新編大學(xué)生體育與健康 課件 第九章 健美操

第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)概述

第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)

第三節(jié)健美操音樂與動(dòng)作編排

第四節(jié)健美操競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)概述一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類按照目的任務(wù)和國(guó)外的慣例，健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類，見表9-1。二、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能(1)健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏性、廣泛的適應(yīng)性、健身的安全性。(2)健美操運(yùn)動(dòng)的功能：增進(jìn)健康美、塑造形體美、緩解精神壓力、娛樂身心、醫(yī)療保健等。第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)健美操運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)包括基本步伐和上肢動(dòng)作兩部分。一、基本步伐(一)基本步伐體系人體運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時(shí)也給予人體相應(yīng)的反作用力，即“沖擊力”。所有步伐可按沖擊力分為三種：無沖擊力動(dòng)作、低沖擊力動(dòng)作、高沖擊力動(dòng)作。許多低沖擊力動(dòng)作同時(shí)也可做成高沖擊力動(dòng)作，見表9-2。無沖擊力動(dòng)作指兩只腳都接觸地面的動(dòng)作，或不支撐體重的動(dòng)作；低沖擊力動(dòng)作指總有一只腳接觸地面的動(dòng)作；高沖擊力動(dòng)作指兩只腳都離開地面，即有騰空的動(dòng)作。(二)基本動(dòng)作說明1．兩腳交替類(1)踏步(原始動(dòng)作)，如圖9-1所示。(2)走步，如圖9-2所示。(3)一字步，如圖9-3所示。(4)?V字步，如圖9-4所示。(5)漫步，如圖9-5所示。(6)跑步，如圖9-6所示。2．邁步類(1)并步(側(cè)并步為原始動(dòng)作)，如圖9-7所示。(2)邁步點(diǎn)地，如圖9-8所示。(3)邁步吸腿，如圖9-9所示。(4)邁步后屈膝，如圖9-10所示。(5)側(cè)交叉步，如圖9-11所示。3．點(diǎn)地類(1)腳尖點(diǎn)地，如圖9-12所示。(2)腳跟點(diǎn)地，如圖9-13所示。4．抬腿類(1)吸腿，如圖9-14所示。(2)擺腿，如圖9-15所示。(3)踢腿，如圖9-16所示。(4)彈踢(跳)，如圖9-17所示。(5)后屈腿(跳)，如圖9-18所示。5．雙腿類(1)并腿跳，如圖9-19所示。(2)分腿跳，如圖9-20所示。(3)開合跳，如圖9-21所示。(4)半蹲，如圖9-22所示。(5)弓步，如圖9-23所示。(6)提踵，如圖9-24所示。二、常用上肢動(dòng)作在完成基本動(dòng)作時(shí)加入不同的手臂動(dòng)作就會(huì)使動(dòng)作變得豐富多彩，或改變動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。如手臂在肩以上的動(dòng)作強(qiáng)度就大于手臂在肩以下的動(dòng)作強(qiáng)度；手臂動(dòng)作變化多的一組動(dòng)作就難于手臂動(dòng)作變化少的動(dòng)作組合。下面就介紹幾種常用的手形和手臂動(dòng)作。(一)常用手形1．掌形一般描述：五指伸直并攏，如圖9-25所示。2．拳形一般描述：握拳，拇指在外，如圖9-26所示。3．五指張開形一般描述：五指用力伸直張開，如圖9-27所示。(二)上肢動(dòng)作1．舉一般描述：臂伸直向某方向抬起。2．屈臂一般描述：前臂與上臂角度不斷減小。3．伸臂一般描述：前臂與上臂角度不斷增大。4．屈臂擺動(dòng)一般描述：屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng)。可依次或同時(shí)進(jìn)行。5．上提一般描述：直臂或屈臂由下向上提抬起，如屈臂前提、直臂側(cè)提。6．