體育與健康 第8章 冰雪與水上運動

第八章冰雪與水上運動目錄第一節(jié)高山滑雪第二節(jié)滑冰第三節(jié)游泳第四節(jié)實用游泳和水上救護(hù)第一節(jié)高山滑雪名稱：高山滑雪又稱“高山速降”“阿爾卑斯滑雪”特點：速度快、坡度陡分類：速度系列和技術(shù)系列按速度系列可分為回轉(zhuǎn)、大回轉(zhuǎn)、超級大回轉(zhuǎn)和滑降一、高山滑雪運動概述常見的滑雪裝備

一、高山滑雪運動概述滑雪帽滑雪服滑雪靴滑雪鏡滑雪杖滑雪板固定器

二、高山滑雪運動技術(shù)（一）基本姿勢1.原地站立姿勢2.斜坡站立姿勢動作要點：雙雪板平行，重心居中動作要點：山上板較山下板位置略高，雙膝微屈身體略向山上傾斜。

二、高山滑雪運動技術(shù)（二）安全摔倒與站起安全摔倒站起動作要點：屈膝降重心，臀部向山上側(cè)坐，雪板稍舉起，保持稍團(tuán)身姿勢。動作要點：移動身體使頭朝山上方向，雪板朝山下方向，側(cè)坐姿勢，使雪板靠近臀部，用雪板刃刻住雪面，支撐站起。

二、高山滑雪運動技術(shù)（三）原地變向動作要點：雙板平行與滾落線垂直，山下板先轉(zhuǎn)動180o，后山上板旋轉(zhuǎn)180o。1.原地踏步變向2.原地180o變向雪板前端固定原地變向雪板后端固定原地變向

二、高山滑雪運動技術(shù)（四）雪地行走動作要點：左、右雪板交替向前邁動，左、右雪杖在身體兩側(cè)交替撐動。前雪板承重，后雪板起蹬踏作用，順勢向前。（五）蹬坡動作要點：兩板頭間距寬，板尾間距窄，呈“V”字形，一板內(nèi)刃刻雪承重，另一板向上邁出。兩板輪流交替向上蹬行，雪杖自然地輪流支撐。

二、高山滑雪運動技術(shù)（六）滑降動作要點：雙板平行與髖同寬，重心在兩腿之間,稍蹲姿勢，向下直滑。1.直滑降2.犁式滑降3.斜滑降4.橫滑降動作要點：雙膝稍屈，兩腳跟外展，推開板尾，雪板呈“八”字形。動作要點：朝山下斜方向滑行，山上板外刃和山下板內(nèi)刃保持穩(wěn)定。動作要點：雙板橫在坡面，山上板外刃和山下板內(nèi)刃刻雪，控制滑行。

二、高山滑雪運動技術(shù)（七）減速與停止動作要點：減速時，身體呈犁式滑降姿勢慢速滑行，兩腳內(nèi)側(cè)蹬住雪板，根據(jù)地勢確定雪板的分開角度。

三、高山滑雪比賽簡易規(guī)則高山滑雪比賽項目包括滑降、回轉(zhuǎn)、大回轉(zhuǎn)和超級大回轉(zhuǎn)等。其中滑降項目是高山滑雪“速度之王”。男子滑降場地起點與終點的高度差為800~1100米，女子為500~800米，線路長度最少2000米，旗門寬度不得少于8米，運動員必須至少一只滑雪板的前端和雙腳都通過旗門線才算通過旗門，否則按犯規(guī)判其成績無效。高山滑雪想一想兩名不同體重的滑雪者同時進(jìn)行滑降并減速停止,誰停下的難度更大?為什么?用一用利用節(jié)假日,帶上家人和朋友走進(jìn)滑雪場，學(xué)練蹬坡+直滑降+斜滑降+停止的技術(shù)。嘗試指導(dǎo)你的朋友和家人，共同體驗滑雪的樂趣。第二節(jié)滑冰

