健康養(yǎng)生,健康生活心得體會(huì)

健康養(yǎng)生,健康生活心得體會(huì)

篇一：保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)體會(huì)心得

保健與養(yǎng)生學(xué)習(xí)后心得

自從第一堂養(yǎng)生課開始，輕松互動(dòng)的教學(xué)環(huán)境；引人入

勝的課程內(nèi)容便深深吸引了我，短短的十次養(yǎng)生課學(xué)習(xí)讓我

意猶未盡，在課堂上學(xué)到的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)我在日常生活中有

極大的幫助，受益匪淺。俗話說：身體是革命的本錢，有了

好身體才能全身心得投入學(xué)習(xí)，生活，工作中去。想要有個(gè)

好身體平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，找些適合自己的體育項(xiàng)目去鍛煉。

天氣好了可以進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，但是一到了冬天，天氣變冷，

人們就不愿意出門活，但能進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng)。而對(duì)于我們

在校學(xué)生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動(dòng)來

強(qiáng)身健體。以至于到了冬天，體質(zhì)差的同學(xué)飽受感冒，發(fā)燒,

頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設(shè)的保健與養(yǎng)生的選修課

的學(xué)習(xí)，讓我對(duì)保健養(yǎng)生有了一個(gè)初步認(rèn)識(shí)，通過一些小的

方法就能改善身體狀況，收益匪淺！首先我們要明白保健與

養(yǎng)生的要點(diǎn)：行動(dòng)，堅(jiān)持，觀察，適合自己。話說心動(dòng)不如

行動(dòng)，行動(dòng)是第一步。一個(gè)人要想有好的身體是與平時(shí)自己

的生活習(xí)慣緊密相連。通過保健與養(yǎng)生課程學(xué)習(xí)讓我了解了

一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對(duì)中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生

之道有了粗淺的認(rèn)識(shí)，更加的佩服古人的聰明智慧的結(jié)晶。

以后我們?cè)诿鎸?duì)一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只

有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法

也很有效。比如按摩一些保健穴位，拔罐，食療，等傳統(tǒng)中醫(yī)

方法，不僅副作用小，而且只要長(zhǎng)期堅(jiān)持去做有些疾病就能

緩解，最后達(dá)到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身

體更加健康的同時(shí)還陶冶著心性。

說起保健養(yǎng)生應(yīng)從四季養(yǎng)生開始。因?yàn)榇荷?、夏長(zhǎng)、秋

收、冬藏，是大自然一年中運(yùn)動(dòng)變化的規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為“人

與天地相應(yīng)”，人體必須順應(yīng)自然四

季變化的規(guī)律，保持機(jī)體與自然的平衡，才能順利安康的

度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機(jī)

潛伏，陽氣內(nèi)藏，是萬物收藏的時(shí)令，在五行中屬水，與人

體的腎和膀胱有密切的關(guān)系。冬季養(yǎng)生我們也應(yīng)該注意一些

問題：一、要有充足睡眠，睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷

風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。二、保暖，保養(yǎng)好

人體陽氣。三、陽光充足時(shí)做輕松的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)

使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。四、可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。而且盡可

能室內(nèi)活動(dòng)，如：瑜珈、跳繩、踢德、撞背，金雞獨(dú)立等活

動(dòng)。在鍛煉后做些放松活動(dòng)，如：調(diào)息，即深呼吸，洗個(gè)熱

水澡等。五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應(yīng)該減少咸味食品，

以防助長(zhǎng)腎氣，適當(dāng)增加苦味食品，使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)，可避

免腎水旺而克傷心火。多吃一些時(shí)令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生,

春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風(fēng)邪侵襲，而此季多風(fēng)，因

此要避風(fēng)邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。

夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱

喜冷貪涼，但應(yīng)有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物,

少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過飽，勿暴食

冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應(yīng)減少

辛味食品，適當(dāng)增加酸味食品，使肝氣得到補(bǔ)陽，避免肺旺

而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關(guān)。除了四季養(yǎng)

生之道外，還有許多保健知識(shí)也值得大家學(xué)習(xí)和實(shí)踐，長(zhǎng)期

堅(jiān)持，對(duì)身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們?nèi)W(xué)習(xí)并堅(jiān)持去

做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：

深呼吸（腹式呼吸、調(diào)息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入

腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部?jī)?nèi)收。重復(fù)進(jìn)行。

金雞獨(dú)立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量

保持站立的時(shí)