下拉一般描述：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。7．胸前推一般描述：立掌，臂由肩部向前推。8．沖拳一般描述：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。9．肩上推一般描述：立掌，屈臂由肩部向上推。10．?dāng)[動(dòng)一般描述：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180°以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)稱為擺動(dòng)。11．繞和繞環(huán)一般描述：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180°～360°之間的運(yùn)動(dòng)為繞；大于360°以上的圓周運(yùn)動(dòng)為繞環(huán)。12．交叉一般描述：兩臂重疊成X形。在進(jìn)行上述上肢動(dòng)作練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意肌肉的用力階段，使動(dòng)作富有彈性，避免上肢動(dòng)作過分僵硬。第三節(jié)健美操音樂與動(dòng)作編排一、健美操音樂音樂是聲音的藝術(shù)。音樂作為完整的藝術(shù)形式有著自己獨(dú)特、系統(tǒng)和完整的表達(dá)方式。健美操的動(dòng)作在音樂的襯托下，更具生命力與藝術(shù)性，可以說音樂為健美操插上了兩只翅膀，使健美操擴(kuò)大了表現(xiàn)空間。如果說僅僅由動(dòng)作構(gòu)成了健美操的鍛煉與原始的沖動(dòng)的話，音樂則為健美操注入了靈魂，并使內(nèi)心的激動(dòng)吶喊出來。就其相關(guān)因素，音樂的節(jié)奏與速度，嚴(yán)格地控制著動(dòng)作的節(jié)奏與速度，因此在很大程度上控制著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。僅就節(jié)奏與速度而言，時(shí)間相同，節(jié)奏與速度越復(fù)雜、越快，強(qiáng)度就越大，反之越小。音樂的風(fēng)格決定動(dòng)作的風(fēng)格。音樂風(fēng)格受時(shí)代變化、民族地域、環(huán)境、作者等因素影響，因此我們應(yīng)當(dāng)尊重音樂的風(fēng)格，因?yàn)槲ㄓ羞@樣動(dòng)作與音樂才能協(xié)調(diào)，音樂才能有力地支撐起動(dòng)作。音樂的強(qiáng)弱變化為動(dòng)作的力度與起伏創(chuàng)造了內(nèi)在的條件，使動(dòng)作與音樂在結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生聯(lián)系，曲調(diào)與節(jié)奏的變化加之動(dòng)作起伏，增加了健美操的韻律感，使健美操美學(xué)價(jià)值更高。音樂的情緒有控制健美操動(dòng)作與興奮腦細(xì)胞的作用，因此在音樂伴奏下進(jìn)行鍛煉可以延緩疲勞的出現(xiàn)。同時(shí)音樂的情緒可以影響人的情緒，這也是健美操多選擇曲調(diào)歡快、節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂作為伴奏音樂的重要原因之一。歡愉明快的音樂可以更快地調(diào)動(dòng)起人的興奮性。運(yùn)用音樂時(shí)的注意事項(xiàng)：(1)音樂的風(fēng)格與動(dòng)作的風(fēng)格應(yīng)相一致。(2)音樂應(yīng)體現(xiàn)健美操特點(diǎn)。(3)要注意音樂速度的選用。(4)成套動(dòng)作的連貫性和完整性。二、健美操的動(dòng)作編排目前大學(xué)生成套健身健美操除參加比賽外，各類表演也是廣大學(xué)生豐富文化生活的重要內(nèi)容。在大學(xué)生中積極開展介于競(jìng)技與表演之間的成套健身健美操，特別是更具感染力和更多參與者的集體健身健美操已成為發(fā)展健美操運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要途徑。這就要求專門從事健美操教學(xué)的教師和教練，在健身健美操編排的藝術(shù)性上進(jìn)行認(rèn)真探討，掌握編排藝術(shù)，不斷挖掘編排過程中的藝術(shù)魅力。(一)成套健身健美操的構(gòu)成成套健身健美操由音樂、動(dòng)作和編排3個(gè)要素組成，它們之間的關(guān)系可用圖9-28形象地表示。