自由泳教案完整版本

自由泳教案自由泳教案/自由泳教案自由泳教案人數(shù)第1次課年月日教學任務1、復習蛙泳腿技術2、學習自由泳打腿技術課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二、牽拉訓練1、腰部牽拉練習2、腿部牽拉練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋?；静糠?0(一)、陸上模仿練習1、蛙泳臂配合呼吸陸上模仿2、蛙泳腿陸上模仿練習3、手腳配合陸上模仿練習要求：劃手腿不動，收手收腿，先伸手再蹬腿4）自由泳打腿陸上練習（二）學習自由泳打腿技術1、原地扶池壁打腿2、蹬壁滑行后行進間打腿練習

3、手持浮板25米往返打腿練習要求：自由泳打腿過去，蛙泳蹬腿回來。教法：1、先示范，講解動作做法2、領做3、口令指揮學生練習組織：分兩組分別進行如下圖：

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教法：1、先示范，講解動作要領及做法2、組織學生分組練習3、隨時糾正學生出現(xiàn)的錯誤動作

組織：在水中成三列橫隊，各自間隔一米左右。教法：先示范再領做。結束部分51、集合整隊、清點人數(shù)2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。3、布置課后作業(yè)4、組織學生歸還器材隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊課后小結教案人數(shù)第2次課年月日教學任務1、復習自由泳打腿技術2、學習自由泳劃臂技術課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二、牽拉訓練1、腰部牽拉練習2、腿部牽拉練習三、陸上模仿練習1、自由泳臂陸上模仿練習；A抱水（拉水、抓水）—b推水—c提肘（空是翻臂）—d入水要求：動作連慣，圓滑2、自由泳腿陸上模仿練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋。1、先示范，講解動作做法2、分解示范并領做3、口令指揮學生分解練習4、口令指揮學生完整練習，同時領做。5、口令指揮學生練習基本部分70（一）復習上次課內(nèi)容1、復習水中蹬邊滑行自由泳打腿練習

2、自由泳打腿練習1）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿練習2）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合換氣練習

（三）學習自由泳劃臂練習1、原地水中站立劃臂練習2、兩人一組，一人抱住練習者雙腿，原地劃臂練習3、手持浮板進行劃臂練習練習方法：雙抓浮板后緣，打腿前進后，兩手輪換劃臂，劃完臂的手抓住浮板后，另一只手開始劃臂組織：1、2兩項練習，學生成一排背靠池壁站立（如下圖）

