大學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練第六單元

新世紀(jì)高職高?；A(chǔ)類課程規(guī)劃教材大學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練新世紀(jì)高職高專教材編審委員會(huì)組編主編黃群瑛主審韋筱青第六單元情緒調(diào)控訓(xùn)練本單元學(xué)習(xí)任務(wù)1.通過感受情緒訓(xùn)練，了解情緒情感的內(nèi)涵2.了解情緒障礙的危害，學(xué)會(huì)正確地理解和表達(dá)情緒3.通過放松訓(xùn)練減壓的方法，學(xué)會(huì)調(diào)控和管理情緒團(tuán)體活動(dòng)室或者可以席地而坐的空地場(chǎng)地設(shè)備播放音樂的媒體工具人數(shù)60人左右訓(xùn)練一正確認(rèn)識(shí)情緒與情感訓(xùn)練二學(xué)會(huì)正確地理解和表達(dá)情緒訓(xùn)練三情緒調(diào)控的方法任務(wù)通過感受情緒訓(xùn)練，了解情緒情感的內(nèi)涵。做做心理游戲，體會(huì)心理路程活動(dòng)項(xiàng)目：彩繪心情活動(dòng)目的：懂得情緒調(diào)控的重要性，學(xué)習(xí)了解自己的情緒，并注意自己在情緒的理解與表達(dá)中存在的問題，提高情緒管理能力。活動(dòng)方法：1．將全班同學(xué)分成若干組，每組8～10人。2．發(fā)給每組一盒彩筆，請(qǐng)每個(gè)人選用自己喜歡的彩筆，畫出自己的心情。無任何限制，只要認(rèn)為能代表自己的心情即可。3．畫好后，每個(gè)人在小組中與組員分享自己的畫，并給自己此時(shí)或今天的情緒評(píng)分，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是0分～10分，0分表示情緒很差，10分表示情緒很好，之后說出評(píng)分的理由。4．活動(dòng)過程中播放背景音樂《春江花月夜》。訓(xùn)練一正確認(rèn)識(shí)挫折談?wù)劤砷L(zhǎng)經(jīng)歷，交流心理感受

1．每位學(xué)生輪流模擬氣象預(yù)報(bào)員進(jìn)行“一周天氣預(yù)報(bào)”：在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，用天氣預(yù)報(bào)的形式把自己這一周的心情變化描述出來，越詳細(xì)越好，說明情緒變化的原因，并盡可能帶有個(gè)人特色。如：“周一，本人王小花同學(xué)天氣晴朗，平靜無事，除了晚上10點(diǎn)左右在宿舍與張小米同學(xué)略有冷暖空氣對(duì)流，造成局部小雨；周二，上午陽(yáng)光明媚，感染周圍的張小米同學(xué)、陳小東同學(xué)都出現(xiàn)難得一見的晴朗天氣，但下午的時(shí)候由于受到化學(xué)測(cè)驗(yàn)的9級(jí)臺(tái)風(fēng)突擊影響，溫度急劇下降，據(jù)專家推測(cè)這股臺(tái)風(fēng)在本周五發(fā)測(cè)驗(yàn)成績(jī)時(shí)還將演變成12級(jí)颶風(fēng)，伴隨父母寒流及小花暴雨；周三，聽說班級(jí)籃球隊(duì)失利，王小花同學(xué)心臟地區(qū)遭受4.3級(jí)地震，整個(gè)下午都烏云密布，連張小米請(qǐng)吃肯德基也不能改變這股低氣壓的肆虐……”2．所有學(xué)生完成活動(dòng)后小組討論分享：學(xué)學(xué)心理知識(shí)，讀讀心理故事一、情緒的功能二、情緒的特性三、情緒的種類四、情商心理故事快樂與悲哀一個(gè)老太太有兩個(gè)女兒，大女兒嫁給一個(gè)賣雨傘的，二女婿則靠賣草帽為生。一到晴天，老太太就唉聲嘆氣，說：“大女婿的雨傘不好賣，大女兒的日子不好過了?！笨梢坏接晏欤窒肫鹆硕畠海骸坝譀]有人買草帽了。”所以，無論晴天還是雨天，老太太總是不開心。一位鄰居覺得好笑，便對(duì)老太太說：“下雨天你想想大女兒的傘好賣了，晴天你就去想二女兒的草帽生意不錯(cuò)，這樣想，你不就天天高興了嗎？”老太太聽了鄰居的話，天天臉上都有了笑容。一、情緒的功能