在成套健身健美操動(dòng)作中，如果說音樂是靈魂，動(dòng)作是軀骨，那么編排就是經(jīng)絡(luò)。編排是套路成型的關(guān)鍵，是成套動(dòng)作質(zhì)量的保證，是衡量成套健身健美操價(jià)值的重要指標(biāo)。(二)成套健身健美操動(dòng)作的編排1.動(dòng)作設(shè)計(jì)(1)針對(duì)大學(xué)生生理、心理特點(diǎn)選擇動(dòng)作。在校大學(xué)生的一般年齡在18～24歲，因此在編排時(shí)，應(yīng)選擇一些剛勁有力、健美大方、富有朝氣、積極快速、振幅較大、舞蹈因素多、時(shí)代特點(diǎn)突出、有明顯鍛煉價(jià)值的動(dòng)作。同時(shí)，造型動(dòng)作要新穎、獨(dú)特、多變、有趣、奔放。在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)應(yīng)考慮到學(xué)生的實(shí)際水平，除包括基本動(dòng)作外還可設(shè)計(jì)一些使學(xué)生通過努力都能完成的動(dòng)作，具有挑戰(zhàn)性，做到有一定難度的同時(shí)又具有可接受性。(2)借鑒相關(guān)項(xiàng)目，內(nèi)容設(shè)計(jì)要突出特色。動(dòng)作編排應(yīng)有機(jī)結(jié)合舞蹈、體操等一些相關(guān)項(xiàng)目藝術(shù)，創(chuàng)造性地編排出既剛又柔、協(xié)調(diào)流暢的動(dòng)作。此外在設(shè)計(jì)時(shí)要考慮加入健美操中的一些風(fēng)格操，如拉丁健美操、街舞等動(dòng)作來渲染整套操，但是此內(nèi)容和時(shí)間不宜太多，要起畫龍點(diǎn)睛的作用，設(shè)計(jì)做到有特色。2．結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)當(dāng)我們想要?jiǎng)?chuàng)編一套操時(shí)，先要根據(jù)這套操所需要達(dá)到的要求，確定這套操當(dāng)中的核心動(dòng)作、風(fēng)格動(dòng)作，然后與所選音樂進(jìn)行反復(fù)分析，確定其表現(xiàn)風(fēng)格，安排多少難度動(dòng)作、多少操化動(dòng)作、多少造型動(dòng)作，集體項(xiàng)目還應(yīng)考慮隊(duì)員間有多少配合等，勾勒出成套動(dòng)作的整體結(jié)構(gòu)和框架。如果有了比較清晰的想法，就可以具體操作了。3．連接設(shè)計(jì)(1)合理分配各類動(dòng)作。(2)把握好成套動(dòng)作的節(jié)奏。4．路線、隊(duì)形設(shè)計(jì)首先要根據(jù)場(chǎng)地特點(diǎn)合理充分地利用場(chǎng)地，注意利用隊(duì)形變化，加強(qiáng)整套操的流動(dòng)性，不要在一個(gè)隊(duì)形上做過多的動(dòng)作，隊(duì)形、方位的變化應(yīng)巧妙并易于整齊一致，不應(yīng)牽強(qiáng)附會(huì)、生拉硬扯，以影響整套操的連貫性。在隊(duì)形變化中注意把驚險(xiǎn)、新穎、觀賞性強(qiáng)的動(dòng)作安排在場(chǎng)地中間，給觀賞者留下清晰深刻的印象。其次在隊(duì)形選擇上應(yīng)按照操的內(nèi)容與風(fēng)格選擇適宜的隊(duì)形，以便更好地展現(xiàn)主題。在初步完成整套操的編排后，配合音樂完成整套操的動(dòng)作演練，觀察整體表演效果，加以修改，使整套操的動(dòng)作和音樂的風(fēng)格、情感完全吻合。并注意隨著訓(xùn)練的深入，隊(duì)員技術(shù)情況的日趨變化，應(yīng)去掉那些難以完成的動(dòng)作，根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)修改或增加那些表演效果好、隊(duì)員擅長(zhǎng)完成的動(dòng)作，精雕細(xì)刻，使之日趨完善。(三)健美操動(dòng)作編排的原則1．根據(jù)編操的目的、任務(wù)、對(duì)象、特點(diǎn)進(jìn)行編排的原則2．堅(jiān)持全面發(fā)展身體的原則3．合理安排動(dòng)作順序和運(yùn)動(dòng)量4．精心設(shè)計(jì)動(dòng)作，使之有獨(dú)特的風(fēng)格和特點(diǎn)5．選配音樂要考慮其風(fēng)格、韻律及內(nèi)在結(jié)構(gòu)特點(diǎn)6．