健康知識(shí)-居民健康素養(yǎng)

健康知識(shí)

居民健康素養(yǎng)66條前言

健康素養(yǎng)66條對(duì)每個(gè)公民來(lái)說(shuō)既是應(yīng)知曉的健康知識(shí)，更是應(yīng)做到的健康行為規(guī)范。健康素養(yǎng)是指，個(gè)人獲取和理解健康信息，并運(yùn)用這些信息來(lái)改變自己的行為，達(dá)到維護(hù)和促進(jìn)健康的能力。換句話說(shuō)，健康素養(yǎng)是人的一種健康生存的能力，有了這種能力，就能健康生活，并且可以長(zhǎng)壽。而缺少這種能力就可能生病和影響健康，并且活不到自然賦予個(gè)人應(yīng)有的壽限。健康是一種能力！

高樓大廈地基健康名譽(yù)金錢(qián)事業(yè)勸君養(yǎng)生說(shuō)沒(méi)錢(qián)，有也沒(méi)有；病到臨頭花千萬(wàn)，沒(méi)有也有；若要與君談健康，閑也說(shuō)忙；閻王招命去西天，忙也得去?！秳窬B(yǎng)生歌》目錄基本知識(shí)和理念（01-25）

健康生活方式與行為（26-54）基本技能（55-66）基本知識(shí)和理念（01-25）

健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。1世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的這個(gè)定義提示我們，健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，而是涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面的良好狀態(tài)。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己和周?chē)娜撕褪?，有和諧的人際關(guān)系（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩(wěn)定，行為有目的性，不放縱，能夠應(yīng)對(duì)生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。社會(huì)適應(yīng)是指通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。

每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主，越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民的健康水平，需要國(guó)家和社會(huì)全體成員共同努力，營(yíng)造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。2

環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境,促進(jìn)健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無(wú)節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講講究衛(wèi)生的社會(huì)公德，自覺(jué)養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營(yíng)造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，為保護(hù)和促進(jìn)人類健康作貢獻(xiàn)。3

無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無(wú)償獻(xiàn)血利國(guó)、利己、利家人。適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200毫升，最多不得超過(guò)400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月?！吨腥A人民共和國(guó)獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國(guó)家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻(xiàn)血”，“對(duì)獻(xiàn)血者，發(fā)給國(guó)務(wù)院衛(wèi)生行政部門(mén)制作的無(wú)償獻(xiàn)血證書(shū)，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼?！毖臼遣杉?、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國(guó)家批準(zhǔn)的正規(guī)血站獻(xiàn)血。

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每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者、精神障礙患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛(ài)和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的需要。5

定期進(jìn)行健康體檢。

定期進(jìn)行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病。檢查中若發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。有針對(duì)性地改變不良的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素；6

成年人的正常血壓為收縮壓≧90mmHg且<140mmHg，舒張壓≧60mmHg且<90mmHg；腋下體溫36~37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。正常成年人血壓白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運(yùn)動(dòng)，緊張等也會(huì)使血壓暫時(shí)升高。成年人正常腋下體溫早晨略低，下午略高，1天內(nèi)波動(dòng)不超過(guò)1℃，運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫會(huì)略微增高。成年人安靜狀態(tài)下正常呼吸頻次超過(guò)24次/分為呼吸過(guò)速，見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次低于12次/分為呼吸過(guò)緩。成年人安靜狀態(tài)下正常心率的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素影響。7

接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。8疫苗是指為了預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對(duì)于疾病所造成的致死、致殘風(fēng)險(xiǎn)和經(jīng)濟(jì)、精神損失，接種疫苗的費(fèi)用是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政府的規(guī)定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費(fèi)并且自愿受種的其他疫苗。

在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強(qiáng)，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴(yán)重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者的免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感，減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。兒童、老年人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需要每年接種方能獲得有效保護(hù)。9

艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。10艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過(guò)血液、性接觸和母嬰途徑傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會(huì)借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝患者或感染者的一般接觸不會(huì)被感染。不會(huì)通過(guò)語(yǔ)言交流、禮節(jié)性接吻、擁抱、握手、咳嗽、打噴嚏、蚊蟲(chóng)叮咬等方式傳播。

肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。11肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰涂片陽(yáng)性的肺結(jié)核患者是主要的傳染源，具有傳染性的患者通過(guò)咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話產(chǎn)生的飛沫（微小顆粒）傳播結(jié)核菌。健康人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫有可能發(fā)生結(jié)核感染，人體感染結(jié)核菌之后只有少數(shù)人會(huì)發(fā)病，發(fā)病與否主要取決于人體抵抗力和結(jié)核菌毒力。連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰、或痰中帶血是肺結(jié)核的常見(jiàn)癥狀，有肺結(jié)核可疑癥狀者要及時(shí)到結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。早期診斷和及時(shí)治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。

堅(jiān)持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。

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肺結(jié)核患者需要接受為期6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程藥物治療，這是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法。規(guī)范治療2～3周后，肺結(jié)核患者的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要按照醫(yī)生要求，堅(jiān)持規(guī)律、全程、按時(shí)服藥，堅(jiān)持規(guī)范治療，大多數(shù)結(jié)核患者是可以治愈的。

在血吸蟲(chóng)病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。13血吸蟲(chóng)病是嚴(yán)重危害人體健康的寄生蟲(chóng)病，人和家畜接觸了含有血吸蟲(chóng)尾蚴的水體（簡(jiǎn)稱“疫水”），就會(huì)感染血吸蟲(chóng)病。血吸蟲(chóng)病感染集中發(fā)生在每年的4～10月。預(yù)防血吸蟲(chóng)病，不要接觸有釘螺（血吸蟲(chóng)病傳播的中間宿主）孳生的湖、河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲(chóng)尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚(yú)、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)行其他活動(dòng)。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施。接觸疫水后要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲(chóng)病防治機(jī)構(gòu)檢查或接受預(yù)防性治療。

家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病，主要由攜帶狂犬病病毒的犬、貓等動(dòng)物咬傷或抓傷所致，一旦發(fā)病，病死率達(dá)100%。14為控制狂犬病傳播，飼養(yǎng)者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止犬、貓發(fā)生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時(shí)，要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。

蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等消化道疾病。搞好環(huán)境衛(wèi)生，管理好垃圾、糞便、污物，消除蒼蠅孳生地。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地。蟑螂可以攜帶痢疾、傷寒等多種病原菌，其排泄物與尸體中的蛋白可誘發(fā)人的過(guò)敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在溫暖、潮濕、食物豐富的環(huán)境中，保持室內(nèi)干燥、清潔，可以減少蟑螂的孳生。15

發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動(dòng)物。

16許多疾病可以通過(guò)動(dòng)物傳播。如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感、包蟲(chóng)病、絳蟲(chóng)病和囊蟲(chóng)病、血吸蟲(chóng)病等。預(yù)防動(dòng)物源性疾病傳播，要做到：接觸禽畜后要洗手；不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟、煮透的禽畜肉；不食用野生動(dòng)物。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)向畜牧部門(mén)報(bào)告，并按照畜牧部門(mén)的要求妥善處理病死禽畜。在未使用降壓藥物的情況下，非同日三次測(cè)量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈罚壳罢诜每垢哐獕核幬?，血壓雖低于140/90mmHg,仍診斷為高血壓。超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長(zhǎng)期飲酒、長(zhǎng)期精神緊張、體力活動(dòng)不足者是高血壓的高危人群。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測(cè)量血壓和復(fù)查。高血壓患者應(yīng)掌握家庭自測(cè)血壓方法，做好血壓自我監(jiān)測(cè)。17

關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理。

出現(xiàn)糖尿病癥狀加上隨機(jī)血糖≥11.1毫摩爾/升，或空腹血糖≥7.0毫摩爾/升或糖負(fù)荷2小時(shí)血糖≥11.1毫摩爾/升，可診斷為糖尿病?？崭寡牵‵BG）在6.1毫摩爾/升≤FBG﹤7.0毫摩爾/升或糖負(fù)荷2小時(shí)后血糖（2hPG）在7.8毫摩爾/升≤2hPG﹤11.1毫摩爾/升為糖調(diào)節(jié)受損，也稱糖尿病前期，是糖尿病極高危人群。具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重或肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒（出生體重≥4千克）生育史。18