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池壁××××××××△

教法：1、強調(diào)動作領

及易出現(xiàn)錯誤動作原因，然后組織學生練習。2、及時糾正學生練習中出現(xiàn)的錯誤動作組織：成一列橫隊，背靠池壁站立教法：1、示范，講解動作、作法及要領2、組織學生進行練習3、來回巡視，及時糾正學生的錯誤動作。結束部分51、集合整隊、清點人數(shù)2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。3、布置課后作業(yè)4、組織學生歸還器材隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊課后小結教案人數(shù)第3次課年月日教學任務1．學習爬泳劃臂技術以及臂與呼吸的配合2．復習爬泳打腿課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二、牽拉訓練1、腰部牽拉練習2、腿部牽拉練習一、模仿練習1．爬泳打腿模仿練習2．爬泳劃臂模仿練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋。組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；50次／組，2組要求：注意技術細節(jié)；兩腿配合時，交替用力和放松，有節(jié)奏的反復練習，形成動作的自動化隊形：××××××××▲××××××××基本部分70一．學習爬泳劃臂技術1．講解爬泳劃臂技術要領2．講解爬泳臂與呼吸的配合3．示范爬泳劃臂技術以及爬泳臂與呼吸的配合4．陸上做爬泳臂以及臂與呼吸配合的模仿練習二．水中練習1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿組合練習．爬泳劃臂練習3．爬泳臂與呼吸的配合練習講解技術要領：抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水劃水：高肘屈臂在身體下方向后做“S”型曲線加速劃水；推水要充分，手劃至大腿旁出水：抬上臂，帶動前臂和手出水，前臂屈，放松移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水組織：將雙臂配合分前、中、后三種交叉，初學時采用中前交叉，水平提高后逐漸采用中后交叉“劃”：抓水和劃水——吐氣“提”：提肘出水——吸氣“插”：空中移臂、入水、前伸——閉氣爬泳的轉頭呼吸技術是教學中的難點；采用一側換氣，一般劃2或4次臂換一次氣；采用兩側換氣，則常用劃3次臂換一次氣的技術側面與正面示范組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；左右手各20次／組，3組；相同練習配合呼吸再做3組要求：“高肘屈臂曲線加速”劃水；推水充分；提肘和移臂時，前臂和手放松；入手后肩臂充分前伸；配合呼吸時，切忌抬頭吸氣或者又轉又抬式吸氣法；反復練習，加深和鞏固技術動作組織：分兩組循環(huán)練習；爬泳打腿到對岸休息，完成20次呼吸后蛙泳返回；練習150－200米要求：腳后跟下打時向后下方壓住水；切忌屈膝或勾腳打水組織：分兩組循環(huán)練習；一只手劃臂到對岸休息，完成20次呼吸后換另一只手返回；練習300－400米要求：雙腿夾住浮板，保證身體的高平位置；劃單臂和雙臂配合均應大力練習組織：同上要求：大量進行臂與呼吸配合的練習，重點攻克呼吸難關結束部分51、集合整隊、清點人數(shù)2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。3、布置課后作業(yè)4、組織學生歸還器材隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊課后小結教案人數(shù)第4次課年月日教學任務1．學習爬泳劃臂技術2．復習爬泳打腿課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二．模仿練習1．爬泳打腿模仿練習2．爬泳劃臂模仿練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋?；静糠?0一．學習爬泳劃臂技術1．講解爬泳劃臂技術要領二．水中練習1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿組合練習2、爬泳劃臂練習3、蛙泳配合游講解技術要領：抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水劃水：高肘屈臂在身體下方向后做“S”型曲線加速劃水；推水要充分，手劃至大腿旁出水：抬上臂，帶動前臂和手出水，前臂屈，放松移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水雙臂配合分前、中、后三種交叉，初學時采用中前交叉，水平提高后逐漸采用中后交叉要求：細化技術，提高速度，游長距離增進體能結束部分51、集合整隊、清點人數(shù)2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。3、布置課后作業(yè)4、組織學生歸還器材隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊課后小結教案人數(shù)第5次課年月日教學任務1．復習爬泳劃臂技術2．復習爬泳打腿課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二．模仿練習1．爬泳打腿模仿練習2．爬泳劃臂模仿練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋?；静糠?0一．復習爬泳劃臂技術1．講解爬泳劃臂技術要領二．水中練習1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿組合練習2、爬泳劃臂練習3、蛙泳配合游講解技術要領：抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水劃水：高肘屈臂在身體下方向后做“S”型曲線加速劃水；推水要充分，手劃至大腿旁出水：抬上臂，帶動前臂和手出水，前臂屈，放松移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水雙臂配合分前、中、后三種交叉，初學時采用中前交叉，水平提高后逐漸采用中后交叉要求：細化技術，提高速度，游長距離增進體能結束部分51、集合整隊、清點人數(shù)2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。3、布置課后作業(yè)4、組織學生歸還器材隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊課后小結教案人數(shù)第6次課年月日教學任務1．復習爬泳劃臂技術2．復習爬泳打腿課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二．模仿練習1．爬泳打腿模仿練習2．爬泳劃臂模仿練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋?；静糠?0一．復習爬泳劃臂技術1．講解爬泳劃臂技術要領二．水中練習1．爬泳打腿組合練習2、爬泳劃臂練習3、配合游講解技術要領：抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水劃水：高肘屈臂在身體下方向后做“S”型曲線加速劃水；推水要充分，手劃至大腿旁出水：抬上臂，帶動前臂和手出水，前臂屈，放松移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水雙臂配合分前、中、后三種交叉，初學時采用中前交叉，水平提高后逐漸采用中后交叉要求：細化技術，提高速度，游長距離增進體能要求：先保證打腿的質量，保持好身體的高平位置，再進行單臂與腿的配合，最好逐漸過渡到雙臂與腿的配合；劃臂與打腿協(xié)調(diào)配合，背部相對放松，游進中保持良好的流線型；身體適度的轉動發(fā)揮大肌群的力量；呼吸配合劃臂，初學宜采用一側換氣，吸氣動作轉動頭部，而不抬下頜；學習階段的配合比例以6：2：1為主隊形：×××××××←↓↓↓↑↑↑→×××××××結束部分51、集合整隊、清點人數(shù)2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。3、布置課后作業(yè)4、組織學生歸還器材隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊課后小結教案人數(shù)第7次課年月日教學任務1．復習爬泳劃臂技術2．復習爬泳打腿課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二．模仿練習1．爬泳打腿模仿練習2．爬泳劃臂模仿練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋?；静糠?0一．復習爬泳劃臂技術1．講解爬泳劃臂技術要領二．水中練習1．爬泳打腿練習、2、爬泳劃臂練習3、配合游講解技術要領：抓水：手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水劃水：高肘屈臂在身體下方向后做“S”型曲線加速劃水；推水要充分，手劃至大腿旁出水：抬上臂，帶動前臂和手出水，前臂屈，放松移臂：高肘屈臂，放松前移再次斜插入水雙臂配合分前、中、后三種交叉，初學時采用中前交叉，水平提高后逐漸采用中后交叉要求：細化技術，提高速度，游長距離增進體能要求：先保證打腿的質量，保持好身體的高平位置，再進行單臂與腿的配合，最好逐漸過渡到雙臂與腿的配合；劃臂與打腿協(xié)調(diào)配合，背部相對放松，游進中保持良好的流線型；身體適度的轉動發(fā)揮大肌群的力量；呼吸配合劃臂，初學宜采用一側換氣，吸氣動作轉動頭部，而不抬下頜；學習階段的配合比例以6：2：1為主隊形：×××××××←↓↓↓↑↑↑→×××××××結束部分51、集合整隊、清點人數(shù)2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。3、布置課后作業(yè)4、組織學生歸還器材隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊課后小結教案人數(shù)第8次課年月日教學任務1.復習爬泳劃臂、打腿以及臂腿配合2.培養(yǎng)學生刻苦學習和吃苦耐勞的精神一般耐力訓練課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二．模仿練習1．爬泳打腿模仿練習2．爬泳劃臂模仿練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋。組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；30次／組，2組要求：兩腿配合時，交替用力和放松；劃臂時，雙臂盡量采用中后交叉配合，注意劃水的技術環(huán)節(jié)與節(jié)奏路線，形成動作的自動化；隊形：××××××××▲××××××××基本部分70一．爬泳打腿練習二．爬泳劃臂練習三．爬泳配合練習組織：分兩組循環(huán)練習；爬泳打腿（劃臂）到對岸休息，完成20次呼吸后返回；練習150－200米要求：加快打腿頻率，提高打水（劃臂）的效果組織：分兩組循環(huán)練習；每次劃臂到對岸休息，完成20次呼吸后返回；練習300－400米要求：先保證打腿的質量，保持好身體的高平位置，再進行單臂與腿的配合，最好逐漸過渡到雙臂與腿的配合；劃臂與打腿協(xié)調(diào)配合，背部相對放松，游進中保持良好的流線型；身體適度的轉動發(fā)揮大肌群的力量；呼吸配合劃臂，初學宜采用一側換氣，吸氣動作轉動頭部，而不抬下頜；學習階段的配合比例以6：2：1為主隊形：×××××××←↓↓↓↑↑↑→×××××××結束部分51、集合整隊、清點人數(shù)2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。3、布置課后作業(yè)4、組織學生歸還器材隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊課后小結教案人數(shù)第9次課年月日教學任務1、復習爬泳劃臂、打腿以及臂腿配合2、學習爬泳完整配合技術課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二．模仿練習1．爬泳打腿模仿練習2．爬泳劃臂模仿練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋。組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；30次／組，2組要求：兩腿配合時，交替用力和放松；劃臂時，雙臂盡量采用中后交叉配合，注意劃水的技術環(huán)節(jié)與節(jié)奏路線，形成動作的自動化；隊形：××××××××▲××××××××基本部分701、復習上次課內(nèi)容1、復習爬泳打腿、蛙泳蹬腿練習1）手持浮板25米往返打腿去蹬腿回練習2）手持浮板25米往返打腿去蹬腿回配合換氣練習2、復習爬泳劃臂練習1）夾浮板劃臂練習（25米）2）夾浮板劃臂換氣練習（25米）3、學習爬泳完整配合技術25米往返完整配合游。組織：1、2項（如下圖）