間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會(huì)產(chǎn)生唾液，緩慢將唾液

咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補(bǔ)養(yǎng)心

臟且補(bǔ)養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強(qiáng)

腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。

搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)“。提

拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百?。好咳张氖?00-1000

次，激活身體各部分，促進(jìn)血液循環(huán)。最好拍手后將手放到

熱水盆泡，泡一會(huì)，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部:

用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到

后發(fā)際。促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，

敲膽經(jīng)目的主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的

吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。

晚上有時(shí)候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調(diào)息,

冥思，堅(jiān)持做確實(shí)可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次

練習(xí)完之后耳朵又紅又熱，但是時(shí)間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡

嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10

根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指

頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時(shí)間久了確實(shí)達(dá)到明顯的

效果。現(xiàn)在在洗頭時(shí)候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)

質(zhì)也好多了，出油少了。敲膽經(jīng)至今還在進(jìn)行，一般是吃完

飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習(xí)，但是至今還沒有特別明

顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動(dòng)，

這個(gè)效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最

多，感覺效果最明顯的，能夠回復(fù)精神。總之這些小方法都

在嘗試，做完之后確實(shí)能起到一定效果?？傊挥袌?jiān)持下來

才能感受到身體的變化，盡量在閑暇時(shí)間去做做這些保健方

法，我相信時(shí)間久了必定能產(chǎn)生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學(xué)到許多。現(xiàn)在社會(huì)的壓力

很大，人們往往忽

視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保

健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關(guān)注。

通過十周時(shí)間的學(xué)習(xí)我認(rèn)識(shí)到這門課的學(xué)習(xí)目的就是希

望通過科學(xué)的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的

健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良

好的社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境對(duì)于個(gè)人的健康是十分重要的，其

次我們需要養(yǎng)成良好的成活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合。除此之外,

我們也需要恰當(dāng)?shù)目茖W(xué)養(yǎng)生方法來作為我們的通向健康的

途徑，不斷的學(xué)習(xí)和充實(shí)自己的健康理論，并根據(jù)自身的身

體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長(zhǎng)的歷史發(fā)展

中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經(jīng)驗(yàn)，形成了既有系統(tǒng)理

論又有健身方法的民族特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，短短的一個(gè)學(xué)

期是無法讓我完全了解到傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的全部，但是通過老

師的指導(dǎo)我們了解到了其中的精華重點(diǎn)。在生活節(jié)奏越來越

快的今天，合理的運(yùn)用我們所學(xué)的養(yǎng)生方法可以讓我們的身

體在這個(gè)鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

篇二：學(xué)保健與養(yǎng)生心得體會(huì)

在沒上保健與養(yǎng)生這門課之前，我總覺得只要吃好吃飽，

營(yíng)養(yǎng)搭配便是做到了日常的養(yǎng)生。在聽了徐敏老師的講授

后，才發(fā)現(xiàn)自己許多的不良飲食和生活習(xí)慣，是我受益匪淺

感受良多。

我是個(gè)偏胖的女生，平時(shí)喜愛吃甜食與口味重的食物，

大學(xué)雖有許多課余時(shí)間，但卻很少主動(dòng)做相關(guān)的體育鍛煉。

由于確立了考研的目標(biāo)，今年大三覺得學(xué)習(xí)任務(wù)重時(shí)間緊，

還會(huì)經(jīng)常熬夜。有時(shí)，班級(jí)有事務(wù)急需處理時(shí)，三餐不規(guī)律。

上了您的課后，我反思了許多。恰逢昨晚，我看了網(wǎng)上

的一篇復(fù)旦女博士于娟寫的文章《為什么我得癌癥》，更是

感受良多。深刻意識(shí)到，工作或理想都是皮球，而健康確實(shí)

珍貴易碎的玻璃球。皮球墜落還有彈起來的可能，可是玻璃

球一旦破碎將再也沒有機(jī)會(huì)恢復(fù)如初。

不管是現(xiàn)在還是將來，我都應(yīng)該擺正自己的心態(tài)。這個(gè)

心態(tài)不光是面對(duì)生活和奮斗旅途上的挫折與磨難，更是要清

楚的理解生活及為理想奮斗的真正意義?！案改冈?，不遠(yuǎn)游”

我現(xiàn)在所做的努力，都是想回到安徽老家離他們能近一些。

有時(shí)累得時(shí)候想想爸爸媽媽就覺得所有的付出都是有回報(bào)

