花園口小學(xué)健康教育校本教材

1坐立行

坐，立，行是體育課程教學(xué)內(nèi)容的重要組成部分，是日常生活中的身體活

動(dòng)。如果從小不注意養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成身體的不良姿態(tài)，以后

再矯正會(huì)很困難。不僅會(huì)影響身心健康，也會(huì)給生活、學(xué)習(xí)帶來(lái)許多不便。一年

級(jí)兒童對(duì)坐，立，行并不陌生，但姿勢(shì)不一定都正確，也不完全了解正確的坐，

立，行姿勢(shì)的要求。

正確的坐的姿勢(shì)是：軀干保持挺直，兩肩擺平，抬頭挺胸，兩眼平視，兩小

腿與地面垂直，兩腳平放在地上。如果需要伏在桌子上工

作，彎屈的部位應(yīng)該在臂部，而不要在腰部或背部。正確

的站立姿勢(shì)，應(yīng)該是全身呈直立狀態(tài)，抬頭，兩眼向前平

視，胸稍向前挺，腹微后收，兩手下垂，足跟靠攏，足尖

分開(kāi)；從側(cè)面看，耳、肩、大粗?。ù笸壬隙送怀龅牡胤剑?/p>

三點(diǎn)在一條直線上；從后面看，兩肩平衡，兩肩胛骨在脊柱兩側(cè)相對(duì)稱。正確的

行走姿勢(shì)，應(yīng)該做到昂首挺胸，身體端正，步伐勻稱。

無(wú)論是站、坐，還是行走，正確的姿勢(shì)可以使身體重心位于最適當(dāng)?shù)牡胤剑?/p>

也就是可以使維持全身平衡的前后左右的肌肉處于最小的緊張度。在這種情況下,

肌肉既不易產(chǎn)生疲勞，又能得到均衡的發(fā)展。

小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，姿勢(shì)正確與否，對(duì)他們的骨骼影響最顯著。他

們的骨骼正在鈣化，經(jīng)常保持什么姿勢(shì)就長(zhǎng)成什么樣子。如果經(jīng)常彎腰（向前彎

或左右傾斜），天長(zhǎng)日久,就會(huì)造成各種各樣的脊柱畸形變屈（后凸或向左右凸）。

如果坐立姿勢(shì)正確，胸廓發(fā)育正常，就可以使肺部自由呼吸，心臟不受壓迫，才

能保證內(nèi)臟器官都處于正常位置，全身生理過(guò)程得以正常進(jìn)行。

由此可見(jiàn)，小學(xué)生養(yǎng)成正確的坐立行姿勢(shì)，是多么重要啊!

我知道

站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓。

2怎樣保護(hù)眼睛

加撾遍a

1.做到科學(xué)用眼

（1）讀寫姿勢(shì)要正確：人在讀書或?qū)懽謺r(shí)，眼與書本保持一尺左右為最佳

距離。為此，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。寫字時(shí)不要歪頭，不要

在行走、坐車或乘船途中讀書、看報(bào)。

(2)讀寫時(shí)間要適宜：看書、寫字、繪圖等用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易使眼肌疲

勞，導(dǎo)致近視。因此，每讀寫一小時(shí)左右，應(yīng)到室外遠(yuǎn)眺或體育活動(dòng)10分鐘，

這是消除眼肌疲勞、防止發(fā)生近視的有效方法。

(3)光線要充足：充足的光線是保持正常視力的重要方面，不可在過(guò)暗的

光線下讀書寫字，如黃昏、暗室等。當(dāng)然，也不可在強(qiáng)光(如日光或眩耀刺目的

燈光)下看書寫字，不可在花影下閱覽，以減少眼內(nèi)晶狀體和睫狀體的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

(4)看電視時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)：電視為動(dòng)態(tài)畫

面，觀看時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最易導(dǎo)致眼肌疲勞，引起‘

■

近視。故看電視時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般要控制在

1小時(shí)以內(nèi)，且每看30分鐘,至少休息5分鐘，

以使眼睛得到休息?？措娨暤木嚯x要適宜，一般應(yīng)在2米以外，角度傾斜不宜超

過(guò)45度。

(5)近距離用眼的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔45?60分鐘要休息10?15分鐘。

休息時(shí)應(yīng)隔窗遠(yuǎn)眺或進(jìn)行戶外活動(dòng)，使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。

(6)近距離的用眼姿勢(shì)要正確。近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)生率的另

一個(gè)因素。近距離用眼時(shí)，桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30cm的地

方。

2.堅(jiān)持做眼睛保健操：做眼睛保健操是預(yù)防近視行之有效的方法，應(yīng)

每日?qǐng)?jiān)持不懈。在家學(xué)習(xí)一小時(shí)后，可輕輕按摩上、下眼瞼，或閉目養(yǎng)神，以有

利于眼肌疲勞的恢復(fù)。

3.生活起居宜忌：加強(qiáng)身體鍛煉，提倡戶外活動(dòng)，常曬日光，呼吸新

鮮空氣。生活要有規(guī)律，早起早睡，保持充足的睡眠及適當(dāng)?shù)男菹?。注意營(yíng)養(yǎng),

不偏食，不吃零食，多吃素食和富含維生素的食品及鈣質(zhì)食品，如豬肝、牛奶、

雞蛋等。積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

4.定期檢查視力：要定期做視力檢查，并根據(jù)視力情況對(duì)學(xué)習(xí)、保養(yǎng)

