心態(tài)指導(dǎo)：考研自我激勵20種方法靠自己去成功

心態(tài)指導(dǎo)：考研自我激勵20種方法靠自己去成功

考研網(wǎng)校/2012-02-20

1、離開舒適區(qū)（人會產(chǎn)生惰性）

不斷尋求挑戰(zhàn)激勵自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風(fēng)港，不是安樂

窩。它只是你心中準(zhǔn)備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元氣的地方。

2、把握好情緒

人開心的時候，體內(nèi)就會發(fā)生奇妙的變化，從而獲得陣陣新的動力和力量。

但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，找出

自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。

3、調(diào)高目標(biāo)

許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)，他們之所以達不到自己孜孜以求的目標(biāo)，是因為他們的主要目標(biāo)太

小、而且太模糊不清，使自己失去動力。如果你的主要目標(biāo)不能激發(fā)你的想象力，目標(biāo)的實

現(xiàn)就會遙遙無期。因此，真正能激勵你奮發(fā)向上的是，確立一個既宏偉又具體的遠大目標(biāo)。

4、加強緊迫感

20世紀(jì)作者AnaisNin（阿耐斯）曾寫道：“沉溺生活的人沒有死的恐懼”。自以為長命

百歲無益于你享受人生。然而，大多數(shù)人對此視而不見，假裝自己的生命會綿延無絕。惟有

心血來潮的那天，我們才會籌劃大事業(yè)，將我們的目標(biāo)和夢想寄托在enisWaitley（丹尼

斯）稱之為“虛幻島"的汪洋大海之中。其實，直面死亡未必要等到生命耗盡時的臨終?亥限

事實匕如果能逼真地想象我們的彌留之際，會物極必反產(chǎn)生一種再生的感覺，這是塑造自

我的第一步。

5、撇開朋友

對于那些不支持你目標(biāo)的“朋友”，要敬而遠之。你所交往的人會改變你的生活。與憤

世嫉俗的人為伍，他們就會拉你沉淪。結(jié)交那些希望你快樂和成功的人，你就在追求快樂和

成功的路上邁出最重要的一步。對生活的熱情具有感染力。因此同樂觀的人為伴能讓我們看

到更多的人生希望。

6、迎接恐懼

世上最秘而不宣的秘密是，戰(zhàn)勝恐懼后迎來的是某種安全有益的東西。哪怕克服的是小

小的恐懼，也會增強你對創(chuàng)造自己生活能力的信心。如果一味想避開恐懼，它們會象瘋狗一

樣對我們窮追不舍。此時，最可怕的莫過于雙眼一閉假裝它們不存在。

7、做好調(diào)整計劃

實現(xiàn)目標(biāo)的道路絕不是坦途。它總是呈現(xiàn)出一條波浪線，有起也有落。但你可以安排自

己的休整點。事先看看你的時間表，框出你放松、調(diào)整、恢復(fù)元氣的時間。即使你現(xiàn)在感覺

不錯，也要做好調(diào)整計劃。這才是明智之舉。在自己的事業(yè)波峰時，要給自己安排休整點。

安排出一大段時間讓自己隱退?下，即使是離開自己愛的工作也要如此。只有這樣，在你重

新投入工作時才能更富激情。

8、直面困難

每一個解決方案都是針對一個問題的。二者缺一不可。困難對于腦力運動者來說，不過

是一場場艱辛的比賽。真正的運動者總是盼望比賽。如果把困難看作對自己的詛咒，就很難

在生活中找到動力。如果學(xué)會了把握困難帶來的機遇，你自然會動力陡生。

9、首先要感覺好

多數(shù)人認(rèn)為，一旦達到某個目標(biāo)，人們就會感到身心舒暢。但問題是你可能永遠達不到

目標(biāo)。把快樂建立在還不曾擁有的事情上，無異于剝奪自己創(chuàng)造快樂的權(quán)力。記住，快樂是

天賦權(quán)利。首先就要有良好的感覺，讓它使自己在塑造自我的整個旅途中充滿快樂，而不要

再等到成功的最后一刻才去感受屬于自己的歡樂。

10、加強排練

先“排演”一?場比你要面對的輝要復(fù)雜的戰(zhàn)斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不

