心理健康教育（第四版） 課件 第3、4章 開發(fā)學(xué)習(xí)潛能、與情緒共處

第三章

開發(fā)學(xué)習(xí)潛能第二節(jié)

激發(fā)學(xué)習(xí)動機第一節(jié)

探索學(xué)習(xí)心理第三節(jié)

解決學(xué)習(xí)問題01一位科學(xué)家曾經(jīng)給青年學(xué)生寫過一封信：學(xué)習(xí)是一件很簡單的事，而且非常有趣。也許你不同意我的看法，每天一背起書包就垂頭喪氣，仿佛一場災(zāi)難即將降臨。你害怕上學(xué)，主要是你害怕學(xué)習(xí)。如果說得更確切，那就是你不會學(xué)習(xí)。會不會學(xué)習(xí)非常關(guān)鍵。就如伐木工人用斧頭一上午只能砍一棵大樹，但用電鋸十分鐘就鋸?fù)炅恕W(xué)習(xí)方法就是工具，如果沒有好的學(xué)習(xí)方法，即使你每天刻苦努力，也不會取得好的成績。不過，我首先得坦言，小時候我的學(xué)習(xí)成績很糟糕，原因就是沒有掌握好的學(xué)習(xí)方法。如果以前我就讀了一些關(guān)于如何學(xué)習(xí)的書，那我的成績肯定不會那樣糟。只有學(xué)會學(xué)習(xí)的人，才能感受到學(xué)習(xí)的樂趣。只有在快樂中學(xué)習(xí)的人，才能學(xué)得更聰明。熱愛學(xué)習(xí)吧，年輕人！第一節(jié)

探索學(xué)習(xí)心理一、學(xué)習(xí)的意義學(xué)習(xí)是由不知到知,由知之甚少到知之較多的過程,是一個由不會到會、由會得不精到精益求精的過程。每個人都得學(xué)習(xí),而且一生都得學(xué)習(xí),尤其是從出生到青年這個時期,學(xué)習(xí)與否、學(xué)得如何,甚至能決定一個人的命運。1.學(xué)習(xí)決定人生一、學(xué)習(xí)的意義1.學(xué)習(xí)決定人生一、學(xué)習(xí)的意義周老先生畢生致力于學(xué)習(xí)這件事,實踐著學(xué)無涯、思無涯、其樂也無涯。學(xué)習(xí)是現(xiàn)在的我們要面對的頭等大事,也是我們一生中都要面對的重要的事。學(xué)習(xí),即是一個改變自我、提升自我的過程,也是一個發(fā)現(xiàn)自我、引領(lǐng)自我的過程。這個過程的質(zhì)量,很大程度上決定并影響著我們的人生。1.學(xué)習(xí)決定人生一、學(xué)習(xí)的意義學(xué)習(xí)是一種適應(yīng)性活動。一個人要生存,就必須適應(yīng)環(huán)境變化。而一個人天生的本能,如吮吸、防御等,是無法保證生存的。因此,作為一個個體,我們必須通過學(xué)習(xí)獲得、積累各種必需的知識和技能,才能在不斷變化的自然環(huán)境和社會環(huán)境中生存發(fā)展。如果不學(xué)習(xí),我們就很難就業(yè)。創(chuàng)業(yè)則更需要以相應(yīng)的社會知識、專業(yè)知識和在實踐中不斷積累的各種經(jīng)驗作為后盾。2.學(xué)習(xí)是一個人適應(yīng)環(huán)境的手段一、學(xué)習(xí)的意義學(xué)習(xí)能使學(xué)習(xí)者在行為、知識、技能或能力等方面保持相對持久的穩(wěn)定。比如騎自行車,一旦學(xué)會了,即使長期不騎,這種能力也不會徹底消失。3.學(xué)習(xí)能使一個人的行為或能力保持相對持久的穩(wěn)定一、學(xué)習(xí)的意義其實,學(xué)習(xí)引起的變化更多的并不立即見之于外顯的行為,而是引起我們內(nèi)部的心理結(jié)構(gòu)變化,即潛能的儲備。有些人小時候?qū)W習(xí)成績并不出眾,但后來卻成為偉人,取得了常人難以企及的偉大成就。例如,達爾文小時候曾被認(rèn)為是低能兒,牛頓在學(xué)生時代的成績也很差,大數(shù)學(xué)家華羅庚在初一時還補考過數(shù)學(xué)。是什么使他們產(chǎn)生了如此巨大的變化呢?是學(xué)習(xí)!學(xué)習(xí)把他們大腦中最擅長的潛能激發(fā)并發(fā)展了起來。大腦越用越聰明,說的就是這個道理。4.學(xué)習(xí)能激發(fā)人的潛能一、學(xué)習(xí)的意義4.學(xué)習(xí)能激發(fā)人的潛能一、學(xué)習(xí)的意義魯迅這種“玩?！笔降膶W(xué)習(xí)將他的興趣愛好和學(xué)習(xí)能力糅合在一起,他在快樂的體驗中做自己擅長的事,學(xué)習(xí)潛能得到不斷地發(fā)展,學(xué)習(xí)帶來的樂趣推動他將愛好孜孜不倦地進行下去。4.學(xué)習(xí)能激發(fā)人的潛能二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(1)學(xué)生學(xué)習(xí)是一種特殊的認(rèn)識活動,其主要目的是掌握前人所積累的知識、技能與經(jīng)驗。(2)學(xué)生學(xué)習(xí)是在教師指導(dǎo)下,有計劃、有組織地進行的。(3)學(xué)生學(xué)習(xí)不但要掌握具體的知識、技能和經(jīng)驗,還要發(fā)展智能、培養(yǎng)品德,以及促進健康個性的發(fā)展,形成科學(xué)的世界觀和方法論,為終身學(xué)習(xí)和職業(yè)發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。1.形式特點二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點作為獲得知識、技能和經(jīng)驗的過程,學(xué)習(xí)的心理活動有許多特點,如學(xué)習(xí)遷移作用、學(xué)習(xí)(練習(xí))中的高原現(xiàn)象以及非智力因素等,都會對學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生不同的影響。(1)學(xué)習(xí)遷移。學(xué)習(xí)遷移是指一種學(xué)習(xí)對另一種學(xué)習(xí)的影響。當(dāng)一種學(xué)習(xí)對另一種學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極的促進作用時,稱為正遷移;反之,則稱為負(fù)遷移。比如,由于動作要求的相似性,我們學(xué)會了雙杠的前擺上之后,往往能很快地學(xué)會吊環(huán)的前擺上,這就是學(xué)習(xí)的正遷移。但由于動作差異性較大,我們學(xué)會打網(wǎng)球之后,再學(xué)習(xí)打乒乓球往往會感到困難,這就是學(xué)習(xí)的負(fù)遷移。學(xué)習(xí)中如何利用正遷移避開負(fù)遷移,是一個非常重要的問題。關(guān)于促進學(xué)習(xí)正遷移的方法,心理學(xué)家提出了以下幾點建議:1)總結(jié)學(xué)習(xí)經(jīng)驗,運用正確的學(xué)習(xí)方法。2)創(chuàng)設(shè)與應(yīng)用情境相似的學(xué)習(xí)情境。3)牢固掌握基本知識,促進新舊知識的結(jié)合,形成自身的知識、技能和經(jīng)驗的網(wǎng)絡(luò)體系。2.心理特點二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(2)學(xué)習(xí)(練習(xí))中的高原現(xiàn)象。所謂高原現(xiàn)象是指學(xué)習(xí)(練習(xí))成績的進步并非總是直線上升的,有時會出現(xiàn)暫時的停頓。1897年,布瑞安和赫特研究電信人員發(fā)電報中動作技能的進步情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),在練習(xí)的第15~28天,練習(xí)雖未中斷,方法也未改變,但成績卻不見提高。這就是學(xué)習(xí)(練習(xí))過程中的高原現(xiàn)象。高原現(xiàn)象出現(xiàn)的原因有許多,例如學(xué)習(xí)熱情下降、身體過分疲勞、舊技能習(xí)慣的限制等。高原現(xiàn)象較多出現(xiàn)在掌握動作技能的過程中,但學(xué)習(xí)知識的過程中有時也會出現(xiàn)這一現(xiàn)象,此時學(xué)習(xí)者會感到自己的學(xué)習(xí)總是停滯不前,十分焦急。其實,出現(xiàn)這種現(xiàn)象是很正常的,只要明白了產(chǎn)生這種情況的原因,有的放矢地改變某些學(xué)習(xí)習(xí)慣或相關(guān)條件,就會較快地走過這一段時期。例如,可以多休息、少看些書,以消除身體的疲勞感;如果對某門課程的學(xué)習(xí)興趣下降了,可以暫時學(xué)習(xí)另一門功課,或者在感到厭煩的功課中竭力尋找自己未發(fā)現(xiàn)的新的興趣點,以重新激起學(xué)習(xí)的興趣與熱情。