世界衛(wèi)生組織關于身體活動與久坐行為的指南

世衛(wèi)組織關于身體活●●世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述根據(jù)該許可協(xié)議條款，可為非商業(yè)目的復制、重新分發(fā)和改寫本作品，但須按以下說明妥善引用。在對本作品進行任何使用時，均不得暗示世衛(wèi)組織認可任何特定組織、產(chǎn)品或服務。不允許使用世衛(wèi)組織的標識。如果改寫本作品，則必須根據(jù)相同或同等的知識共享許可協(xié)議對改寫后的作品發(fā)放許可。如果對本作品進行翻譯，則應與建生組織（世衛(wèi)組織）翻譯，世衛(wèi)組織不對此譯文的內(nèi)容或世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述與許可協(xié)議下出現(xiàn)的爭端有關的任何調(diào)解應根據(jù)世界建議的引用格式。世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為在版編目（CIP）數(shù)據(jù)。在版編目數(shù)據(jù)可查閱http://銷售、版權和許可。購買世衛(wèi)組織出版物，參見http:///bookorders。提交商業(yè)使用請求和查詢版權及許可情況，參見/about/licensing。第三方材料。如果希望重新使用本作品中屬于第三方的材料，如表格、圖形或圖像等，應自行決定這種重新使用是否需要獲得許可，并相應從版權所有方獲取這一許可。因侵犯本作品中任何屬于第三方所有的內(nèi)容而一般免責聲明。本出版物采用的名稱和陳述的材料并不代表世衛(wèi)組織對任何國家、領地、城市或地區(qū)或其當局的合法地位，或關于邊界或分界線的規(guī)定有任何意見。地圖上的虛線表示可能尚未完全達成一致的大致邊凡提及某些公司或某些制造商的產(chǎn)品時，并不意味著它們已為世衛(wèi)組織所認可或推薦，或比其它未提及的同類公司或產(chǎn)品更好。除差錯和疏忽外，凡專利產(chǎn)品名世衛(wèi)組織已采取一切合理的預防措施來核實本出版物中包含的信息。但是，已出版材料的分發(fā)無任何明確或含蓄的保證。解釋和使用材料的責任取決于讀者。世本出版物包含全球防范工作監(jiān)測委員會成員的集體看法，這些看法不一定代表世衛(wèi)組織或世界銀行的觀點致謝關鍵信息1引言范圍目標受眾指南制定過程2建議>兒童與青少年（5–17歲)3>成年人（18–64歲)4>老年人（65歲以上)6>孕婦和產(chǎn)后婦女8>患有慢性病的成年人和老年人（18歲以上)10>殘疾兒童和青少年（5–17歲)科研空白16采納與傳播16從指南到行動17監(jiān)測影響17參考文獻17世界衛(wèi)生組織十分感謝以下個人和機構在指南制定過程中做出的貢獻和幫助：FionaBull和JuanaWillumsen領導指南制定程序。管理指南制定程序的世衛(wèi)組織指導小組成員世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述LeandroGarcia、MuthoniGichu、RussJago、PeterKatzmarzyk、EstelleV.Lambert、MichaelLeitzmann、KarenMilton、FranciscoB.Ortega、ChathurangaRanasinghe、EmmanuelStamatakis（聯(lián)合主席）、AnneTiedemann、RichardTroiano、HiddevanderPloeg、VickyWari。RogerChou任GRADE方法學家。外部審查小組成員有KingsleyAkinroye、HudaAlsiyabi、AlbertoFlórez-Pregonero、ShigeruInoue、AgusMahendra、DeborahSalvo和世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述會科學報告》所準備的證據(jù)再次進行了系統(tǒng)審查，為此要感謝KyleSprow（美國國立衛(wèi)生研究院下屬美國國家癌癥研究所，美國馬里蘭州）補充完成的文獻搜索工CarmenJochem（雷根斯堡大學）、JairoH.Migueles（格拉納達大學）、Chelsea大學）和LéonieUijtdewilligen（阿姆斯特丹大學醫(yī)學中心）也提供了幫助，負責審查指定論證據(jù)與GRADE表格的概述總結由CarriePatnode和Michell研究所，悉尼大學公共衛(wèi)生學院，澳大利亞悉尼）及ABauman（悉尼大學公共衛(wèi)）；學健康研究中心，南非開普敦）、LLeach、SOnagbiye（西開普大學衛(wèi)生科學系運動、娛樂與訓練學部，南非開普敦）、MMthethwa（開普敦大學非洲慢性病倡議，南非開普敦）、PSmith（開普敦大學衛(wèi)生科學系傳染病與分子醫(yī)學研究所德斯蒙德·圖圖艾滋病中心，南非開普若非加拿大公共衛(wèi)生署和挪威政府提供財政支持，本次工作難以完成。