在壓力中前行教學(xué)案例下學(xué)期江蘇省無錫市學(xué)生心理“潤心”工作專班

《在壓力中前行》無錫市學(xué)生心理“潤心”工作專班高中學(xué)段（活動準備：氣球若干，畫筆若干，分小組）暖身活動：吹氣球挑戰(zhàn)邀請幾名同學(xué)上講臺按照老師指令吹氣球。（輕輕吹一下即可；將氣球吹到飽滿有彈性；將氣球吹到盡可能吹大但不吹破；將氣球吹破，提醒學(xué)生注意安全，吹不破也沒關(guān)系）其他同學(xué)觀察吹氣球過程。分享環(huán)節(jié)：吹氣球過程中會看到哪幾種變化？對你有什么啟發(fā)？邀請同學(xué)分享看到的變化及自己受到的啟發(fā)：壓力太小——氣球不飽滿，不是最佳狀態(tài)；適度壓力——氣球飽滿有彈性；壓力太大——氣球被撐破，失去彈性。4、教師小結(jié)：我們每個人就像氣球一樣，要找到與壓力平衡相處的方式，才能讓我們處在最佳狀態(tài)。從這條曲線上我們可以看到，它和我們的學(xué)業(yè)效率之間會呈現(xiàn)出“倒U”型的曲線關(guān)系，適度的壓力可以轉(zhuǎn)化為我們前進的動力，激發(fā)我們的潛能，并且在應(yīng)對壓力的過程中，心理承受力得到增強，抗壓能力獲得提升。正視并感受壓力教師引導(dǎo)：那么作為高中生，你目前的壓力來源于哪里呢？（一）探索壓力源展示高中學(xué)生普遍存在的壓力來：自我發(fā)展、競爭、挫折、任務(wù)要求、他人評價、家長期望、其他。那么臨近期末的當(dāng)下，你最大的壓力來源是什么呢？教師根據(jù)不同的“壓力來源”組織學(xué)生進行揮手示意。例如：如果你最大的壓力來源是“自我發(fā)展”，請揮手示意，依次進行，對每個壓力源進行現(xiàn)場調(diào)查。（二）考試壓力具象化1、畫一畫我的考試壓力請學(xué)生們用色彩、圖案、符號畫出想象中“考試壓力”的形象，它可以是具體的形象，也可以是抽象的線條。（注意：不考驗繪畫功底，能夠真實表達考試帶給自己的具體感受即可）2、學(xué)生分享“我的考試壓力”模樣，闡述壓力下的感受。二、同伴互助應(yīng)對壓力活動：角色扮演——如果我是你組織學(xué)生兩人一組進行角色扮演，練習(xí)表達，一人扮演表達者，一人扮演傾聽者。規(guī)則如下：（1）表達者向?qū)Ψ秸嬲\講述自己的考試壓力，要涉及以下關(guān)鍵點：我最大的壓力源是__________________；讓我印象深刻的一件事是_________________；當(dāng)時我的感受是_________________。（2）傾聽者認真聆聽對方的表達，并根據(jù)對方表達的內(nèi)容進行提煉，嘗試把對方?jīng)]有說出來的感受用一下句式進行表達：如果我是你，我想說：_________________，讓我感受到了_________________（15）級壓力（數(shù)字越大，代表壓力越大）；我不希望_________________；我想要_________________。（3）角色交換，繼續(xù)練習(xí)表達。請兩位學(xué)生進行示范，幫助大家更好地理解規(guī)則。然后給學(xué)生三分鐘左右的時間練習(xí)。示例：表達者：關(guān)于考試壓力；我最大的壓力來源是：父母對我的期待。讓我印象深刻的一件事是：有一次考試我明明考得很好，回家告訴他們成績后，他們不但沒有肯定我，反而說我可以做得更好，給我提出了更高的要求。但是我的感受是：無奈、失望、沮喪等。傾聽者：如果我是你，我想說：父母的期待，讓我感受到了4級（15）壓力。我不希望：他們總是給我提出更多、更高的要求。我想要：他們能理解我，肯定我的付出，看到我現(xiàn)在所取得的成果。邀請23組進行展示，教師根據(jù)學(xué)生現(xiàn)場的分享進行輔導(dǎo)。去角色練習(xí)。可以對搭檔說：我不是你，我是你的同學(xué)，但我支持你，我希望你可以勇敢表達自己的想法。教師小結(jié)：當(dāng)我們學(xué)會向同伴表達壓力，我們壓力下的需求被看見，相信我們對自己也有了更多理解，當(dāng)我們面對壓力時，我們還能尋求哪些積極的支持呢？三、尋求支持應(yīng)對壓力我的壓力資源圈請在繪畫“考試壓力的模樣”旁，探索并寫上支持我應(yīng)對壓力的資源。（也可以用繪畫的方式表達）應(yīng)對壓力的資源中可以包含：外在的資源和方法，包括家人、朋友、自己的學(xué)習(xí)策略等;也可以是我們內(nèi)在的品質(zhì)，比如自信、樂觀、堅韌等。學(xué)生分享我的“壓力資源圈”教師小結(jié)：與壓力同行當(dāng)我們與壓力同行的過程中，我們擁有很多應(yīng)對壓力的資源。同時我們不妨嘗試用積極的視角去看待考試壓力，這樣看待自己和考試壓力之間的關(guān)系：在通往夢想的路上，自己是坐在駕駛座上的人！