2.心理特點二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點2.心理特點二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(3)學(xué)習(xí)中的非智力因素。對一個同學(xué)來說,學(xué)習(xí)過程中,往往起初進步很快,隨后有一段時間成績保持相對穩(wěn)定,但學(xué)習(xí)中成績還會時升時降,表現(xiàn)出較大的起伏性;對一群同學(xué)來說,學(xué)習(xí)成績的高低還會因人而異,即表現(xiàn)出個體差異。這些不但和人的智力有關(guān),還和學(xué)習(xí)中表現(xiàn)出來的各種非智力因素有關(guān),比如興趣、動機、情緒特征、行為習(xí)慣等。心理學(xué)的研究表明,絕大多數(shù)同學(xué)的智力水平是差不多的,導(dǎo)致學(xué)業(yè)成績乃至將來事業(yè)成就大小的主要因素往往是非智力因素。2.心理特點二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點2.心理特點二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(4)過度學(xué)習(xí)。所謂過度學(xué)習(xí)是指對知識和技能達到勉強可以回憶和操作的程度后,繼續(xù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,以達到鞏固成果的目的。過度學(xué)習(xí)并非越多越好,它有一個限度,一般來講,中等程度的過度學(xué)習(xí)效果較好。2.心理特點二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點2.心理特點二、學(xué)生學(xué)習(xí)的特點2.心理特點三、記憶與學(xué)習(xí)記憶與學(xué)習(xí)密不可分。學(xué)習(xí)的過程實際上也是記憶的過程,是和遺忘不斷斗爭的過程。心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘曲線表明,遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始,而且遺忘的進程最初很快,以后逐漸減慢。遺忘不僅受時間因素的影響,還受許多其他因素的影響,比如所記憶材料的先后順序、記憶的方式方法等。就記憶的先后順序來說,實驗研究表明,最后記憶的材料遺忘最少,其次是最先記憶的材料,遺忘最多的是中間部分。根據(jù)遺忘的規(guī)律,我們可以采用以下對策來提高記憶的效果。三、記憶與學(xué)習(xí)(1)積極暗示法。一些同學(xué)之所以感覺記憶力不佳,是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記憶的材料時,這些同學(xué)常常想:“多難記啊!”這種想法是記憶的最大障礙。凡記憶力強的人,都是對自己的記憶充滿信心的人。要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示,要經(jīng)常在心中默念:“我一定能記住!”當(dāng)我們對能否記住缺乏信心時,也可以回憶自己過去的成功經(jīng)驗,如“我曾在全班各科考試成績排前五名”“我×歲的時候就能背許多詩詞名句”。當(dāng)這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時,會增強我們“一定能記住”的信心。當(dāng)然,僅僅靠這種自我暗示是不夠的,必須結(jié)合其他方法來增強記憶的成功率,而成功率的提升又會增強自我暗示的效果。1.心理方法三、記憶與學(xué)習(xí)(2)精細回憶法。我們在平時的學(xué)習(xí)和生活中,識記了很多東西,卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡,會使我們的記憶變得模糊。經(jīng)?；貞?回憶得盡可能精細,是鍛煉記憶力的好方法。比如,回憶一間非常熟悉的房間,想一想房間里都有什么,什么家具都擺在什么位置,墻上掛有哪些裝飾品,電燈開關(guān)在什么地方等,要回憶得盡量詳細。當(dāng)再次回到房間時,檢查一下遺漏了什么。1.心理方法三、記憶與學(xué)習(xí)(3)奇特聯(lián)想法。聯(lián)想是促進記憶的一種方式。比如,我們遇到一個生字:咩。該字由口和羊組成,口即嘴,羊的嘴,除了吃草,還會叫。羊怎么叫?“咩……”字音出來了,字義也知道了。咩,羊叫的聲音。奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種。比如,要記住“火車、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱”等十個詞,可以形成如下奇特聯(lián)想:火車在河流上奔馳,河流上飄來一只大風(fēng)箏,風(fēng)箏上架著一門大炮,大炮打出來一個鴨梨,鴨梨打進黃狗的嘴里,黃狗跑起來像一道閃電,它迅速地跑過街道,來到一棵松樹邊,看見那兒只長著一株高粱。1.心理方法三、記憶與學(xué)習(xí)(1)注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散、一心二用,就會大大降低記憶效率。(2)興趣濃厚。如果感覺學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。(3)理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢、記得久,僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如果能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會更好。(4)適當(dāng)?shù)倪^度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。2.學(xué)習(xí)方法三、記憶與學(xué)習(xí)(5)及時復(fù)習(xí)。對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。(6)視聽結(jié)合?？梢酝瑫r利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能來強化記憶,這遠比單一背誦效果好得多。(7)多種手段。根據(jù)情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶,編提綱、做筆記、寫卡片等記憶方法,均能增強記憶力。(8)合理運用時間。生命的過程由時間組成,管理不好時間就是浪費生命。合理運用時間能使我們的學(xué)習(xí)事半功倍。例如,記憶的最佳時間一般是上午9—11時、下午3—4時、晚上7—10時。利用上述時間段記憶難記的學(xué)習(xí)材料的效果較好。(9)科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、體育鍛煉等保養(yǎng)大腦措施的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。2.學(xué)習(xí)方法三、記憶與學(xué)習(xí)2.學(xué)習(xí)方法三、記憶與學(xué)習(xí)2.學(xué)習(xí)方法三、記憶與學(xué)習(xí)2.學(xué)習(xí)方法四、提高思維品質(zhì)思維的敏捷性表現(xiàn)為思考問題的快速靈活,善于迅速和準(zhǔn)確地做出決定、解決問題。培養(yǎng)敏捷的思維應(yīng)注意:(1)熟練掌握基礎(chǔ)知識和基本技能,熟能生巧。(2)課堂聽講、超前思維,搶在老師講解之前思考,把課堂接收知識的過程變成思維訓(xùn)練的過程。(3)定時完成作業(yè),有意識地限定時間完成學(xué)習(xí)任務(wù)。1.思維的敏捷性四、提高思維品質(zhì)思維的深刻性表現(xiàn)為能深刻理解概念,分析問題周密,善于抓住事物的本質(zhì)和規(guī)律。培養(yǎng)思維的深刻性應(yīng)注意:(1)追根究底,凡事都要去問為什么,堅決摒棄死記硬背。(2)善于研究,把研究成果寫成小論文,養(yǎng)成深入鉆研的習(xí)慣。2.思維的深刻性四、提高思維品質(zhì)思維的整體性指考慮問題能從整體出發(fā),精細地把握局部,能很好地處理整體和局部關(guān)系。培養(yǎng)思維的整體性應(yīng)注意:(1)站在系統(tǒng)的高度學(xué)習(xí)知識,注重知識的整體結(jié)構(gòu),經(jīng)常進行知識總結(jié)。(2)尋找新舊知識的聯(lián)系與區(qū)別,挖掘共性,分離個性,在比較中學(xué)習(xí)新知識。