一、滑冰運動概述滑冰是借助冰刀、冰鞋等在冰面上滑行的一種運動項目，可分為短道速滑、速度滑冰、花樣滑冰等。滑冰運動技術(shù)要求高、速度快、競爭性強(qiáng)，具有較強(qiáng)的觀賞性。經(jīng)?；軌虼龠M(jìn)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善，提高人體平衡能力。

二、速度滑冰基本技術(shù)（一）基本姿勢（二）安全摔倒與站起動作要點：兩腿、兩腳并攏，兩腿屈膝下蹲，兩手互握置于背后，上體前傾，髖、膝、踝關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)，肩稍高于臀部，頭稍抬起，目視前方。動作要點：在意識到自己即將摔倒時，雙手向前伸，采取下蹲方式降低身體重心，用正面倒地的姿勢順勢側(cè)臥倒下，臀部著地。站起時，雙手撐住冰面，雙膝跪在冰面上，重心放在兩腿中間，刀刃刻冰，從單腳到雙腳慢慢站立。

二、速度滑冰基本技術(shù)（三）起跑（四）單支撐蹬冰動作要點：前腳以刀尖為支點，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀的距離略比肩寬。起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面。起跑時，以冰刀內(nèi)刃著冰，兩刀呈外八字進(jìn)行踏切跑出。動作要點：左腳支撐，右腿前擺，左腳冰刀內(nèi)刃壓冰。收左腿，右腳支撐滑行。左腿前擺，右腳冰刀內(nèi)刃壓冰。收右腿，左腳支撐滑行。左右交替滑行。

二、速度滑冰基本技術(shù)（五）擺臂（六）雙腿滑行技術(shù)動作要點：兩臂前后加速擺動，與雙腿協(xié)調(diào)配合，擺臂的力量、幅度要與腿部動作及滑行速度、方向一致。動作要點：利用全刀向側(cè)面蹬冰，將身體重心放在支撐腿上。腿的伸展方法是展髖、壓膝踝、展膝踝，在腿還沒完全伸直時完成單腿支撐蹬冰動作，滑動起來后保持雙腿觸冰滑行。

二、速度滑冰基本技術(shù)（七）冰上停止動作要點：準(zhǔn)備停止時，上體稍前傾，兩膝微屈內(nèi)扣，身體重心下降，上體稍后坐，兩刀跟逐漸外展呈內(nèi)八字，用兩內(nèi)刀刃壓冰面，直到滑行停止。動作要點：兩腿并攏，兩刀刃平行，身體向左（右）轉(zhuǎn)體90o，同時身體重心下降，身體向左（右）傾斜，隨后用內(nèi)、外刀刃逐漸用力壓切冰面，直到滑行停止。內(nèi)八字停止轉(zhuǎn)體內(nèi)外刃停止

三、速度滑冰比賽簡易規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)速度滑冰跑道是由兩條直線跑道連接兩條弧度為180o的半圓式曲線跑道組成，跑道分、外兩條。內(nèi)道起跑運動員滑行到換道區(qū)時應(yīng)換到外道，外道運動員要換到內(nèi)道。為了避免運動員在換道區(qū)沖撞，外道選手擁有換道優(yōu)先權(quán)?；胍幌朐诨骄毩?xí)時，摔倒在所難免。請思考，如何最大程度地避免摔倒？若在摔倒后，如何站起并起跑？用一用和你的同伴去周邊滑冰場館進(jìn)行市場調(diào)研,了解滑冰運動對人們健康生活方式的影響,并運用所學(xué)技能在滑冰場館進(jìn)行展示,影響更多的人參與到滑冰運動中來。第三節(jié)游泳

一、游泳運動概述游泳是一種憑借自身肢體動作和水的作用力，在水中活動或前進(jìn)的運動。它是人類一項重要的生存技能，隨著人類社會的發(fā)展逐漸成為體育比賽項目。按泳姿的不同，分為蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳。經(jīng)常參加游泳可以增大肺活量，促進(jìn)肌肉、骨骼等發(fā)育和皮膚血液循環(huán)，還能有效控制體重，健美形體等。