進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

希望我們每一個(gè)人都擁有一雙明亮的眼睛。

3正確的寫字姿勢(shì)

良好的開(kāi)端是成功的一半，不良的習(xí)慣

一旦養(yǎng)成，就很難糾正，要讓孩子從開(kāi)始就

堅(jiān)持正確的姿勢(shì)，逐漸培養(yǎng)形成良好的習(xí)慣。

我們學(xué)校非常重視培養(yǎng)孩子正確的讀寫姿勢(shì)。

因此，開(kāi)學(xué)初，我們就狠抓孩子正確的讀書、

寫字等姿勢(shì)。

1.坐的正確姿勢(shì)。孩子在讀書寫

字時(shí)，要求他們先坐好、頭正、肩平、身要直、胸稍挺起，兩肩自然下垂、兩條

大腿平放在椅面上，兩條小腿并攏，雙腳平放在地面上。

2.讀書的正確姿勢(shì)。孩子讀書時(shí)，雙手捧著書本，書本上端稍抬高

與桌面成45度角，頭稍向前傾，這易看清字體，還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。

把書豎直或平放在桌上都是不正確的。

寫字的正確姿勢(shì)。寫字時(shí)頭比看書時(shí)要再稍向前傾斜。兩臂同時(shí)放在桌面，并且

長(zhǎng)度要相等，不能兩臂一長(zhǎng)、一短，或單臂放在桌面，這樣都會(huì)使軀干不正而形

成畸形。

無(wú)論讀書、寫字都要注意“三個(gè)一”：眼離書本一尺，胸離桌一拳，手離筆

尖一寸，這樣才能保持姿勢(shì)正常。

4合格食品的鑒別方法

i.從包裝及包裝裝潢上鑒別

名優(yōu)商品包裝比較科學(xué)合理，包裝材料講究。而且名優(yōu)食品的包裝絕大多數(shù)

是采用機(jī)械化包裝，包裝質(zhì)量好，粘貼口和接口整齊、準(zhǔn)確。

裝潢印刷方面。名優(yōu)商品印刷精美，套印精確、光澤度好；而偽劣商品印刷

粗制濫造，套色不準(zhǔn)，圖案中的幾種顏色有移位現(xiàn)象，顏色暗淡、深淺不一、圖

案模糊。

2.利用食品標(biāo)簽鑒別

許多名優(yōu)產(chǎn)品的廠家已經(jīng)根據(jù)《食品標(biāo)簽通用標(biāo)準(zhǔn)》的要求標(biāo)明批號(hào)、生產(chǎn)

日期、保存期等；而許多偽劣食品沒(méi)有打上“三期”，尤其是生產(chǎn)日期。所以消

費(fèi)者應(yīng)該購(gòu)買食品標(biāo)簽完備，有批號(hào)、生產(chǎn)日期、和保存期的食品。

3.感官鑒別

感官鑒別就是對(duì)食品進(jìn)行色、香、味、形等多個(gè)方面的檢查。檢查食品是否

有異常的現(xiàn)象，不僅要注意不良的異?，F(xiàn)象，還要注意“好”得出奇的現(xiàn)象。

一是觀察顏色?？词称肥欠裼挟惓５念伾?，如果有鮮艷的紅色則可能是加入

了色素。干霸王花看起來(lái)很黃凈，可能是使用了過(guò)多的漂白劑。

二是嗅其氣味。優(yōu)質(zhì)食品有其固有的香味。如全脂牛乳粉比脫脂牛乳粉香味

濃;如果是變質(zhì)牛奶有酸臭味，摻入牛尿的牛奶有尿腥氣、牛糞臭等不正常氣味。

三是嘗其滋味。和氣味一樣每種食品都有其獨(dú)特的風(fēng)味，稍微品嘗便可辨其

真假。

四是觀察食品的組織形態(tài)，以發(fā)現(xiàn)食品的異常情況。如摻了鹽的木耳可見(jiàn)其

表面有一些白色晶體；加了石灰水、廣告色的牛奶有混濁、沉淀；不新鮮的豬肉

彈性下降等。

感官檢查需要細(xì)心，需要一定經(jīng)驗(yàn)，最好有正品幫助鑒別。只要經(jīng)過(guò)細(xì)心

的觀察，就不難發(fā)現(xiàn)其中的偽劣。

5正確的刷牙方法

個(gè)人的口腔保健方法有很多，其中最重要的就是刷牙。目前幾乎

人人刷牙，非常遺憾的是能做到有效刷牙的人實(shí)在少之又少，雖然造

成這種現(xiàn)象的原因是多方面的。但是，無(wú)論您刷牙的歷史有多長(zhǎng)，每

天的刷牙次數(shù)是多少，有效、對(duì)牙齒無(wú)損傷才是刷牙的硬道理。

下面介紹一種公認(rèn)的有效而易學(xué)的刷牙方法，相信小朋友們掌握

后會(huì)受益終身。

首先將刷毛與要刷的牙面呈45度角，放在牙齦處。如圖示，按

照綠色箭頭的方向旋轉(zhuǎn)牙刷，類似于“剔”的動(dòng)作。按照線路刷，不

要遺漏每一個(gè)角落。

上前牙的刷法：從上往下旋轉(zhuǎn)，千萬(wàn)不可橫刷。

記?。核⒀啦皇抢?

