冬季老年人養(yǎng)生保健知識(shí)講座-冬季老年人養(yǎng)生保健

冬季老年人養(yǎng)生保健知識(shí)講座冬季老年人養(yǎng)生保健一、增強(qiáng)抗寒能力老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng)，溫度要恒定、適當(dāng)，老年人血液循環(huán)較差，若室溫過(guò)低，老人手腳易凍傷，而室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，又會(huì)發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動(dòng)，晨練應(yīng)避“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點(diǎn)，太陽(yáng)稍高，氣溫較暖的時(shí)候出來(lái)運(yùn)動(dòng)。如此一來(lái)，抗寒能力不但增強(qiáng)，而且還有助于預(yù)防各種慢性病，如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》有載：冬三月晚斜早起，必待日光。早起以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，維持風(fēng)寒的身體;晚起至屈埃泰奶氣，日落而搞，以躲避寒冷，謀溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出，罹患心腦血管病的人，應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。例如冠心病因炎熱極易引致心絞痛和心肌梗塞。衣著必須寒冷、收緊、堅(jiān)硬。腳必須御寒，睡前用溫水洗澡，并搓腳心-次，以滋陰健腦?？傊疽损B(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以迎合自然。御寒健身活動(dòng)。二、調(diào)理冬季飲食老年人的冬季飲食原則就是：方劑用餐，飲食適度，太少淡多痛。老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來(lái)辨證用膳。一般來(lái)講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜。腎主咸味，心主苦味，咸能勝痛，故冬季飲食之味宜減至淡增苦，以Q1518A氣、固腎氣。飲食宜風(fēng)寒，但不容失靈。虛寒生冷和粘硬食物，以免受損脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿受寒。因此，早上可以燉生姜衣少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要特別注意維生素a、維生素b2、維生素c的攝入，適度甲殼類胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)指出，藥補(bǔ)不如食療。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多甲殼類些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)腎陽(yáng)益氣、養(yǎng)胃生津。三、重視冬令藥補(bǔ)冬季補(bǔ)鈣的方法存有兩類：一類為食療，一類就是藥補(bǔ)。氣虛者：經(jīng)常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無(wú)力、容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等，大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。血虛者：即為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)嚴(yán)重不足，整體表現(xiàn)為面色唇甲、頭暈眼花、疲倦抑郁、易怒等癥狀?？梢圆捎蒙剿?、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以達(dá)至滋陰的促進(jìn)作用。陰虛者：即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等?？蛇x用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸、六味地黃丸等，以達(dá)到滋陰生津的目的。陽(yáng)虛者：即為人體熱量嚴(yán)重不足，整體表現(xiàn)為身體受涼、四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長(zhǎng)、早泄陽(yáng)痿、大便渾濁等。可以采用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽(yáng)壯體，對(duì)老年體衰者尤為適合。四、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)中醫(yī)被譽(yù)為食療不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng)，太少惹出一場(chǎng)病;冬天倔一倔，多死而復(fù)生一碗。氣遷調(diào)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)便易行的方法就是：晨起或睡前鯪的50之下左右，舌在口內(nèi)左右旋轉(zhuǎn)各5圈，鼓漱40次左右，分后二三次痰津液進(jìn)丹田。貸款利率入靜后，再練習(xí)吹起字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上拉高胸前、嗔怒，呼氣時(shí)念吹起字(不下聲)，提肛收腹，腳趾揪地，兩手由胸前跌出膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，俯臥或直腿，雙手下按足背或揪腳趾，稍停，反反復(fù)復(fù)快搞10次左右。再揉腰50-次，最后退步跑半小時(shí)左右。也民命踢太極拳或抬起功、堵塞經(jīng)絡(luò)功等;或搞跑步、散步、滑水、跳繩、球類要到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門(mén)馬上就跑，其實(shí)這樣不好，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光些微，應(yīng)當(dāng)多在室外鍛煉身體，以遷調(diào)陽(yáng)光反射嚴(yán)重不足。在冷空氣中活動(dòng)可以進(jìn)一步增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提升輸血功能和抵抗力，但鍛煉身體不必出來(lái)小汗，以免哮喘。防止在大風(fēng)、大霧、雨雪等嚴(yán)酷天氣中鍛煉身體。五、多穿衣服注意防寒保暖冬季老人出外活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣忽然變化，所穿衣服無(wú)法御寒，這時(shí)無(wú)法把身子往一塊寬松，因?yàn)樵綄捤珊畾庠揭兹肭?，而?yīng)當(dāng)立刻搞體式體溫，方法就是將兩手拽至腹前，搞深呼吸，吸氣時(shí)意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外收縮，這樣就可以進(jìn)一步增強(qiáng)抗寒能力不致深感熱了?！叭伺f腳先舊”，腳一直就是被看作來(lái)衡量身心健康的一個(gè)標(biāo)志，因此，專家指出保健不好腳有利于推動(dòng)全身的身心健康。