(3)注重知識的縱橫聯(lián)系,在融會貫通中運用。只有運用,知識才會形成一個整體,才能轉(zhuǎn)化為解決問題的思維能力。3.思維的整體性五、培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力(1)采用整體學(xué)習(xí)法,對所學(xué)材料有一個大概的了解,在頭腦中形成一個較為清晰的知識輪廓。(2)采用部分學(xué)習(xí)法,對學(xué)習(xí)材料實行“各個擊破”,并重點攻克其中較難或較重要的問題。(3)再采用整體學(xué)習(xí)法,將已學(xué)習(xí)過的材料作為一個整體重新復(fù)習(xí)一遍,將各部分的具體內(nèi)容聯(lián)系起來,在頭腦中形成一個更為清晰全面的知識輪廓。1.整體學(xué)習(xí)法與部分學(xué)習(xí)法五、培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力(1)讀書的方法。從小學(xué)到現(xiàn)在,我們讀了不少書,掌握了不少知識,但究竟有沒有真正掌握科學(xué)的讀書方法呢?實際上,讀書方法也需要學(xué)習(xí),而非天生就會的。讀書方法要根據(jù)讀書目的而定。要讀的書可以分為三類:稍微瀏覽的書,淺嘗品味的書,深入研究的書。無論業(yè)余書籍還是專業(yè)書籍,都可以分為這三類。毫無疑問,本專業(yè)的基礎(chǔ)知識必須仔細學(xué)習(xí),而與本專業(yè)有關(guān)的一些書籍文章則不必全都費心認(rèn)真研讀,有的可以稍稍認(rèn)真閱讀,而有的只需瀏覽一下,做一個大概的了解即可。2.學(xué)會讀書五、培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力(2)做讀書筆記。俗話說:“好記性不如爛筆頭?！边@是很有用的一句話,它向我們揭示了做讀書筆記的重要性。做讀書筆記的方法有多種,個人可以根據(jù)自己的喜好與習(xí)慣選擇其中的一種或幾種來使用。一般來講,記筆記有以下幾種方法:做眉批,做摘錄,寫提要以及寫心得。眉批式筆記即邊讀邊將自己的看法寫在書眉的空白處,這種方法只適于閱讀屬于自己的書。摘錄式是指摘錄書中重要的句子、段落。提要式是在通讀全書之后對書中內(nèi)容做一個概要記錄,一般是用自己的話總結(jié)全書的內(nèi)容,有時也可以引用書中的段落作為對本書的概括。心得式指對一本書的感受與心得,也可以記下對書中內(nèi)容的疑問以及不同的見解。2.學(xué)會讀書五、培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力(3)速讀法。在書海中暢游,只按一般的讀書方法慢吞吞地讀是很困難的。作為現(xiàn)代人應(yīng)掌握速讀的方法,以便在較短的時間內(nèi)獲得較多的信息。速讀過程中要注意以下三點:1)眼動。閱讀速度慢的人往往是逐字反饋,有時視線還會離開書頁。為做到速讀,就須克服上述缺點,使視線有規(guī)律地在較長的一組詞組上面停頓,從而均勻地掃過書頁。2)使用視力引導(dǎo)工具。閱讀過程中為使注意力集中在所讀內(nèi)容上,可以使用視力引導(dǎo)工具,如鉛筆、卡片等,讓引導(dǎo)工具在所閱讀的內(nèi)容下面緩慢而均速地移動,使眼睛能找到適當(dāng)?shù)脑~組,以加快閱讀速度。3)找關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句。閱讀中注意尋找所讀內(nèi)容的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句,這可以加快閱讀的速度并提高理解能力。2.學(xué)會讀書五、培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力2.學(xué)會讀書五、培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力我們在校學(xué)習(xí)的時間很短,在短短的幾年時間里掌握本專業(yè)的所有知識、技能是不可能的,更何況知識、技能還在不斷更新、發(fā)展。所以,要真正掌握好專業(yè)知識和技能,并跟上本專業(yè)的發(fā)展,就必須學(xué)會自學(xué)。自學(xué)的首要任務(wù)是確定自學(xué)的目標(biāo)。我們可以問自己:“我為什么要自學(xué)?是為了跟上本專業(yè)的發(fā)展,以適應(yīng)工作的需要?抑或是從自己的長遠和全面的利益出發(fā)進一步學(xué)習(xí)本專業(yè)的知識技能,以適應(yīng)社會潮流?”自學(xué)的目標(biāo)有許多,只有明確了自學(xué)目標(biāo)之后,才能根據(jù)既定目標(biāo)選擇自學(xué)的內(nèi)容和具體的方法。下一步該做的就是制訂較為詳細的自學(xué)計劃,明確自學(xué)內(nèi)容、進程,以及具體的學(xué)習(xí)時間安排等。自學(xué)并不排除尋求老師的指點。在老師的指點下,我們可以少走一些彎路。另外,我們應(yīng)在可能的情況下尋求學(xué)習(xí)伙伴,這樣可以互相幫助、互相促進,提高自學(xué)的效果。貴在堅持同樣十分重要。自學(xué)可能會受到各種因素的干擾,包括我們自身的惰性等因素。因此,為使自學(xué)達到預(yù)定的目的,就必須約束自己,堅持不懈。3.培養(yǎng)自學(xué)能力第二節(jié)

激發(fā)學(xué)習(xí)動機一、內(nèi)在動機和外在動機引起動機的內(nèi)在條件是需要,引起動機的外在條件是誘因。比如,我們學(xué)習(xí)駕駛,如果是因為我們非常喜歡駕駛,這種發(fā)自于興趣愛好的內(nèi)在需要就是內(nèi)在動機;如果是因為我們即將要應(yīng)聘的新崗位對駕駛技能有要求,這個外部因素就是我們學(xué)車的外在動機。學(xué)習(xí)動機也有外在動機和內(nèi)在動機之分。外在動機指受外在環(huán)境因素影響而形成的學(xué)習(xí)動機。比如,有的同學(xué)努力學(xué)習(xí)是為了得到家長、老師或同學(xué)的肯定與贊揚,或者是為了避免受到懲罰,他的學(xué)習(xí)動機不在學(xué)習(xí)活動本身,而在學(xué)習(xí)活動以外。內(nèi)在動機是因個體內(nèi)在需求而產(chǎn)生的學(xué)習(xí)動機。比如,我們的興趣愛好、好奇心和求知欲、自我提高的目標(biāo)等,都會激勵我們對學(xué)習(xí)的主動性,是一種自發(fā)的學(xué)習(xí)行為。一般說來,內(nèi)在動機比外在動機能夠更持久地推動我們的學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)的過程中,我們需要更多地激發(fā)學(xué)習(xí)的內(nèi)在動機,或?qū)⑼庠趧訖C轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動機。一、內(nèi)在動機和外在動機一、內(nèi)在動機和外在動機德西效應(yīng)說明了人們從事一項活動的積極性與動機來源之間的關(guān)系,就是當(dāng)內(nèi)在動機越強烈時,學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)的熱情越高、持久性越強,學(xué)習(xí)效果就越好。所以說,學(xué)習(xí)的內(nèi)在動機才是最長久的內(nèi)驅(qū)力。我們喜歡什么,決定了我們愿意在這項活動中投入更多的時間和精力,成果就是對我們付出的最好獎勵,困難反而會成為激發(fā)我們努力奮斗的更加強大的動力;相反,那些純粹由外界施加給個人的誘惑、壓力所引發(fā)的動機,其效果難以長久而且并不見得好。一旦這種外界的誘惑或壓力消失,則動機會隨之消失,我們甚至還會有如釋重負(fù)的感覺。二、缺失性需求和發(fā)展性需求任何動機的產(chǎn)生,無論內(nèi)在的還是外部的,都是基于人的需求。這種需求越是強烈,所激發(fā)的動機就越強烈。換句話說,動機的強弱隨需求的強弱而增強或衰減。為此,心理學(xué)家馬斯洛專門從需求的角度,研究了動機的產(chǎn)生和變化。馬斯洛認(rèn)為,人的需求由以下五個等級構(gòu)成:二、缺失性需求和發(fā)展性需求馬斯洛認(rèn)為這五種需求都是人的最基本的需求。這些需求都是天生的、與生俱來的,它們構(gòu)成不同的等級或水平,并成為激勵和指引個體行為的力量。需求的層次越低,它的力量越強,潛力越大。隨著需求層次的上升,需求的力量相應(yīng)減弱。只有低級的需求得到滿足,才能有效追求更高一級的需求,高級的需求才顯出有效的激勵作用。馬斯洛的需求層次理論得到了社會的公認(rèn)。后來的學(xué)者在他的理論基礎(chǔ)上,將這五個等級的需求分為兩類,即缺失性需求和發(fā)展性需求。