上后牙外面的刷法：從上往下旋轉(zhuǎn)

上后牙內(nèi)面的刷法：從上往下旋轉(zhuǎn)，不要遺漏每一個(gè)角落。

上后牙的最后面是不容易刷到之處，也是最易生牙病的區(qū)

域。

慢慢體會(huì)，一定能刷到的！下牙也是同樣。

上前牙的內(nèi)面要把牙刷豎起來(lái)刷，可以來(lái)回刷，也可以旋轉(zhuǎn)刷。

不要遺忘此處，哪個(gè)牙面都是寶貴的。

咬合面是很容易刷的，您盡管可以來(lái)回刷，這里的牙釉質(zhì)

耐磨損，不會(huì)刷出問(wèn)題。記?。阂Ш厦媸莾和攸c(diǎn)刷的部位！

現(xiàn)在開(kāi)始刷下牙。下前牙的外面和上牙同樣，但方向相反,

是從下往上旋轉(zhuǎn)。

刷下后牙的外面：從下往上旋轉(zhuǎn)

下后牙的內(nèi)面，從下往上旋轉(zhuǎn)。這里也是要重點(diǎn)刷的部位。

下前牙的內(nèi)面，此處最易生“牙石”，一定要認(rèn)真刷，把

牙刷豎過(guò)來(lái)，可以來(lái)回拉鋸式的刷，也可以旋轉(zhuǎn)刷。最后，不要忘記

下后牙的最后面和咬合面哦。

開(kāi)始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，慢慢體會(huì)，相信您很快就會(huì)運(yùn)用自

如的。

便口》

手拿花花杯,

喝口清清水。

含著水、閉上嘴,

咕嚕、咕嚕,吐出水。

《我會(huì)刷牙》

小牙刷,手中拿,張開(kāi)我的小嘴巴。

上面牙齒往下刷,下面牙齒往上刷,

左刷刷、右刷刷,里里外外都刷刷。

早晨刷、晚上刷,刷得干凈沒(méi)蛀牙。

刷完牙齒笑哈哈,露出牙齒白花花。

護(hù)牙情況評(píng)價(jià)表

評(píng)價(jià)內(nèi)容自評(píng)家長(zhǎng)評(píng)

飯后漱口

用正確的刷牙方法刷牙

早晚刷牙兩次，堅(jiān)持三分

睡前刷牙后不再吃食物

不亂咬硬物，不吮吸手指

6我們的身體

人體根據(jù)外觀特征可以分為頭、頸、軀干、四肢四部分

身體的肢體活動(dòng)由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉共同完成，不同的運(yùn)動(dòng)形式,

骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的組合結(jié)構(gòu)也會(huì)有不同。

頂骨一一額骨

置骨■一一額骨

顆骨一■一下頜骨前視圖

下頜骨1一頸椎

鎖骨-

肩胛骨-

肱骨一

一胸椎

助軟骨一

能骨

尺骨——il-1—-

棱骨一I

髓骨一一翦一一飛

V/翰\?一S■星i

尾骨'/旗-指骨R

腓骨一

，附骨

人體運(yùn)動(dòng)需要氧氣，肺的氣體交換作用將氧氣吸收進(jìn)血液，將二

氧化碳排出體外。運(yùn)動(dòng)量越大，消耗的氧氣也就越多，就需要加快肺

的呼吸，以吸收進(jìn)更多的氧氣。經(jīng)常鍛煉身體，可以加大身體的肺活

量，這樣有利于身體健康。

人體需要的氧氣由肺吸入后進(jìn)入血液，再由心臟通過(guò)血管輸送到

身體的各個(gè)部位，同時(shí)收集二氧化碳等廢物，再排出體外。人體運(yùn)動(dòng)

量的增加，需要血液運(yùn)輸更多的氧氣，心臟跳動(dòng)速度的增加可以加大

運(yùn)輸血液的數(shù)量。鍛煉身體可以增強(qiáng)心臟的力量，有利于身體健康。

?B內(nèi)毛細(xì)血?

右肺動(dòng)肺:左肺動(dòng)脈

右SB靜脈左肺靜肚

壬動(dòng)呼

左心網(wǎng)

BB動(dòng)脈干

右心房

左心M

右心XT

動(dòng)脈

靜脈

肝內(nèi)毛細(xì)血■

ffFnWB*

腸壁的毛細(xì)血?

淋巴M

'隨內(nèi)毛細(xì)血―

■淋巴皚

毛淋巴b

毛細(xì)血售1?脈WI毛細(xì)血管動(dòng)球■

人體活動(dòng)需要的能量來(lái)自于消化器官對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。

人體的消化器官有消化管和消化腺組成。

消化不統(tǒng)的組成

人體運(yùn)動(dòng)需要的能量來(lái)自于消化器官對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收，食物

在口腔里的有良好的初步消化過(guò)程，會(huì)利于整體消化器官的工作。牙

齒、舌和唾液共同參與了食物在口腔里的消化過(guò)程，他們的功能各不

相同。

人體的各個(gè)不同部分在進(jìn)行各種生命活動(dòng)的時(shí)候，不是孤立的，

而是互相密切配合協(xié)同工作的。我們要呵護(hù)好我們身體得每一個(gè)部分。

思考

骨骼能獨(dú)立運(yùn)動(dòng)嗎？

口腔中的牙齒、舌頭、唾液分別起了什么作用？

老人們常說(shuō)的“細(xì)嚼慢咽”是什么道理？

秋天來(lái)了！涼涼爽爽的好舒服，為了讓同學(xué)們有個(gè)健康的秋天,

同學(xué)們要注意幾點(diǎn)：

當(dāng)秋天到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)涼，夏天的干擾已不存在，機(jī)體逐漸恢復(fù)到