關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。

癌癥篩查和早期檢測(cè)是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療，應(yīng)積極參加癌癥定期檢查。成年女性應(yīng)定期參加宮頸癌和乳腺癌篩查，還應(yīng)進(jìn)行乳腺自我檢查。采取健康生活方式可以預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。如戒煙可以降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)；合理飲食可減少結(jié)腸癌、大腸癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生；預(yù)防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發(fā)生。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。重視癌癥的早期征兆，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)就醫(yī)。19

積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

抑郁癥和焦慮癥是兩種常見(jiàn)的精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)下降，對(duì)未來(lái)感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼、常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴(yán)重時(shí)有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要盡早主動(dòng)就醫(yī)，及時(shí)、規(guī)范治療。抑郁癥和焦慮癥都是由多種因素造成的大腦疾病，不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。20每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

關(guān)愛(ài)老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵(lì)老年人樹(shù)立新的社會(huì)價(jià)值自信和家庭價(jià)值自信。跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因。老年人需要增強(qiáng)防跌倒意識(shí)。家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；浴室地板傷應(yīng)放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)自身抗跌倒能力和平衡能力。21

關(guān)愛(ài)老年人，預(yù)防老人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛(ài)婦女生殖健康。

育齡男女如果短期內(nèi)沒(méi)有生育意愿，可選擇避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長(zhǎng)效高效避孕方法；無(wú)繼續(xù)生殖意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方式避孕效果不可靠，不建議作為常規(guī)避孕方法。一旦避孕失敗或發(fā)生無(wú)保護(hù)性行為，應(yīng)當(dāng)采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規(guī)避孕，一般一個(gè)月經(jīng)周期使用一次，多次使用避孕效果降低，還會(huì)增加藥物反應(yīng)。發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時(shí)，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。自行墮胎、非法人工流產(chǎn)會(huì)造成嚴(yán)重并發(fā)癥甚至危及生命。22

保健食品不是藥品，正確選用保健食品。保健食品指聲稱具有特定保健功能，或者以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且在規(guī)定劑量之內(nèi)，對(duì)人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健食品可補(bǔ)充膳食攝入不足或調(diào)節(jié)身體功能，健康人群如果能堅(jiān)持平衡膳食，不建議額外食用保健食品。23

勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。

勞動(dòng)者在工作崗位和工作環(huán)境中存在常見(jiàn)的有害因素包括：有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如粉塵、鉛、苯、汞等，有害的物理因素，如噪聲、振動(dòng)、高低氣壓、電離輻射等，有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞動(dòng)者過(guò)量暴露于上述有害因素，會(huì)對(duì)健康造成損害，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過(guò)量接觸放射性物質(zhì)則會(huì)引起放射病。24勞動(dòng)者必須具有自我保護(hù)意識(shí)，掌握自我防護(hù)知識(shí)和技能，要主動(dòng)了解工作崗位和工作環(huán)境中可能存在的職業(yè)危害因素，積極采取防護(hù)措施，避免職業(yè)損害且嚴(yán)格遵守各項(xiàng)勞動(dòng)操作規(guī)程，樹(shù)立安全意識(shí)，掌握個(gè)人防護(hù)用品的正確使用方法。

從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利?！吨腥A人民共和國(guó)職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對(duì)健康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動(dòng)者創(chuàng)造符合國(guó)家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動(dòng)者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。

25二、健康生活方式與行為（26-54）

健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加對(duì)健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。要做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

26合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》的指導(dǎo)。(2016版每人購(gòu)買(mǎi)一本參考。)健康四大基石之一合理膳食一、食物多樣，谷類（全谷類）為主，粗細(xì)搭配；二、多吃蔬菜水果和薯類；三、每天吃奶類、大豆或其制品；四、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉；五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；八、每天足量飲水，合理選擇飲料；九、如飲酒應(yīng)限量；十、吃新鮮衛(wèi)生的食物適量運(yùn)動(dòng)：指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘的心跳次數(shù)加自己年齡不超過(guò)170，每周至少運(yùn)動(dòng)5次。第二大基石適量運(yùn)動(dòng)

什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。要做到三個(gè)字：三、五、七。最好一次三公里三十分鐘以上。

“五”？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。

“七”？每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡不超過(guò)170什么叫“三”？第三大基石心理平衡

心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己力所能及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和。莫搶八寶山想想井岡山羨慕嫉妒恨不往心里鉆第四大基石戒煙限酒

吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過(guò)量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

保持正常體重，避免超重與肥胖。

正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者應(yīng)控制體重到正常范圍。27體重是否正常可用體重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。成人的正常體重是指體重指數(shù)在18.5～23.9kg/m之間。計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）/身高（米）。腰圍是判斷超重肥胖的另一常用指標(biāo)。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米，女性≥80厘米；成人腰圍超標(biāo)線為男性≥90厘米，女性≥85厘米。

體重指數(shù)男性女性

----------------------------

消瘦<20<于19

適中20-2519-24超重25-3024-29肥胖30-3529-34高度肥胖>35>34

----------------------------成人最理想的BMI=22

膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

谷類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。28食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等），豆類和堅(jiān)果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果和菌藻類，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求。三餐食物要多樣化，注意葷素搭配。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源。建議成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。蔬菜和水果不能相互替換，建議餐餐有蔬菜，天天有水果。

提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

奶類食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。飲奶有利于骨質(zhì)健康，減少骨質(zhì)丟失。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，同時(shí)預(yù)防成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。高血脂和超重肥胖者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶及其制品。

29大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

油、鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。油攝入過(guò)多會(huì)增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。鹽攝入過(guò)多會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。糖攝入過(guò)多會(huì)增加超重、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)養(yǎng)成清淡飲食的膳食習(xí)慣，膳食中要少油、少鹽、少糖。建議每人每天烹調(diào)油用量25~30克；食鹽攝入量不超過(guò)6克（包括醬油、醬、醬菜等調(diào)味品和食物中的含鹽量），糖攝入量不超過(guò)50克。堅(jiān)持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病，人體碘攝入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可導(dǎo)致缺碘性甲狀腺腫；兒童缺碘可影響智力發(fā)育，嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等。孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。30

講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。因此，要注意生活飲用水安全。

保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。提倡使用自來(lái)水。在溫和氣候條件下，從事輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200~1500ml，從事高溫或強(qiáng)體力活動(dòng)者，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。要主動(dòng)飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選用白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。

31

生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

生食品是指制作食品的原料，如魚(yú)、肉、蛋、禽、菜、糧等。熟食品是指能直接食用的食品，如熟肉、火腿腸、饅頭、米飯等。在食品加工、貯存過(guò)程中，生、熟食品要分開(kāi)，冰箱保存食物時(shí)，也要注意生熟分開(kāi)，熟食品要加蓋儲(chǔ)存。生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生的蔬菜和水果可能沾染致病菌、寄生蟲(chóng)卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)，生吃蔬菜水果要洗凈。購(gòu)買(mǎi)預(yù)包裝食品時(shí)要查看生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，不購(gòu)買(mǎi)標(biāo)識(shí)不全的食品。不吃過(guò)期食物。3233

成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6~10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。身體活動(dòng)是指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)。進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加、代謝和產(chǎn)熱加速，這些反應(yīng)是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。適量身體活動(dòng)有益健康，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，適度量力。身體活動(dòng)對(duì)健康的影響取決于活動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長(zhǎng)、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)（如長(zhǎng)跑、步行、騎車(chē)、游泳等）。每小時(shí)4千米的中等速度步行，每小時(shí)12千米的速度騎自行車(chē)等均屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。34吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)?，F(xiàn)在吸煙者中將來(lái)會(huì)有一半人因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者減少至少10年。不存在無(wú)害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據(jù)說(shuō)明，相比于吸普通煙，“低焦油卷煙”和“中草藥卷煙”不能降低吸煙對(duì)健康的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過(guò)程中存在“吸煙補(bǔ)償行為”，如加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等?！拔鼰熝a(bǔ)償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。

“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來(lái)的危害。

35

任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門(mén)診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

煙草制品中的尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，并可延緩疾病的進(jìn)展和改善預(yù)后。戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。只要有戒煙的動(dòng)機(jī)病掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。研究發(fā)現(xiàn)，30、40、50、或60歲時(shí)戒煙可分別贏得10、9、6或3的預(yù)期壽命；戒煙10年后，戒煙者肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降至持續(xù)吸煙者的30%—50%；戒煙1年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)大約降低50%；戒煙15年后，將降至與從不吸煙者相同水平。36