生理的需求、安全的需求、社交的需求是每個人都不能缺少的,如果缺少了,就會引發(fā)生存危機甚至無法生存,所以其對人的動機激發(fā)強度最大;而尊重的需求和自我實現(xiàn)的需求,是人基于基本需求得到滿足后繼續(xù)追求更加美滿的生活而產(chǎn)生的需求,即便缺少也不至影響一個人正常的社會生活,所以是發(fā)展性需求。發(fā)展性需求的強度因人而異,無法進行橫向比較;但缺失性需求則是剛性的,是可以橫向比較的。就學(xué)習(xí)而言,滿足缺失性需求是第一目標(biāo),但同時為發(fā)展性需求奠定了基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)越扎實,基礎(chǔ)就越扎實,未來的生存與發(fā)展就越能得到保障。二、缺失性需求和發(fā)展性需求二、缺失性需求和發(fā)展性需求成就需求激發(fā)的顯然是內(nèi)部動機。這對我們學(xué)習(xí)動機的激發(fā)非常有效,因為學(xué)生在校的學(xué)習(xí)活動非常符合成就動機理論。教師會因材施教,學(xué)生在正確自我意識的指導(dǎo)下會正確地評估自己的學(xué)習(xí)能力、制定符合自己能力水平的學(xué)習(xí)目標(biāo)。這樣,我們就可以從學(xué)習(xí)本身獲得需求的滿足和足夠的學(xué)習(xí)動力。從長遠看,既能滿足未來社會生活中的缺失性需求,又能滿足自身的發(fā)展性需求。三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機(1)嘗試挑戰(zhàn)性的任務(wù),體驗成功的經(jīng)驗。所謂挑戰(zhàn)性任務(wù)是指有一定難度,但經(jīng)過個人努力能夠完成的任務(wù),也就是“跳一跳可以把果子摘下來”的任務(wù)。遠大宏偉的目標(biāo),因為遲遲實現(xiàn)不了,會讓我們產(chǎn)生挫敗感,特別是反復(fù)的失敗會削弱我們的自我效能;簡單容易的任務(wù),因為太過容易實現(xiàn),也不能讓我們產(chǎn)生成就感。而接受挑戰(zhàn)性任務(wù)是一種進取性行為,這種通過加倍的努力克服困難而取得成功的行為可以激發(fā)個體的動機水平,并且通過多次成功可以建立高自我效能。1.提高自我效能三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機1.提高自我效能三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機(2)觀察他人行為,獲得替代性經(jīng)驗。榜樣的示范作用對我們會有比較顯著的影響,有助于培養(yǎng)我們的自我效能感。比如,我們會傾向于觀察與我們能力水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)伙伴,并把他作為自己學(xué)習(xí)的榜樣,若他在一項任務(wù)上能夠成功,則認(rèn)為自己也可能完成同樣的任務(wù),從而增強成功信念。這樣的比較讓我們獲得一種替代性經(jīng)驗。特別是在我們不確定自己的能力水平或在相關(guān)經(jīng)驗甚少的情況下,獲得這種替代性經(jīng)驗即榜樣示范能夠更有力地發(fā)展我們的自我效能。1.提高自我效能三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機(1)重視目標(biāo)實現(xiàn)的過程而非結(jié)果。在追求目標(biāo)的過程中,有些人過于看重結(jié)果,認(rèn)為結(jié)果的好壞是判斷個人能力的唯一依據(jù),對成功的渴望和害怕失敗的心理讓他們在學(xué)習(xí)上容易患得患失。這種表現(xiàn)為目標(biāo)取向的同學(xué)把困難和失敗看作對自身能力的威脅,因此盡量回避。另一類人則更加重視目標(biāo)實現(xiàn)的過程,他們更關(guān)注在這個過程中自身的收獲和提高,相信成功可以進一步激勵自我的實現(xiàn),而失敗也會為自己提供經(jīng)驗教訓(xùn),促進新的學(xué)習(xí)技能的獲得。這種表現(xiàn)為自主目標(biāo)取向的同學(xué)把困難看作一種挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)機會,能夠以積極的態(tài)度和行動來解決困難。2.克服習(xí)得性無能三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機(2)強化自我評價,淡化他人評價。專注于自我,以自我為參照的發(fā)展性評價,可以發(fā)現(xiàn)自己的進步與弱點。不恰當(dāng)?shù)嘏c他人比較會破壞自己的心態(tài),分散自己的注意力。要專注于自我的學(xué)習(xí)和工作,熟悉自己的強項與弱項,集中精力,取長補短,在相對有限的時間內(nèi)努力發(fā)展自己。2.克服習(xí)得性無能三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機2.克服習(xí)得性無能三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機歸因是指人們對他人或自己行為原因的推論過程,即對行為過程的因果解釋和推論。歸因一般分為兩種情形:一方面是在成功的情境下,我們將成功的原因歸因于自身的能力、持久的努力等內(nèi)部的、穩(wěn)定的因素,可以增強我們對成功的期望和與自尊相聯(lián)系的積極情感,幫助我們?nèi)〉藐P(guān)鍵進步,繼續(xù)趨向成就任務(wù)。另一方面是在失敗的情境下,我們不是簡單地將失敗完全歸因于自身的弱項,同時將當(dāng)時的心境、臨時的努力等不穩(wěn)定因素考慮進去,從而降低消極情感,消除自卑心理,提高學(xué)習(xí)動機,對成功繼續(xù)保持高的期望。3.學(xué)習(xí)合理歸因三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機對每個試圖成功達到自己設(shè)定目標(biāo)的人來說,失敗是不可避免的。但對于失敗的原因,如果我們傾向歸因于自身能力的不足,比如“我就是太笨了,這么簡單的問題都想不出來”,就容易使我們產(chǎn)生灰心自卑的心理。要知道,成功或失敗不單單是一個或幾個因素的結(jié)果,它是綜合多種因素的產(chǎn)物。在歸因問題上,我們?nèi)艨偸菤w因于自身能力的不足,會削弱我們的學(xué)習(xí)動機,造成消極的情緒和不良的學(xué)習(xí)行為。合理的歸因可以提高自信與堅持力,而錯誤的歸因會增加自卑和自棄。因此,對成功或失敗進行正確全面的歸因,可以增強成功的期望。3.學(xué)習(xí)合理歸因三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機3.學(xué)習(xí)合理歸因三、激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動機3.學(xué)習(xí)合理歸因第三節(jié)

解決學(xué)習(xí)問題一、注意力分散首先,設(shè)定一個學(xué)習(xí)期限,規(guī)定自己在期限內(nèi)完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)。當(dāng)然,這個期限的時間不能太長,要和自己的自控能力相匹配。其次,把一個學(xué)習(xí)任務(wù)分解成幾個模塊,每個模塊之間設(shè)置幾個自己感興趣的項目來放松心情,這樣在學(xué)習(xí)模塊內(nèi)容時就可以防止心理疲勞的出現(xiàn)。1.應(yīng)用期限效果集中注意力一、注意力分散首先,可以給自己定個獎賞,作為完成一定學(xué)習(xí)任務(wù)的報酬。這個報酬,可以依自己的需要和興趣訂立。其次,如果不能完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù),也可以設(shè)定一定的處罰從反面來激勵自己。2.應(yīng)用報酬效果集中注意力一、注意力分散我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)上體驗到成功的滋味后,便可擁有愉快的經(jīng)驗,這種愉快的心理體驗會減輕我們對學(xué)習(xí)內(nèi)容的心理抵觸,從而愉快接受新的學(xué)習(xí)任務(wù)。3.應(yīng)用愉快經(jīng)驗集中注意力一、注意力分散首先,把沒處理好的雜事記在備忘錄上,心理上就不會老想著那些事情,就會感到輕松。其次,暫時拋開讓自己心煩的人際關(guān)系以提高注意力。最后,摒棄依賴心理,自己能夠獨立做的事,一定要自己去做,如果在做某件事時,總想著一定會有人來幫忙的話,就不會盡全力去完成它,也就不會有持久的注意力。