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文檔簡介

第九章

游泳運動

本章闡述了游泳運動的常識：游泳的起源與發(fā)展、設施、裝備，游泳衛(wèi)生，熟悉水性的基本練習和水上救護等。

對蛙泳、自由（爬）泳、仰泳、蝶泳的動作要領和練習方法進行了詳細介紹。第一節(jié)游泳常識一、游泳概述

游泳（swimming）在人類征服自然、改造自然的生產(chǎn)勞動中產(chǎn)生，在滿足人們

娛樂和競爭的需求中發(fā)展起來。

它能有效地提高神經(jīng)、呼吸和血液循

環(huán)等系統(tǒng)的機能，促進新陳代謝，增大肺

活量，改善體溫調(diào)節(jié)能力和人體攝氧能力，促進身體勻稱、協(xié)調(diào)和全面的發(fā)展。1．國際標準游泳池標準2．常用的游泳裝備

常用的游泳裝備包括泳裝、泳帽和泳鏡。二、游泳衛(wèi)生

游泳衛(wèi)生主要包括以下幾個方面。1．重視熱身2．自備泳具3．清水淋浴4．注意水質(zhì)5．排廢入槽6．嚴防疾病三、熟悉水性1．水中行走2．水中呼吸3．水中漂?。?）扶物漂?。?）抱膝漂?。?）展體漂浮（4）仰臥漂浮4．水中滑行（1）扶伴滑行（2）蹬壁滑行（3）蹬底滑行（4）仰臥滑行四、水上救護

游泳救護主要包括自我救護和他人救護兩種救護形式，其中他人救護又分為間接救護和直接救護。1．自我救護

自我救護是指水中遇到意外險情時而采取的自我保護和救助措施。（1）抽筋（2）被纏住或遇旋渦（3）頭暈（4）耳中進水（5）嗆水2．他人救護（1）間接救護（2）直接救護第二節(jié)蛙泳一、動作要領1．軀干姿勢2．腿部姿勢①收腿②翻腳③蹬水④滑行3．臂部姿勢①滑行②抓水③劃水④收手⑤前伸4．整體配合

蛙泳一般采用1:1:1的配合方式，即一次腿部蹬夾水，一次劃臂，一次呼吸。

兩臂劃水時，腿伸直；兩臂前伸時，腿蹬水；收手的同時收腿。

蛙泳的呼吸方法有兩種：早吸氣和晚吸氣。二、練習方法1．腿部動作練習（1）陸上練習

①坐姿蹬水。

②臥姿蹬水。（2）水中練習2．臂部動作練習（1）陸上練習（2）水中練習3．整體配合練習第三節(jié)爬泳一、動作要領1．軀干姿勢2．腿部姿勢3．臂部姿勢①入水②抱水③劃水④出水⑤空中移臂⑥兩臂配合4．整體配合

爬泳一般采用1:2:6的配合方式，即1次呼吸、2次劃水（兩臂各劃一次）、6次打腿。

此外，還有1:2:4，1:2:2等多種配合方式。二、練習方法1．腿部動作練習（1）岸邊打水（2）水中打水2．臂部動作練習（1）陸上練習（2）水中練習3．整體配合練習第四節(jié)仰泳一、動作要領1．軀干姿勢2．腿部姿勢3．臂部姿勢①入水②抓水③劃水④出水⑤空中移臂4．整體配合二、練習方法1

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