良好的運(yùn)作狀態(tài)，食欲與消化功能自動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳水平，此乃天賜的

補(bǔ)償夏季損失的良機(jī)，所以應(yīng)強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)供給，為我們的生長(zhǎng)加“油”。

肉、蛋、奶等固不可少，蔬果一類也應(yīng)增加，做到主食與副食、葷與

素、粗與細(xì)、干與稀的合理搭配。

專家認(rèn)為秋天打蟲效果最佳。從蛔蟲的生活史看，雖然我們一年

四季均可遭受蟲卵感染，但夏天機(jī)會(huì)最多。如吮手指，致使蟲卵進(jìn)入

體內(nèi)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的演變，最后變?yōu)橄x定居于小腸。正值秋天，此

時(shí)服用打蟲藥（如腸蟲清等）可將其一網(wǎng)打盡，不留后患。

夏天最易患腹瀉病，入秋后腹瀉發(fā)病率呈下降勢(shì)頭，但防范之心

不可有絲毫懈怠。因?yàn)橛幸环N稱為輪狀病毒的微生物正蠢蠢欲動(dòng)，常

在9月份或者10月份侵襲孩子的消化道而致腹瀉,稱為“秋季腹瀉”。

秋季天氣變遷無(wú)常，同學(xué)們應(yīng)適時(shí)增減衣服，防止受涼。

為此，同學(xué)們應(yīng)該把握以下幾點(diǎn)：

1.注重飲食衛(wèi)生、不吃生冷食物、玩具與食具定期煮沸消毒。

3.生病后應(yīng)立即隔離治療。健康兒童應(yīng)避免與患病兒童接觸。

8剪指甲

人的指甲會(huì)不斷地生長(zhǎng)，長(zhǎng)指甲容易劃破皮膚，而且臟東西也容

易藏到指甲縫里。當(dāng)我們用手拿東西吃的時(shí)候，細(xì)菌就會(huì)偷偷地鉆進(jìn)

嘴里，并且被吃到肚子里去。這樣人就要生病了。

所以，為了健康我們必須經(jīng)常剪指甲。

正確的方法應(yīng)該是，先剪中間再修兩頭，這樣容易掌控修剪的長(zhǎng)

度，避免把邊角剪得過(guò)深。剪的時(shí)候要平著剪，不要將指甲刀硬塞進(jìn)

指甲縫里掏著剪；如果指甲有尖角，務(wù)必把這些尖角修圓。

剪完以后如果不夠光滑，還可以用鏗刀鏗一下。

那么，指甲多久剪一次合適呢？人的手指甲以平均每星期0.7毫

米左右的速度生長(zhǎng)，建議一周剪兩次。腳趾甲生長(zhǎng)速度相對(duì)較慢，可

1個(gè)月剪1—2次。剪指甲的合適長(zhǎng)度是：指甲頂端與指頂齊平或稍

長(zhǎng)一些，留出一小條白邊即可。

注意，不要在他人面前剪指甲，那樣會(huì)顯得很沒(méi)有禮貌哦!

手指甲,長(zhǎng)又長(zhǎng),

小小細(xì)菌把身藏。

常剪指甲愛(ài)干凈,

個(gè)個(gè)長(zhǎng)得胖又壯。

9止血、包扎的正確方法

野外活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)遇到外傷，在體

表形成傷口，而外界細(xì)菌、異物進(jìn)入傷口，

可引起感染。有血管損傷時(shí)出血多，能導(dǎo)

致休克。因此，現(xiàn)場(chǎng)傷口處理很重要。

怎樣進(jìn)行傷口的處理

※一般傷口處理：一般傷口較淺，不伴血管神經(jīng)損傷，容易止血。

現(xiàn)場(chǎng)有條件時(shí)，有生理鹽水沖洗傷口后，傷口周圍皮膚用75%酒精消

毒（注意不要讓酒精進(jìn)入傷口）o然后用無(wú)菌敷料包扎。如現(xiàn)場(chǎng)無(wú)條件,

可用潔凈布料、毛巾、衣物等壓迫傷口，速轉(zhuǎn)送到醫(yī)院進(jìn)行清創(chuàng)、縫

合術(shù)。

※頭部受傷：頭部受傷了怎么辦?頭皮血運(yùn)豐富、出血較多，常

伴有顱骨骨折和顱腦損傷。頭部傷口要盡快用無(wú)菌敷料或潔凈布料壓

迫止血，出血較多時(shí)用手按壓約15分鐘可達(dá)止血目的。頭部傷口包

扎較困難，可用三角巾、尼龍網(wǎng)套等固定敷料。

※手指?jìng)冢菏种缸畛Ｒ?jiàn)的是刀割傷，傷口較齊。受傷后用創(chuàng)口

貼直接包扎，能起到止血消炎作用。創(chuàng)口貼纏繞不要太緊，過(guò)緊壓迫

手指靜脈反而不易止血。

※傷口壓迫止血：紗布厚度要夠，覆蓋面積要超過(guò)傷口，加壓包

扎。

※指壓止血：準(zhǔn)確掌握動(dòng)脈壓迫點(diǎn)，壓迫力度要適中，壓迫10?