情緒在我們的生活中扮演著重要的角色，一般可以將情緒的功能大致歸納如下：(一)生存的功能(二)人際溝通的功能(三)動(dòng)機(jī)性的功能二、情緒的特性情緒是與生俱來的，是人類所共有的，無論后來衍生成哪一種情緒類型，都具有以下幾種特性。(一)情緒是由刺激引發(fā)的(二)情緒是主觀的經(jīng)驗(yàn)(三)情緒具有可變性三、情緒的種類一般意義上，根據(jù)情緒的強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間，心理學(xué)家把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三類。(一)心境心境是一種比較微弱、深入而持久的情緒狀態(tài)。(二)激情激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、爆發(fā)性的情緒狀態(tài)。(三)應(yīng)激應(yīng)激是在出乎意料的緊張與危急狀況下出現(xiàn)的情緒狀態(tài)，是人對(duì)意外的環(huán)境刺激作出的適應(yīng)性反應(yīng)。四、情商情商是相對(duì)于智商（IQ）的一個(gè)概念，是情緒、情感商數(shù)的簡(jiǎn)稱，也是情緒評(píng)定的量度，是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己情緒的把握和控制、對(duì)他人情緒的揣摩和駕馭能力，以及對(duì)人生的樂觀程度和面臨挫折的承受能力。情商一般包含以下五種能力：(一)認(rèn)識(shí)自己情緒的能力(二)妥善管理情緒的能力(三)自我激勵(lì)的能力(四)認(rèn)知他人情緒的能力(五)人際關(guān)系的管理能力課后自我心理訓(xùn)練制作“情緒詞典”1．依序?qū)⒛闼氲那榫w寫在空白的本子上，一頁(yè)只寫一種情緒?？梢耘浜厦恳豁?yè)的情緒，挑選幾張雜志人物的生活照片，或是拍下自己的照片，或是為每一種情緒畫上插圖，作為每一種情緒的提示。2．仔細(xì)揣摩、描述照片中人物可能的心情感受，并舉例說明自己何時(shí)有過相同的感覺？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事？有誰在場(chǎng)？你的情緒如何？你當(dāng)時(shí)作何反應(yīng)與處理？如果難以揣摩或說不出來時(shí)，你也可以問問別人對(duì)此情緒的生活體驗(yàn)，以助于你對(duì)情緒的了解。3．與同學(xué)進(jìn)行情緒詞匯表演競(jìng)猜。首先進(jìn)行分組，幾個(gè)人負(fù)責(zé)表演，其他人則負(fù)責(zé)猜題。表演者根據(jù)指導(dǎo)者從“情緒詞典”中拿出的題目，不能說話，只能用肢體動(dòng)作或面部表情表演出來讓其他人猜。任務(wù)了解情緒障礙的危害，學(xué)會(huì)正確地理解和表達(dá)情緒。做做心理游戲，體會(huì)心理路程活動(dòng)項(xiàng)目：察言觀色龍虎榜活動(dòng)目的：學(xué)會(huì)辨識(shí)、理解他人的情緒，提高人際溝通能力?；顒?dòng)方法：1．將全班同學(xué)分成若干組，每組8～10人。2．提供一組人物的各種面部表情，請(qǐng)同學(xué)表演出這些情緒讓其他同學(xué)猜：微笑、憤怒、害羞、驚訝、悲傷、緊張、恐懼等。3．最會(huì)表演和最會(huì)猜的同學(xué)榮登“龍虎榜”。4．活動(dòng)過程中播放肖邦A(yù)大調(diào)前奏作品28號(hào)。訓(xùn)練二學(xué)會(huì)正確地理解和表達(dá)情緒談?wù)劤砷L(zhǎng)經(jīng)歷，交流心理感受

一、“察言觀色龍虎榜”活動(dòng)結(jié)束后討論與分享：1．你看到的卡片上顯示的是什么表情？2．你是根據(jù)什么判斷出這種表情的？3．想象一下，在現(xiàn)實(shí)生活中你是否看見過誰出現(xiàn)過這樣的表情？他(她)為什么有這樣的表情？4．除了根據(jù)面部表情，你還可以根據(jù)什么判斷一個(gè)人的情緒。談?wù)劤砷L(zhǎng)經(jīng)歷，交流心理感受