4.善于用心理因素集中注意力一、注意力分散首先,以其他事情來緩解精神。無法集中精神時,可以先做一些簡單的事情,借此來消除雜念,穩(wěn)定情緒,從而集中注意力。其次,在學(xué)習(xí)之前做好各種準(zhǔn)備,排除雜念,幫助集中精神。最后,先做喜歡的事情并徹底做完,則容易對不喜歡的事情集中精神。5.利用代換效果集中注意力一、注意力分散學(xué)習(xí)時,手、眼、口全部動起來,則易于抑制疲勞,提高學(xué)習(xí)效率,增進記憶能力。6.利用多種機能協(xié)調(diào)集中注意力二、意志薄弱作為學(xué)生,要懂得年輕時如果不好好學(xué)習(xí),將來就無法適應(yīng)日益發(fā)展的社會甚至被淘汰。學(xué)習(xí)知識、掌握技能是個艱苦的過程,如果不付出艱辛的勞動,不刻苦鉆研,就很難有所收獲。有了明確的目標(biāo)和對目標(biāo)實現(xiàn)過程的認(rèn)識,我們就有了前進的方向,即使前方有許多艱難,也會揚起風(fēng)帆,不斷前進。1.明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，堅定目標(biāo)的正確性二、意志薄弱按時完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù),養(yǎng)成習(xí)慣,就會形成堅韌的毅力。2.要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，做到“今日事，今日畢”二、意志薄弱對學(xué)習(xí)感興趣的同學(xué),總會看到他們勤奮學(xué)習(xí)的身影;對某一學(xué)科感興趣的同學(xué),也總是不顧一切地拼搏、學(xué)習(xí)。因此,要培養(yǎng)自己對學(xué)習(xí)的興趣,把學(xué)習(xí)當(dāng)成一件愉快、活躍身心的事情,把學(xué)習(xí)興趣同鍛煉堅強的意志品質(zhì)結(jié)合起來。3.培養(yǎng)自己廣博的興趣二、意志薄弱當(dāng)在學(xué)習(xí)上松勁時,要時常告誡自己,這一點困難不算什么,我一定能堅持下去,我一定能成功,我一定能取得好成績,再堅持一下,一切就會改變。4.經(jīng)常督促自己，提醒自己二、意志薄弱榜樣的力量是無窮的。身邊其他同學(xué)能做到的事,我為什么就不能做到?這樣想著,就會自我營造一種良好氛圍,有助于自己在學(xué)習(xí)上培養(yǎng)出堅強的意志力。5.向周圍有毅力的同學(xué)學(xué)習(xí)三、心理疲勞人的勞動分為體力勞動和腦力勞動兩大類。體力勞動主要是以肌肉活動為主,腦力勞動則以大腦神經(jīng)活動為主。當(dāng)然,體力勞動與腦力勞動不能分開,二者有密切的聯(lián)系。肌肉活動是在大腦神經(jīng)活動指揮下進行的,腦力勞動也不完全排斥肌肉活動的參與。體力勞動偏重生理活動,而腦力勞動偏重心理活動。體力勞動在一定條件下會產(chǎn)生疲勞,主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、體乏無力等,稱為生理疲勞。腦力勞動在一定條件下也會產(chǎn)生疲勞,主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩,稱為心理疲勞。心理疲勞不僅會降低學(xué)習(xí)與工作效率,而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞,使人心情抑郁、百無聊賴、心煩意亂、精疲力竭,進而引起心因性疾病,如焦慮,表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光等。1.心理疲勞的含義三、心理疲勞產(chǎn)生心理疲勞的原因主要有:(1)動力因素。學(xué)習(xí)目的不夠明確,學(xué)習(xí)動機不夠強烈,平時對自己要求不高,或缺乏興趣,感到學(xué)習(xí)枯燥無味。(2)方法因素。學(xué)習(xí)不得法,機械地應(yīng)用別人的方法或經(jīng)驗,同樣對學(xué)習(xí)起干擾、阻礙作用。(3)知識因素。繼續(xù)學(xué)習(xí)時,感到基礎(chǔ)不扎實,進而對新知識的學(xué)習(xí)構(gòu)成阻礙。(4)思維因素。習(xí)慣性思維會使思路固定、思想僵化,使人不能適應(yīng)新要求。(5)身心因素。長時間用腦過度造成身心疲憊,導(dǎo)致思維遲鈍,效率降低,進而發(fā)展為信心不足、淺嘗輒止、急于求成,以致打亂正常的學(xué)習(xí)進程。2.心理疲勞的原因三、心理疲勞(1)科學(xué)地轉(zhuǎn)換目標(biāo)。由于人的精力有限,所以應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的素質(zhì)、特長、性格等選擇確定一個學(xué)習(xí)目標(biāo),經(jīng)過一段實踐,如果一旦發(fā)現(xiàn)所選的目標(biāo)與自己不相適應(yīng)就要盡快轉(zhuǎn)換。(2)及時進行反饋調(diào)節(jié),克服知識障礙。如果鉆研某一課題,有關(guān)的書讀了一遍又一遍,可當(dāng)解答問題時,又感到知識不足。這就需要帶著問題回過頭來重新梳理所學(xué)的知識,或?qū)W一點與這門學(xué)科有聯(lián)系的相關(guān)知識。(3)靈活思考,克服思維障礙。學(xué)習(xí)中思路要開闊,要學(xué)會舉一反三。3.心理疲勞的調(diào)整三、心理疲勞(4)注意用腦衛(wèi)生1)適度用腦。腦不可不用,也不可過用。不用會使大腦懶惰甚至老化,但使用過度,又會“傷腦筋”,不利于人的身體健康。2)保證睡眠,起居有規(guī)律。充足的睡眠是大腦健康運轉(zhuǎn)的必要保證。作為學(xué)生,一般每天睡7~8小時為宜,若晚上睡眠不足,可在午休時間小睡一會兒,以補充睡眠。另外,還應(yīng)注意起居有規(guī)律,要有基本固定的作息時間。當(dāng)然,在某些特殊情況下,如復(fù)習(xí)迎考或周末,晚上可以多花一些時間學(xué)習(xí)。對青年學(xué)生來說,短短一段時間的起居不規(guī)律尚不會對大腦造成太大的影響,但若總是這樣,則勢必會產(chǎn)生不良影響。這個后果可能不會馬上看到,但這種影響遲早會顯示出其不利的一面,如造成思考能力下降、免疫功能下降等。3.心理疲勞的調(diào)整三、心理疲勞(4)注意用腦衛(wèi)生3)注意營養(yǎng)。營養(yǎng)對大腦來說是十分重要的,平衡全面的營養(yǎng)有利于大腦的健康。作為腦力消耗較多的學(xué)生,應(yīng)在條件許可的情況下,攝入盡可能多的營養(yǎng)食物,并力求營養(yǎng)的均衡。4)學(xué)會科學(xué)的休息方法。腦力勞動者最好采用活動休息的方式,即在一定的腦力耗費之后,做一些適度的運動,這樣可以消除腦力疲勞,激活身心更好地投入學(xué)習(xí)。另外,在進行某種腦力勞動之后,可以采用“換腦筋”的積極的休息方式,如看一點兒與剛看過的內(nèi)容截然不同的東西,或者看一些消遣性的書籍、聽聽音樂等。3.心理疲勞的調(diào)整四、馬虎馬虎是一些同學(xué)學(xué)習(xí)中常見的問題,而且往往被忽視,認(rèn)為是由“粗心”造成的小問題,只要細心一點就可以克服。其實,事情并不是這么簡單。比如,有些馬虎是多動癥的必然結(jié)果。多動癥是由大腦功能失調(diào)引起的心理障礙性疾病,又稱學(xué)習(xí)技能發(fā)育障礙,患者的一系列行為問題使其學(xué)習(xí)困難,主要表現(xiàn)有:(1)注意力不集中,精神渙散,好做小動作,影響聽課質(zhì)量。(2)自控能力差,愛沖動,情緒不穩(wěn),性情急躁,不合群,在同學(xué)中處于孤立地位,天長日久對學(xué)習(xí)失去興趣。(3)做事拖拉,缺乏時間、任務(wù)觀念,作業(yè)不能按時完成,受到老師和父母的批評時,產(chǎn)生逆反心理,使學(xué)習(xí)更加困難。(4)多動癥患者存在閱讀、書寫和計算上的障礙,如經(jīng)常寫錯字、丟字、順序顛倒等。1.馬虎不是小問題四、馬虎對多動癥以外的馬虎,我們也不能掉以輕心,平時注意糾正。(1)了解自己馬虎的原因,找出癥結(jié)所在。如有的同學(xué)平?？偸菬o法集中精神學(xué)習(xí),漫不經(jīng)心,丟三落四,長此以往,就會形成惡性循環(huán),形成馬虎的毛病。因此,學(xué)習(xí)的時候,就必須集中起全部精神,養(yǎng)成認(rèn)真嚴(yán)肅的學(xué)習(xí)態(tài)度。(2)養(yǎng)成認(rèn)真檢查的習(xí)慣。做完作業(yè)或答完試卷的時候,要在心里反復(fù)提醒自己,一定要認(rèn)真檢查每一道題,一定不要發(fā)生可以避免的錯誤。