關鍵信息身體活動對心臟、身體和精神都有好處。定期身體活動可以預防和幫助控12身體活動對心臟、身體和精神都有好處。定期身體活動可以預防和幫助控12任何強度的身體活動都比沒有好，多多益善。為了健康和福祉，世衛(wèi)組織建議所有成人每星期至少進行150至300分鐘的中等強度有氧活動（或等量的劇烈活動），兒童和青少年每天平均進行60分鐘的中等強度有34563456肌肉強化對人人都有好處。老年人（65歲及以上）應該增加強調(diào)平衡和協(xié)調(diào)的身體活動，以及肌肉如果全球人口更加積極參加身體活動，每年可以避免400-500萬人死亡。這些全球指南有助于各國制定循證的國家衛(wèi)生政策，支持實施世衛(wèi)組織《2018-2030年促進身體在促進身體活動和減少久坐行為的行動和政策方面的投資有助于實現(xiàn)2030年可持續(xù)發(fā)展目標，特別是良好健康與福祉（可持續(xù)發(fā)展目標3）、可持續(xù)城市和社區(qū)（可持續(xù)發(fā)每一步都重要中等強度的活動會提高心率，使人呼吸加快。劇烈的活動使人呼吸困難且急促。無論在家還是在健身房，都有很多可以增強肌肉的方法。關鍵信息世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述定期進行身體活動是預防和管理非傳染性疾病（NCDS）的關鍵保護因素，如心血管疾病、2型糖尿病和部分癌癥。身體活動還有利于心理健康，包括預防認知功能降低和抑郁焦慮的癥狀；并有助于維持健康體重和總體幸福感。據(jù)全球估計，27.5%的成年人(1)和81%的青少年(2)沒有達到2010年世衛(wèi)組織建議的身體活動水平(3)，過去十年中幾乎沒有任何改善。不平等現(xiàn)象也很明顯：數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)國家，女童和婦女不如男童和男子活躍，經(jīng)濟水平較高和較低的群體之間以及國家和區(qū)域之世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述《世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南》為兒童、青少年、成年人和老年人提供基于證據(jù)的公共衛(wèi)生建議，說明獲得顯著健康收益和減輕健康風險所需的身體活動量（頻率、強度和持續(xù)時間）。首次就久坐行為與健康結果之間的關系以及對孕婦和產(chǎn)后婦女等亞群指南針對高收入、中等收入和低收入國家衛(wèi)生、教育、青少年、體育和/或社會家庭福利相關政府部委的政策制定者；負責制定國家、地區(qū)或市級計劃、通過指導文件讓各類人群增加身體活動、減少久坐行為的政府官員；非政府組織、教育行業(yè)、私營部門、科研界從業(yè)人員；衛(wèi)生保健提供者。指南制定過程冊》(4)編寫。2019年成立了指南制定小組（GDG），成員包括世衛(wèi)組織所有六個區(qū)域的技術專家和相關利益攸關方。小組于2019年7月召開會議，確定關鍵問題，審查證據(jù)基礎，商定文獻更新方法，以及必要時再做審查的方法。2020年2月，GDG再次舉行會議，審查關鍵重要成果的證據(jù)，考慮收益和危害、價值觀、偏好、可行性和接受度，以及對公平和資源的影響。這些建議在達成共識后制定，并在網(wǎng)上征求公眾意見。最終更新的建議摘要如下。GRADE1表格和證據(jù)簡介作為網(wǎng)絡附件提供。關于指南的采納、傳播、宣傳活動和落實工作，有實用工具可以支持各國政府和利益攸關方共同努力，在生命全程增加身體活動，《世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南》中提出的公共衛(wèi)生建議適用于5至65歲及以上的所有人群，不分性別、文化背景或社會經(jīng)濟地位，無論個人能力如何。有慢性病和/或殘疾的人以及孕婦和產(chǎn)后婦女應在條件允許的情況下根據(jù)自己的能力努力完成建議要求。1GRADE:推薦分級的評估、制定與評價2兒童與青少年在兒童和青少年中，身體活動的收益體現(xiàn)于以下健康結果：改善身體健康（心肺和肌肉健康）、心血管代謝健康（血壓、血脂異常、葡萄糖和胰島素抵抗）、骨骼健康、認知結果（學業(yè)成績、執(zhí)行功能）、心理健康（抑郁癥狀減少）；以及肥胖癥減輕。一星期每天至少60>一周?