妨挑件更難的事先做。生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來挑戰(zhàn)自己。這樣，你就可以自己開

辟一條成功之路。成功的真諦是：對自己越苛刻，生活對你越寬容；對自己越寬容，生活對

你越苛刻。

11、立足現(xiàn)在

鍛煉自己即刻行動的能力。充分利用對現(xiàn)時的認(rèn)知力。不要沉浸在過去，也不要耽溺于

未來，要著眼于今天。當(dāng)然要有夢想、籌劃和制訂創(chuàng)造目標(biāo)的時間。不過，這一切就緒后，

一定要學(xué)會腳踏實地、注重眼前的行動。要把整個生命凝聚在此時此刻。

12、敢于競爭

競爭給了我們寶貴的經(jīng)驗，無論你多么出色，總會人外有人。所以你需要學(xué)會謙虛。努

力勝過別人，能使自己更深地認(rèn)識自己；努力勝過別人，便在生活中加入了競爭"游戲”。

不管在哪里，都要參與競爭，而且總要滿懷快樂的心情。要明白最終超越別人遠沒有超越自

己更重要。

13、內(nèi)省

大多數(shù)人通過別人對自己的印象和看法來看自己。獲得別人對自己的反映很不錯，尤其

正面反饋。但是，僅憑別人的一面之辭，把自己的個人形象建立在別人身上，就會面臨嚴(yán)重

束縛自己的危險。因此，只把這些溢美之詞當(dāng)作自己生活中的點綴。人生的棋局該由自己來

擺。不要從別人身上找尋自己，應(yīng)該經(jīng)常自省并塑造自我。

14、走向危機

危機能激發(fā)我們竭盡全力。無視這種現(xiàn)象，我們往往會愚蠢地創(chuàng)造一種追求舒適的生活,

努力設(shè)計各種越來越輕松的生活方式，使自己生活得風(fēng)平浪靜。當(dāng)然，我們不必坐等危機或

悲劇的到來，從內(nèi)心挑戰(zhàn)自我是我們生命力量的源泉。圣女貞德(JoanofArc)說過：“所

有戰(zhàn)斗的勝負(fù)首先在自我的心里見分曉?！?/p>

15、精工細筆

創(chuàng)造自我，如繪巨幅畫一樣，不要怕精工細筆。如果把自己當(dāng)作一幅正在描繪中杰作，

你就會樂于從細微處做改變。一件小事做得與眾不同，也會令你興奮不已?？傊?，無論你有

多么小的變化，點點都于你很重要。

16、敢于犯錯

有時候我們不做一件事，是因為我們沒有把握做好。我們感到自己"狀態(tài)不佳"或精力不

足時，往往會把必須做的事放在一邊，或靜等靈感的降臨。你可不要這樣。如果有些事你知

道需要做卻又提不起勁，盡管去做，不要怕犯錯。給自己一?點自嘲式幽默。抱一種打趣的心

情來對待自己做不好的事情，一旦做起來了盡管樂在其中。

17、不要害怕拒絕

不要消極接受別人的拒絕，而要枳極面對。你的要求卻落空時，把這種拒絕當(dāng)作一個問

題：“自己能不能更多一點創(chuàng)意呢？”不要聽見不字就打退堂鼓。應(yīng)該讓這種拒絕激勵你更

大的創(chuàng)造力。

18、盡量放松

接受挑戰(zhàn)后，要盡量放松。在腦電波開始平和你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)時，你可感受到自己的

內(nèi)在動力在不斷增加。你很快會知道自己有何收獲。自己能做的事，不必祈求上天賜予你勇

氣，放松可以產(chǎn)生迎接挑戰(zhàn)的勇氣。

19、一生的縮影

塑造自我的關(guān)鍵是甘做小事，但必須即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是一個循序