這樣反復(fù)告誡自己、提醒自己,就能慢慢養(yǎng)成耐心細致的習(xí)慣,克服馬虎毛病。2.如何克服馬虎的毛病四、馬虎(3)自己每馬虎一次,就懲罰自己一次,或把馬虎的原因記下來,并在心里默念:“我為什么馬虎呢?馬虎不是我的專利,它控制不了我,我一定能戰(zhàn)勝它!”(4)在日常生活中,從小事做起,認(rèn)認(rèn)真真對待每一件事,力爭把每一件事情都做好。堅持下去,從而化解自己遇事急躁、慌張和粗心的毛病,最終養(yǎng)成良好的習(xí)慣。2.如何克服馬虎的毛病五、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)每個人都有自己獨特的個性,個性不同,學(xué)習(xí)方法亦應(yīng)不同。性格外向的同學(xué)活潑好動,注意力轉(zhuǎn)移快,思維敏捷,反應(yīng)問題迅速,但堅持性差。因此,這類同學(xué)就不必強迫自己整天埋頭學(xué)習(xí),應(yīng)用“交替學(xué)習(xí)法”,不斷交換大腦優(yōu)勢興奮中心,玩的時候開開心心,學(xué)的時候就“兩耳不聞窗外事”,必要時用意志來約束自己。內(nèi)向型的同學(xué)沉著穩(wěn)重,感知事物細膩,思考問題有深度,學(xué)習(xí)認(rèn)真并且能持久,但思路不寬,領(lǐng)會知識速度慢。應(yīng)在發(fā)揮自己優(yōu)勢的同時,培養(yǎng)自己的發(fā)散性思維,開闊視野,拓寬思路,多與同學(xué)交流討論。1.根據(jù)個性特點選擇學(xué)習(xí)方法五、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)人的思維狀態(tài)在一天之中是有變化的,這些變化受時間、環(huán)境和情緒的影響,我們應(yīng)根據(jù)變化特點,采取不同的學(xué)習(xí)方法。思維進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)時,就把最重要的功課或難題放在這個時間去思考、記憶。思維處在低潮時,可做瀏覽、整理筆記等工作。2.根據(jù)思維狀態(tài)選擇學(xué)習(xí)方法五、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)記憶方法是多種多樣的,或是機械記憶法,或是形象記憶法,或是理解記憶法,但不管哪種方法,不管采用什么形式記憶,只要能記得牢、效果好,就要加以利用。但是,如果記憶效果不佳,就應(yīng)忍痛割愛,另擇良法。3.根據(jù)記憶方法的特點選擇學(xué)習(xí)方法五、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)各門學(xué)科都有其獨特的規(guī)律,都有其特定的學(xué)科結(jié)構(gòu)。在學(xué)習(xí)時,要掌握各門學(xué)科的基本知識結(jié)構(gòu),要清楚各個結(jié)構(gòu)有些什么內(nèi)容,怎樣把它們聯(lián)系起來。總之,方法的選擇要因?qū)W科而異。4.根據(jù)不同學(xué)科選擇學(xué)習(xí)方法五、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)在教學(xué)秩序正常情況下,每個學(xué)期都有三個階段:開學(xué)、期中、期末。不同的階段有不同的學(xué)習(xí)要求、課程進展和難易程度,知識的深淺和多寡都不一樣。因此,在不同階段,學(xué)習(xí)方法應(yīng)有所不同。開學(xué)階段專業(yè)知識積累少,有較多的空余時間,可用來發(fā)展業(yè)余愛好,搞好課外閱讀;期中階段,應(yīng)對半學(xué)期來所學(xué)知識進行一次復(fù)習(xí)鞏固,以迎接期中考試,對業(yè)余愛好應(yīng)有所限制;期末有大考,應(yīng)全力以赴抓復(fù)習(xí),但又要注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)節(jié)奏。在各個階段的學(xué)習(xí)中,應(yīng)分清主次,做到層次分明,用功得當(dāng)。5.根據(jù)學(xué)期的階段性選擇學(xué)習(xí)方法五、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)在課堂教學(xué)中,老師的授課方式、課堂設(shè)計都帶有個人特色。有些老師滔滔不絕,滿堂講解;有些老師啟發(fā)引導(dǎo),重實際訓(xùn)練。我們不能順其自然,聽個熱鬧,而是要跟上老師的思維,動腦筋聽,既要理解知識,又注意領(lǐng)會老師講課的思想方法和處理問題的方式,還應(yīng)根據(jù)課堂實際,發(fā)揮主觀能動性,該聽時集中注意力,該記時及時記筆記,該思考時開動腦筋,該討論時積極發(fā)言。6.根據(jù)老師講課特點選擇學(xué)習(xí)方法五、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)6.根據(jù)老師講課特點選擇學(xué)習(xí)方法六、考試焦慮對待考試焦慮我們可以做如下應(yīng)對:(1)放下思想包袱,積極樂觀對待考試?？荚嚽?保持輕度興奮,暗暗放松,躍躍欲試,心情稍有緊張而又常有愉快感。(2)按照考試要求,認(rèn)真復(fù)習(xí)。扎實的知識、技能是減弱緊張程度、防止過度焦慮的基礎(chǔ)。(3)勞逸結(jié)合,避免考前睡眠不足和疲勞過度。大腦長時間的工作會產(chǎn)生疲勞,使得對各種刺激產(chǎn)生的興奮性大為降低,從而使人感到昏昏沉沉,無法在應(yīng)考時集中注意力。(4)利用積極的自我暗示?？荚囍谐霈F(xiàn)怯場時,最好的辦法是轉(zhuǎn)移注意、暫?；貞?還可以用自我暗示的方法進行自我心理調(diào)整。不斷提醒自己,調(diào)節(jié)和控制自己的情緒,使之朝著正確的方向發(fā)展,如暗示自己一定會成功,不要緊張,或鼓勵自己,堅持就是勝利。六、考試焦慮對待考試焦慮我們可以做如下應(yīng)對:(5)講究考試方法。應(yīng)試技巧首先就是要做到對考試心中有數(shù)?？记耙獙荚囶}型、解題思路、答題要點以及評分標(biāo)準(zhǔn)進行較為全面的了解,這樣在考試中才能泰然答題。其次,在考試過程中要保持平靜。為此,不妨在發(fā)試卷的前幾分鐘,閉目做幾次深呼吸,排除一切雜念,只把心思放在考試上。發(fā)下試卷后,不要馬上提筆就答,而應(yīng)將試卷大體看一遍,了解清楚題量以及各題的難度等情況,以便分清輕重緩急,掌握好答題時間。最后,也是很重要的一點,就是在考試后不要過分關(guān)心考過題目的對錯與否,特別是當(dāng)后面還有考試時,應(yīng)以全部精力準(zhǔn)備后面的考試。只有這樣,才能保持平靜的心情,而不至于出現(xiàn)過多的考試焦慮情緒。六、考試焦慮第四章

與情緒共處第二節(jié)

做情緒的主人第一節(jié)

理解自我情緒01生活帶給我們的感受是怎樣的呢？應(yīng)該是五味雜陳、色彩斑斕的吧。在與朋友聚會時，會感到興奮和歡樂；在努力許久卻未達成心愿時，會感到沮喪和難過；在有人對自己出言不遜時，會感到憤怒和厭惡；在獲得榮譽和進步時，會感到得意與驕傲；在處于危險境遇時，會感到不安和恐懼。我們有喜有怒還有哀傷……，這些各種不同的感受都是我們的情緒。所有的人都是情緒性的動物，表現(xiàn)或喜或悲，程度或強或弱。在某件事情已經(jīng)過去了很久很久，久到你甚至忘了那是一件什么事情，但你忘不了當(dāng)時這件事帶給你的情緒感受。有哲人說，如果能管理情緒的話，每個人都是智者。能管理情緒的人，比將軍更將軍，比國王更國王。學(xué)會如何更好地與情緒相處是我們成長道路上必修的功課。第一節(jié)