15分鐘。

※填寒止血：紗布放好后用繃帶加壓包扎?，F(xiàn)場(chǎng)如無(wú)紗布，可用

三角巾、毛巾、衣物等可利用的物品代替。

※止血帶止血：止血帶要壓住動(dòng)脈才可止血，但壓力不可過(guò)大，

否則不利于傷口凝血作用的形成。

包札的基本方法:

※繃帶包扎：手臂、小腿等部位用一般的反轉(zhuǎn)纏繞包扎法，頭部

用反回包扎法，手腳用八字包扎法。

※三角巾包扎：三角巾可以包扎身體的許多部位，用頭頂帽式、

風(fēng)帽式、面具式包扎頭部。折成條狀包扎眼部與膝部。折成燕尾式包

扎雙肩與胸背臀部。

※尼龍網(wǎng)套包扎：尼龍網(wǎng)套有良好的彈性，使用方便。頭部及手

指不易用繃帶包扎的部位可用尼龍網(wǎng)套。

※自粘貼包扎：自粘貼敷料自帶粘性，透氣性好，還有止血、消

炎作用，使用方便。用于表淺傷口包扎。

與爸爸媽媽一起進(jìn)行止血、包扎的方法演練。

10拒絕吸煙的方法

在醫(yī)學(xué)上，煙癮的學(xué)名是尼古丁上癮癥或尼古本依賴癥，

是指長(zhǎng)期吸煙的人對(duì)煙草中所含主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生上癮

的癥狀,所以戒煙也叫戒除尼古丁依賴癥或戒除尼古丁上癮1;

癥據(jù)調(diào)查我國(guó)煙草生產(chǎn)和消費(fèi)還居八個(gè)“世界第一"：,.子0b

烤煙種植面積世界第一；烤煙產(chǎn)量世界第一：烤煙增長(zhǎng)速度世界第一；卷煙產(chǎn)銷

量世界第一；卷煙增長(zhǎng)速度世界第一；吸煙人數(shù)世界第一；吸煙人數(shù)增加數(shù)量世

界第一；煙稅增長(zhǎng)速度世界第一。煙草業(yè)稅收占全國(guó)總稅收的10%。從經(jīng)濟(jì)學(xué)

的分類來(lái)說(shuō)，雖然政府從煙草中得到稅收，但是，煙草收入永遠(yuǎn)彌補(bǔ)不了因煙害

而導(dǎo)致的疾病、早亡、病假工資、醫(yī)療費(fèi)用等損失.

煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長(zhǎng)期作用的結(jié)果。尼古丁就像其他麻醉

劑一樣，剛開(kāi)始吸食時(shí)并不適應(yīng)，會(huì)引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙

時(shí)間久了，血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度，反復(fù)刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對(duì)尼古

丁的依賴性，此時(shí)煙癮就纏身了。若停止吸煙，會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)煩躁、失眠、厭食等

所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對(duì)煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴，認(rèn)為吸煙

可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來(lái)越大，欲罷不能。

戒煙的方法

1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3?4個(gè)月

就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代

替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功

盡棄。

如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：

（1）兩餐之間喝6—8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

你知道嗎?

戒煙電話

戒煙膠母糖

戒煙煙灰缸

11設(shè)計(jì)食譜

設(shè)計(jì)食譜的基本流程：

?了解使用對(duì)象的基本情況。

?設(shè)定營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)目標(biāo)。

?設(shè)定膳食制度和供餐時(shí)間。

?設(shè)定膳食成本、口味、烹調(diào)方法。

?避免某些不利健康或不可接受的食

物。

?從食物能量計(jì)算出各類食物的份量。

,確定主副食的品種。

?對(duì)食譜進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)素計(jì)算和調(diào)整。

注意以下飲食禁忌：

?服用藥物

?過(guò)敏史

,食物不耐反應(yīng)

?生理心理因素?zé)o法接受的食物

?確定三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素分別占總能量的比例，必須符合碳水化合物55婷65%,脂

肪20婷30%,蛋白質(zhì)10婷15%的比例

?按照食譜使用者的年齡、健康狀況、口味特點(diǎn)和經(jīng)濟(jì)水平等，在推薦范圍內(nèi)自

己確定具體比例。

實(shí)踐園地：

12家庭醫(yī)生

管什么叫家庭醫(yī)生？

家庭醫(yī)生是指對(duì)服務(wù)對(duì)象實(shí)行全面的、連續(xù)的、有效的、及時(shí)的和個(gè)

性化醫(yī)療保健服務(wù)和照顧的新型醫(yī)生。

家庭醫(yī)生是指具有全面系統(tǒng)的預(yù)防、保健、醫(yī)療、康復(fù)知識(shí)，具有較

強(qiáng)語(yǔ)言表達(dá)能力、人際溝通能力、工作協(xié)調(diào)能力，能提供及時(shí)、有效服務(wù)

的，對(duì)工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，對(duì)人們極端熱情的新型醫(yī)療顧問(wèn)和健康管理者。

家庭醫(yī)生也叫全科大夫，其以家庭醫(yī)療保健服務(wù)為主要任務(wù)，提供個(gè)