漸進的過程。這兒做一點，那兒改一下，將使你的一天（也就是你的一生）有滋有味。今天

是你整個生命的一個小原子，是你一生的縮影。

20、重視今天

大多數(shù)人希望自己的生活富有意義。但是生活不在未來。我們越是認(rèn)為自己有充分的時

間去做自己想做的事，就越會在這種沉醉中讓人生中的絕妙機會悄然流逝。只有重視今天,

自我激勵的力量才能汩汩不絕。

考研是一個漫長而又艱苦的過程，絕非一朝一夕能夠完成，所以在面對這個過程的時候，首

先要做到的就是保持一顆平常的心態(tài)，不要把考研當(dāng)作洪水猛獸一般，給自己的心理造成太

大的壓力，其實規(guī)律的做好每天的復(fù)習(xí)，成功就是順理成章的事情。

面對考研要樹立平和的心態(tài)。

睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復(fù)習(xí)中的人際

關(guān)系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)?；蛟S同學(xué)自己不能察覺，但大量的咨詢實踐

及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠

上，就會導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不

妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為

替罪羊?？佳胁皇且惶?、一個星期的事情，它是?場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做

好身體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排得有張有弛、科學(xué)合理才是

保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能

夠成為你良好睡眠的保障。

耐得住寂寞。

正在準(zhǔn)備考研的同學(xué)們還要有長期吃苦的心理準(zhǔn)備，當(dāng)然，下決心考研的同學(xué)并不會在

意吃這些苦的，但還是有必要提醒一下廣大同學(xué)們，考研不但是一項腦力活兒，更是一項體

力活兒，高強度的復(fù)習(xí)令復(fù)習(xí)的時間變的非常緊迫，因此要抓緊每一分每一秒，這樣的話復(fù)

習(xí)強度之強可想而知。尤其對于決定留校復(fù)習(xí)的同學(xué)來說，學(xué)校放暑假水電不正常等因素的

干擾，以及空蕩蕩的校園不復(fù)曾經(jīng)的人來人往，遠離家鄉(xiāng)，種種原因帶來的孤單、寂寞等都

是對考生的考驗，并且在人少的時候復(fù)習(xí)的同伴也并不多，在復(fù)習(xí)中遇到困難的忖候也會迷

茫、懷疑，這些都是需要克服的，同學(xué)們必須做好充分的思想準(zhǔn)備。

飲食注意合理搭配。

考研復(fù)習(xí)強度大，三餐要有所規(guī)律，生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時

間，且要注意搭配有序，營養(yǎng)均衡。每天早上，吃頓全營養(yǎng)谷類的早餐不僅提神，還能保

證大腦充足的營養(yǎng)供應(yīng)；至于午餐，經(jīng)常補充豆類食品，多吃奶制品；晚餐不要吃太飽，如

果吃得太多，很容易犯困、打噸，所以吃好才是根本。

另外，提醒各位考生，考研消耗體力太大，過分疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不

要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實（要吃好），學(xué)習(xí)時保證肚子無漲感（別太飽）。勿吃刺

激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）。

同學(xué)們，考驗雖艱苦，但是只要堅持，相信大家都能在來年三月能去理想的學(xué)校復(fù)試，

你一定可以的！

睡眠對于每個考研的同學(xué)來說都是非常寶貴和重要的，睡眠的好壞很大程度上影響著考研的

成敗。但是，面對考研的壓力，很多同學(xué)出現(xiàn)了失眠、多夢等睡眠問題，經(jīng)歷著睡眠痛苦的

同學(xué)往往學(xué)習(xí)效率大受影響，考研信心也隨之下降。那么，如何調(diào)節(jié)自己，更好地預(yù)防和處

理睡眠方面的問題呢？下面由心理健康教育專家為2013年考研學(xué)子的睡眠支招。

首先，不要對睡眠給與過多的關(guān)注。

睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規(guī)律和特點，作為高級生命個體的我們具有

十分強大的調(diào)節(jié)能力，一般而言，短期之內(nèi)出現(xiàn)的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應(yīng)性

很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試

想一下，高中時很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)

習(xí)需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不

能學(xué)習(xí)等不良信念,相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強認(rèn)識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