理解自我情緒一、什么是情緒情緒指人們具有的以喜、怒、哀、懼為典型代表的心理體驗,這種體驗是人們對客觀事物態(tài)度的一種感受和反應(yīng)。情緒具有肯定和否定的性質(zhì)。能滿足人的需要的事物會引起人的肯定性質(zhì)的體驗,如快樂、滿意等,即是積極的情緒;不能滿足人的需要的事物會引起人的否定性質(zhì)的體驗,如憤怒、憎恨、哀怨等,即是消極的情緒。與自我需要無關(guān)的事物,一般不會引發(fā)我們的情緒反應(yīng)。不同的情緒會對我們的活動能力、自我認(rèn)知及行為選擇產(chǎn)生不同的影響。一、什么是情緒一、什么是情緒人的情緒不是自發(fā)的,它的產(chǎn)生與各種刺激直接相關(guān)。生活中的人、事、物都會影響人的情緒。優(yōu)美的歌聲、歡樂的笑聲、凄涼的哭聲、蕭瑟的雨聲都會帶給人情緒上的變化,這些外部的刺激帶給人們的情緒反應(yīng)可以說不勝枚舉。比如,杜甫的“感時花濺淚,恨別鳥驚心”描寫的就是一種憂傷、悲苦的情緒體驗。當(dāng)然,同樣的外界刺激對不同的人來說,帶來的情緒體驗可能并不相同。比如,某地發(fā)生了強烈的地震和海嘯,死了很多人,有的人感到恐懼,有的人感到悲憫,有的人可能會感到麻木。并不是所有的情緒反應(yīng)都起因于外部的刺激,有一些生理性的內(nèi)在刺激也會引起人們的情緒反應(yīng),如突發(fā)疾病、長期難以治愈的疾病或者某些器官功能的失調(diào)等。還有一些內(nèi)在的刺激是心理性的,如回憶、聯(lián)想、想象等心理活動,也會使人產(chǎn)生不同的情緒。人處于某種情緒狀態(tài)時,個人是可以直接感覺得到的,而且這種情緒狀態(tài)是純粹主觀的;別人固然可以通過察言觀色去揣摩,但并不能直接地了解和感受,除非這種情緒以比較明顯的行為表現(xiàn)出來,如精神不振、喜形于色等。1.情緒的產(chǎn)生一、什么是情緒情緒狀態(tài)下,人有一系列的生理變化與行為反應(yīng),而這種生理變化和行為反應(yīng)往往是當(dāng)事人自己所無法控制的。研究表明,人在憤怒時,呼吸每分鐘可達40~50次(平靜時每分鐘20次左右);突然驚恐時,呼吸會暫時中斷;狂喜或悲痛時,呼吸會出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。當(dāng)人在憤怒時,除去呼吸的變化,人的循環(huán)系統(tǒng)也會產(chǎn)生變化,如心跳加速、血壓升高等。此外,當(dāng)人感到焦慮、悲傷時,腸胃蠕動功能會明顯下降,進而引起食欲衰退。情緒可以通過面部表情表現(xiàn)出來。例如,憤怒時“怒目而視”,興奮時“眉飛色舞”。情緒可以通過肢體語言表現(xiàn)出來。例如,高興時“捧腹大笑”,悔恨時“捶胸頓足”。情緒還可以通過言語的聲音狀況表現(xiàn)出來。不同的情緒狀態(tài)中,人的語言聲調(diào)、速度、節(jié)奏等方面的表現(xiàn)是有變化的。例如,高亢、急促、快速的語調(diào)往往表示激動、興奮等情緒,而低沉、緩慢的語調(diào)則往往表示悲傷、憂郁等情緒。綜上所述,人的情緒狀況是可以通過觀察人的各種外部變化來了解、體會的。2.情緒的表達一、什么是情緒關(guān)于情緒的意義,從社會生活的角度看,情緒主要能從三個方面幫助我們。第一,與其他人交流感情(如嬰兒不會說話也能成功交流);第二,影響其他人對我們的態(tài)度;第三,幫助我們更好地做出適合自己的選擇。3.情緒的意義一、什么是情緒3.情緒的意義一、什么是情緒在心理學(xué)研究已經(jīng)非常發(fā)達的今天,達爾文關(guān)于情緒意義的闡述依然是最為經(jīng)典并被廣泛公認(rèn)的。結(jié)合達爾文的闡述,只要我們細細體會,情緒的這三種意義的內(nèi)涵和現(xiàn)實作用就不難理解了。3.情緒的意義二、激情、心境和應(yīng)激激情是一種強烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài),例如,激憤、暴怒、恐懼、狂喜、悲痛、絕望等。它的針對性十分明顯,情境性很強,猶如狂風(fēng)暴雨般地突然爆發(fā),但持續(xù)的時間往往比較短暫。積極的激情能激發(fā)人奮發(fā)向上,克服困難,取得卓越的成就。例如,跨欄運動員的激情迸發(fā),才有可能取得破世界紀(jì)錄的輝煌成績;作家在某一段內(nèi)容的場景描述中投入激情創(chuàng)作,才能寫出激動人心、酣暢淋漓的作品,如毛澤東的“俱往矣,數(shù)風(fēng)流人物,還看今朝”的激情豪邁,李白的“君不見黃河之水天上來,奔流到海不復(fù)回”的大氣磅礴。激情也有消極的作用,有時會產(chǎn)生很大的破壞性和危害性,它會使人的意識偏狹,分析問題能力受到抑制,自我控制能力減弱等。例如,激憤會使人喪失理智,做出令自己悔恨甚至痛苦一生的極端事情,甚至?xí)劤蔁o可挽回的惡果。1.激情二、激情、心境和應(yīng)激1.激情二、激情、心境和應(yīng)激心境是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài),也就是我們通常所說的心情。心境不針對某一特定事物,而是一種非定向的彌散性體驗,影響人的整個精神活動的情緒狀態(tài)。當(dāng)一個人處于某種心境時,往往以同樣的情緒狀態(tài)看待一切事物。正如作家錢鐘書在其名作《寫在人生邊上》所述:“洗一個澡,看一朵花,吃一頓飯,假使你覺得快活,并不是因為澡洗得干凈,花開得好看,或者食物符合你的口味,主要是因為你心上沒有掛念?！绷己玫男木?使人有“俱懷逸興壯思飛”的積極感受,仿佛一切都染上了愉快的色彩。好比熱戀中的人們,對方在自己的眼中都顯得格外好看。而消極的心境則讓人產(chǎn)生“舉杯消愁愁更愁”的心情,看什么都不順眼,做什么事都提不起精神來。2.心境二、激情、心境和應(yīng)激影響心境的原因多種多樣,對于相同的誘發(fā)事件或相似境遇,有些人視其如“微風(fēng)拂面”“一笑而過”,而有些人則整日“郁郁寡歡”“幽幽感傷”。心境影響我們的學(xué)習(xí)和工作效率,影響我們對待生活的態(tài)度和身體健康。培養(yǎng)良好的心境有助于我們振奮精神,專注于學(xué)習(xí)和工作,熱愛且積極創(chuàng)造美好生活。消極的不良心境則讓我們精神萎靡,注意力渙散,不能有條理地安排學(xué)習(xí)與生活,影響工作效率,甚至導(dǎo)致一些身體疾病。創(chuàng)造良好心境的方法有發(fā)現(xiàn)美、欣賞美,理解和寬容,自我尊重,接受不完美,珍惜所擁有的,學(xué)會放松,學(xué)會放棄,向前看,善待他人,做自己,提高心理發(fā)展水平等。2.心境二、激情、心境和應(yīng)激2.心境二、激情、心境和應(yīng)激應(yīng)激又稱“心理緊張狀態(tài)”,是人在遇到對自身至關(guān)重要而又難以應(yīng)付的重大變化或威脅時產(chǎn)生的心理和生理反應(yīng)。在應(yīng)激狀態(tài)下,人們調(diào)動各種心理資源以應(yīng)對緊張的局面。比如,日常生活中突發(fā)的火災(zāi)、地震、交通事故等,都會使人產(chǎn)生一種特殊的緊張情緒體驗,即應(yīng)激。人在外力的激發(fā)下能把各種潛能調(diào)動起來,以應(yīng)付當(dāng)前的緊張局面。成語“背水一戰(zhàn)”“急中生智”“絕處逢生”,都是體驗應(yīng)激情緒的結(jié)果。古時曹植七步成詩,既是他才思敏捷的表現(xiàn),也是他在殺頭治罪危險下的應(yīng)激表現(xiàn)。3.應(yīng)激二、激情、心境和應(yīng)激3.應(yīng)激二、激情、心境和應(yīng)激積極的應(yīng)激反應(yīng),能調(diào)動人們的防御排險機能,增強反應(yīng)能力,以及時擺脫當(dāng)前的險情。生活中的我們或許會有這種感覺,在時間緊迫下,我們學(xué)習(xí)或工作的效率不降反升。故在適當(dāng)?shù)膽?yīng)激狀態(tài)下,能夠有效地提高學(xué)習(xí)和工作的效率。消極的應(yīng)激則使人認(rèn)知能力下降,自我穩(wěn)定喪失,行為動作紊亂,一籌莫展,驚慌失措,進而做出錯誤的決策甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的損失及后果。比如,演講者在演講前的怯場,飛行員在飛行過程中遇到突發(fā)狀況時的慌亂等,都屬于這種情況。兩種截然不同的行為反應(yīng),與個人的能力和素質(zhì)有關(guān),也與平時的訓(xùn)練和積累有關(guān)。需要指出的是,強烈而持久的應(yīng)激狀態(tài),對人們的正常學(xué)習(xí)和工作會產(chǎn)生干擾,同時會影響身心健康。3.應(yīng)激三、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)一致性指情緒反應(yīng)與刺激保持一致。每種情緒的發(fā)生、發(fā)展都與相應(yīng)的刺激有關(guān)。該喜則喜,該怒則怒。這種一致性還表現(xiàn)在反應(yīng)的程度與刺激的強度關(guān)聯(lián)上,強刺激引起強的情緒反應(yīng)。情緒反應(yīng)與刺激不一致的,如過強過弱的情緒反應(yīng),都不是情緒健康的表現(xiàn)。1.一致性三、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的情緒的強烈程度隨著時間的推移會逐漸弱化。若反復(fù)出現(xiàn)某種情緒或發(fā)生情緒“固著”,則說明情緒可能需要干預(yù)。2.時間性三、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的情緒有一定的穩(wěn)定性。如果情緒反應(yīng)波動太大,變幻莫測,如出現(xiàn)無明顯原因的忽喜忽悲,則提示情緒狀態(tài)可能存在問題。3.穩(wěn)定性三、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)控性是指能夠把消極情緒調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)化為積極情緒,自己有能力調(diào)整自己的狀態(tài),以適應(yīng)當(dāng)下的情境。這也是健康情緒的重要體現(xiàn)。4.調(diào)控性三、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)4.調(diào)控性第二節(jié)