同時，可以允許“考試壓力”坐在副駕駛座上，接納它的存在和陪伴，但要記得幫它系好安全帶！這樣我們便不再畏懼和焦慮，因為我們知道——把握方向盤的人，是自己！明確前進方向的人，是自己！那么在壓力同行的過程中，還能賦予自己怎樣的能量呢？四、壓力應(yīng)對能量包1、必要時學(xué)會求助第一個要學(xué)會的技巧就是必要時學(xué)會求助，很多同學(xué)提到老師的幫助、父母的支持對自己而言是非常重要的。但隨著年齡的增加，我們越來越看重同伴關(guān)系，也在意自己的形象，有時敏感，有時多慮，有時擔(dān)心被拒絕，所以可能不太喜歡向別人求助。然而，來自心理學(xué)的研究證明，學(xué)會求助，尤其是學(xué)業(yè)求助，對學(xué)習(xí)和以后的發(fā)展是非常重要的。在備考的現(xiàn)階段，無論是學(xué)習(xí)中還是生活中的挑戰(zhàn)，適應(yīng)中遇到困境，求助，也是屬于一種真正的力量，一種讓我們走出困境，繼續(xù)前行的力量。02有效的學(xué)習(xí)方法另外，關(guān)于記憶的研究指出，理解和有意義是影響記憶的兩個關(guān)鍵因素，而有意義比理解更為重要，也就是說，相比所學(xué)的聽懂，發(fā)現(xiàn)所學(xué)知識與自己生活之間的聯(lián)系，找到意義感，更有助于記憶的形成與鞏固。當(dāng)然，短時記憶發(fā)展到長時記憶需要不斷的重復(fù)、復(fù)習(xí)。而最重要的是要把新知識和其他已經(jīng)記住的知識聯(lián)系起來，所以第二個應(yīng)對壓力的技巧就是采用有效的學(xué)習(xí)方法來改善記憶的效果，我們發(fā)現(xiàn)相比于簡單的復(fù)述和背誦，用到耳朵、眼睛、嘴巴、手多感覺通道的圖文并茂的記憶方法通常更為有效。思維導(dǎo)圖就是一種不錯的方式，它和我們大腦的記憶網(wǎng)絡(luò)有著類似的結(jié)構(gòu)。用思維導(dǎo)圖的形式學(xué)習(xí)更有利于記憶的提取。到了高中階段，學(xué)業(yè)成績和元認知策略顯示出顯著的正相關(guān)。越是能有計劃的學(xué)習(xí)，及時發(fā)現(xiàn)問題，越是能調(diào)整，成績就會越好。同學(xué)們在復(fù)習(xí)備考的過程中，面對制定的計劃，還需要隨時審視計劃，并且隨時調(diào)整，復(fù)習(xí)薄弱環(huán)節(jié)，攻克難點，調(diào)整時間分配等。03盡量保持專注第三個需要同學(xué)們了解的是高效率的學(xué)習(xí)需要保持專注狀態(tài)，需要以高度集中的注意力投入集中。建議同學(xué)們在面對學(xué)習(xí)任務(wù)時，能夠最小化身邊的干擾源，能夠保持學(xué)習(xí)的專注度。04熟悉壓力情境第四個應(yīng)對壓力的技巧是：熟悉壓力情境，面對即將到來的考試，我們可以模擬相似的壓力環(huán)境，全面做好準備。因為不熟悉的環(huán)境和全新的體驗本身就可能是一項壓力源。我們可以用更加積極的心態(tài)去看待每一次參加的模擬考試，當(dāng)在規(guī)定時間的限制下，端坐在教室中，完成題目可以幫助我們在考試中對壓力情境的敏感性大大降低。05堅持體育運動有研究表明，運動對緩解我們的考試壓力是非常有幫助的。堅持體育運動還能幫我們擁有良好的睡眠。腦科學(xué)領(lǐng)域有一個主流的共識，就是睡眠可以幫大腦把一些分散的，看起來沒有聯(lián)系的信息聯(lián)系起來。另辟蹊徑的解決某個難題。06確保充足睡眠現(xiàn)在越來越多的研究者證明，即使在睡眠階段，大腦仍在鞏固記憶，充足的睡眠有利于一身輕松的投入學(xué)習(xí)。07練習(xí)放松呼吸呼吸放松是簡單易行、極為有效的放松方法。呼吸的要點是用鼻子深深吸一口氣，盡量讓腹部鼓起來，屏住呼吸5秒鐘，用嘴巴慢慢的吐氣，同學(xué)們可以自己試試。那么在以后，每當(dāng)壓力很大，極為緊張的時候，我們都可以通過放松呼吸，讓自己慢慢放松下來，深呼吸可以有效緩解考試帶來的壓力和緊張情緒。08具備成長心態(tài)最后想要提醒同學(xué)們的是，養(yǎng)成成長心態(tài)，要告訴自己，一個人的能力是需要靠后天不斷去發(fā)展和提升的。和持有僵固式思維方式的人不同，有成長型心態(tài)的人會更愿意接受挑戰(zhàn)，受到挫折時能堅持，并認為成功來自于堅持不懈的努力。他們更能從失敗中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，提醒自己還有很多需要改進的地方。這一點非常重要，因為它決定了我們是否遇到困難和挫折時，仍然能繼續(xù)堅持、不輕言放棄?；仡檻?yīng)對壓力的小技巧：18.五、我的積極抗壓行動教師引導(dǎo)：當(dāng)然同學(xué)們有適用于自己的其他方法，如喜歡畫畫、聽音樂