的。但是，在這個(gè)過程中我卻忽略了最重要的細(xì)節(jié)，那就是

我的健康。弟子規(guī)里說道：身有傷，貽親憂?，F(xiàn)在明白其

實(shí)最讓爸爸媽媽覺得心安，就是我的平安健康，然后才是自

己能有所成就。

老師的保健與養(yǎng)生這門選修課給了我一記警鐘，讓我正

視自身生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。考慮到冬日體育鍛煉條件受

限，老師給我們分享了每日一練。這些看似簡(jiǎn)單細(xì)微的保健

習(xí)慣，卻能讓我們迅速檢查到身體出現(xiàn)的一些問題。長(zhǎng)期堅(jiān)

持這些運(yùn)動(dòng)，還可以起到意想不到的效果。

我堅(jiān)持的每日一練是敲膽經(jīng)、搓耳朵、拍打手臂內(nèi)側(cè)及

十指相敲。

主要是在課間進(jìn)行十指相敲或搓耳朵，晚間回到宿舍在

上床睡覺前的十分鐘，敲打膽經(jīng)100多下。每星期五，宿舍

同學(xué)休息的時(shí)候會(huì)讓他們幫我拍打手臂內(nèi)側(cè)。但是，有時(shí)會(huì)

因?yàn)橐恍╇S機(jī)突發(fā)事件所打斷，也怪自己不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下

來，中間間斷過兩次。

敲膽經(jīng)運(yùn)動(dòng)我閑來無事的時(shí)候就做，取得了明顯的效果,

明顯感覺消化比以前快了。中午有時(shí)油膩的吃多了，但是晚

上很快就可以消化排泄出來了。這是以前所沒有的，體重也

有輕微的下降。第一次拍打手臂內(nèi)側(cè)，出現(xiàn)了一些黑紫色的

顏色，到第三次在拍的時(shí)候明顯感覺減輕很多。手冷的時(shí)候,

我就用十指敲擊法，發(fā)現(xiàn)手馬上就暖起來，而且差不多做了

十幾次吧，現(xiàn)在手早已不再冰冷了。有時(shí)在圖書館看書疲憊

的時(shí)候，我也會(huì)進(jìn)行深呼吸調(diào)理氣息。頭疼不想看書的時(shí)候,

就躺在床上輕輕敲打頭部，發(fā)現(xiàn)洗頭的時(shí)候脫發(fā)現(xiàn)象有所減

少。這些每日的養(yǎng)生習(xí)慣，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做，慢慢的把這種

保健養(yǎng)生的小習(xí)慣固定成自己的一種生活方式。

感謝老師為我們傳授保健養(yǎng)生的知識(shí)，您不僅在專業(yè)課

知識(shí)上給我指導(dǎo)，還給了我思考自身生活習(xí)慣和生活方式的

機(jī)會(huì)。

新年即將到來，也衷心的祝愿您能身體健康，工作順利,

合家歡樂，新年里每一天都開心快樂！

篇三：生活方式與健康會(huì)議學(xué)習(xí)心得

生活方式的重要性

——參加“健康教育”會(huì)議的學(xué)總結(jié)

11月28日，我有幸參加了“生活方式與健康人生”的專

題健康教育會(huì)議，通過這次的會(huì)議學(xué)習(xí)，使我們對(duì)健康人生

的認(rèn)同感不斷拓展，對(duì)健康人生系統(tǒng)所包涵的各個(gè)子要素的

要求慢慢落實(shí)到工作之中，生活之中去。及時(shí)