二、角色表演：正確表達(dá)情緒1．探索內(nèi)傾的自我譴責(zé)型消極情緒的表達(dá)小周最近非常消沉，主要是考入目前的職業(yè)學(xué)院，總覺得對(duì)不起父母，總認(rèn)為自己不爭(zhēng)氣，有時(shí)甚至懷疑自己怎么這么笨……請(qǐng)小組討論：小周的消極情緒主要有哪些？該怎么幫他走出消沉？他又該如何釋放自己的消極情緒？2．探索外傾的怨恨他人型消極情緒的表達(dá)課堂上，老師突然批評(píng)一個(gè)學(xué)生，叫他不要講話，而事實(shí)上是他同桌在對(duì)前排同學(xué)講話。小組討論：如果是我被冤枉，我會(huì)是什么樣的反應(yīng)？把成員的不同反應(yīng)方式寫出來，全體成員討論，哪種反應(yīng)最合理。如果大家認(rèn)為都不盡合理，那么什么樣的表達(dá)才算合理呢？學(xué)學(xué)心理知識(shí)，讀讀心理故事一、大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)二、大學(xué)生常見的情緒障礙三、正確表達(dá)自己的情緒心理故事林則徐“制怒”林則徐性子很急，辦事毛毛糙糙，經(jīng)常出些差錯(cuò)。于是他的父親就給他講了一個(gè)“急性判官”的故事。從前有一個(gè)判官，由于他非常孝敬父母，所以每遇到不孝順的犯人，他就判得特別重。一天，有兩個(gè)人拉來一個(gè)年輕人，要判官嚴(yán)懲。他們說：“這個(gè)年輕人是個(gè)不孝之子，他不僅罵他娘，還動(dòng)手打她。我們把他捆了起來，可他還是不停地罵，我們就用東西把他的嘴堵住了。像他這樣不孝的后生可恨不可恨？”判官一聽，立刻火冒三丈，就喊：“來人呀，打這個(gè)逆子五十大板。”這個(gè)年輕人想開口申辯，可是嘴被堵著，有話沒法說，只好挨了五十板子，屁股被打得血肉模糊。心理故事過了一會(huì)兒，有個(gè)老太婆拄著拐杖急匆匆走進(jìn)來，邊哭邊焦急地說：“請(qǐng)大人救救我們，剛才有兩個(gè)盜賊溜進(jìn)我家后院，想偷我的牛。我兒子捉住他們，要送他們到官府來，可是寡不敵眾，兩個(gè)強(qiáng)盜反把我兒子捆走，不知弄到何處去了。求大人幫忙，趕緊替我找找兒子。我就這么一個(gè)孝順兒子……”判官一聽，心想“壞了”，忙叫人把那兩個(gè)捆人的人找來，但他們?cè)缫蚜镒吡?。老太婆一看，被打昏過去的年輕人正是自己的兒子，驚叫了一聲，昏倒在地。林則徐知道父親的深刻用意，將“急性判官”的故事牢牢記在心里。為了時(shí)時(shí)警惕自己性情急躁、容易發(fā)怒的毛病，他專門做了一個(gè)“制怒”的橫匾，掛在自己的書房，時(shí)刻提醒著自己。一、大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）情緒健康的特點(diǎn)心理學(xué)家索爾指出了情緒健康的八個(gè)特點(diǎn)：1.獨(dú)立，不依賴父母；2.增強(qiáng)責(zé)任感及工作能力，減少與外界接觸的渴望；3.去除自卑情結(jié)、個(gè)人主義及競(jìng)爭(zhēng)心理；4.適度的社會(huì)化與教化，能與人合作，并符合個(gè)人良心；5.成熟的性態(tài)度，能組織幸福家庭；6.培養(yǎng)適應(yīng)，避免敵意與攻擊；7.對(duì)現(xiàn)實(shí)有正確的了解；8.具有彈性以及適應(yīng)力。一、大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)（二）大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)大學(xué)生來說，情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)為：1.情緒的基調(diào)是積極、樂觀、穩(wěn)定的；2.能夠調(diào)節(jié)、控制或避免不良情緒；3.情緒反應(yīng)適度，善于表達(dá)、疏解自己的情緒；4.健康的情緒是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬模?.情緒反應(yīng)的強(qiáng)度與引起它的情境相適應(yīng)；6.情緒反應(yīng)能隨著客觀情境的變化而轉(zhuǎn)移。二、大學(xué)生常見的情緒障礙大學(xué)生正處于人格發(fā)展的完善階段，其身心發(fā)展和生活環(huán)境都有其獨(dú)特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力尚待提高，而社會(huì)期望值高，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，就使得他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒、冷漠等不良情緒狀態(tài)。