍2.心臟的血流量增加3~5倍3.內臟的血流量減少2~5倍4.皮膚的血流量：減少，持續(xù)運動增加第一節(jié)運動與心血管功能二運動對血管功能的影響安靜和運動狀態(tài)下的心輸出量對主要器官血流量分配的比較

第一節(jié)運動與心血管功能二、運動對血管功能的影響（二）運動時血壓變化（三）運動血容量血壓變化:收縮壓升高，舒張壓變化不大長期有氧運動有助于降低血壓，尤其對舒張壓下降有較大意義第一節(jié)運動與心血管功能三、心血管活動的調節(jié)1.神經調節(jié)第一節(jié)運動與心血管功能三、心血管活動的調節(jié)第一節(jié)運動與心血管功能三、心血管活動的調節(jié)2.體液調節(jié)(1)全身性體液調節(jié)激素局部酸性代謝產物調節(jié)酸性代謝產物第一節(jié)運動與心血管功能運動與心血管功能小結第一節(jié)運動與心血管功能四、制動對心血管系統(tǒng)的影響1.血容量減少2.心率增加3.心排血量下降4.有氧運動能力降低5.血流速度減慢6.血栓形成7.體位性低血壓第二節(jié)運動與呼吸功能1

第二節(jié)運動與呼吸功能1、肺通氣肺換氣2、呼吸的形式

第二節(jié)運動與呼吸功能1、呼吸肌

第二節(jié)運動與呼吸功能1、呼吸肌

第二節(jié)運動與呼吸功能3、肺通氣功能評價指標（1）肺活量（2）肺通氣量：每分鐘吸入或呼出的氣量

潮氣量\ml呼吸頻率（次\分）肺通氣量（ml\分）肺泡通氣量（ml\分）平靜呼吸50012500?12=6000（500-150）?12=4200淺表呼吸25024250?24=6000（250-150）●24=2400深慢呼吸100061000?6=6000（1000-150）●6=5100第二節(jié)運動與呼吸功能二、運動中肺通氣和肺換氣第二節(jié)運動與呼吸功能二、運動中肺通氣和肺換氣呼吸功能訓練時，通過增強呼吸肌運動的控制和調節(jié)，特別要加強吸氣肌的主動訓練，腹式呼吸訓練，提高膈肌的運動能力。適當訓練呼氣肌，主要增加胸腹運動的協(xié)調性。深而慢的呼吸比較有利于氧的攝入第二節(jié)運動與呼吸功能二、運動與呼吸功能調節(jié)（一）神經調節(jié)1.運動開始時，人體在接受暗示或準備運動時，呼吸活動就已經加強。2.運動開始后，來自骨骼肌、肌腱與本體感受器的傳入沖動可以反射性地興奮呼吸中樞，使肺通氣量增加。3.骨骼肌的產熱量增加，使體溫升高，通過體溫調節(jié)機制也使呼吸加快。第二節(jié)運動與呼吸功能二、運動與呼吸功能調節(jié)（二）體液調節(jié)1.中等強度運動時，PCO2、PO2和pH保持相對恒定。2.大強度運動時，血液中PCO2升高、PO2與pH下降，這些變化通過化學感受器反射性引起呼吸加快加深，使肺通氣量進一步增加。第二節(jié)運動與呼吸功能三、運動與氧耗需氧量和吸氧量1.需氧量是指人體每分鐘所需要的氧氣量。成人安靜時，需氧量約250mL/min，相當于每千克體重3.5mL。2.吸氧量是指人體每分鐘所攝取的氧氣量，又稱攝氧量，通常是指人體每分鐘從肺泡氣中攝取或組織細胞從組織毛細血管中攝氧的氧氣量。3.最大吸氧量(V02max)：指人長時間進行有大量骨骼肌參加的激烈運動時，單位時間內所能攝取的最大氧量。最大吸氧量是人體最大工作能力的主要指標。第二節(jié)運動與呼吸功能三、運動與氧耗影響最大吸氧量的因素：（1）心臟泵血功能和肌利用氧的能力（2）年齡與性別因素（3）運動訓練第二節(jié)運動與呼吸功能三、運動與氧耗第二節(jié)運動與呼吸功能四、運動與合理呼吸①用口代替鼻呼吸或口鼻并用減少通氣阻力②節(jié)制呼吸頻率，加大呼吸深度，提高肺泡通氣量。③呼吸與運動動作配合④合理運用憋氣第二節(jié)運動與呼吸功能五、制動對呼吸系統(tǒng)的影響1、肺通氣/血流比例失調2、肺通氣效率降低3、墜積性肺炎發(fā)生率增加第三節(jié)運動與內分泌功能第四節(jié)運動對消化系統(tǒng)的影響一、運動對消化、吸收功能的影響1.積極影響：（1）有利于食物的消化吸收（2）運動有利于脂肪代謝及膽汁合成和排出（3）降低患病風險2.