兒童和青少年應平均每天至少進行60分鐘的中等到劇烈強度的身體活動，60強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)每星期至少3天每星期至少3天每周至少應有3天進行劇烈強度有氧運動以每周至少應有3天進行劇烈強度有氧運動以強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)?如果兒童和青少年未達到建議活動水平，少量身體活動有益健康。?兒童和青少年應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間。?應向所有兒童和青少年提供安全平等的機會并鼓勵參與有趣、多樣、適合其年齡兒童和青少年較多久坐行為與以下不良健康結果有關：更加肥胖；心臟代謝健康、健康狀況、行為品行/親社會行為較差；以及睡眠時間減少。>兒童和青少年應該限制久坐時間，強烈推薦，低質(zhì)量證據(jù)久坐不動的時間，尤其是娛樂性的屏幕成年人(18–64歲)對于成年人來說，身體活動的收益體現(xiàn)在以下健康結果：改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新發(fā)高血壓、新發(fā)位點特異性腫瘤2、新發(fā)2型糖尿病、心理健康（減少焦慮和抑郁癥狀）、認知健康和睡眠；肥胖指數(shù)也能改善。世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述22天4所有成年人應定期進行身體活動。強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)成年人每周應該進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動；成年人每周應該進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動；或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動；或者等量的中等強度和劇烈強度組合活動，可以強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)1503007575到到到到分鐘中等強度有氧分鐘中等強度有氧分鐘劇烈強度有氧身體活動每星期至少每星期至少中等或更高強度的肌肉強化活動，涉>成年人還應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要中等或更高強度的肌肉強化活動，涉強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)2膀胱癌、乳腺癌、結腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌、胃癌和腎癌等特定部位癌癥。>>成年人可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上；或進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度組合活動，可獲條件性推薦，中等質(zhì)量證據(jù)300分鐘以上中等強度有氧分鐘以上劇烈強度有氧身體活動?如果成年人未達到建議活動水平，少量身體活動有益健康。?成年人應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間。成年人較多久坐行為與下列不良健康結果有關：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率以及心血管疾病、癌癥和2型糖尿病發(fā)病率。>成年人應該限制久坐時間。久坐時間改用來進行各種強度的身體活動（包括輕微強強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)>為了幫助減少過多久坐行為對健康的不利影響，成年人進行中等到劇烈強度身體活強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)老年人對于老年人來說，身體活動的收益體現(xiàn)于以下健康結果：改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新發(fā)高血壓、新發(fā)位點特異性腫瘤、新發(fā)2型糖尿病、心理健康（焦慮和抑郁癥狀減少）、認知健康和睡眠；肥胖指數(shù)也能改善。對于老年人，身體活動有助于預防跌倒和跌倒相關傷害以及骨骼健康和功能性能力的衰退。世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述6>所有老年人應定期進行身體活動。