這些負(fù)面情緒如果強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)直接導(dǎo)致情緒障礙。心理故事一位大一女生的自述我來自一個(gè)并不富有但也比較寬裕的家庭，父親非常愛我。但在我童年中，發(fā)生過重大創(chuàng)傷性生活事件，從此以后，我不再相信任何人，也不再相信很多人們確信不移的情感，比如友誼、愛情等。我想通過努力學(xué)習(xí)離開原來的生活環(huán)境，開始新的生活，擺脫童年生活的陰影。來到大學(xué)后，看到同學(xué)們都快樂無憂地生活著，長(zhǎng)久潛藏于心的憤怒悄悄地滋長(zhǎng)著。我不知道如何化解與排解這種情緒，便經(jīng)常翻同學(xué)的書柜和床位，將他們正在看的參考書藏起來，我并不是為了看書而只是為了能看到他們焦慮、著急的樣子，我內(nèi)在的憤怒便找到了宣泄的出口。有一次，我還將同學(xué)的存折悄悄取出，并將錢全部花掉以化解我心中的憤怒。心理故事學(xué)生A和B是某名牌大學(xué)的學(xué)生，大學(xué)期間兩個(gè)人是形影不離的好友，在研究生學(xué)習(xí)期間，兩人同時(shí)參加出國(guó)考試并被美國(guó)的兩所大學(xué)錄取。只因A申請(qǐng)的學(xué)校排名高于B申請(qǐng)的學(xué)校，B膨脹的嫉妒心使她無法面對(duì)A優(yōu)于她的現(xiàn)實(shí)，于是，她以A的名義向A申請(qǐng)的學(xué)校寫了一封信，拒絕去美讀書。當(dāng)A得知最終結(jié)果時(shí)，她無論如何不能相信這個(gè)事實(shí)，而B的理由只有一條：嫉妒。這一致命的弱點(diǎn)毀掉了兩個(gè)青年的前程。三、正確表達(dá)自己的情緒了解自己的感受后，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候準(zhǔn)確地表達(dá)出來也很重要。如果別人沒有心情或者沒有時(shí)間關(guān)注你的情緒，而你自己又沒有意識(shí)到這點(diǎn)時(shí)，溝通也可能受阻，你的情緒可能得不到理解或正確的解讀。掌握良好的時(shí)機(jī)表達(dá)自己的情緒很重要，要在對(duì)方方便時(shí)請(qǐng)他聆聽我們的感受，而我們表達(dá)情緒的有效方式應(yīng)是以平靜、非批判的方式敘述情緒的本質(zhì)，而不是直接發(fā)泄。課后自我心理訓(xùn)練情緒大聯(lián)唱無論是科學(xué)研究還是現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)都告訴我們，音樂可以幫助我們放松心情、調(diào)節(jié)情緒。傾聽一首精心選擇的優(yōu)美音樂，就像與一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理咨詢師交談一樣讓人愉悅。如音樂《如果感到快樂你就拍拍手》，自己可以將歌詞進(jìn)行改編，變成針對(duì)情緒表達(dá)的舞蹈音樂。一邊唱歌，一邊做出相應(yīng)動(dòng)作。如果感到快樂，你就拍拍手(動(dòng)作)；如果感到憤怒，你就跺跺腳(動(dòng)作)；如果感到無奈，你就聳聳肩，聳聳肩，我們大家陪你一起聳聳肩(動(dòng)作)。如果感到悲傷，你就哭一哭(動(dòng)作)；如果感到害怕，你就抖一抖(動(dòng)作)；如果感到緊張，你就深呼吸，深呼吸，我們大家陪你一起深呼吸(動(dòng)作)。如果感到著急，你就抓抓頭(動(dòng)作)；如果感到興奮，你就大聲笑(動(dòng)作)；如果感到疲憊，你就伸伸腰，伸伸腰，我們大家陪你一起伸伸腰(動(dòng)作)。如果感到心煩，你就跳一跳(動(dòng)作)；如果感到孤單，你就握握手(動(dòng)作)；如果感到無聊，你就轉(zhuǎn)三圈，轉(zhuǎn)三圈，我們大家陪你一起轉(zhuǎn)三圈(動(dòng)作)。一……二……三……四……咦，你怎么多轉(zhuǎn)了一圈呀?呵呵。任務(wù)理解情緒調(diào)控的可訓(xùn)練性；通過放松訓(xùn)練學(xué)習(xí)減壓的方法，學(xué)會(huì)調(diào)控和管理情緒。做做心理游戲，體會(huì)心理路程活動(dòng)項(xiàng)目：冥想放松訓(xùn)練活動(dòng)目的：1.帶領(lǐng)學(xué)生放下壓力，體驗(yàn)放松的感覺。2．教會(huì)學(xué)生通過放松訓(xùn)練來減壓的方法?；顒?dòng)方法：放松過程中播放背景音樂《平湖秋月》。訓(xùn)練三情緒調(diào)控的方法談?wù)劤砷L(zhǎng)經(jīng)歷，交流心理感受

