夏季養(yǎng)生之道主題班會 課件

養(yǎng)生之道夏季夏季六大節(jié)氣的養(yǎng)生之道立夏養(yǎng)生01目錄小滿養(yǎng)生02芒種養(yǎng)生03夏至養(yǎng)生04小暑養(yǎng)生05大暑養(yǎng)生06立夏養(yǎng)生01立夏是萬物茂盛，走向興盛的標志。氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多，正值自然界陽氣漸強、陰氣漸弱之際，“心”與“夏”相應(yīng)，夏季心陽最旺，“心在液為汗”，汗出過多，易耗傷心氣。所以立夏節(jié)氣應(yīng)以養(yǎng)心、養(yǎng)陽為要。午睡可以調(diào)陰陽、養(yǎng)心神，從而預(yù)防多種心血管疾病的發(fā)生。午睡的時間一般以半小時到1小時以內(nèi)為宜。天氣逐漸炎熱，心火容易旺盛，出現(xiàn)口瘡、痤瘡、心煩、便秘等癥狀，適當進食苦味食物，可以清熱瀉火。立夏養(yǎng)生01養(yǎng)生從“心”開始立夏養(yǎng)生01夏季與心氣相通，加上天氣逐漸變熱，所以宜戒怒，調(diào)控情緒養(yǎng)心臟。【情緒】每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些早點起床，中午可午休補眠?！酒鹁印看┮虏怀龃蠛梗┘兠抟挛?，透氣舒適即可?！敬┮隆慷嘧霭察o的運動，比如看書、畫畫、種花、釣魚等，晨起可以到附近的林蔭花間處散散步?！具\動】飲食清淡易消化，少油膩，平時多吃蔬菜、水果以及粗糧?！撅嬍场慷喑耘Ｄ獭㈦u肉、豆制品等，多食用酸性食物如烏梅、木瓜、五味子，多吃苦類蔬菜，如苦瓜、香菜?！攫B(yǎng)生食物】小滿養(yǎng)生02小滿養(yǎng)生02春夏交接，溫熱挾濕，注意清熱利濕正值春夏交接之時，小滿后高溫多雨，紫外線強烈，濕度較高。這種溫熱挾濕的氣候特點導(dǎo)致腠理開泄，耗傷津液，同時濕困脾胃，影響脾胃運化功能。飲食上，可以吃一些清熱利濕、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、水芹、荸薺、山藥、西紅柿、胡蘿卜、鴨肉、鯽魚、草魚等。少食甘肥滋膩、生濕助濕的食物。小滿氣溫漸高，人體出汗增多，汗為津液，易耗氣傷津，運動不宜過度，身體微微汗出即可，切莫大汗淋漓?！厩榫w】小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動后引發(fā)心血管疾病【穿衣】宜寬松舒適，有利散熱，夏裝的開口部位最好敞開些，不要穿露臍裝以免腹部受涼。睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。另外還要防中暑，尤其外出【起居】【運動】適度運動，讓身體出汗，但是不宜激烈運動，可以早晚出去進行有氧運動?！攫B(yǎng)生食物】苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、馬齒莧、枸杞葉、野蒜、西瓜、檸檬等。【飲食】重點就應(yīng)該放在健脾祛濕上，忌過量生冷油膩辛辣，多吃排濕食物，少吃燒烤。小滿養(yǎng)生02芒種養(yǎng)生03芒種節(jié)氣是仲夏的開始芒種養(yǎng)生要注意調(diào)陰陽，做到冬病夏治，健脾祛濕，清心降火，心不“忙”。芒種到夏至的這段時間，日出較早，日落較晚，是一年中陽氣最旺盛的時期，也是陰氣初生的時期，因此芒種養(yǎng)生首先要順應(yīng)陰陽變化規(guī)律，滋養(yǎng)初生的陰氣。養(yǎng)陰最有效簡單的方法就是睡覺，尤其是睡好“子午覺”，在“子時”23點前入睡，“午時”11點13點間小憩1530分鐘。芒種時期天地陽氣旺盛人體之陽也相對活躍，此時通過溫補陽氣、散寒通絡(luò)、鼓舞正氣等方法可以治療一些好發(fā)于冬季的虛寒性疾病。芒種養(yǎng)生03調(diào)陰陽，心不“忙”芒種養(yǎng)生03【情緒】夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以應(yīng)該保持輕松、愉快的狀態(tài)?！敬┮隆刻鞖庋谉?，要勤換衣，穿寬松散熱衣物，宜穿短衫短褲。晚睡早起，可以進行午休。另外適當?shù)亟邮荜柟庹丈?，以順?yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運行，但不可直接曝曬?！酒鹁印俊具\動】最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，選擇溫和運動，比如健走、游泳或慢跑等。【養(yǎng)生食物】尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鴨、鯉魚、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃?！