本節(jié)主要介紹蛙泳。

二、蛙泳技術(shù)（一）熟悉水性1.水中行走一般在齊腰的淺水中做各種方向的行走和跳躍等練習(xí)。2.水中呼吸扶池練習(xí)與同伴配合練習(xí)呼吸節(jié)奏練習(xí)呼吸方法：水上快吸—水中稍閉—水中慢呼—水面快吐。

二、蛙泳技術(shù)（一）熟悉水性1.水中漂浮一般分為抱膝漂浮和展體漂浮2.水中滑行滑行時，臂和腿自然伸直，身體放松呈流線型。抱膝漂浮展體漂浮同伴扶手滑行蹬池壁滑行蹬池底滑行

二、蛙泳技術(shù)（二）蛙泳基本技術(shù)1.身體姿勢動作要點：身體俯臥，保持自然伸直、收腹、塌腰，手臂向前伸直，掌心向下，頭置于兩臂之間，雙腳并攏，頭、臂保持高位。

二、蛙泳技術(shù)（二）蛙泳基本技術(shù)2.腿部技術(shù)收腿動作要點：大腿帶動小腿，邊收邊分，收腿時小腿盡量向臀部靠，收腿速度由慢轉(zhuǎn)快。腿部技術(shù)外翻動作要點：當(dāng)收腿即將結(jié)束時開始做向外翻腳動作，腳尖向外，膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓，兩腳和小腿內(nèi)側(cè)蹬水。蹬夾動作要點：向外翻腳后即刻做向后的邊蹬邊夾動作，直至兩腿蹬直、兩腳并攏為止?；袆幼饕c：蹬夾動作完成后不應(yīng)立即收腿，而應(yīng)讓身體保持良好的流線型姿勢，順勢滑行。

二、蛙泳技術(shù)（二）蛙泳基本技術(shù)3.

臂部技術(shù)與呼吸臂部技術(shù)主要包括抱水、劃水、收手、前伸等動作。臂部技術(shù)與呼吸手臂和呼吸的配合技術(shù)要領(lǐng)：低頭伸臂慢呼氣，劃臂抬頭快吸氣。

二、蛙泳技術(shù)（二）蛙泳基本技術(shù)4.

完整配合技術(shù)蛙泳的完整配合技術(shù)一般為劃臂、蹬水各一次，并進(jìn)行一次呼吸。口訣：“一劃手抬頭腿不動，二伸手低頭再蹬腿，三手腿并攏飄一會兒。”5.轉(zhuǎn)身技術(shù)轉(zhuǎn)身技術(shù)分為三個階段，分別是觸壁、轉(zhuǎn)向和蹬壁。

三、游泳比賽簡易規(guī)則競速游泳和跑步相似，在規(guī)定的泳道，按照規(guī)定的泳姿，使身體不同部分露水面，采用不同轉(zhuǎn)身和觸壁技術(shù)，以最快的速度，用最短的時間，完成規(guī)定的距離，按照到達(dá)終點的先后定名次。

三、游泳比賽簡易規(guī)則（6）在每次轉(zhuǎn)身和到達(dá)終點時，兩手應(yīng)分開在水面、水上或水下同時觸壁。在觸壁前的最后一次劃水動作結(jié)束后，頭可以沒入水中。（1）在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運動員可沒入水中并可做一次手臂充分向后劃至腿部的動作。在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運動員可在第一次蛙泳蹬腿動作前打一次蝶泳腿。（2）從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動作開始，身體應(yīng)保持俯臥，任何時候都不允許身體呈仰臥姿勢。在出發(fā)后的整個游程中，動作周期必須是以一次劃水和一次蹬腿的順序完成的。（3）兩臂的所有動作應(yīng)同時并在同一水平面上進(jìn)行，不得有交替動作。除出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動作外，兩手向后劃水不得超過臀線。（4）在每個完整動作周期內(nèi)，運動員頭的一部分必須露出水面。（5）兩腿的所有動作應(yīng)同時并在同一水平面上進(jìn)行，不得有交替動作。在蹬腿過程中，兩腳必須做外翻動作。游泳想一想請你結(jié)合蛙泳的技術(shù)動作，思考影響蛙泳速度的主要因素。用一用小組討論制訂個人蛙泳鍛煉計劃,并在予以實施一段時間后,對自己的身體狀況進(jìn)行評價,感受蛙泳對預(yù)防頸椎病、腰椎病等職業(yè)性疾病的作用。第四節(jié)實用游泳和水上救護(hù)