冥想放松訓(xùn)練結(jié)束后討論與分享：1．將全班學(xué)生分成若干組，每組8~10人。2．請(qǐng)學(xué)生分享放松過程中的感受，如“放下壓力，放松的感覺如何？”“為什么有時(shí)候我們總是感覺無法放松?”3.鼓勵(lì)學(xué)生把活動(dòng)中的放松方法應(yīng)用到日常生活中。學(xué)學(xué)心理知識(shí)，讀讀心理故事一、情緒的ABC理論二、情緒的可調(diào)控性三、以合適的方式宣泄情緒一、情緒的ABC理論

美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯（AlbertEllis）在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立了理性情緒療法（Rational\|emotiveTherapy，簡(jiǎn)稱RET），他認(rèn)為情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。這一理論也被稱為情緒困擾ABC理論，A是指誘發(fā)性事件（Activating

Event）；B是指?jìng)€(gè)體遇到誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念（Belief），即他對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指在特定的情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequence）。心理故事有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以掌握自己的情緒，不再亂發(fā)脾氣了，所以每天釘下的釘子也跟著減少了。后來，他發(fā)現(xiàn)控制脾氣比釘釘子來得容易一些。父親告訴他，從現(xiàn)在開始，每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。每人心中都有一把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位女士抱怨道：“我活得很不快樂，因?yàn)橄壬?jīng)常出差不在家?！彼芽鞓返蔫€匙放在先生手里。一位媽媽說：“我的孩子不聽話，叫我很生氣！”她把鑰匙交在孩子手中。二、情緒的可調(diào)控性心理故事一位男人說：“上司不賞識(shí)我，所以我情緒低落?！边@把快樂的鑰匙又被塞在上司手里。婆婆說：“我的媳婦不孝順，我真命苦！”年輕人從文具店走出來說：“那老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制自己的心情。當(dāng)我們?cè)试S別人掌控自己的情緒時(shí)，我們便覺得自己是受害者。對(duì)現(xiàn)狀無能為力，抱怨與憤怒成為我們惟一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達(dá)這樣一個(gè)信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！”并要求他們使我們快樂。二、情緒的可調(diào)控性生活中，我有多少次把快樂的鑰匙交給了別人？三、以合適的方式宣泄情緒宣泄情緒還有一個(gè)很重要的目的，就是給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)。下面介紹幾種暫時(shí)緩和情緒的方法。（一）身心松弛法（二）迅速找到社會(huì)支持（三）轉(zhuǎn)移注意力（四）適度宣泄（五）自我安慰法（六）交往調(diào)節(jié)法課后自我心理訓(xùn)練一、把握情緒模板比賽1.給每位成員三分鐘的時(shí)間，思考自己常因?yàn)槭裁炊械接魫?？?jī)A向哪種情緒方向（自我譴責(zé)還是憤怒他人）？自己認(rèn)為自己的郁悶指數(shù)在10星中占據(jù)幾星？2.實(shí)例摘引：

在日本的某些企業(yè)，工人與管理者關(guān)系緊張，常發(fā)生暴力事件。在心理學(xué)家的建議下，一些企業(yè)設(shè)立了“特種員工室”，里面有經(jīng)理、車間主任等人的偶像，用塑料或沙袋制成。工人可以對(duì)特定偶像任意地拳打腳踢，發(fā)泄不滿情緒而無人干涉。“特種員工室”設(shè)立后，暴力事件明顯減少了。

請(qǐng)成員分析“特種員工室”的工作原理。課后自我心理訓(xùn)練二、范例演講比賽顯示模板（請(qǐng)學(xué)生用自己的行為填空）。如果有一天醒來，發(fā)現(xiàn)自己被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍，我將這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，我；悲傷時(shí)，我；病痛時(shí)，我；恐懼時(shí)，我；自卑時(shí)，我；不安時(shí)，我?？傊裉煳乙獙W(xué)會(huì)把握自己的情緒。范例演講稿：

如果有一天醒來，被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí)，我將這樣與之對(duì)抗：沮喪時(shí)，我引吭高歌；悲傷