性化的預(yù)防、保健、治療、康復(fù)、健康教育服務(wù)和指導(dǎo)，使您足不出戶就

能解決日常健康問(wèn)題和保健需求、得到家庭治療和家庭康復(fù)護(hù)理等服務(wù)。

家庭急救知識(shí)須知：

*救護(hù)人員自身要鎮(zhèn)靜。切忌慌張，慌張易出差錯(cuò)。

臂如遇人觸電，首先應(yīng)切斷電源，用木棍等絕緣物撥

開(kāi)電線，再行搶救。

*首先觀察病人的生命活動(dòng)體征。如心跳、呼吸、血壓以及瞳孔反應(yīng)。

一旦心跳呼吸停止，則應(yīng)立刻做人工呼吸，不要忙于包扎傷口和止血，否

則連病人死了也不知道。

*不要隨意推搖病人。

*不要舍近求遠(yuǎn)，應(yīng)在就近醫(yī)療單位進(jìn)行初級(jí)急救，之后再送大醫(yī)院，

避免病人在途中死亡。

*切忌亂用止痛藥。有些家庭備有藥箱，若急性腹痛服用過(guò)量止痛藥會(huì)

掩蓋病情，妨礙診斷。

*六、嚴(yán)禁濫進(jìn)飲料。胃腸外傷病人不可以喝水進(jìn)食，燒傷病人不宜喝

白開(kāi)水，急性胰腺炎病人應(yīng)禁食，昏迷病人強(qiáng)灌飲料會(huì)誤進(jìn)氣道引起窒息。

怎樣撥打120電話

①病人的姓名、性別、年齡，確切地址、聯(lián)系電話。

②病人患病或受傷的時(shí)間，目前的主要癥狀和現(xiàn)場(chǎng)采取的初步的急救

措施。

③報(bào)告病人最突出、最典型的發(fā)病表現(xiàn)。

④過(guò)去得過(guò)什么疾病，服藥情況。

⑤約定具體的候車地點(diǎn)，準(zhǔn)備接車。

查找有關(guān)醫(yī)學(xué)書籍、資料，了解作為家庭醫(yī)生應(yīng)知道的

一些常見(jiàn)病理，以便處理突發(fā)事件。

13春季保健

春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，因此細(xì)菌、病毒也不例外，它們加速繁

殖，再由于氣候變化無(wú)常，忽冷忽熱，也使春天成為了一個(gè)疾病好發(fā)

的季節(jié)，對(duì)我們的小學(xué)生來(lái)說(shuō)，春天容易患二大類疾?。阂活愂莻魅?/p>

性疾病（主要是通過(guò)空氣中的飛沫經(jīng)呼吸道傳播。譬如有：流行性感

冒，水痘、腮腺炎，流腦，麻疹等），另一類是過(guò)敏性疾?。ㄆ┤缬?/p>

菜麻疹，過(guò)敏性鼻炎，嚴(yán)重的甚至發(fā)生支氣管哮喘），但是，小朋友

也不要過(guò)于擔(dān)心，害怕，只要我們?cè)谄綍r(shí)能做到下面幾點(diǎn)，這些疾病

還是可以預(yù)防的。

1.我們?cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)之余，要多參加體

育鍛煉，如跳繩、跳步、打球等，只有我們的身體強(qiáng)壯了，疾病才不能乘虛而入。

2.我們的教室、家里要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)以保持空氣的新鮮，流通。

3.平時(shí)要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風(fēng)不暢的公共場(chǎng)所。

4.我們要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，勤剪指甲。

5.根據(jù)氣候變化注意增減衣服，避免著涼。

6.不能偏食，平時(shí)要多吃些蔬菜，水果，多喝水。

7.家里的生活用品，和衣服、被子（在天氣好的時(shí)候要勤洗、勤曬）

8.一定要保證充足的睡眠，不能過(guò)于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。

9.對(duì)衛(wèi)生防疫制訂安排的各種預(yù)防接種，我們一定要按時(shí)去接種。因?yàn)楹芏?/p>

的預(yù)防接種，都是針對(duì)特定的季節(jié)，特定的疾病，衛(wèi)生防疫部門都是作了精心安

排的，和麻腮風(fēng)疫苗，流腦疫苗，流感疫苗等。接種以后，還是可以起到一定預(yù)

防的作用的。

對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的小朋友來(lái)講，因?yàn)樽匀唤缰械倪^(guò)

敏源有很多很多:如花粉、蟲蠕'動(dòng)物羽毛、冷的空氣，所以要特別

注意:如對(duì)花粉過(guò)敏的，在花粉播散期要減少戶外活動(dòng)，特別是公園

里,鮮花房,家里不養(yǎng)貓、狗等小動(dòng)物,不用地毯,外出戴口罩等。

14改改你的壞習(xí)慣

老師說(shuō)：“今天的數(shù)學(xué)卷子，我已初步地看了一遍，現(xiàn)在發(fā)還給

你們，我公布正確答案，同學(xué)們對(duì)照正確答案自行打分?！毙∶髯笥?/p>

一看，同學(xué)們都在看自己的試卷，沒(méi)人注意他，忙把填空題中的錯(cuò)誤

答案改正過(guò)來(lái)，并打上100分。這節(jié)課快結(jié)束時(shí)，老師說(shuō)：“同學(xué)們，

老師是在做一個(gè)誠(chéng)實(shí)測(cè)驗(yàn)，如果你有不誠(chéng)實(shí)的表現(xiàn)要改正。”

討論：-COURAGE

（1）小明這是一種什么壞習(xí)慣？x€J-

（2）不誠(chéng)實(shí)、欺騙老師屬于哪種壞習(xí)慣？二

（3）還有哪些習(xí)慣是人際交往中的壞習(xí)慣？

（4）如果你有這其中的壞習(xí)慣，你打算怎么辦？

行

為

妙

招

匐過(guò)運(yùn)節(jié)界的學(xué)斗你直得了什么?