至少至少強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)至少至少到300到150分鐘分鐘中等強度有氧劇烈強度有氧身體活動>老年人應該每周進行至少150-300分鐘的中等強度有到300到150分鐘分鐘中等強度有氧劇烈強度有氧身體活動強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)每星期至少3-lir....w各種多成分身體活動，強調(diào)中等或更高強度的功能平衡天每星期至少3-lir....w各種多成分身體活動，強調(diào)中等或更高強度的功能平衡天和力量訓練。每星期至少中等或更高強度的肌肉強化活動，涉中等或更高強度的肌肉強化活動，涉及所有主要肌群。天老年人還應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能帶強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)在每周身體活動中，老年人應該進行多樣化身體活動，側(cè)重于中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，每周3天或3天以上，以增強功強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)>>老年人可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上；或者進行或者等量的中等強度和劇烈強度組條件性推薦，中等質(zhì)量證據(jù)300分鐘以上中等強度有氧分鐘以上劇烈強度有氧身體活動??如果老年人未達到建議活動水平，少量身體活動有益健康。?老年人應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間。?老年人應該在自身功能性能力允許的范圍內(nèi)進行身體活動，并根據(jù)健康水平調(diào)整老年人較多久坐行為與下列不良健康結果有關：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率、心血管疾病、癌癥和2型糖尿病發(fā)病率。>老年人應該限制久坐時間。久坐時間改用來進行各種強度的身體活動（包括輕微強強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)>為了幫助減少過多久坐行為對健康的不利影響，老年人進行中等到劇烈強度身體活強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)孕婦和產(chǎn)后婦女孕婦和產(chǎn)后婦女在孕期和產(chǎn)后的身體活動對母嬰健康有以下好處：先兆子癇、妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠期過度增重、分娩并發(fā)癥和產(chǎn)后抑郁癥的風險降低，新生兒并發(fā)癥減少，對出生體重無不良影響；死產(chǎn)風險未見增加。>整個孕期和產(chǎn)后應定期進行身體活動。強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述8>每周應該進行至少150分鐘中等強度有氧>每周應該進行至少150分鐘中等強度有氧強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)>進行各種有氧和肌肉強化運動。增加輕強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)每星期至少,150中等強度有氧身體活動>懷孕前習慣進行劇烈強度有氧運動的婦女，或者經(jīng)常進行身體活動的婦女，可以在懷孕和產(chǎn)后繼續(xù)原有活動。強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)●●?少量身體活動優(yōu)于不?如果孕婦和產(chǎn)后婦女未達到建議活動水平，少量身體活動有?孕婦和產(chǎn)后婦女應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間。?盆底肌肉訓練可以每天進行，減少尿失禁?氣溫過高時避免進行身體活動，尤其是高濕度?身體活動之前、期間和?避免參與涉及身體接觸、跌倒風險大或可能限制氧化作用的活動（例如，平時不在高海拔地區(qū)生活的人應避免高海拔地區(qū)活動）。?孕早期過后避免仰臥位?若考慮參加體育比賽或運動量遠高于指南建議標準時，孕婦應尋求專業(yè)衛(wèi)生?衛(wèi)生保健提供者應告知孕婦出現(xiàn)哪些危險信號時須停止活動；或者出現(xiàn)此類信號時限制身體活動并立即咨詢合格衛(wèi)生保健提?