根據(jù)比賽規(guī)則要求進(jìn)行編排的原則第四節(jié)健美操競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介高校健美操競(jìng)賽規(guī)則一般參照《中國(guó)健身健美操競(jìng)賽規(guī)則》、國(guó)家體育總局頒發(fā)的《健美操競(jìng)賽規(guī)則》和國(guó)際體操聯(lián)合會(huì)頒發(fā)的《競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》三個(gè)版本。在這里我們主要介紹健身性健美操的競(jìng)賽規(guī)則。一、總則(1)競(jìng)賽內(nèi)容：符合規(guī)則及規(guī)程要求的自編成套動(dòng)作。(2)成套動(dòng)作時(shí)間：自編成套動(dòng)作時(shí)間為2′30″～3′(不含提示音和前奏音樂)。(3)比賽音樂：音樂速度每10秒22～26拍；成套動(dòng)作允許有2?×?8拍的音樂前奏；參賽隊(duì)必須自備比賽音樂，比賽音樂可以使用一首或多首樂曲混合的音樂，可加入特殊音效，音樂必須錄制在CD或普通錄音帶的“A”面開頭。(4)參賽人數(shù)與更換運(yùn)動(dòng)員：每隊(duì)參賽人數(shù)至少4～6人，性別不限。如有特殊情況更換運(yùn)動(dòng)員時(shí)，需持有效證明，經(jīng)組委會(huì)同意方可更換。(5)比賽場(chǎng)地：比賽場(chǎng)地為10米?×?10米的地板或地毯，標(biāo)志帶為5厘米寬的白色帶。標(biāo)志帶是場(chǎng)地的一部分。(6)服裝：運(yùn)動(dòng)員須穿適合運(yùn)動(dòng)的健美操服和運(yùn)動(dòng)鞋，著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸垂飾物，如皮帶、飄帶和花邊等；女運(yùn)動(dòng)員的頭發(fā)須梳系于后，頭發(fā)不得遮住臉部；允許化淡妝，禁止戴首飾。(7)比賽程序與計(jì)分方法：比賽分為預(yù)賽和決賽，凡參賽隊(duì)均參加預(yù)賽，預(yù)賽前八名者進(jìn)入決賽，不足八名時(shí)，遞減一名錄取。比賽中得分高者名次列前，如遇得分相等，按藝術(shù)分高者名次列前，再相等則名次并列，無下一名次。二、成套動(dòng)作的評(píng)分成套動(dòng)作的評(píng)分包括藝術(shù)裁判的評(píng)分、完成裁判的評(píng)分和裁判長(zhǎng)的評(píng)分。(一)藝術(shù)裁判的評(píng)分藝術(shù)分從10分起評(píng)，對(duì)每個(gè)錯(cuò)誤給予減分。藝術(shù)裁判的評(píng)分因素為：動(dòng)作設(shè)計(jì)、音樂、隊(duì)形與空間、表演。1．動(dòng)作設(shè)計(jì)(5分)健身健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)符合四個(gè)原則：健身、娛樂原則；安全無損傷原則；全面發(fā)展身體的原則；符合年齡特點(diǎn)的原則。(1)基本步伐、手臂動(dòng)作及動(dòng)作組合(2分)。①動(dòng)作設(shè)計(jì)必須包括七個(gè)基本步伐：踏步、開合、吸腿、踢腿、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑或類似形式。②手臂動(dòng)作要體現(xiàn)多樣性及動(dòng)作的不對(duì)稱性。③動(dòng)作組合中應(yīng)使身體的各部位(頭、手、上臂、前臂、軀干、腿和腳)協(xié)調(diào)配合，共同參與的部位越多評(píng)分越高。④同一動(dòng)作組合允許出現(xiàn)一次對(duì)稱動(dòng)作。⑤成套動(dòng)作的設(shè)計(jì)要以操化動(dòng)作為主，融合現(xiàn)代舞蹈和傳統(tǒng)項(xiàng)目武術(shù)等項(xiàng)目的動(dòng)作，必須符合健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。成套動(dòng)作中不允許出現(xiàn)任何清楚地顯示其他項(xiàng)目特征的造型或靜止動(dòng)作。⑥成套動(dòng)作中不鼓勵(lì)出現(xiàn)難度動(dòng)作，如果出現(xiàn)類似動(dòng)作，不予加分，對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤予以減分。開始和結(jié)束允許出現(xiàn)托舉動(dòng)作，但不允許出現(xiàn)違例動(dòng)作。