團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動方案壓力

團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動方案壓力

團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動方案

教師職業(yè)壓力應(yīng)對

一、團(tuán)體方案名稱

工作倍輕松——教師職業(yè)壓力應(yīng)對

二、團(tuán)體規(guī)模

由10人小組、6——9個小組組成。

三、參加對象

中小學(xué)、幼兒園心理輔導(dǎo)專兼職教師。

四、團(tuán)體活動時間、地點(diǎn)

活動時間：2010年4月21-22日，每次2－3個小時，共五次。

活動地點(diǎn)：安靜的、有活動桌椅的寬敞教室（中盛小學(xué)學(xué)術(shù)報告廳）。

五、團(tuán)體整體目標(biāo)

隨著教育體制的改革、機(jī)制的創(chuàng)新、課改的推進(jìn)、人事制度的變革以及社會對教育的評價要求越來越高，中小學(xué)、幼兒園教師面臨的職業(yè)壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會影響教師們自身的工作和生活質(zhì)量，還會影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，影響和諧學(xué)校氛圍的營造。為此，希望通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動，營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過活動和分享，學(xué)會認(rèn)識自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會面對現(xiàn)實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對工作。

六、團(tuán)體活動方案

七、團(tuán)體活動具體安排

第一單元促進(jìn)認(rèn)識建立信任

活動一：我愛我家，相親相愛

一、活動目的

1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊；

2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動的積極性。

二、活動時間：

大約30分鐘。

三、活動道具：

報紙若干張。

四、活動場地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動順序：

1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認(rèn)識家庭成員，并記住他們；

2、主持人將報紙分散攤在場地上，請每個家庭找一張報紙表示一個“家”，“一家人”站在這個“家”上；

3、主持人說“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；

4、主持人拿掉一張報紙，在說出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據(jù)一個“家”。新的家庭成員相互介紹和認(rèn)識家庭成員。沒有恢復(fù)家庭組的，或沒有找到“家”的，被認(rèn)為淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小節(jié)目，也可推派代表表演；

5、幾次活動后，請成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談?wù)劯惺堋?/p>

六、交流分享：

1、怎樣才能盡快找到“家”？有經(jīng)驗可與大家分享嗎？

2、當(dāng)“無家可歸”時，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？

3、被淘汰后，你還會關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動嗎？

4、活動中你還觀察到了什么？想到了什么？

七、注意事項：

1、游戲的活動空間要大一些，方便找“家”的過程中跑動。

2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。

3、拿掉第一張報紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗，游戲過程大約持續(xù)到一半“家庭”出局時即可停止。

活動二：動物星球

一、活動目的：

1、通過活動，探索自我概念，促進(jìn)對自我壓力狀態(tài)的了解；

2、促進(jìn)成員對壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持；

3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動道具：

將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8—10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復(fù)原成一張）、記號筆若干。

四、活動場地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動順序：

1、活動開始時請每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號筆；

2、請參與者思考“假如我是一只動物，一只最能代表自我的動物，我希望自己是什么，為什么？并將此動物名稱寫在紙上（只能寫一個）；

3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的“動物”同伴形成新組合；

4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復(fù)原，最先完成組合的“動物星球”將獲得獎勵，最后完成的要表演節(jié)目；

5、小組交流，集體分享。組，因為”的方式自我介紹并解釋選擇代表“動物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動物星球”的成員。

六、交流分享：

1、開展上述活動的每個程序中有什么感想？

2、交流過程中看到、聽到了什么？有何體驗？

3、為什么會選擇這樣的動物，是否反映了你此時的心理狀態(tài)？

七、注意事項：

1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點(diǎn)提問，深入挖掘個性特質(zhì)。

2、主持人要鼓勵成員發(fā)表自己看法，也可以將“同種動物”引出，鼓勵推薦自己、了解他人。

3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設(shè)定相符。

第二單元認(rèn)識壓力積極面對

活動三：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識體驗壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

室活動四：幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認(rèn)識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認(rèn)識和學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內(nèi)活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前

圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進(jìn)行的活動。

六、交流分享：

1、平時當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

第三單元釋放自我，舒緩壓力活動五：放松操——兔子舞

一、活動目的：

1、幫助學(xué)員舒緩壓力；

2、在音樂和娛樂活動中學(xué)會宣泄，釋放壓力。

二、活動時間：

大約20分鐘。

三、活動準(zhǔn)備：

快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。

四、活動場地：

空地或大會場。

五、活動順序

1、事先分組，每組10—15人，人不宜過多。

2、讓小組成員站成一列縱隊，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。

3、主持人站在一邊為他們發(fā)號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下??全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動作。

4、伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松的感覺。

六、交流分享

1、在玩的過程中，什么時候會出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會出現(xiàn)這種情況？

2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時，你們的心理感覺如何？游戲后是否感覺放松？

七、注意事項：

1、除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是一個很重要的問題，一個人的不專心很可能影響到他前后幾個人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個走神的人，以保持整個團(tuán)隊的游戲效果。