撅嬍场渴顫窭ⅲ嬍成蠎?yīng)該減酸增苦，多吃一些清補瓜果蔬菜，掌握低鹽、多飲、淡軟的原則?！攫B(yǎng)生菜譜】絲瓜粥、冬瓜薏米老鴨湯、綠豆粥、薏仁薄荷綠豆湯等。夏至養(yǎng)生04夏至節(jié)氣標志著炎炎夏日到來了，緊接著就是一年中最熱的三伏天，趁著陽氣旺盛，借大自然“溫熱”特性，通過三伏灸、三伏貼等中醫(yī)外治療法，結(jié)合中藥內(nèi)服，佐以食療、按蹺導(dǎo)引，最大限度地以陽克寒，達到溫陽散寒，補虛利濕的目的，從而增強人體抵抗力。夏至養(yǎng)生04艾灸溫陽，事半功倍夏季，心情變得容易急躁，所以靜息調(diào)心，保持好心情，有不良情緒要發(fā)泄，不要壓抑自己。晚睡早起要睡足并進行午休，居室常通風。外出應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護不宜太厚，少穿緊身衣褲，選棉及亞麻材質(zhì)，更加舒適透氣。選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做飲食宜清淡不宜肥甘厚味，不可過食熱性食物。厚味肥膩之品宜少勿多，多吃蔬果。苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，酸味食物像山楂，還有山藥、豆類、芹菜、荷葉、萵筍等。夏至養(yǎng)生04情緒起居穿衣運動飲食養(yǎng)生食物小暑養(yǎng)生05“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑接大暑，熱得無處躲”，小暑時節(jié)，炎熱的天氣會導(dǎo)致空氣濕度升高，形成濕熱的環(huán)境，從而加重人體內(nèi)濕邪的滯留，人們更容易受到濕氣的影響。濕氣滯留體內(nèi)，易導(dǎo)致濕熱病證的出現(xiàn)，如渾身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹脹腹痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，嚴重可能出現(xiàn)中暑、腹瀉、脫水、熱痙攣、皰疹、濕疹、痱子等疾病。小暑養(yǎng)生要養(yǎng)陽氣、祛暑濕。三伏天是一年中的陽中之陽，此時人體穴位毛孔充分張開，臟腑氣血通暢，是舒展、養(yǎng)護陽氣最好的時機。無論是調(diào)理冬日易發(fā)疾病，還是驅(qū)寒祛濕、養(yǎng)生保健，藥性都能更快速地滲透，能起到事半功倍的效果。小暑養(yǎng)生05要養(yǎng)陽氣、祛暑濕【情緒】容易煩躁不安，愛犯困，少精神，應(yīng)該保持平和心態(tài)，養(yǎng)心護心?！酒鹁印恳赃t睡早起為宜，保持充足睡眠，外出做好防曬，多喝水，避免在外露宿?！敬┮隆恳舜┹p薄柔，透氣，淺色衣物，盡量選擇棉質(zhì)的更加吸汗透氣?！具\動】運動時間盡量調(diào)整在清晨或是晚上，而且運動不能太猛烈，不然容易中暑?！撅嬍场刻鞖庋谉?，飲食應(yīng)該清淡少辛辣，少進食冷飲，要有節(jié)制，而且一定要注意飲食衛(wèi)生。【養(yǎng)生食物】多吃降暑祛濕食物，少吃冷飲，適合吃豆芽、綠豆、苦瓜、黃鱔、姜、西瓜、冬瓜等?！攫B(yǎng)生菜譜】紅燒黃鱔、苦瓜黃豆排骨湯、番茄西瓜汁、涼拌西瓜皮等。小暑養(yǎng)生05大暑養(yǎng)生06大暑時值“三伏天”的“中伏”前后，是“上蒸下煮”“濕熱交蒸”到達極點的時節(jié)，當令之氣為暑熱。大暑節(jié)氣是全年溫度最高、陽氣最盛的時節(jié)，正是進行“冬病夏治”的好時機。飲食方面提倡多樣化，以清淡易消化為主。大暑節(jié)氣，可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等補氣清暑、健脾養(yǎng)胃，或煮粥時放一些淮山藥、茯苓等藥食同源的食材，祛濕效果會更好。適當增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷葉等有助于清熱去火、健脾除濕。多吃開胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜等，也可以做成如綠豆湯、冬瓜湯、銀耳百合湯、冬瓜海帶湯等食用。大暑養(yǎng)生06養(yǎng)“心陰”，護“脾氣”【情緒】大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，對身體不理，應(yīng)該心平氣和?！酒鹁印繍灍崽鞖獗M量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環(huán)境中，多飲水?！敬┮隆刻鞖饪釤?，應(yīng)該穿吸汗衣物，在空調(diào)房比較冷及時更衣不可穿太少?！具\動】避免體力消耗過大的運動項目，傍晚清晨進行散步等強度不大的活動