一、實用游泳和水上救護(hù)概述實用游泳是指人們?yōu)榱松?、生產(chǎn)需要在水中進(jìn)行的游泳活動，基本技術(shù)包括踩水、側(cè)泳、潛泳、反蛙泳等。

水上救護(hù)是指發(fā)生水上事故時，對溺者與非溺者所采取的救護(hù)措施。預(yù)防溺水事故的發(fā)生，是我們必須學(xué)習(xí)和掌握的一項技能。

二、實用游泳基本技術(shù)（一）踩水（二）側(cè)泳動作要點：身體幾乎垂直于水面，兩腿交替上提下踩，兩手在胸前做向外、向內(nèi)的弧形撥水動作。動作要點：身體側(cè)臥在水中，兩臂交替劃水，兩腿做剪夾水動作流進(jìn)。踩水，也稱“立泳”，一般用于等待救助、搶救溺者、持物游進(jìn)和水中觀察等活動。側(cè)泳是身體側(cè)臥游進(jìn)的一種泳姿，常用于水中負(fù)重渡河、救生拖帶溺者等。

二、實用游泳基本技術(shù)（三）潛泳（四）反蛙泳動作要點：軀干和頭始終保持水平，兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體上浮。動作要點：仰臥水中，口鼻露出水面，兩腿同時向后蹬夾水，兩臂在兩側(cè)向后劃水。潛泳是在水下游進(jìn)的一種泳姿，常應(yīng)用于打撈溺者和水中沉物以及水下工程等。反蛙游是身體仰臥的一種泳姿。常用于水中運物和救生拖帶溺者等。

二、實用游泳基本技術(shù)（三）潛泳（四）反蛙泳動作要點：軀干和頭始終保持水平，兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體上浮。動作要點：仰臥水中，口鼻露出水面，兩腿同時向后蹬夾水，兩臂在兩側(cè)向后劃水。潛泳是在水下游進(jìn)的一種泳姿，常應(yīng)用于打撈溺者和水中沉物以及水下工程等。反蛙游是身體仰臥的一種泳姿。常用于水中運物和救生拖帶溺者等。

三、水上救護(hù)基本技術(shù)（一）救護(hù)原則1.優(yōu)先呼救報警。發(fā)現(xiàn)有人溺水，第一時間向周圍群眾呼救，并盡快撥打120、110求助。2.確保救援者自身安全。首先應(yīng)考慮救援者自身的安全，其次是救援者同伴的安全，最后才考慮被救者安全。3.采用有效的方法，使用恰當(dāng)?shù)钠鞑?。救援方法按由低至高的風(fēng)險順序進(jìn)行選擇，以不下水的岸上救援為第一選擇，盡可能利用救生圈、繩索和竹桿等進(jìn)行間接救護(hù)。

三、水上救護(hù)基本技術(shù)（二）水上救護(hù)分類1.自我救護(hù)自我救護(hù)是指自身在水中發(fā)意外所采取的自救方法。一般分為水中自救和水中解脫。2.間接救護(hù)間接救護(hù)即池岸救護(hù)，指施救者不下水的援救，一般利用救生圈、救生桿、木板和繩索等救生設(shè)備進(jìn)行的援救。3.直接救護(hù)直接救護(hù)即涉水救護(hù)，是指施救者入水，運用救生技術(shù)將溺水者拖帶上岸的救護(hù)。未成年人不建議采用直接救護(hù)的方式。

三、水上救護(hù)基本技術(shù)（三）岸上急救將溺水者拖離水面后，有針對性地采用綜合檢查、暢通呼吸道、控水和心肺復(fù)蘇等技術(shù)。第一步：立即打開口腔，清除口、鼻的分泌特和異物，并松開褲帶等保持呼吸暢通。第二步：迅速進(jìn)行控水，將溺水者面部朝下或頭朝下使積水吐出。第三步：使溺水者仰臥平躺