少飲酒，不酗酒。

酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。37過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害個(gè)人健康和社會(huì)安全。少飲酒，不酗酒。禁止孕婦、兒童和青少年飲酒。如果飲酒成為生活的第一需要，無(wú)法克制對(duì)酒的渴望，不喝酒會(huì)出現(xiàn)身體、心理上的不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神癥狀時(shí)，需要去精神科接受相應(yīng)治療。

遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長(zhǎng)期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴。藥物依賴會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。因此，任何人都不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成分的復(fù)方制劑（如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥），也不要隨意丟棄或給他人使用。出現(xiàn)藥物依賴后，應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神專科醫(yī)院接受相應(yīng)治療。38

拒絕毒品。

毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性。毒品成癮是一種具有高復(fù)發(fā)性的慢性腦疾病，其特點(diǎn)是對(duì)毒品產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的心理渴求和強(qiáng)迫性、沖動(dòng)性、不顧后果的用藥行為。吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮。不要有僥幸心理，永遠(yuǎn)不要嘗試毒品。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)、觸犯法律。一旦成癮，應(yīng)進(jìn)行戒毒治療。39

勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律，對(duì)健康十分重要。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛(ài)好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，成人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足有害健康。

40歷屆世界睡眠日（3月21日）主題3月21日

2002年：開(kāi)啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠2003年：睡出健康來(lái)2004年：睡眠，健康的選擇2005年：睡眠與女性2006年：健康睡眠進(jìn)社區(qū)2007年：科學(xué)的睡眠消費(fèi)2008年：健康生活，良好睡眠2009年：科學(xué)管理睡眠2010年：良好睡眠，健康人生2011年：關(guān)注中老年睡眠2012年：關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛(ài)兒童睡眠2013年：關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)心臟

2014年：健康睡眠，平安出行2015年：健康心理，良好睡眠

2016年：美好睡眠，放飛夢(mèng)想

應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問(wèn)題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。41

勤洗手、常洗澡，早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。42用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是接觸食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時(shí)清除毛發(fā)中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌；防止皮膚發(fā)炎、長(zhǎng)癬。每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，成人使用水平顫動(dòng)拂刷法刷牙。吃東西、喝飲料后要漱口，及時(shí)清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生。

根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。陽(yáng)光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽(yáng)光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。開(kāi)窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣流通，使室內(nèi)有害氣體或病菌得到稀釋，預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生。霧霾、沙塵天氣時(shí)，應(yīng)關(guān)閉門(mén)窗，減少室外顆粒物進(jìn)入室內(nèi)，遇到持續(xù)霧霾天氣時(shí)，應(yīng)選擇空氣污染相對(duì)輕的時(shí)段，定時(shí)通風(fēng)換氣，否則有可能造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，出現(xiàn)缺氧。43

不在公共場(chǎng)所吸煙，吐痰、咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧（被動(dòng)吸煙）會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡。吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的健康權(quán)益，不當(dāng)著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場(chǎng)所吸煙。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見(jiàn)呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾、手絹、臂肘等遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會(huì)進(jìn)步、文明的表現(xiàn)。44

農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，不滲漏，廁所內(nèi)整潔衛(wèi)生，無(wú)蠅蛆，基本無(wú)臭味，糞便能夠被及時(shí)清理并進(jìn)行無(wú)害化處理的廁所。無(wú)害化衛(wèi)生廁所是指既符合衛(wèi)生廁所的基本要求，又具有糞便無(wú)害化處理功能，并能夠進(jìn)行規(guī)范管理、使用和維護(hù)的廁所。45

科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果?？茖W(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護(hù)健康。生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。生病后要選擇合法醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)，不到無(wú)《醫(yī)療機(jī)構(gòu)許可證》的不合法醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)。不要有病亂求醫(yī)，不要使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，更不要相信封建迷信。醫(yī)學(xué)所能解決的健康問(wèn)題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果，不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡(jiǎn)單歸咎于醫(yī)護(hù)人員的責(zé)任心和技術(shù)水平。46

合理用藥，能口服不肌注、能肌注不輸液，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗生素。

合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時(shí)，應(yīng)做到“一人一針一管”任何藥物都有不良反應(yīng)，用藥過(guò)程中如有不適要及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。47

戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

在道路交通事故中，佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車(chē)駕駛員的頭部傷害，使駕駛員的死亡風(fēng)險(xiǎn)減少20%—45%；系安全帶可使汽車(chē)駕乘人員的致命傷害降低40﹪～60﹪。駕駛時(shí)，速度每增加1千米/小時(shí)，傷害危險(xiǎn)就增加3%，嚴(yán)重或致命傷亡危險(xiǎn)增加5%。酒精、毒品、某些藥物會(huì)減弱駕駛?cè)藛T的判斷能力和反應(yīng)能力，疲勞駕駛顯著增加嚴(yán)重交通事故風(fēng)險(xiǎn)，駕駛員連續(xù)駕駛2小時(shí)應(yīng)休息1次，保證駕駛時(shí)精力充沛、注意力集中。兒童乘客應(yīng)使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應(yīng)。汽車(chē)碰撞時(shí)，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%-71%。每個(gè)人都應(yīng)重視道路交通安全，嚴(yán)格遵守交通法規(guī)。48

加強(qiáng)看護(hù)和教育，避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

溺水是我國(guó)兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強(qiáng)對(duì)兒童的看護(hù)和監(jiān)管。兒童游泳時(shí)，要由有救護(hù)能力的成年人帶領(lǐng)或有組織地進(jìn)行，不要單獨(dú)下水。游泳的場(chǎng)所，最好是管理規(guī)范的游泳池。不提倡在天然水域游泳，下雨時(shí)不宜在室外游泳。下水前，應(yīng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問(wèn)題。水中活動(dòng)時(shí)，要避免打鬧、跳水等危險(xiǎn)行為。如有不適應(yīng)立即呼救。家長(zhǎng)帶領(lǐng)兒童進(jìn)行水上活動(dòng)時(shí)，應(yīng)有專職救生員的全程監(jiān)護(hù)，并為兒童配備合格的漂浮設(shè)備。對(duì)于低齡兒童，家長(zhǎng)要重點(diǎn)看護(hù)。不能將兒童單獨(dú)留在衛(wèi)生間、浴室、開(kāi)放的水源邊，家中的儲(chǔ)水容器要及時(shí)排空或加蓋。

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冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖時(shí)，由于通風(fēng)不良，供氧不充分或氣體泄漏，可引起大量一氧化碳在室內(nèi)蓄積，造成人員中毒。煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無(wú)力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁。搶救不及時(shí)，會(huì)危及生命。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應(yīng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開(kāi)衣領(lǐng)，保持呼吸順暢。對(duì)中毒嚴(yán)重者，應(yīng)立即呼叫救護(hù)車(chē)送醫(yī)院搶救。50

主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

婚前和孕前保健可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況，發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和問(wèn)題，接受有針對(duì)性的咨詢和指導(dǎo)，提高婚姻質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育。婦女懷孕后應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，建立《孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)》。孕婦孕期至少應(yīng)進(jìn)行5次產(chǎn)前檢查（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次）。有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。51

孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

母乳是嬰兒最理想的天然食品。含有嬰兒所需的全部營(yíng)養(yǎng)以及大量的抗體和免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒發(fā)育，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力。母乳喂養(yǎng)不僅能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)嬰兒心智發(fā)育，還能促進(jìn)母親的產(chǎn)后康復(fù)。52嬰兒6個(gè)月起，要適時(shí)、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由軟到硬，由細(xì)到粗。開(kāi)始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過(guò)渡到固體食物。從少量開(kāi)始，逐漸增加。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展、發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。53重視兒童早期發(fā)展，0-3歲兒童的身心健康是發(fā)展的基礎(chǔ)，應(yīng)把兒童的健康、安全和養(yǎng)育工作放在首位。家長(zhǎng)、撫養(yǎng)人和學(xué)前教育工作者，應(yīng)成為兒童生活的照顧者，情感的關(guān)愛(ài)者，行為的示范者和活動(dòng)的引導(dǎo)者。經(jīng)常與兒童溝通、交流，關(guān)注兒童日常行為，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理行為問(wèn)題，予以引導(dǎo)和干預(yù)。培養(yǎng)兒童健康的心智和人格，促進(jìn)兒童社會(huì)性和情感的健康發(fā)展。