⑦成套動(dòng)作中至少應(yīng)出現(xiàn)兩次運(yùn)動(dòng)員之間有接觸的交流配合動(dòng)作。⑧成套動(dòng)作中托舉的數(shù)量不得多于3次。(2)過渡與連接(2分)。①在成套動(dòng)作中應(yīng)合理、流暢地連接健美操基本步伐、動(dòng)作組合。②對(duì)靈活和流暢的空中、地面的相互轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)員可以依次或分批做動(dòng)作，但任何一名運(yùn)動(dòng)員不允許停頓1?×?8拍。(3)強(qiáng)度(1分)。強(qiáng)度的評(píng)分取決于動(dòng)作的頻率、動(dòng)作的速度及幅度、完成動(dòng)作的耐力、移動(dòng)等因素。2．音樂(1分)音樂的選擇應(yīng)完整并與成套動(dòng)作的風(fēng)格協(xié)調(diào)。音響的效果應(yīng)是高質(zhì)量的，并有足夠音量，必須和運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作相配合。3．隊(duì)形與空間(2分)(1)成套動(dòng)作的隊(duì)形變化應(yīng)自然、迅速、流暢、美觀、清晰。成套動(dòng)作的隊(duì)形變化不少于5次，至少出現(xiàn)3次流動(dòng)隊(duì)形變化；移動(dòng)路線要合理使用4種以上(前、后、左、右、對(duì)角等)。(2)成套動(dòng)作應(yīng)均衡、合理、充分地使用場(chǎng)地和空間，要充分使用場(chǎng)地每一個(gè)區(qū)域，充分利用三維空間和方向的變化。4．表演(2分)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作表演要充分體現(xiàn)表現(xiàn)力、自信力和感染力。(1)表現(xiàn)力：運(yùn)動(dòng)員通過嫻熟的動(dòng)作技巧，通過自身的活力、熱情和全身心投入的激情來吸引觀眾的能力。(2)自信力：運(yùn)動(dòng)員充滿自信、唯我獨(dú)尊的良好自我感覺。(3)感染力：運(yùn)動(dòng)員與觀眾目光持續(xù)接觸的能力，并最終感染觀眾。(4)表演的動(dòng)作應(yīng)與音樂主題、風(fēng)格融為一體，要與音樂的節(jié)拍相吻合，并配合樂曲。(5)動(dòng)作表演就是演繹音樂的內(nèi)涵，要充分體現(xiàn)主題內(nèi)涵，這是最值得倡導(dǎo)的表演。(二)完成裁判的評(píng)分完成分從10分起評(píng)，對(duì)每個(gè)完成錯(cuò)誤給予減分。完成裁判的評(píng)分因素為：技術(shù)技巧、一致性。1．技術(shù)技巧技術(shù)技巧指完美完成所有動(dòng)作的能力，包括以下方面：(1)身體姿態(tài)控制能力：在完成動(dòng)作時(shí)始終保持身體正確姿態(tài)的能力。(2)動(dòng)作的力度：成套動(dòng)作的力度、爆發(fā)力、肌肉耐久力。力度是通過動(dòng)作快速準(zhǔn)確到位的延伸制動(dòng)控制來實(shí)現(xiàn)的，動(dòng)作要松而不懈、力而不僵。(3)動(dòng)作的準(zhǔn)確性：動(dòng)作技術(shù)規(guī)范、部位準(zhǔn)確、清楚，動(dòng)作方向清楚，控制完美。開始與結(jié)束動(dòng)作要清楚。運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感與動(dòng)作的韻律性應(yīng)保持協(xié)調(diào)一致，完美體現(xiàn)動(dòng)作的彈動(dòng)與控制。(4)動(dòng)作的熟練性：動(dòng)作技術(shù)純熟，輕松流暢。(5)動(dòng)作的幅度：動(dòng)作幅度要大，但要避免“過伸”運(yùn)作和大幅度的反關(guān)節(jié)動(dòng)作。2．一致性動(dòng)作的一致性包括：(1)整體完成動(dòng)作的能力、運(yùn)動(dòng)范圍的一致性。(2)所有運(yùn)動(dòng)員應(yīng)體現(xiàn)出一致與均衡的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。(3)所有運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有一致的表演技巧。完成裁判員對(duì)所有動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤的減分標(biāo)準(zhǔn)：小錯(cuò)誤：稍偏離正確完成，每次