分娩后逐漸恢復身體活動，剖腹產(chǎn)分娩應咨詢衛(wèi)和所有成年人一樣，孕婦和產(chǎn)后婦女較多久坐行為與下列不良健康結果有關：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率、心血管疾病、癌癥和2型糖尿病發(fā)病率。>>孕婦和產(chǎn)后婦女應該限制久坐時間。久坐時間改用來進行各種強度的身體活動（包括輕微強度）能帶來健康收益。強烈推薦，低質(zhì)量證據(jù)-lir身體活動強9患有慢性病的成年人和老年人身體活動可以為患有以下慢性病的成年人和老年人帶來健康益處：對癌癥幸存者來說，身體活動可以改善全因死亡率、腫瘤特異性死亡率、腫瘤復發(fā)或第二原發(fā)腫瘤的風險；對高血壓患者來說，身體活動可以改善心血管疾病死亡率、病情進展、身體機能、與健康相關的生活質(zhì)量；對2型糖尿病患者來說，身體活動可以降低心血管疾病死亡率和病情進展指標；對艾滋病患者來說，身體活動可以改善身體健康和心理健康（焦慮和抑郁癥狀減少），對病情進展（CD4計數(shù)和病毒載量）或身體成分無不良影響。世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述>患有上述慢性病的所有成年人和老年人應定期進行身體活動。強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)至少至少到300分鐘中等強度有氧75·分鐘劇烈強度有氧身體活動>患有此類慢性病的成年人和老年人還應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群，每周2天或2天以強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)>患有此類慢性病的成年人和老年人每周應該進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動；或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度組合活動，可以獲得巨強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)每星期至少中等或更高強度的肌肉強化活動，涉2天>>在每周身體活動中，患有此類慢性病的老年人應該進行多樣化身體活動，側(cè)重于中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，每周3天或3天以上，以增強功能性能力和強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)每星期至少各種多成分身體活動，強調(diào)中等或更高強度的功能平衡3天>無禁忌證的情況下，患有此類慢性病>無禁忌證的情況下，患有此類慢性病的成年人和老年人可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上；或進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度組條件性推薦，中等質(zhì)量證據(jù)300分鐘以上中等強度有氧分鐘以上劇烈強度有氧身體活動?如無法達到上述建議活動水平，患有此類慢性病的成年人應根據(jù)自身能力?患有此類慢性病的成年人應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間?患有此類慢性病的成年人應咨詢身體活動專家或衛(wèi)生保健專業(yè)人員，聽取建議，確定適合自身需求、能力、功能受限/并發(fā)癥、用藥情況和整體治療方案的活動類型和活動量。?無禁忌癥者進行不超過快走或日常生活需要的輕微或中等強度身體活包括癌癥幸存者和高血壓、2型糖尿病和艾滋病患者在內(nèi)，成年人較多久坐行為與以下不良健康結果有關：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率以及心血管疾病、癌癥和2型糖尿病的發(fā)病率。癌癥幸存者和患有高血壓、2型糖尿病和艾滋病的成年人，建議：>>患有慢性病的成年人和老年人應限制久坐時間。久坐時間改用來進行各種強度的身體活動（包括輕微強度）能帶來健強烈推薦，低質(zhì)量證據(jù)>為了幫助減少過多久坐行為對健康的不利影響，患有慢性病的成年人和老年人進行中等到劇烈強度身體活動應力求超強烈推薦，低質(zhì)量證據(jù)殘疾兒童和青少年之前章節(jié)介紹了身體活動對兒童和青少年的健康收益，其中許多也適用于殘疾兒童和青少年。身體活動對殘疾人健康結果的其他收益包括：因注意力缺陷/多動障礙（ADHD）等疾病或障礙認知功能受損者可以改善認知能力；智力障礙兒童的身體功能也能得到改善。