中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)課件

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)人類的目標健康、長壽中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生悠久的歷史指導思想——治未病《素問·四氣調(diào)神大論》：“是故圣人不治已病治未病……”

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)如何做？《素問.上古天真論》：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生原則

順應自然，協(xié)調(diào)陰陽

保養(yǎng)精、氣、神中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，生存之本健康之本

掌握四季變化規(guī)律——春生、夏長、秋收、冬藏

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰——養(yǎng)生、養(yǎng)長，養(yǎng)收、養(yǎng)藏

陰陽之要，陽密乃固——重視陽氣的固秘（抵抗力）

虛邪賊風，避之有時——避免外邪致病順應自然協(xié)調(diào)陰陽中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)保養(yǎng)精、氣、神先天之精后天之精腎（遺傳）脾先天精氣水谷精氣自然界清氣氣萬物之本人生之本精中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)保養(yǎng)精、氣、神廣義：生命活力狹義：精神活動（意識、思維、情感等）神由精氣所生神能調(diào)節(jié)精氣活動順應四季氣候變化死生之本神人之三寶精、氣、神中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)保養(yǎng)精、氣、神

春三月——陽氣始旺：晚睡早起

夏三月——陽氣壯盛：晚睡早起

秋三月——陰氣始起：早睡早起

冬三月——陰氣盛極：早睡晚起中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

情志養(yǎng)生

生活起居養(yǎng)生

運動養(yǎng)生

房事養(yǎng)生

食療養(yǎng)生

推拿養(yǎng)生

針灸養(yǎng)生

藥物養(yǎng)生

外治養(yǎng)生常用養(yǎng)生方法中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

體質(zhì)：是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)?？梢岳斫鉃樯眢w素質(zhì)

體質(zhì)分類：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種人體體質(zhì)中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

分類依據(jù)：《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》（2009.4.9發(fā)布），是應用流行病學、免疫學、分子生物學、遺傳學、數(shù)理統(tǒng)計學等多學科交叉的方法，通過21948例流行病學調(diào)查

人體體質(zhì)中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

平和質(zhì)：

總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征

形體特征：體形勻稱健壯

常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

平和質(zhì)：

心理特征：性格隨和開朗

發(fā)病傾向：平素患病較少

對外界環(huán)境適應能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力較強

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

氣虛質(zhì)：

總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征

形體特征：肌肉松軟不實

常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

氣虛質(zhì)：

心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險

發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復緩慢

對外界環(huán)境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

陽虛質(zhì)：

總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征

形體特征：肌肉松軟不實

常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

陽虛質(zhì)：

心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向

發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化

對外界環(huán)境適應能力：耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

陰虛質(zhì)：

總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征

形體特征：體形偏瘦

常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數(shù)

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

陰虛質(zhì)：

心理特征：性情急躁，外向好動，活潑

發(fā)病傾向：易患虛勞、甲亢、不寐等??；感邪易從熱化

對外界環(huán)境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

痰濕質(zhì)：

總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征

形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟

常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

痰濕質(zhì)：

心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐

發(fā)病傾向：易患消渴、中風、胸痹等病

對外界環(huán)境適應能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

濕熱質(zhì)：

總體特征：濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征

形體特征：形體中等或偏瘦

常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

濕熱質(zhì)：

心理特征：容易心煩急躁

發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病

對外界環(huán)境適應能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

血瘀質(zhì)：

總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征

形體特征：胖瘦均見

常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

血瘀質(zhì)：

心理特征：易煩，健忘

發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等

對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

氣郁質(zhì)：

總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征

形體特征：形體瘦者為多

常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

氣郁質(zhì)：

心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮

發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等

對外界環(huán)境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

特秉質(zhì)：

總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征

形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷

常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

特秉質(zhì)：

心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異

發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等

對外界環(huán)境適應能力：適應能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應能力差，易引發(fā)宿疾

人體體質(zhì)分類中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)食療養(yǎng)生“藥食同源醫(yī)養(yǎng)同理”中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)食物的四氣、五味

四氣：寒、熱、溫、涼

寒涼類：鴨蛋、菠菜、芹菜、黃瓜、苦瓜、茄子、蘿卜、藕、生梨、香蕉、芒果、獼猴桃、綠豆、蕎麥、麻油、茶葉、醬油、鹽中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)食物的四氣、五味

平和類：豬肉、鯉魚、蓮子、小麥、梗米、玉米、胡蘿卜、芋艿、百合、馬鈴薯、甘薯、山藥、香菇、蘋果、菠蘿、葡萄、牛奶、芝麻、米仁、芡實、花生、杏仁中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)食物的四氣、五味

溫熱類：羊肉、狗肉、豬肝、雞肉、蝦、韭菜、刀豆、香菜、南瓜、杏、桃、棗、楊梅、栗子、松子、糯米、醋

五味：辛、甘、酸、苦、咸中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

平和質(zhì)：飲食有節(jié)制，不要常吃過冷過熱或不干凈的食物，粗細糧食要合理搭配，多吃蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

氣虛質(zhì)：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食空心菜、生蘿卜、檳榔等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三里穴

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

陽虛質(zhì)：多食牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當洗桑拿溫泉浴

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

陰虛質(zhì)：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作

適合太極拳、太極劍、氣功等項目，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

血瘀質(zhì)：多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。保持足夠的睡眠，但不可過于安逸?？蛇M行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體功能的作用

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

痰濕質(zhì)：飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動。衣著應透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。長期堅持運動鍛煉

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

濕熱質(zhì)：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、赤小豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累，適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

氣郁質(zhì)：多食小麥、黃花菜、海帶、海藻、山楂、玫瑰花、蘿卜、金橘等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，盡量參加戶外群眾性的體育運動項目

中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)調(diào)養(yǎng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

特秉質(zhì)：飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥(含致敏物質(zhì)