第二章-大學(xué)生活的心理適應(yīng)(ven)

大學(xué)生心理健康教育游尚偉國(guó)家二級(jí)心理咨詢師第二章

大學(xué)生活的心理適應(yīng)當(dāng)提到大學(xué)生活時(shí)，你頭腦中閃現(xiàn)的第一個(gè)詞是什么？進(jìn)入大學(xué)后，你最滿意的是什么？最高興的是什么？最關(guān)心的是什么？最擔(dān)心的是什么？最想做的是什么？與同學(xué)交流入學(xué)以來(lái)的感想，對(duì)自己的大學(xué)生活做一個(gè)梳理，做一次小結(jié)。良好的適應(yīng)將改變你的生活！思考

本章框架第一節(jié)大學(xué)生活的特點(diǎn)與心理適應(yīng)第二節(jié)適應(yīng)不良及其原因第三節(jié)心理適應(yīng)能力的培養(yǎng)第四節(jié)積極應(yīng)對(duì)大學(xué)生活的心理不適導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試

本測(cè)驗(yàn)用來(lái)幫助大學(xué)新生進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判別。此測(cè)驗(yàn)由20個(gè)題項(xiàng)組成，每個(gè)題項(xiàng)有A、B、C、三個(gè)可供選擇的答案。請(qǐng)選擇與自己情況相同的答案。（P10）導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試1、我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班級(jí)，每一個(gè)新環(huán)境，我總要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間才能適應(yīng)。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是2、每到一個(gè)新地方我很容易同別人接近。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是3、與陌生人見(jiàn)面，我總是無(wú)話可說(shuō)，以至感到尷尬A

是

B

無(wú)法肯定

C不是導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試4、我最喜歡學(xué)習(xí)新知識(shí)或新學(xué)科，能給我一種新鮮感并能調(diào)動(dòng)我的積極性。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是5、每到一個(gè)新地方，我總是睡不好，就是在家里我只要換一張床，有時(shí)也會(huì)失眠。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是6、不管生活條件有多大的變化，我也能很快習(xí)慣A

是

B

無(wú)法肯定

C不是導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試7、越是人多的地方我越感到緊張。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是8、我考試的成績(jī)多半不會(huì)比平時(shí)練習(xí)的時(shí)候差。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是9、全班的同學(xué)都看著我，心都快跳出來(lái)了。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試10、對(duì)他（她）有看法我仍能同他（她）交往。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是11、我做事總有些不自在。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是12、我很少固執(zhí)己見(jiàn)，常常樂(lè)于接受別人的意見(jiàn)。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試13、同別人討論時(shí)我常常感到語(yǔ)塞，事后才想起該怎樣反駁對(duì)方，可惜已經(jīng)太遲了。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是14、我對(duì)生活條件不高，即使條件很艱苦，我也能是過(guò)得很愉快。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試15、有時(shí)自己明明把課文背得滾瓜爛熟可在課堂上背的時(shí)候，還是會(huì)出錯(cuò)。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是16、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵時(shí)刻，我雖然很緊張，但總能很快使自己鎮(zhèn)定下來(lái)。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是17、我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試18、在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率越高。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是19、我不喜歡陌生人來(lái)家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是20、我很喜歡參加社交活動(dòng)，我感到這是交朋友的好機(jī)會(huì)。A

是

B

無(wú)法肯定

C不是導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試評(píng)分規(guī)則：凡是奇數(shù)號(hào)得題，選“是”得-2分，選“無(wú)法肯定”得0分選“不是”得2分。凡是偶數(shù)號(hào)的題，選“是”得2分，選“無(wú)法肯定”得0分選“不是”得-2分。導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試結(jié)果分析：35-40分：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)，能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境,與人交往輕松大方。給人的印象極好，無(wú)論進(jìn)入怎樣的環(huán)境都能應(yīng)付左右逢源。29-34分：心理適應(yīng)能力良好。17-28分：心理適應(yīng)能力一般，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的環(huán)境，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，基本上能適應(yīng)。導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試6-16分：心理適應(yīng)能力很差，依賴于好的學(xué)習(xí)生活一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。5分以下：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常困惑，因與周?chē)挛锔窀癫蝗攵挚鄲?。在于他人的交往中，總是顯得拘謹(jǐn)，羞澀，手足無(wú)措。導(dǎo)入：大學(xué)生心理適應(yīng)能力的測(cè)試