15做快樂(lè)的小學(xué)生

每天，你都可以看到值日的

同學(xué)們清掃校園時(shí)熱火朝天的場(chǎng)

面，也可以看到老師們認(rèn)真打掃

時(shí)勞累的身影。此時(shí)此刻，你是

否想到這樣美麗整潔的環(huán)境，是

學(xué)校、老師、同學(xué)共同營(yíng)造的，

我們?cè)谶@樣的環(huán)境中學(xué)習(xí)、生活、

活動(dòng)是多么幸福。我們是否想過(guò),

應(yīng)該如何去回報(bào)學(xué)校、老師、同

學(xué)的這一份關(guān)愛(ài)，如何用自己的

實(shí)際行動(dòng)去珍愛(ài)這一片潔凈的天

空呢？

快樂(lè)是童年最美好的回憶。但我們發(fā)現(xiàn)有時(shí)候快樂(lè)變了味：在學(xué)校潔白墻壁

上面的一個(gè)個(gè)黑忽忽的掌印，想必是某位同學(xué)興起之時(shí)留下的杰作，我們鄙視這

樣的“快樂(lè)”；我們厭惡這樣的建立在別人痛苦之上的“快樂(lè)”?？鞓?lè)是建立在健康

完整的人格之上的，一個(gè)沒(méi)有公德、道德、良心的人是不配享受快樂(lè)的。我們希

望看到的是,你能與別人分享快樂(lè)，你能在為社會(huì)服務(wù)、幫助他人時(shí)體驗(yàn)到快樂(lè)！

你能在與家人的和睦相處中，在報(bào)答和感恩中體驗(yàn)到快樂(lè)。最重要的是，同學(xué)們

能明白快樂(lè)的真諦，成為一個(gè)具有健康人格的人！

有一個(gè)老太太,她有兩個(gè)女兒,大女兒賣草帽,小女兒賣雨傘。她們都很孝

順,照說(shuō)老太太應(yīng)該很快樂(lè),可是,她卻天天愁眉苦臉,為什么呢？原來(lái)雨天

的時(shí)候她愁大女兒的草帽賣不出去,晴天的時(shí)候她又愁小女兒的雨傘賣不出去。

于是她晴天也愁雨天也愁，總是不快樂(lè)。一位鄰居看到了,告訴他一個(gè)好方法,

她就天天眉開(kāi)眼笑了。你知道怎么回事嗎?

16溝通化解小矛盾

講個(gè)故事

她們擦干了眼淚，接著問(wèn)：“聽(tīng)說(shuō)你們前一個(gè)星期天一起參加了單位舉行的娛樂(lè)

表演活動(dòng)，都很開(kāi)心，能說(shuō)給老師聽(tīng)聽(tīng)嗎？”漸漸地，兩個(gè)女孩陷入了愉快的回

憶中，她們爭(zhēng)著向我描繪當(dāng)時(shí)的愉快情形。止匕外，她們還爭(zhēng)先恐后地向我述說(shuō)著

她們間的種種友誼，臉色逐漸開(kāi)朗了，有時(shí)還情不自禁地拉起了手。我摸摸她們

的頭，說(shuō)：“兩個(gè)好朋友，剛才的小器鬼還在嗎？"她們不好意思地說(shuō)：“剛才我們

都不對(duì)?！薄袄蠋熛Ｍ吹侥銈?cè)谝黄饡r(shí)開(kāi)心的笑臉?！笨粗齻兪掷蛛x開(kāi)了

辦公室，我心里比吃了蜜還甜。

怎么辦''

17當(dāng)受到批評(píng)的時(shí)候

當(dāng)我們受到批評(píng)的時(shí)候、我們應(yīng)該怎樣去面對(duì)呢?

你做錯(cuò)過(guò)事情嗎？為什么做錯(cuò)事？

當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)，別人批評(píng)過(guò)你嗎？受到批評(píng)時(shí)，心情是怎樣的？

讀一^讀°故事《宋奶奶向小孩子道

歉》。

想一想這故事講的是誰(shuí)，做了什么事？

議一議她的這種做法好嗎？為什么？

說(shuō)一說(shuō)

我們要向宋慶齡奶奶和陳海根小朋友學(xué)習(xí)什么？］

平時(shí)你受到批評(píng)時(shí)，你是怎樣做的？

小朋友對(duì)待批評(píng)的態(tài)度，誰(shuí)好誰(shuí)不好?

