練習(xí)瑜伽的好處和種類介紹

[練習(xí)瑜伽的好處和種類簡介]

瑜伽熱不僅沒退去，隨著人們對健康的注重，這種溫和的運(yùn)動(dòng)措施深受人們愛慕。練習(xí)瑜伽有什么好處呢?瑜伽種類有哪些呢?目前就由XX來跟你講一講瑜伽的內(nèi)容吧!

練習(xí)瑜伽的好處

1)調(diào)理生理

達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一種大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分構(gòu)成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才干有健康的身體。

瑜伽通過體位法、調(diào)息等措施，調(diào)節(jié)各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

2)消除緊張

安靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和多種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

3)修心養(yǎng)性

厚德載物瑜伽倡導(dǎo)一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不斷的超越自我，也讓你布滿自信。

4)特別功法

特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦急和關(guān)節(jié)炎等癥狀較好的療效。

常用的瑜伽種類

1、智瑜伽

倡導(dǎo)培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待和梵合一。智瑜伽覺得，知識(shí)有低等和高等之別。平常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在體現(xiàn)。

這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所謀求的的知識(shí)，則規(guī)定瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解發(fā)明萬物之神-梵。

通過朗讀古老的、被覺得是天啟的典型，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提高生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠岃筮M(jìn)入身體獲得無上智慧。

2、業(yè)瑜伽

業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽覺得，行為是生命的第一體現(xiàn)，例如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。

瑜伽師一般采用極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。

她們覺得人最佳的好友和最壞的敵人所有是她自身，這全由她自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才干使自己的精神、情操、行為達(dá)到和梵合一的最后境界。

3、哈她瑜伽

在哈她這個(gè)詞中，“哈”的意思是太陽，“她”的意思是月亮。“哈她”代表男和女，日和夜、陰和陽、冷和熱、柔和剛，和其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。哈她瑜伽覺得，人體涉及兩個(gè)體系，一為精神體系。一為肌體體系。

人的平常思想活動(dòng)大部分是無序騷亂的，是能力的揮霍例如：疲倦、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有一小部分用于維持生命。在一般狀況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能積極的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。

體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)控制身體的能量并加以運(yùn)用。

瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

瑜伽體位姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

瑜伽體位姿勢二：展臂式

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開和肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

瑜伽體位姿勢三：前屈式

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或避免胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

瑜伽體位姿勢四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同步屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

瑜伽體位姿勢五：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它在兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時(shí)試