其次，要綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排。

考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力，需要做好身

體、心理各方面資源的儲備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證

考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成

為你良好睡眠的保障。

第三，面對考研要樹立平和的心態(tài)。

睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復(fù)習(xí)中的人際

關(guān)系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。或許同學(xué)自己不能察覺，但大量的咨詢實踐

及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠

上，就會導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。所以，當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時，不

妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為

替罪羊。

第四，遇到困難尋求多途徑解決。

如果睡眠問題比較嚴(yán)重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動性，多嘗試

一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調(diào)彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的

困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見，等

等。

第五，必要的時候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢部門求助。

所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作，同學(xué)們要主動利用

學(xué)校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功！

最后祝考研學(xué)子們吃得好、睡得好、學(xué)得更好，早日收到理想院校的錄取通知書！

考研學(xué)子是否擁有一個強大的考研動力直接關(guān)系到他們能否堅持到考研的那一天乃至最終

取得成功。歷年的考研人數(shù)在不斷增長，考研已經(jīng)成為每年600多萬大學(xué)畢業(yè)生非常重要的

一個選擇，到底擁有怎樣的動機才能獲得比較大的成功率呢？據(jù)不完全統(tǒng)計，本著繼續(xù)深造

而選擇考研的人數(shù)最多，其次分別是追逐自己的興趣，提升專業(yè)的水準(zhǔn)；改變命運以及構(gòu)造

更高層次的交際圈，為未來的發(fā)展鋪路。

1.繼續(xù)深造的機會

有三成左右的考生奔著繼續(xù)深造的目的而選擇考研。這部分同學(xué)又根據(jù)深造的訴求不同

可以分為三種類型。

(1)第一種類型大部分是應(yīng)屆考生，他們認(rèn)為讀研一方面可以鍛煉自身專業(yè)素質(zhì)，幫

助自己打造專業(yè)“核心競爭力”，從而在職場上取得優(yōu)勢，謀得高薪工作或者在專業(yè)領(lǐng)域繼續(xù)

深耕，獲得非凡的專業(yè)成就。兩三年的研究生階段的學(xué)習(xí)之后，將站在一個更高的起點上。

我們認(rèn)為從目前的大形勢來看，隨著我們國家的快速發(fā)展以及高等教育的普及，社會對

個人學(xué)識的要求會逐步提高。也就是說，擁有更高的學(xué)歷，將有更多的機會，更大的發(fā)展空

間。

在大學(xué)四年當(dāng)中，同學(xué)們能夠?qū)W到的專業(yè)知識并不是很多。本科階段并不是要教會同學(xué)

們多少專業(yè)知識，這個階段的課程大多會比較寬泛，往往是面廣而深度不夠。而進入研究生

階段后，主要培養(yǎng)的就是學(xué)生的科學(xué)研究能力，使你們能在某一個領(lǐng)域或某一個方向深入下

去，從而對該方向能有清晰的認(rèn)識、準(zhǔn)確地把握和深刻的理解，掌握相關(guān)的知識和技術(shù)，并

具備進一步技術(shù)開發(fā)或?qū)W術(shù)研究的能力。

有深造目標(biāo)的人選擇考研進而讀研是一個值得肯定的選擇,并且這類考研人也是最有可

能成功的，因為研究生導(dǎo)師最喜歡真正想做科研的學(xué)生。

(2)第二種類型的人群是想在工作崗位上進?步增強自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)、提升業(yè)務(wù)水平。

因為研究生期間是一個可以靜下心來認(rèn)真學(xué)東西、做事情的時期。這也是為什么有很多考生

放著高薪不要，卻選擇考研這條路的原因。

(3)第三種類型的人懷著考研后出國深造的理想而考研，在他們看來國外擁有更為廣

闊的天地，就算將來回國工作也至少在國外鍍了一層金！而對于一些本科院?！俺錾聿惶谩?/p>

的同學(xué)來說本科后直接出國很難申請到國外一流的大學(xué)，因此他們不得不選擇先讀研再以研

究生院校為跳板出國深造。

2.追逐自己的興趣，提升專業(yè)的水準(zhǔn)

很多人的本科專業(yè)不是自己的興趣所在。主要是由于當(dāng)初填報專業(yè)的時候?qū)λ鶊罂紝I(yè)

