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文檔簡介

體育與健康水平四跳立定遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)完整動作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直；后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳前腳掌快速用力蹬地，同時兩臂由后往前上方用力擺起，踝、膝、髖關(guān)節(jié)充分伸直，向前上方跳起騰空，抬頭、挺胸、展腹、展髖，充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地時腳后跟先著地過渡到全腳掌著地。立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作預(yù)擺動作預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳動作兩臂快速從身體后側(cè)積極向前上方擺動，前腳掌（或腳趾）快速用力蹬地，使踝、膝、髖關(guān)節(jié)充分伸直。起跳動作兩臂快速從身體后側(cè)積極向前上方擺動，前腳掌（或腳趾）快速用力蹬地，使踝、膝、髖關(guān)節(jié)充分伸直。騰空動作人體起跳騰空時重心的軌跡是怎樣的？弧形騰空動作起跳后人體在上升階段的動作特點：充分展體騰空動作騰空到達(dá)最高點后下降過程中的動作特點收腹舉腿落地動作落地動作落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機

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