世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述一星期每天至少60每星期至少3每星期至少3天>一周中，殘疾兒童和青少年應該平均每天至少進行60分鐘中等到劇烈強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)>每周至少應有3天進行劇烈強度有氧強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)身體活動強??如果殘疾兒童和青少年未達到建議活動水平，少量身體活動有益健康。?殘疾兒童和青少年應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間。?在適合當前活動水平、健康狀況和身體機能的情況下，殘疾兒童和青少年進行身體活動不存在重大風險；而且健康收益超過風險。?殘疾兒童和青少年應咨詢衛(wèi)生保健專業(yè)人員或其他身體活動和殘疾專家，確定適合他們的活動類型和活動量。兒童和青少年較多久坐行為與以下不良健康結果有關：更加肥胖；心臟代謝健康、健康狀況、行為品行/親社會行為較差；以及睡眠時間減少。>>殘疾兒童和青少年應該限制久坐時強烈推薦，低質(zhì)量證據(jù)久坐不動的時間，尤其是娛樂性的屏幕從少量身體殘疾成年人之前章節(jié)介紹了身體活動對成年人的健康收益，其中許多也適用于殘疾成年人。身體活動對殘疾人健康結果的其他好處包括：對于患有多發(fā)性硬化癥的成年人——改善身體功能，在生理、心理和社會方面改善健康相關生活質(zhì)量；對于脊髓損傷的成年人——改善步行功能、肌肉力量和上肢功能;以及改善健康相關生活質(zhì)量；對于因疾病或障礙認知功能受損的患者，改善身體功能和認知（帕金森病患者和中風病史患者）；對認知有正面作用；可改善生活質(zhì)量（成年精神分裂癥患者）；可改善身體功能（成年智力障礙者）；以及提高生活質(zhì)量（成年重度臨床抑郁癥患者）。>所有殘疾成年人應定期進行身體活動。世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:世衛(wèi)組織關于身體活動和久坐行為的指南:簡述。。至少到300分鐘中等強度有氧75分鐘劇烈強度有氧身體活動150-300分鐘的中等強度有氧活動；或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度組合活動，可以獲得巨大健康收益。強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)>>殘疾成年人還應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群，每周2天或2天強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)每星期至少2天中等或更高強度的肌肉強化活動，涉及所在每周身體活動中，殘疾老年人應該進行多樣化身體活動，側(cè)重于中等或更高強度在每周身體活動中，殘疾老年人應該進行多樣化身體活動，側(cè)重于中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，每周3天或3天強烈推薦，中等質(zhì)量證據(jù)每星期至少各種多成分身體活動，強調(diào)中等或更高強度的功能平衡和力3天>殘疾成年人可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上；或進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度組合活動，可獲得額外健康收益條件性推薦，中等質(zhì)量證據(jù)分鐘以上中等強度有氧分鐘分鐘以上中等強度有氧分鐘以上劇烈強度有氧身體活動300?少量身體活動優(yōu)于不活動。??如果殘疾成年人未達到建議活動水平，少量身體活動有益健康。逐漸增加頻率、強度和持續(xù)時間。在適合當前活動水平、健康狀況和身體機能的情況下，殘疾成年人進行身體活動不存在重大風險；而且健康收益超過風險。殘疾成年人應咨詢衛(wèi)生保健專業(yè)人員或其他身體活動和殘疾專家，確定適合他們的成年人較多久坐行為與以下不良健康結果有關：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率以及心血管疾病、癌癥和2型糖尿病的發(fā)病率。>殘疾成年人應限制久坐時間。久坐時間改用來進行各種強度的身體活動（包括輕微強烈推薦，低質(zhì)量證據(jù)>為了幫助減少過多久坐行為對健康的不利影響，殘疾成年人進行中等到劇烈強度身強烈推薦，低質(zhì)量證據(jù)任何強度的身體活動科研空白盡管有大量數(shù)據(jù)支持身體活動與整個生命周期健康結果相關，以及越來越多證據(jù)支持久坐行為與整個生命周期健康結果相關，但依然存在重要證據(jù)空白。尤其是低收入和中等收入國家以及貧窮社區(qū)或服務不足的社區(qū)的