尤其就是冬季，穿暖鞋、睡前燙腳就是傳統(tǒng)的保健方法，而經(jīng)常的理療足部，也就是中止煩躁、進(jìn)一步增強(qiáng)免疫力的一種不好方法。六、高熱量高蛋白飲食為首選飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食需以溫、遷調(diào)居多，宜喝一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，努力做到稀干配搭、葷素夾雜著，必須防止或少?zèng)霭枋?、刺激性食物和一些油性小難于消化的食物。冬季就是補(bǔ)鈣延年益壽的好時(shí)機(jī)，飲食調(diào)配無(wú)法忽略。為了保與陰潛陽(yáng)，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以維護(hù)陽(yáng)氣。增加食鹽攝入量，減少苦味食品以堅(jiān)腎養(yǎng)心。多食新鮮蔬菜和水果以免維生素缺少。七、保持室內(nèi)整潔、空氣流通在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T(mén)、窗緊鎖出來(lái)，煙霧不必外散，抽煙對(duì)人體十分有毒，如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大;再加之生火設(shè)施的采用，以致室內(nèi)的空氣潮濕、冰冷，難引發(fā)呼吸道疾病。因此，在掌控室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意維持室內(nèi)干凈、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。由于冬季室內(nèi)外溫差很大，酒后體虛極易并使外寒之鬼神乘機(jī)而入，五臟間或，極容易給心、肺、腦導(dǎo)致侵害。冬季陽(yáng)光對(duì)老年人身心健康十分有益。長(zhǎng)期睡在室內(nèi)，太少至戶外拒絕接受陽(yáng)光反射的老人，廣泛發(fā)生維生素d缺少癥狀，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。保健專家引導(dǎo)老年人多回去戶外曬太陽(yáng)曬太陽(yáng)，有利于防治老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥。八、冬季養(yǎng)生禁忌1、懶出外過(guò)早冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)，外出易引起來(lái)感冒，引發(fā)心腦血管疾病，老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)后到室外。2、懶日曬過(guò)長(zhǎng)日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。3、懶洗衣過(guò)長(zhǎng)冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)更干燥脫悄更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。4、懶活動(dòng)過(guò)劇適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。5、懶生火失度冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18～25攝氏度即可。6、懶蒙頭睡蒙頭睡覺(jué)會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。牛蒡7、懶“大疾”不治身老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。8、懶嗜煙不好酒冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門(mén)閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。九、冬季考驗(yàn)老年人身心健康過(guò)冬防治三種病寒風(fēng)凜冽的冬季來(lái)了，對(duì)于已步入晚年的老人來(lái)說(shuō)，冬天對(duì)他們的健康是一個(gè)考驗(yàn)，呼吸道疾病以及中風(fēng)等心腦血管疾病都可能危害他們的健康。因此，做好預(yù)防保健工作對(duì)于人們來(lái)說(shuō)總是過(guò)好冬季的第一道關(guān)。1、呼吸道疾病據(jù)呼吸內(nèi)科專家指出，冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細(xì)菌活躍。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細(xì)菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病。食補(bǔ)對(duì)策：(1)冬天室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密封，空氣冰冷，例如采用空調(diào)、存有地毯的房間，空氣質(zhì)量極差，因此一定必須特別注意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對(duì)低時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。(2)適度運(yùn)動(dòng)可以提升身體的抵抗力。老年人最出色在上午十時(shí)至下午兩時(shí)適度至戶外活動(dòng)，活動(dòng)不要太頻繁，散步、踢太極拳、搞保健操等都就是很極好的挑選。(3)吸煙的老人建議戒煙，因?yàn)樵跓熿F的提振下也很難出現(xiàn)呼吸道疾病。2、心臟病心內(nèi)科專家表示，在冬天，老年人對(duì)炎熱提振的適應(yīng)性相對(duì)極差，因此也就是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣炎熱可以并使人的血管收縮，血壓升高，供血嚴(yán)重不足，因此難發(fā)生心率腳傷、心絞痛，并最終引致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要整體表現(xiàn)就是胸部的疼痛、疲累等，也有的患者整體表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛，除了的女性患者可以整體表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不難受等，因此很難被忽視。防病對(duì)策：(1)老人一定要注意溫度變化，注意保暖。(2)由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。(3)情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，大喜大悲尤不可取。(4)現(xiàn)在有很多產(chǎn)品廣告宣稱能防治心血管疾病，提醒患者不要輕信，因?yàn)楹芏喈a(chǎn)品是保健品，并不能當(dāng)做藥物來(lái)治療疾病。輕信不但浪費(fèi)錢(qián)，而且容易延誤治療。3、腦血管病專家指出，老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風(fēng)”。一般來(lái)說(shuō)，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)