的研究領(lǐng)域、應(yīng)用價值和發(fā)展前景-無所知，或是因為分?jǐn)?shù)低而被硬性調(diào)劑的，或是由父母、

親人代為選擇的。進了大學(xué)之后，他們才發(fā)現(xiàn)自己對專業(yè)實在提不起興趣，通過某些途徑與

機緣巧合，反倒開始對其他專業(yè)產(chǎn)生了興趣，于是想在自己感興趣的專業(yè)領(lǐng)域深造和發(fā)展。

對于很多院校而言，如果你進大學(xué)后第一年扎實勤奮地學(xué)習(xí)，成績能夠排在年級前10%,

那么，在大二開學(xué)時通常有一次轉(zhuǎn)專業(yè)的機會。如果沒把握住這次機會，通過考研來選擇自

己感興趣的專業(yè)也是一個不錯的選擇。此外，還有部分人在工作崗位上待了幾年之后，終于

發(fā)現(xiàn)了自己的興趣所在，于是想在感興趣的領(lǐng)域深造，那么考研進而讀研也是最理想的選擇

之一。

在讀研期間，我們完全可以充分施展自己的才華，毫無拘束地追逐自己的興趣?！芭d趣

和愛好是最好的導(dǎo)師”，因為興趣，所以專注；因為專注，所以專業(yè)；因為專業(yè)，所以高能;

因為高能，所以高就。我們在閱讀那些諾貝爾獎得主的故事時，感受最深的就是他們對專業(yè)

的摯愛與癡情。只有熱愛自己的專業(yè)，才能做出非凡的成績。

3.改變命運

有一部分考研人并非對所學(xué)專業(yè)感興趣，也非對其他專業(yè)感興趣。他們要么不甘心高考

的失利，抱著“卷土重來”的決心，試圖用考研成功的光芒驅(qū)散高考失利的陰霾，通過考研

去扭轉(zhuǎn)自己的命運；要么在殘酷的現(xiàn)實中猛然驚醒，對往日揮霍時光、碌碌無為、墮落沉淪

懊悔不己，于是痛下決心在考研戰(zhàn)場上重新爆發(fā)能量、找回自信：要么就是希望先爭取到讀

研的機會，然后在讀研期間再思謀今后的路到底怎么走。他們讀研更多的是為了改變自己的

命運，攀登上一個更高的臺階，破解工作上的瓶頸，為自己爭取到一個更好的發(fā)展機會與更

廣闊的發(fā)展空間。

4.構(gòu)造更高層次的交際圈，為未來的發(fā)展鋪路

在考研成功的學(xué)生當(dāng)中，有一類人頗有謀略，他們信奉“你所結(jié)交的朋友的平均實力就

是你自己實力的?個寫照?！倍娝苤?，高校是學(xué)習(xí)資源和人才資源等相當(dāng)豐富的地方.

所以他們選擇讀研，是因為在讀研期間，可以進一步擴大自己的朋友圈，構(gòu)建一個良性的更

高層次的交際網(wǎng)。

我們講課的時候常說人是社會的人，社會是人的社會，所以，我們以后的發(fā)展在一定程

度上取決于我們的團隊協(xié)作能力、人際交往能力，還有我們建立的交際圈。人脈關(guān)系的擴大

是我們讀研期間一個重要的收獲。

其實考研的動力沒有高下之分，只有強弱之分。無論你是因為為了圓自己從小的名校夢

想，還是向現(xiàn)實妥協(xié)，為了找到更好的工作而考研，還是因為像我們之前某些學(xué)員一樣因為

戀人的刺激而選擇考研，只要你堅定這個考研的決心就有可能成功。

一、學(xué)習(xí)上

同學(xué)們彼此之間既互相鼓勵，并肩作戰(zhàn)，但同時也是競爭對手。所以首先要處理好同學(xué)