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池壁

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教法：強調(diào)要領，組織學生練習，隨時針對不同學生出現(xiàn)的不同技術錯誤進行糾正。結束部分51、集合整隊、清點人數(shù)2、小結本次課學習情況，對學生的提問進行解答。3、布置課后作業(yè)4、組織學生歸還器材隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：1、迅速按照上課隊形集合，快、靜、齊課后小結山西大學體育學院教案人數(shù)第10次課年月日教學任務1.復習爬泳打腿和劃臂技術動作。2.復習改進爬泳完整動作。3.改進爬泳出發(fā)課的部分時間課的內(nèi)容組織教法及教學要求開始部分51、教師集合整隊，點名落實下水人數(shù)2、安排見習生3、宣布本次課的內(nèi)容和要求4、強調(diào)紀律和安全問題隊形：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲要求：全體學生集合做到快、靜、齊準備部分10一、徒手操8節(jié)（4×8拍）1、頭部運動2、振臂運動3、擴胸運動4、腰腹運動5、體側運動6、弓步壓腿7、仆步壓腿8、肩繞環(huán)二．模仿練習1．爬泳打腿模仿練習2．爬泳劃臂模仿練習練習隊形：成二列橫隊左右散開○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲組織教法：班長喊口令，領操教學要求：動作整齊、到位、幅度大，把身體活動開。防止進入大負荷練習后肌肉抽筋。組織：將學生分為兩組，一組練習，一組幫助與糾正錯誤；3