青少年處于兒童向成人的過(guò)渡階段，生理和心理發(fā)生著巨大的變化。在這一時(shí)期，青少年要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看電視和電子屏、玩電子游戲，每天堅(jiān)持做眼保健操，保護(hù)視力，預(yù)防近視；避免網(wǎng)絡(luò)成癮；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。要從正規(guī)渠道獲取生殖與性健康信息，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力，避免過(guò)早發(fā)生性行為。不安全性行為可能帶來(lái)意外妊娠或性傳播疾病，嚴(yán)重危害青少年身心健康。

青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。54三、基本技能（55-66）日常生活中，要有意識(shí)地關(guān)注健康信息。遇到健康問(wèn)題時(shí)，能積極主動(dòng)地利用現(xiàn)有資源獲取相關(guān)信息。對(duì)于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學(xué)性和權(quán)威性，不輕信、不盲從，優(yōu)先選擇政府、衛(wèi)生計(jì)生行政部門(mén)、衛(wèi)生計(jì)生專業(yè)機(jī)構(gòu)、官方媒體等正規(guī)途徑獲取健康信息。對(duì)甄別后的信息能夠正確理解，并自覺(jué)應(yīng)用于日常生活，維護(hù)和促進(jìn)自身及家人健康。關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。55預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽向消費(fèi)者提供食品營(yíng)養(yǎng)信息和特性的說(shuō)明，包括營(yíng)養(yǎng)成分表、營(yíng)養(yǎng)聲稱和營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱。56能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。

藥品說(shuō)明書(shū)應(yīng)當(dāng)包含藥品安全性、有效性的重要科學(xué)數(shù)據(jù)、結(jié)論和信息，用以指導(dǎo)安全、合理使用藥品。藥品說(shuō)明書(shū)上必須注明藥品的通用名稱、成分、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號(hào)、產(chǎn)品批號(hào)、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥或者功能主治、用法、用量、禁忌、不良反應(yīng)和注意事項(xiàng)。非處方藥是可以自行判斷、購(gòu)買(mǎi)和使用的藥品。保健食品標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。三、基本技能

會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

高壓易燃易爆

劇毒放射生物安全

57三、基本技能危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)是由安全色，幾何圖形和圖形符號(hào)構(gòu)成，用以表達(dá)特定的危險(xiǎn)信息。提示人們周?chē)h(huán)境中有相關(guān)危險(xiǎn)因素存在。常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)包括高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等。識(shí)別常見(jiàn)危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，保護(hù)自身安全。但要注意，危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)只起提醒和警告作用，它本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。

會(huì)測(cè)量腋下體溫和腋下脈搏。

脈搏測(cè)量方法：將食指、中指和無(wú)名指指腹平放于手腕橈動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。正常成年人安靜狀態(tài)下脈搏次數(shù)為60~100次/分。

腋下體溫測(cè)量方法：先將水銀體溫計(jì)度數(shù)甩到35℃以下，再將體溫計(jì)水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。正確讀數(shù)方法：用手拿住體溫計(jì)的玻璃端，即遠(yuǎn)離水銀柱的一端，使眼睛與體溫計(jì)保持同一水平，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)體溫計(jì)，從正面看到很粗的水銀柱時(shí)就可讀出相應(yīng)溫度值。讀數(shù)時(shí)注意不要用手碰體溫計(jì)水銀端，否則會(huì)影響水銀柱讀數(shù)而造成測(cè)量不準(zhǔn)。成年人正常腋下體溫為36~37℃。58正確使用安全套，一方面，可以避免接觸感染病原體的體液，減少感染艾滋病、乙肝和大多數(shù)性傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，另一方面，可以阻斷精子和卵子結(jié)合，防止意外懷孕。要選擇有效期內(nèi)、無(wú)破損、大小合適的安全套。掌握安全套的正確使用方法，堅(jiān)持全程正確使用安全套，性生活后要檢查安全套有無(wú)破裂或脫落，若有破裂或脫落，要立即采取緊急避孕措施。不要重復(fù)使用安全套，每次使用后應(yīng)打結(jié)丟棄。會(huì)正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)，防止意外懷孕。59

妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體，使人中毒，謹(jǐn)防兒童接觸。家中存放的農(nóng)藥、殺蟲(chóng)劑