關(guān)系，互相鼓勵而避免因競爭而導(dǎo)致友情破裂甚至影響正常復(fù)習(xí)。要善于給自己做心理調(diào)節(jié),

曾經(jīng)聽到有幾個好朋友在復(fù)習(xí)過程中山于互相交換資料而埋下隱患。由此在這個方面，大家

要處理好，資料如何交換，如何保護自己。同時又取得同學(xué)的幫助。最重要的是，在復(fù)習(xí)中，

每位同學(xué)的基礎(chǔ)是不一樣的，要選擇適合自己的學(xué)習(xí)資料和復(fù)習(xí)進度，而不要盲目從眾。學(xué)

習(xí)上耐得住寂寞，做好每一天的復(fù)習(xí)計劃，這樣踏實而快樂，隨著知識積累越來越多，對相

關(guān)考點的理解與把握，做好心中有數(shù)，才能夠鼓勵自己堅持下去，否則，在基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段就

沒打好基礎(chǔ)，這樣難免會產(chǎn)生極大的壓力和焦躁，從而影響進一步的復(fù)習(xí)計劃。所以做出考

研決定的時候就要走好第一步，好的開始是成功的一半。

二、生活上

考研是一個持久戰(zhàn)，俗話說“身體是革命的本錢”，在考研過程中一定要注意營養(yǎng)，保證

睡眠質(zhì)量。首先，要按時作息，不要今天熬通宵，明天睡懶覺，必須把自己的作息理順。同

時在飲食上，注意生冷，吃八分飽，科學(xué)規(guī)律是吃的過多對身體產(chǎn)生較大負(fù)擔(dān)。安排好自己

的生活費。資料購買和日常伙食要合理安排。選購資料要經(jīng)濟實用，多加對比。伙食也要跟

上，每一天都在努力學(xué)習(xí)中度過，身體也是容易疲勞，需要補充能量，大多數(shù)同學(xué)選擇喝豆

奶粉等飲品不失為一個好的選擇。

三、心理上

考研，除去吃飯睡覺，似乎就只剩下看書了，平淡無味，朝氣蓬勃的年輕人有幾人能耐

得住寂寞，又有多少人會因為耐不住這乏味的生活而產(chǎn)生強烈的孤獨感，進而放棄考研。為

了激勵自己，可以與志同道合的學(xué)友組成?個考研小團體，每天一起看書，?起吃飯，不僅

可以共商學(xué)習(xí)上的疑問，更重要的是，能夠相互監(jiān)督、相互激勵。使枯燥的復(fù)習(xí)生活變得有

聲有色。有助于調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)，使學(xué)習(xí)效率提高。

當(dāng)出現(xiàn)問題時，考生及時自我調(diào)節(jié)，也可以求助好朋友和家人的支持與開導(dǎo)。畢竟考研

是一場持久戰(zhàn)，既對學(xué)生的體力有要求更是對學(xué)生耐力的考察。很多同學(xué)在學(xué)習(xí)中，總會有

忍不住想玩，想娛樂等的沖動，短時間調(diào)節(jié)可以，但是不能長時間的把心思放在玩匕甚至

有時候會出現(xiàn)一些負(fù)面消息，比如，可能有學(xué)生有關(guān)系之類的。其實這是多慮。因為只要我

們足夠優(yōu)秀，導(dǎo)師還是最喜歡優(yōu)秀的學(xué)生，也不忍心不要好學(xué)生。

考研復(fù)習(xí)方法及調(diào)節(jié)事項

（一）蜻蜓點水

在學(xué)習(xí)過程中，要從整體上掌握所學(xué)的知識，學(xué)習(xí)的重點集中在如何把所學(xué)知識的關(guān)節(jié)