做情緒的主人一、不良情緒的類型及危害人的情緒主要受大腦皮層下的中樞神經(jīng)支配,當(dāng)這一部分活動過強時,大腦的高級心智活動,如認(rèn)識、推理、判斷等能力就會受到抑制,人的認(rèn)知范圍就會縮小,就不能正確評價自己行動的意義及后果,自我控制能力隨之降低。這會造成正常行為的瓦解,使工作和學(xué)習(xí)效率降低,甚至嚴(yán)重影響正常的工作、學(xué)習(xí)和生活。像這種因情緒激動而失去理智的現(xiàn)象,在日常生活中屢見不鮮。例如,一個人因驚嚇而呆住,因氣憤而說不出話來,因盛怒而攻擊他人或自己等。1.過度的情緒反應(yīng)一、不良情緒的類型及危害人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時,會發(fā)生一系列生理機能改變,這是正?，F(xiàn)象。當(dāng)情緒反應(yīng)終了時,生理機能將恢復(fù)正常。通常這一過程短暫,沒有什么不良的影響,但若情緒作用的時間延續(xù)下去,生理機能改變將延長,久而久之就會通過神經(jīng)機制和化學(xué)機制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。有學(xué)者曾對五百多人進行調(diào)查分析,結(jié)果表明,人們在經(jīng)歷一系列緊張事件后,各種疾病都有所增加。據(jù)某醫(yī)學(xué)院的報告顯示,在所有門診病人中,屬于長期情緒緊張而患病的比例占到了76%。這種長期消極情緒帶給人們的心理困惑甚至痛苦是不言而喻的。2.持久性的消極情緒二、常見的不良情緒表現(xiàn)人人都有喜怒哀樂,這是正常的情緒反應(yīng)。大千世界引發(fā)七情六欲,如果一個青年學(xué)生對周圍的一切事物都喪失興趣,情緒低落,缺乏應(yīng)有的興趣,常常是抑郁的表現(xiàn)。抑郁的前期表現(xiàn)多為對生活、學(xué)習(xí)、社交缺乏興趣,嚴(yán)重的可能會發(fā)展為厭世心理。這種情緒主要表現(xiàn)為精神低迷,在學(xué)習(xí)、生活和集體活動中無精打采,對學(xué)習(xí)失去信心,對現(xiàn)實感到絕望。如果再遇到挫折或其他出乎預(yù)料的不順心的事,就極易討厭生活、討厭自己,甚至輕生。1.情緒低落二、常見的不良情緒表現(xiàn)正常人的情緒會因情境的變化而發(fā)生變化。喜怒無常則是在同樣環(huán)境條件下,時而喜、時而怒,不能控制自己的情緒。2.喜怒無常二、常見的不良情緒表現(xiàn)焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系,主觀上感到緊張、不愉快甚至痛苦和難以自制,并伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。焦慮對自我來說是一種預(yù)警信號,其真實的意義是提醒我們正在迫近的威脅和危險。比如,快考試了,但還沒有復(fù)習(xí)好,會有對考試成績的擔(dān)憂還有對學(xué)業(yè)不良的恐懼,這時候會出現(xiàn)焦慮這種不愉快的情緒體驗。這種感覺讓人定不下心來復(fù)習(xí)功課,時時感到擔(dān)憂、緊張、害怕和憂慮,甚至影響胃口和睡眠質(zhì)量,有些人還會出現(xiàn)頻繁拉肚子的胃腸反應(yīng)。適度的焦慮水平可以讓我們積極采取行動,比如高效率地投入復(fù)習(xí),增強學(xué)習(xí)主動性,發(fā)揮學(xué)習(xí)潛能,以改變這種不舒服的狀態(tài);過度的焦慮會扭曲我們的知覺,降低學(xué)習(xí)或工作的效率,消耗我們的能量,使我們感到緊張和疲憊,剝奪生活中的很多快樂。焦慮在生活中非常普遍。例如,有20%~50%的人有與數(shù)字或計算機相關(guān)的焦慮,更多的人(大約60%)對社交情境有焦慮和緊張。而評價焦慮———對他人對我們評價的恐懼,則是在各個年齡階段、不同性別、不同社會文化的人中都普遍存在的?？荚嚱箲]是我們在學(xué)校中常見的焦慮情緒。3.焦慮二、常見的不良情緒表現(xiàn)嫉妒是一種常見的消極情緒,通常由自己不能正確看待他人的成功而引起。嫉妒的主要特征是把他人的才能、地位、境遇或相貌等方面的優(yōu)越之處(這種優(yōu)越往往是自己想要取得的)看作自己生存和發(fā)展的威脅,因而感到憂慮、憤恨,并不惜借助貶低、中傷甚至誹謗的手段來維護自己的自尊心和虛榮心。這里需要區(qū)別一下羨慕和嫉妒的差異。羨慕之情人人有之,但羨慕不會帶來攻擊和傷害,也不會讓人痛苦。嫉妒是一種對身心極為有害的情緒。文學(xué)家巴爾扎克曾經(jīng)說過:“嫉妒者的痛苦比任何人的痛苦都大,他自己的不幸和別人的幸福都使他痛苦萬分?！睉延屑刀市睦淼娜送ǔＰ男鬲M窄、心境陰暗,當(dāng)看到別人取得成績、受到表彰時,明知自己不如別人,但仍認(rèn)為別人也沒有什么了不起,甚至背后說三道四,用流言蜚語來否定別人的成績。懷有嫉妒心理的人容易出現(xiàn)失眠多夢、性格改變、孤僻、不合群、敏感多疑、對朋友不信任、情緒不穩(wěn)、意志消沉等心理問題。4.嫉妒二、常見的不良情緒表現(xiàn)4.嫉妒二、常見的不良情緒表現(xiàn)小B做出以上行為的原因,關(guān)鍵是兩個字———嫉妒。嫉妒的范圍很廣,包括嫉人、嫉事、嫉物。根據(jù)發(fā)生的速度與強度,嫉妒可分為兩種,一種同激情相聯(lián)系,稱為“激性嫉妒”,這種嫉妒帶有強烈的激情性質(zhì),來勢兇猛,難以控制;另一種與心境相聯(lián)系,稱為“心境嫉妒”,這種嫉妒緩慢而持續(xù),主要表現(xiàn)為郁郁寡歡,憂心忡忡,乃至積郁成疾。嫉妒破壞友誼、損害團結(jié),既貽害自己又殃及他人。因此,必須堅決、徹底地與嫉妒心理告別。4.嫉妒二、常見的不良情緒表現(xiàn)在一個爭議判罰之后,球迷們大聲辱罵裁判;一個急著下車的男人因為錯過下車地點,在下車后轉(zhuǎn)身狠狠捶打車身來表達自己的強烈不滿;一個大清早睡得正香卻被掀了被子的男孩對媽媽大吼“我討厭你”……這些人都是在發(fā)泄憤怒———對于(感受到的)不公平對待的不愉快和怨恨。憤怒情緒一旦產(chǎn)生,會瞬間引發(fā)人心跳加速、呼吸急促,心里猶如水管被堵住一樣。而發(fā)泄則是憤怒的直接反應(yīng),這種發(fā)泄通常伴隨著反抗的心理、言語和行為上的敵對。如果不能很好對待、正確處理,就可能引發(fā)不良的后果;如果能冷靜對待、理性思考,則可以逐步弱化這種極具破壞性的情緒。5.憤怒二、常見的不良情緒表現(xiàn)恐懼是指針對某些特定對象(比如人或物或場景)時產(chǎn)生的強烈害怕或緊張不安的體驗,并伴有回避行為的一種情緒。它在強度上分為不安、憂慮、緊張、慌亂、恐怖等。當(dāng)然,恐懼也有積極的方面。通常它是一種正常的情緒反應(yīng),具有自我保護的作用,比如我們在遇到危險時因為害怕而產(chǎn)生的逃避行為可以讓我們遠離危險并避免傷害。如果一個人的害怕反應(yīng)超出了合理的限度,即對一般人并不感到害怕的事物表現(xiàn)出過度恐懼,則是一種情緒障礙。從恐懼客體上看,恐懼可分為三大類。一是特殊情境恐懼,比如對黑暗、高處、空曠地帶的恐懼,對學(xué)?；虬嗉壍目謶?二是特殊物體恐懼,比如對動物(狗、蛇、蟑螂、毛毛蟲等)、鮮血、尖銳物體的恐懼;三是與人交往的恐懼,也稱社交恐懼,如害怕與陌生人說話。6.恐懼二、常見的不良情緒表現(xiàn)6.恐懼二、常見的不良情緒表現(xiàn)恐懼的消極作用不言而喻,它會嚴(yán)重阻礙人們行動的勇氣,甚至危害人們的身心健康。比如,有人恐懼疾病,他可能喪失與病魔斗爭的勇氣;有人恐懼領(lǐng)導(dǎo),與領(lǐng)導(dǎo)交流時會變得語無倫次、動作拘謹(jǐn)?shù)?。事實?在很多情況下,我們夸大了困難,過分地?fù)?dān)心結(jié)果的好壞,從而徒增了恐懼。導(dǎo)致事情失敗和悲慘結(jié)局的原因往往并不在于事情本身有多么困難,而在于存在于我們內(nèi)心當(dāng)中的這份恐懼。社交恐懼是一種消極的情緒體驗,也是一種比較常見的心理障礙。個體在正常社會交往中表現(xiàn)出明顯的焦慮和回避,特別是在眾人面前,一說話就心慌氣短,面紅耳赤,逃避產(chǎn)生社交焦慮的情境,減少社會交往,選擇孤獨的生活方式。6.恐懼二、常見的不良情緒表現(xiàn)6.恐懼三、情緒的自我調(diào)節(jié)認(rèn)知會影響我們的情緒,我們應(yīng)學(xué)會通過對不合理認(rèn)知的