糾正了一些以前生活中常見的錯(cuò)誤習(xí)慣，進(jìn)一步地完善

了自己的生活方式,

樹立了健康向上生活方式，保持了積極進(jìn)取的良好心態(tài),

為下一步更好的工

作打下了良好的基礎(chǔ).，健康人生心得體會(huì)。

隨著社會(huì)不斷地發(fā)展，生活水平的不斷提高，人們?cè)絹?/p>

越注重生活的質(zhì)量。而人生最大的幸福就是健康，擁有健康

的身體才是擁有物質(zhì)、名譽(yù)、金錢等等的前提和基礎(chǔ)。如果

沒了健康其他的一切都?xì)w零，毫無意義和價(jià)值。

那么危脅人類健康，導(dǎo)致人類死亡的三大原因又是什么

呢？據(jù)可靠調(diào)查人類死亡的三大原因分別為心腦血管疾病

占百分之三十五，癌癥占百分之二十六，事故占百分之十一。

由此可見心腦血管疾病成為了人類健康生存的最大敵人。因

此我們非常必要正確地對(duì)待，分析它所產(chǎn)生的原因，找到一

條行之

有效的預(yù)防之路。

首先，我們一定要了解心腦血管疾病的基本種類。它主

要包括兩個(gè)部分。一是“心”方面的疾病。心臟病有以下幾

大類：冠心??；心臟瓣膜??；心肌病；心肌炎；先天性心臟

??；肺心病；心包疾病；高血壓；心律失常。其中冠心病中

又分為心絞痛型，心肌梗死型，心律失常型，衰竭型和心肌

病型等類型。瓣膜病也有很多種，最常見的為風(fēng)濕性心瓣膜

病。先心病中也有很多類型。心肌病中有擴(kuò)張性心肌病，肥

厚性心肌病，限制型心肌病，致心律失常型心肌病。反正各

類疾病下還有多種心臟病名稱，主要根據(jù)病因和病理生

理分類的。二是“腦”方面的疾病。主要包括腦卒中、

腦出血、腦梗塞、

腦腫瘤、老年癡呆、帕金森癥、癲癇等等。

冠心病和腦卒中等等心腦血管疾病的發(fā)生與許多危險(xiǎn)因

素有關(guān)。主要危險(xiǎn)因素，有吸煙、飲酒、高血壓、高膽固醇、

肥胖、身體活動(dòng)少、不健康飲食等，在全球普遍流行。特別

重要的是，發(fā)展中國(guó)家的人們?cè)谛难芗膊“l(fā)

病率增加的同時(shí)，他們依然要遭受營(yíng)養(yǎng)不良、傳染病的

折磨。除非洲撒哈拉

1

地區(qū)之外，在發(fā)展中國(guó)家心血管疾病是導(dǎo)致居民死亡的首

要原因。如果你有

一種危險(xiǎn)因素，你不一定會(huì)發(fā)生心血管疾病。但是，你

擁有的危險(xiǎn)因素越多，你發(fā)生心血管疾病的可能越大，除非

你改變你的危險(xiǎn)因素，有效預(yù)防這些危

險(xiǎn)因素影響你的心臟健康。我們可以從以下兩個(gè)角度去

分析：

一、可改變的危險(xiǎn)因素：

1.高血壓，心得體會(huì)《健康人生

心得體會(huì)》。高血壓是腦卒中最大的、獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，

對(duì)心臟事件的發(fā)生也發(fā)揮著重要作用。高血壓如果得到明

確診斷并堅(jiān)持規(guī)范治療，高血壓是能夠預(yù)防和成功控制

的。

2.血脂異常。血脂水平異常，包括高總膽固醇、高甘油

三酯、低密度脂蛋白膽固醇增高、高密度脂蛋白膽固醇降低,

都可以增加心臟病和腦卒中的

危險(xiǎn)。健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和藥物治療可以改善血脂水

平。

3.煙草使用。煙草使用，無論是吸煙還是嚼煙，都增加

發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)。如果很年輕就開始吸煙、吸煙量很

大或是女性吸煙者，那么發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)就特別高。

無論你已經(jīng)吸煙有多長(zhǎng)時(shí)間了，只要戒煙就可

以顯著降低你發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)。

4.缺乏身體運(yùn)動(dòng)。身體缺乏運(yùn)動(dòng)使發(fā)生冠心病和腦卒中

的危險(xiǎn)增加50%o肥胖是心血管疾病的一個(gè)主要危險(xiǎn)因素，

也會(huì)使患者更易罹患糖尿病。糖尿

病是心血管疾病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

5.糖尿病。糖尿病是冠心病和腦卒中的一個(gè)主要危險(xiǎn)因

素。糖尿病患者

發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)是非糖尿病者的2倍。如果糖尿

病患者沒有很好地控

制病情，他會(huì)比其他人更早發(fā)生心血管疾病，而且對(duì)全

身造成更大的損害。

二、是不可改變的危險(xiǎn)因素：

1.年齡增加。年齡老化是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。55歲

以后，年齡每增

加10歲，腦卒中的危險(xiǎn)增加1倍。

2.家族史。心血管疾病的家族史預(yù)示著你的危險(xiǎn)。如果

你的父親在55

歲前或母親在65歲前患有冠心病或腦卒中，你患病的危

險(xiǎn)增加。

3.男性。男性患心臟病的危險(xiǎn)比絕經(jīng)前期女性高，但與

絕經(jīng)期女性相似。

男女性腦卒中發(fā)病危險(xiǎn)水平無顯著差異。

4.民族。非洲和亞洲裔人群發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)比其

他民族人群高。

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明白了心腦