2、游戲一開始的時候是可以由主持人發(fā)號施令，隨著游戲的推進(jìn)，主持人可以將這個權(quán)力交給某個游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會增加游戲的難度，因為主持人站在旁觀者的角度有利于把握全局，說出的命令會照顧所有人。當(dāng)這個權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會更有利于幫助成員體會協(xié)調(diào)與合作的重要性?；顒恿喊褖毫Υ蹬?/p>

一、活動目的：

1、體會深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；

2、將非理性觀念趕跑，學(xué)會用理性的觀念替代非理性觀念。

二、活動時間：

60分鐘。

三、活動道具：

紙，彩色筆。

四、活動場地：

室內(nèi)或室外草地均可。

五、活動順序：

1、準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢：

坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；

站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。

2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來；

3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；

4、用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；

5、重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止。

（這個練習(xí)每天可1—2次，每次10分鐘。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，你不僅會感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）

6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。

7、成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。

六、交流分享

1、當(dāng)你改變自己的想法時，是否感到實際上也減輕了壓力？

2、你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長進(jìn)了；我每次都要做到最好等等。

3、分享和討論“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯，有一些則不行”；“我的同事們每個人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“我需要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“在許多場合我都表現(xiàn)得很好”。

七、注意事項：

1、每個人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。

2、主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問題也是一種緩解壓力的方法。

第四單元調(diào)節(jié)自我應(yīng)對壓力

活動七：音樂冥想放松訓(xùn)練

一、活動目的：

1、通過活動，學(xué)會調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗放松的效果；

2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動準(zhǔn)備：

指導(dǎo)語、放松的音樂。

四、活動場地：

寬敞的室內(nèi)。

五、操作步驟：

1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導(dǎo)語。

2、選擇一個安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；

3、隨著音樂和指導(dǎo)語的播放，呼吸保持深慢而均勻；

4、意念隨著指導(dǎo)語的播放，同時伴隨著想象的意境，在想象的同時，感覺到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動。

指導(dǎo)語：

我躺在美麗的大海邊，沙子又細(xì)又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過來，我有一種1說不出的舒暢的感覺。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過來，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風(fēng)輕緩，陽光溫暖。藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。

輕松暖流，流進(jìn)我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

我的呼吸變慢，變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流，流進(jìn)我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

我的呼吸越來越輕松，越來越深。輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。

六、交流分享：

1、今天練習(xí)的方法，你感覺舒服嗎？是否體驗到放松的感覺？

2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？

3、你是否體會過真正放松的感覺？

七、注意事項：

1、可以從關(guān)注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。

2、訓(xùn)練中語氣平和，逐漸地減慢語速。也可事先錄好音播放。

3、放松訓(xùn)練時間不宜超過30分鐘。

活動八：時間管理

一、活動目的：

1、認(rèn)識壓力和時間管理的關(guān)系；

2、通過學(xué)會時間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費(fèi)了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識到三種工作模式會導(dǎo)致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。日歷、日程軟件、個人數(shù)碼助理

待做事情的清單

將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序

從同事那里得到提醒

張貼通知或確認(rèn)書

向自己發(fā)通知或確認(rèn)書

在你的語音信箱里留言

騰出足夠的架子和放文件的空間

將常用的東西放在附近

將重要的東西放在特別的地方

每天都留出做計劃的時間

隨時攜帶錄音設(shè)備

做好每天、每周、每月、每年的計劃

將困難的任務(wù)分解成一個個小任務(wù)

安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節(jié)省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調(diào)查。

2、結(jié)合成員的時間管理情況和體會加以分析。

第五單元同舟共濟(jì)笑迎明天

活動九：建立支持網(wǎng)絡(luò)

一、活動目的：

1、體驗主動交往的樂趣，幫助學(xué)員舒緩壓力；

2、認(rèn)識工作場所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對與減輕壓力。

二、活動時間：

50分鐘。

三、活動準(zhǔn)備：

音樂和音響設(shè)備、哨子。

四、活動場地：

空地或大會場。

五、活動順序

1、參與活動的人數(shù)為單數(shù)，兩人組成一對，右手拉右手，左手拉左手，隨著音樂逆時針方向前進(jìn)；

2、兩人組成一對后，有一個人是落單的，則抱著樹枝（或其他的東西）當(dāng)舞伴，一起隨著音樂逆時針前進(jìn)；

3、成員一邊隨音樂逆時針舞動，一邊聽主持人的哨子聲，聽到哨子信號，音樂停止，必須重新和其他成員編成一組；

4、拿著樹枝的成員將樹枝放到圓圈中間，再尋找鄰近的成員組成一對；

5、此時落單找不到舞伴的成友，只好抱著樹枝前進(jìn)；

6、建立“相互支持的小組”，完成“相互支持小組計劃”。包括成員的名單，小組的目標(biāo)、功能、聚會次數(shù)與活動安排。通過成員間提供互相幫助，學(xué)會提高控制壓力的技巧，減少壓力源，并在遇到壓力時提供相互幫助。

六、交流分享

1、與樹枝和與同伴跳舞的感覺有何差別？用一個詞來說說你現(xiàn)