如果你在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中得分較高，說(shuō)明你的心理適應(yīng)能力較強(qiáng)。但是，如果你的得分較低，也不必有心忡忡，過(guò)于擔(dān)心。事實(shí)上，一個(gè)人的適應(yīng)能力是隨著年齡的增長(zhǎng)知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的豐富而不但增強(qiáng)的。只要你充滿自信，刻苦學(xué)習(xí)，虛心求教，加強(qiáng)鍛煉你的適應(yīng)能力一定會(huì)增強(qiáng)的。第一節(jié)

大學(xué)生活的特點(diǎn)與心理適應(yīng)大學(xué)生活的三個(gè)階段入學(xué)適應(yīng)階段分化與相對(duì)穩(wěn)定發(fā)展階段準(zhǔn)備就業(yè)階段大學(xué)生活的適應(yīng)過(guò)程第一階段興奮期第二階段消沉期第三階段思考定位期一、大學(xué)生活的特點(diǎn)

管理方式不同學(xué)習(xí)方式改變生活方式差異人際交往差異心理比較弱勢(shì)大學(xué)生活與中學(xué)生活的區(qū)別

——生活環(huán)境的變化區(qū)別中學(xué)生活

大學(xué)生活

生活方式

直接的“保姆式”管理

間接的指導(dǎo)性管理

生活空間

學(xué)校和家庭

校園集體生活

生活內(nèi)容

單一、貧乏

豐富多彩

區(qū)別中學(xué)生活大學(xué)生活交往對(duì)象

家庭成員、老師、同學(xué)

同學(xué)、同鄉(xiāng)、老師…

交往方式

單一（主要是學(xué)習(xí)交往）

多樣（學(xué)習(xí)、生活、思想…）

交往要求

不強(qiáng)烈

強(qiáng)烈

大學(xué)生活與中學(xué)生活的區(qū)別

——人際關(guān)系的變化區(qū)別

中學(xué)生活大學(xué)生活學(xué)習(xí)任務(wù)

升學(xué)、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)

提高、學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)和技能

學(xué)習(xí)內(nèi)容

課程少、內(nèi)容淺、不定向

課程多、內(nèi)容深、定向

學(xué)習(xí)方式

灌輸式教學(xué)

啟發(fā)、提綱挈領(lǐng)式教學(xué)

學(xué)習(xí)管理

學(xué)習(xí)自由度小

學(xué)習(xí)自由度大

大學(xué)生活與中學(xué)生活的區(qū)別

——學(xué)習(xí)方式的變化看一段視頻

回憶我們的中學(xué)時(shí)光大學(xué)生適應(yīng)

adjust&adaptation從高中到大學(xué)，不僅面臨學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)任務(wù)和內(nèi)容的變化，還面臨人際關(guān)系的重新建構(gòu)和新的文化環(huán)境的適應(yīng)，不論你是激動(dòng)，還是緊張，每個(gè)新來(lái)的大學(xué)生都將有一段調(diào)整自己原有認(rèn)知和行為的適應(yīng)過(guò)程，這就是大學(xué)生適應(yīng)。心理適應(yīng)的含義1、心理適應(yīng)是主體對(duì)環(huán)境變化所做出的一種反應(yīng)，沒(méi)有環(huán)境的變化就無(wú)所謂適應(yīng)或不適應(yīng)。2、心理適應(yīng)是一個(gè)重建平衡的動(dòng)態(tài)變化過(guò)程。適應(yīng)的主要任務(wù)就是使主客體之間的不平衡狀態(tài)重新恢復(fù)平衡。心理適應(yīng)的含義

3、心理適應(yīng)的內(nèi)部機(jī)制是同化與順應(yīng)的平衡。同化是指將客體納入主體已有認(rèn)知結(jié)構(gòu)或行為模式的過(guò)程；順應(yīng)則是指調(diào)整原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)或行為模式以適應(yīng)環(huán)境變化的過(guò)程。適應(yīng)的分類(lèi)自然環(huán)境的適應(yīng)和對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)生理適應(yīng)和心理適應(yīng)淺層適應(yīng)和深層適應(yīng)有意識(shí)適應(yīng)和無(wú)意識(shí)適應(yīng)主動(dòng)適應(yīng)和被動(dòng)適應(yīng)。適應(yīng)的分類(lèi)積極適應(yīng)是一種健康的適應(yīng)，它應(yīng)有兩種含義：一是改變自己以順應(yīng)環(huán)境或順應(yīng)環(huán)境中的某些變革；二是不斷地抗?fàn)幒瓦x擇，從一個(gè)目標(biāo)走向另一個(gè)目標(biāo)，這是發(fā)展性適應(yīng)。消極適應(yīng)是一種不健康的適應(yīng)，它以犧牲個(gè)體的發(fā)展為代價(jià)。甚至?xí)?dǎo)致某些不同程度的心理問(wèn)題或疾病。