點找到，著重于表面上看似無關(guān)，而實際上有著深層次聯(lián)系的東西，以及為了找尋對某門科

目的切入點，我們應(yīng)該快速的整體的去看書。詳細方法是：

蜻蜓點水式背單詞：每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬上看下一個單詞，越快

越好。此法對于初背單詞者尤為重要，它有利于增長你對學(xué)習(xí)英語的自信心。你所選的單詞

書的難度要求：90%以上的見過，40%以上至少熟知一種漢語意思，20%會拼寫。

蜻蜓點水式英語泛讀書：只要知道文章中的70%左右句子的意思就可以了，速度越快

越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過2%

蜻蜓點水式看習(xí)題：此法只用于入門時使用，為從總體上把握某一門學(xué)科（例如數(shù)學(xué)）

將?本入門書的所有習(xí)題從頭往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書

上做標(biāo)記，繼承往下看，一定要快。看到后邊與前面有聯(lián)系的習(xí)題，就把前后這兩道有聯(lián)系

的習(xí)題抄一遍。

蜻蜓點水式看英語精讀書：?篇特別好的英語文章，

1）讀懂之后，?？此倪B詞和介詞，并記一下，目的是練習(xí)完形填空；

2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下，再把翻譯成

的漢語譯回英語，比較譯文和原文的異同點，目的是練習(xí)漢譯英和寫作。

（二）變換計劃

無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習(xí)過程中

你HI現(xiàn)以下幾種情況：

1.感覺學(xué)習(xí)沒有進展。

2.感覺需要學(xué)的東西太多了。

3.經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學(xué)下去。

4.明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。

5.經(jīng)常打噸、緊張、頭疼。

碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。具體對策：

1.你覺得不會的東西太多了，你就需要更退,步，從最基礎(chǔ)的知識開始學(xué)習(xí)。例如，

每天加強你背英語單詞的時間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念，背政迨的［歷年真題］。

2.如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應(yīng)該只選取

一本精讀書，把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。

3.如果你覺得學(xué)習(xí)沒有進展的話，有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改

變一下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。

4.應(yīng)該加強體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。

5.即使你覺得自己的學(xué)習(xí)計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你

會找到一種更好更適合你的計劃。

6.要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一

定的時間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

（三）超越極點

在學(xué)習(xí)的過程中，通過不斷地積累，當(dāng)感到又煩悶又充實，又驕躁又興奮的時候，這很

可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時刻，不妨稱之為極點。在這段時間內(nèi)你的學(xué)習(xí)，一

分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r十分鐘的學(xué)習(xí)，所以一定要堅持到底呀！所謂“極處生真功”。

1.入門時，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點后，感到特別興奮。這時候，

一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時間，把相關(guān)的知識徹底搞清、

吃透。

2.在平時的學(xué)習(xí)中，一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候，說

明你又到了學(xué)習(xí)的極點，堅持下去會大有收獲。

考研學(xué)習(xí)是身心共同活動，而且在這個活動中，心理占有主要地位.因為考研備考的時間

漫長，所以考生在復(fù)習(xí)過程中很容易出現(xiàn)疲勞，包括生理疲勞和心理疲勞，但心理疲勞對考

生是影響和危害更大。

有的考生認(rèn)為考研就是晝夜顛倒的狂學(xué)特學(xué)，想把分分秒秒都用在學(xué)習(xí)上，然而過了一

段時間后卻發(fā)現(xiàn)眼睛在看書時模模糊糊，要費很大的勁才能看清字，解習(xí)題時也有點集中不

了自己的思維，甚至做著做著就停下來不知道該干什么。不同類型的考生患上心理疲勞后，

有不同的反應(yīng)。穩(wěn)定型考生，他們有良好的意志品質(zhì)，對學(xué)習(xí)本身有愉悅快感，學(xué)習(xí)疲勞在

他們心理上有所反應(yīng)，主要表現(xiàn)為眼神無光；不穩(wěn)定型學(xué)生，學(xué)習(xí)疲勞在他們心理上的反應(yīng)

是顯著的，主要表現(xiàn)為厭倦、無聊和煩躁。心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是

人的體力，而是人的心理能量，它遠比生理疲勞更為嚴(yán)重，也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除，

便會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí)，就仿佛負(fù)著千斤重?fù)?dān)，舉