集體匯報(bào)，說(shuō)說(shuō)誰(shuí)好誰(shuí)不好，并說(shuō)說(shuō)你們的理由。

比一比，哪個(gè)小組分析得更好。

我們應(yīng)該向哪些小朋友學(xué)習(xí)？

無(wú)則加勉?！边@名話是什么意思？問(wèn)問(wèn)老師或家長(zhǎng)。

18正確認(rèn)識(shí)自己

導(dǎo)高

我們每個(gè)同學(xué)自從上學(xué)那天起，我們的父母就希望我們都能做一個(gè)全面發(fā)展，身心健

康的好學(xué)生，因此，我們就要從小就會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己，怎樣才能正確認(rèn)識(shí)自己呢？

說(shuō)-說(shuō)IHHIr

怎樣才能正確認(rèn)識(shí)自己呢？

1.要做一個(gè)全面發(fā)展，身心健康的好學(xué)生，就要學(xué)會(huì)正確的對(duì)待

自己。

2.我們雖然生活在同一社會(huì)里，但每個(gè)人都有自己的思想、能力、

性格、習(xí)慣和愛(ài)好，也有自己的長(zhǎng)處、短處。如果在這些方面不能對(duì)

自己有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，就易產(chǎn)生狂妄自大，消極自插或嫉妒狹隘等

不健康的心理，使自己變得孤獨(dú)、離群、悲觀、傷感。這樣既不利于

自己成長(zhǎng)，也影響他人。

你能行

學(xué)會(huì)正確的認(rèn)識(shí)自己，避免對(duì)自己作出過(guò)高或過(guò)低的評(píng)價(jià)，要善

于開(kāi)展批評(píng)和自我批評(píng)，虛心聽(tīng)取父母、師長(zhǎng)和同學(xué)的勸告，發(fā)揮優(yōu)

點(diǎn)和長(zhǎng)處，只有這樣，我們才能適應(yīng)社會(huì)，永葆身心健康。

19同學(xué)之間

我們生活在一個(gè)班集體，我們逐漸長(zhǎng)大了，那么同學(xué)之間應(yīng)

該如何交往呢？

優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)互相尊重

隨著年齡的增長(zhǎng)，男女生的性別優(yōu)勢(shì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。比如：怒

聲更加細(xì)心，男生更加堅(jiān)強(qiáng)。因此，男女同學(xué)應(yīng)該優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，互相尊

重，互相幫助，共同進(jìn)步。

我們一起來(lái)交流男生女生各有哪些優(yōu)勢(shì)？

男生的優(yōu)勢(shì)_____________________________________________________

女生的優(yōu)勢(shì)____________________________________________________

既然各有各的優(yōu)勢(shì)那么在共同的學(xué)習(xí)和生活中，同學(xué)之間，應(yīng)該

怎樣團(tuán)結(jié)合作，互幫互助呢？

女生對(duì)男生的幫助_________________________________________

男生對(duì)男生的幫助________________________________________

正常交往珍惜友情

你認(rèn)為同學(xué)之間應(yīng)該怎樣交往？

主動(dòng)參加各項(xiàng)集體活動(dòng)

光明磊出哦

珍惜友情

友誼名言

友誼識(shí)人與人之間美好的感情。同學(xué)之間美好的友誼最值得珍惜。

20誰(shuí)想得最多

35

同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中如何積極動(dòng)腦，用自己的智慧去發(fā)現(xiàn)，去

創(chuàng)造，做個(gè)有心人呢？

1.老師要看看誰(shuí)最聰明，能夠幫老師解決一個(gè)大難題。

2.知道夸有哪些用途嗎？

說(shuō)出下列各物的用處，看誰(shuí)說(shuō)得最多。

報(bào)紙、鋼筆、小刀、扇子、球

討論，將自己的想法說(shuō)清楚。

誰(shuí)想得最多，說(shuō)得最好。

想一想，寫一寫。

1、說(shuō)觀察書中的5個(gè)圖形，說(shuō)一說(shuō)這些圖形象什么?與同學(xué)討論,

想好后，將自己的想法寫下來(lái)。

2、四人一組交流交流自己所寫的。

誰(shuí)想得最好。

只要肯動(dòng)腦筋，沒(méi)有什么難題可以難倒我們的。

拼圖線與

請(qǐng)準(zhǔn)備好的圖形，用這些不同的圖形進(jìn)行合理的拼湊，看

能拼出哪些實(shí)物圖形來(lái)。

想拼出我們自己的作品，也要先觀察，再思考，然后耐心拼,

否則是拼不成的。

37

21我是小主人

兩個(gè)小朋友做值日，一個(gè)說(shuō)：“我不會(huì)掃地，我叫爺爺來(lái)。”

另一個(gè)說(shuō)：“我叫奶奶來(lái)幫我。”

兩個(gè)小朋友站在旁邊玩，爺爺奶奶代他們做衛(wèi)生。

1.說(shuō)說(shuō)這兩個(gè)小朋友做得對(duì)嗎？應(yīng)該怎樣做？

2.平時(shí)在家時(shí)，你都做了哪些事？你自己的事情有沒(méi)有自己做?

3.如果沒(méi)有，今后要怎樣做？

演一演

情境示例：某日下午4：00一位公司職員來(lái)到小主人家，采

訪小主人的父親。此時(shí)只有小主人一人在家，表演者按此情境表演一

段對(duì)話小品。

表演小要求：小主人應(yīng)根據(jù)規(guī)定的情境以禮貌用語(yǔ)問(wèn)明來(lái)賓的姓

名，身份，來(lái)訪的事由，聯(lián)系地址和電話等，并與來(lái)賓自由交談，最

后有禮貌地送走來(lái)賓。

38

1.家里來(lái)客人了小麗不認(rèn)識(shí)就不讓進(jìn)屋。

2.家里業(yè)客人，小剛不好意思回答客人的問(wèn)話。

3.家里來(lái)客人帶來(lái)了小孩，小明不讓不客人玩自己的玩具。

4.學(xué)校來(lái)客人，一輛小轎車很漂亮，同學(xué)們圍著看,還用手