第二節(jié)

適應(yīng)不良及其原因大學(xué)生適應(yīng)不良的表現(xiàn)新生對(duì)大學(xué)生活適應(yīng)不良的現(xiàn)象非常普遍。不少人在大學(xué)生活伊始就出現(xiàn)了適應(yīng)性障礙,出現(xiàn)了抑郁、焦慮、失望、迷茫、自卑、孤獨(dú)等消極情緒體驗(yàn)以及曠課、遲到、早退、逃學(xué)、對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣、不愿參加集體活動(dòng)等行為障礙。大學(xué)生適應(yīng)不良的表現(xiàn)以上因素導(dǎo)致有些同學(xué)學(xué)習(xí)效率低下、學(xué)習(xí)成績(jī)下降、考試不及格等不良后果,個(gè)別嚴(yán)重的將會(huì)誘發(fā)各種心理障礙和心理疾病,對(duì)以后的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)負(fù)面影響。大學(xué)生適應(yīng)不良的表現(xiàn)大學(xué)新生在新的起跑線上就已經(jīng)拉開(kāi)了差距,有的人成績(jī)優(yōu)異、自信而充實(shí),有的人成績(jī)滑坡、自卑而空虛。這種差距并不完全是高考成績(jī)、知識(shí)水平和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)決定的,不少學(xué)生是因?yàn)樾睦聿贿m應(yīng)而落伍了。大學(xué)生適應(yīng)障礙的原因（1）難以適應(yīng)環(huán)境的轉(zhuǎn)變。（2）學(xué)習(xí)緊張與競(jìng)爭(zhēng)壓力造成心理負(fù)擔(dān)過(guò)重（3）人際關(guān)系失調(diào)造成社交障礙。（4）理想、目標(biāo)落空或缺失造成內(nèi)心困惑。（5）情感受挫促成心靈苦悶。大學(xué)生適應(yīng)障礙的原因大學(xué)生的心理調(diào)適，需要多方面的努力。對(duì)于大學(xué)生而言，要從自身出發(fā)，充分挖掘自身的潛力，發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性。努力更快更好地調(diào)整自己的心態(tài)，走出困擾。分享初到大學(xué)的時(shí)候，你對(duì)大學(xué)生活適應(yīng)嗎？遇到了哪些困難？你是怎么解決的？

第三節(jié)

大學(xué)生心理適應(yīng)能力的培養(yǎng)一、大學(xué)生要自覺(jué)培養(yǎng)適應(yīng)能力積極的人生從積極應(yīng)對(duì)開(kāi)始提高對(duì)環(huán)境的認(rèn)識(shí)提高自我意識(shí)水平培養(yǎng)健全的人格素質(zhì)培養(yǎng)積極的應(yīng)對(duì)方式進(jìn)行有效的職業(yè)規(guī)劃二、大學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適的方法1、正視情緒問(wèn)題遇到困難或受挫出現(xiàn)消極的情緒，不要逃避，要正視消極情緒（要明白它是一種正常的反應(yīng)）冷靜下來(lái)，對(duì)受挫及不良情緒產(chǎn)生的原因仔細(xì)進(jìn)行客觀剖析，以便有的放矢的找出最佳的解決方案。此外，要敢于表達(dá)和暴露自己的情緒，這樣才能有針對(duì)性地和有效地駕馭和控制它。否則，盲目地壓抑和掩飾有害于自身情緒系統(tǒng)的健康發(fā)展，將不利于良好人格的重塑。（宿舍同學(xué)之間）2、合理宣泄就是通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩綄阂值牟涣记榫w釋放出來(lái)。它是心理調(diào)節(jié)的一種常用的方法。宣泄要選擇合理的方式和適度。否則，不擇方式的選擇和不顧后果的盡情宣泄，則可能會(huì)火山澆油，反而把事情弄的更糟，增添新的煩惱通?？梢杂梢韵聨追N方式：（1）高聲唱歌（2）大聲呼喊（3）哭出聲來(lái)（4）文體活動(dòng)3、改變不合理信念