步維艱，最終導(dǎo)致他們放棄考研。

為了避免在考研備考過程中，出現(xiàn)心理疲勞，建議考生要用平常心對待考研，學(xué)會放松,

學(xué)會享受考研的過程。

既然選擇了考研，就應(yīng)以考研的考驗為坐標(biāo)，努力在考研中找到快樂與美好。幸福不是

虛幻的，它來源于您對考研的內(nèi)心體驗，能在按部就班的考研中品嘗到激動、歡悅的情緒。

正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您

留心，總還有值得您歡欣的事。面對不平凡的考研路，您若越抱怨，就越可能顯得沉悶無味。

另外，考生要在備考中學(xué)會放松自己。首先，考生可以采用調(diào)息放松法。在座位上舒服

的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍匕掌心向上，五指并攏。您可

以將您的肺想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當(dāng)您感到氣球全部漲起，手掌離開

身體，氣沉丹山兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。相信只要您每天堅持練習(xí)兩次，每

次4—10分鐘。若能做到像洗臉，梳頭一樣成為習(xí)慣，您就可以在最需要的時候不假思索的

使用來緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。除了采用調(diào)息放松法，考生還可以采用意

象法進行放松。當(dāng)覺得緊張時，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如

生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中，在不知不覺中就會放松下來。

心理疲勞直接影響著考生的考研成敗，影響著考生的心態(tài)，影響著心理的健康，所以在

考研備考過程中，考生要提前做好準(zhǔn)備，提前預(yù)防。

考研過程中容易出現(xiàn)的癥狀及解決辦法

（一）打盹

解決辦法：

1.喝咖啡

2.吸煙

3.轉(zhuǎn)移高興點

4.深呼吸

5.做俯臥撐

睡覺時注重事項：

1.熱水泡足，取50?60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸（記住，要讓水沒過腳

面），每次10分鐘左右。

2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五

提早上床睡覺。

3.晚匕睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)

上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時候，就可

以上床睡覺了。

4.天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，

可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到

一種清新明靜的狀態(tài)。

5.如果有條件的話，?定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時

候醒來，千萬不要睡得過長。

（二）發(fā)木

發(fā)木癥狀：

1.看了好長時間書，結(jié)果一點都沒記住。

2.做題時毫無思路，往往半天做不出來。

3.背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

4.下午三四點鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

對策：

1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

2.注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。

3.要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

4.做練習(xí)（例如數(shù)學(xué)）的時間要加大，光看不練是不行的。

5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想

（三）氣悶

氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦

不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精

神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

1.睡眠時室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

2.學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。

3.學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

4.要節(jié)制過分的異性接觸。

5.不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。

6.無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的

記憶有利于改變氣悶的感覺。

7.一定要保持樂觀振奮的心情。

8.學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

（四）頭暈頭疼

頭暈頭疼的癥狀：

洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈?zāi)垦?，起床后大腦發(fā)木也有點疼。

頭暈頭疼的原因：

1.吸煙太多、跟女友（男友）呆的時間過長，應(yīng)該收心。

2.學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

3.睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

4.選的書太難，要學(xué)會買書看書。

5.雖然學(xué)習(xí)時間長了，但不能超越極點。

6.不要壓力太大。

頭暈頭疼的解決辦法：

1.到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。

2.在中午太陽光最強的時候在室外看書。

3.吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

4.改變學(xué)習(xí)計劃和學(xué)習(xí)方法。

（五）易累

易累的原因：

1.定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。

2.飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

3.超強度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。

4.晚上學(xué)習(xí)時著涼了。

解決辦法：

1.坐在椅子上??動不動，想象一股曖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說

明有效果了。

2.多睡一-會。

3.在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你

感到很疲憊，但你要堅持下去。

三、考研飲食

1.頭疼時大量吃魚腦（每天至少頓），一個月后可能會見效

2.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽

3.偶而頭疼要加營養(yǎng)

4.考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，

保證肚子圓滿充實（要吃好），學(xué)習(xí)時保證肚子無漲感（別太飽）。

5.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）

6.生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間

7.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%o每天早上，吃一頓全營養(yǎng)

谷類的早餐

8.至于午餐，經(jīng)常補充豆類食品，多吃奶制品

對考研學(xué)子來說，這接近終點的最后沖刺才是最大的考驗，誰能笑到最后，誰才是真正的英

雄?；叵胱约寒?dāng)年的那段時光，那些曾有過的緊張、焦慮、煩躁、茫然、無助……至今仍然

仍記憶猶新。筆者建議：在