艾利斯ABC理論A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因?yàn)閺那耙虻浇Y(jié)果之間，一定會(huì)透過(guò)一座橋梁B（Belief），這座橋梁就是信念和我們對(duì)情境的評(píng)價(jià)與解釋。合理的信念產(chǎn)生合理的行為方式，不合理的信念產(chǎn)生不合理的情緒行為反應(yīng)。（1）對(duì)自己的不合理要求?！拔冶仨毘錾耐瓿扇蝿?wù)”。給自己提出過(guò)高的要求。（絕對(duì)化要求）理性的人認(rèn)為一件事沒(méi)做好，并不說(shuō)明一無(wú)是處，而只是說(shuō)明這件事辦糟了。（以偏概全）（2）對(duì)他人的不合理要求?！叭藗儽仨毶埔獾膶?duì)待我，并以我希望的方式來(lái)對(duì)待我”（反黃金規(guī)則）--理性的人尊重他人，不要求別人做事以自己的意志為轉(zhuǎn)移。（3）對(duì)周?chē)h(huán)境及事物的不合理要求。

--理性的人在可能的情況下，盡可能的去改善周?chē)沫h(huán)境以適應(yīng)自己的需要，如果不能改變則要努力去正視并接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。一起共勉世界的模樣，取決于你凝視它的目光。4、自我放松通過(guò)放松自己的軀體（身體）和精神（心理），以降低神經(jīng)的活動(dòng)水平，減緩肌肉緊張，消除焦慮等主觀狀態(tài)而獲得抗應(yīng)激效果的心理調(diào)節(jié)方法。（1）洗熱水澡（2）戶外運(yùn)動(dòng)（3）深呼吸5、活動(dòng)調(diào)適法這是當(dāng)一個(gè)人陷于不良情緒時(shí)，可以通過(guò)改變一下活動(dòng)內(nèi)容（做一些有趣的事，使生活變得豐富多彩），使自己從困擾中解脫出來(lái)的一種心理調(diào)適方法。6、交往調(diào)適法通過(guò)與自己熟悉的人溝通達(dá)到交流感情、減輕煩惱和困擾的一種心理調(diào)適方法?？梢允侵苯拥膬A述，也可以是間接的書(shū)信等。7、暗示調(diào)適法通過(guò)有意識(shí)地將某種觀念暗示給自己，從而對(duì)情緒和行為產(chǎn)生影響。自我暗示。三、小故事：人生的圓圈

一家公司在對(duì)業(yè)務(wù)員進(jìn)行培訓(xùn)時(shí)，主管有一次在培訓(xùn)課上用圖詮釋了一個(gè)人生寓意。他首先在黑板報(bào)上畫(huà)了一幅圖：在一個(gè)圓圈中間站著一個(gè)人。接著，他在圓圈的里面加上了一座房子、一輛汽車(chē)、一些朋友。主管說(shuō)：“這是你的舒服區(qū)。這個(gè)圓圈里面的東西對(duì)你至關(guān)重要：你的房子、你的家庭、你的朋友，還有你的工作。在這個(gè)圓圈里頭，人們會(huì)覺(jué)得自在、安全，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)或爭(zhēng)端。”“現(xiàn)在，誰(shuí)能告訴我，當(dāng)你跨出這個(gè)圈子后，會(huì)發(fā)生什么？”三、小故事：人生的圓圈教室里頓時(shí)鴉雀無(wú)聲，一位積極的學(xué)員打破沉默：“會(huì)害怕。”另一位認(rèn)為：“會(huì)出錯(cuò)。”這時(shí)主管微笑著說(shuō)：“當(dāng)你犯錯(cuò)誤了，其結(jié)果是什么呢？”一名學(xué)員大聲答道：“我會(huì)從中學(xué)到東西?！?/p>

“正是，你會(huì)從錯(cuò)誤中學(xué)到東西。當(dāng)你離開(kāi)舒服區(qū)以后，你學(xué)到了你以前不知道的東西。你增加了自己的見(jiàn)識(shí)，所以你進(jìn)步了。”主管再次轉(zhuǎn)向黑板，在原來(lái)那個(gè)圈子之外畫(huà)了個(gè)更大的圓圈，還加上些新的東西，如更多的朋友、一座更大的房子，等等。三、小故事：人生的圓圈如果你老是在自己的舒服區(qū)里頭打轉(zhuǎn)，你就永遠(yuǎn)無(wú)法擴(kuò)大你的視野，永遠(yuǎn)無(wú)法學(xué)到新的東西。只有當(dāng)你跨出舒服區(qū)以后，你才能使自己人生的圓圈變大，你才能把自己塑造成一個(gè)更優(yōu)秀的人。比倫定律

失敗也是一種機(jī)會(huì)。若是你在一年中不曾有過(guò)