第5課 認識情緒 管理情緒 第二框

思考：后來，小男孩釘?shù)尼斪訑?shù)越來越少說明了一個什么道理？導(dǎo)入新課有一個男孩，經(jīng)常發(fā)脾氣。一天，他的父親給了他一包釘子，要求他每發(fā)一次脾氣就必須用鐵錘在他家后院的柵欄上釘一顆釘子。第一天，男孩就釘下了24顆釘子。過了幾個星期，男孩釘釘子的數(shù)目逐漸減少，他發(fā)現(xiàn)控制自己的壞脾氣要比釘釘子容易得多。后來男孩不再亂發(fā)脾氣。于是父親又說，從現(xiàn)在開始，每當他能控制自己脾氣的時候，就拔出一顆釘子。一天天過去了，男孩終于把所有的釘子都拔出來了。人的情緒是可以調(diào)控的我們每個人都有豐富多樣的情緒,但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！第5課認識情緒管理情緒破解情緒的密碼成為情緒的主人一二1.正式情緒2.學會管理情緒二、成為情緒的主人1.正式情緒最近幾天,小張和室友之間發(fā)生了一些小矛盾。每次回到宿舍,她就會感到有點煩躁;每次見到室友，她也會產(chǎn)生生氣和委屈的情緒。在宿舍里,她不說話也不搭理室友,只是默默地做自己的事情。她覺得這些情緒都是不好的，也不想把這些感受告訴別人,只是埋藏在自己心里。你是否贊同小張的做法？為什么？請你給小張?zhí)釒c建議。二、成為情緒的主人1.正式情緒情緒有正性和負性之分，沒有絕對的好壞之分。每一種情緒都有自己獨特的作用。試圖壓抑或回避自然產(chǎn)生的情緒，可能讓人陷入更深的困擾之中。因此，要成為情緒的主人，首先需要正視情緒。如何才能做到正視情緒呢？二、成為情緒的主人1.正式情緒接納并主動體驗情緒無論體驗到正性情緒還是負性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。不要簡單地以“好”和“壞”去評價這些情緒。尤其注意不要把正性情緒評價為好的情緒，把負性情緒評價為壞的情緒?？梢試L試主動去體驗情緒所伴隨的身體感受和想法，準確地理解情緒產(chǎn)生的原因，并認清情緒對人的影響。如果逃避或壓抑負性情緒，不僅不利于進一步理解和調(diào)節(jié)情緒甚至還會影響身心健康。二、成為情緒的主人1.正式情緒合理表達情緒接納情緒并不代表我們可以任意表達情緒。我們需要在隨意發(fā)泄情緒和合理表達情緒之間畫出一道清晰的界線。隨意發(fā)泄情緒，如憤怒時攻擊或羞辱他人，會給自己和別人帶來傷害。用語言把自己的情緒描述出來，是最常用也是非常安全的表達情緒的方式。通過合理的方式把自己的情緒表達出來，也更有利于人與人之間的溝通交流。平時生活中，要注意多學習和積累關(guān)于情緒的詞匯，有利于更準確地描述自己的情緒。二、成為情緒的主人1.正式情緒相關(guān)鏈接接主動通過交談、書寫等方式來表達消極情緒，能夠減弱或緩解壓力事件對免疫系統(tǒng)功能的消極影響，維護人的身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，通過交談或書寫來宣泄痛苦情緒的人，其免疫細胞的活動水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消極情緒體驗，則會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的下降引發(fā)身心健康問題。二、成為情緒的主人1.正式情緒貓憤怒地沖到街上，剛好過來一輛車。司機為了避讓貓，卻把旁邊的小姑娘撞傷了?！疤哓埿?yīng)”現(xiàn)代社會中，工作與生活的壓力越來越大，競爭越來越激烈。這種緊張很容易導(dǎo)致人們情緒的不穩(wěn)定，一點不如意就會使自己煩惱、憤怒起來，如果不能及時調(diào)整這種消極因素帶給自己的負面影響，就會身不由己地加入到“踢貓”的隊伍當中一被別人“踢”和去“踢”別人。因此我們要學會管理自己的情緒。說一說故事給你的啟示？2.學會管理情緒二、成為情緒的主人何為管理情緒管理情緒：指對情緒的感知、控制和調(diào)節(jié)的過程，確保個體保持良好的情緒狀態(tài)。

情緒能不能管理?特別多人認為不能管理,說我就是這個脾氣,我也沒有方法,我想改就是改不了,這種話我們聽太多了。

事實上這些都是不正確的,情緒不但能夠管理,而且它比其他的情況您的自主性更高，因為我們是自己情緒的真正主宰,我們能夠做自己情緒的主人,它跟別人沒有太多的關(guān)系,它完全是我們自己在決定。

--曾仕強2.學會管理情緒二、成為情緒的主人情緒為什么需要管理？2.學會管理情緒二、成為情緒的主人案例探究12000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！這天下午1時許，徐母在自己的房間里干活。徐力見電視開著，便走過去想看一會兒。母親說：“馬上要期末考試了，你要考全班前十名?！毙炝φf：“很難考的，這不太可能。”母親說：“那還看電視，還不用功點！……”母親開始喋喋不休。徐力開始一聲不吭，他甚至已經(jīng)拎著書包準備上學去了。突然，在門邊他停住了。他發(fā)現(xiàn)門后面的鞋柜上有一個錘子！他的血開始沸騰，他的耳邊回響著母親的嘮叨聲。終于，他徹底地失去了理智。他把錘子放在自己的書包里，然后走到他母親的房間，拿出錘子，朝母親的后腦勺猛然打去，一下、二下、三下……母親在親生兒子的手下發(fā)出悲慘的叫聲……到最后倒在床上，沒了聲息。

4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年。這是一個令人難以置信的悲劇。結(jié)合案例分析說明為什么需要管理情緒？2.學會管理情緒二、成為情緒的主人

中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

青少年情緒具有不穩(wěn)定性、強烈性和自控能力差等特點。情緒的失控會導(dǎo)致無法挽回的后果。所以，情緒是需要管理的，青少年尤其如此。2.學會管理情緒二、成為情緒的主人有一天,德國化學家奧斯特瓦爾德由于牙病疼痛難忍,情緒特別壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下,覺得滿紙都是奇談怪論,順手就將其丟進了紙簍。

幾天以后,他的牙痛好了,心情也好多了，而那篇論文中的一些奇談怪論又在他的腦子中閃現(xiàn)。因此,他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍,結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文特別有科學價值,他馬上給一份科學雜志寫信,加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動了學術(shù)界,該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎。案例探究2案例對我們有什么啟示？理性的情緒帶來理智的思維及行動不要在冬天的時候砍樹，不要在情緒特別壞的時候做決定，如此容易失去理智。2.學會管理情緒二、成為情緒的主人情緒對身體的傷害是比較大的，有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和自主神經(jīng)功能紊亂，也會對肝臟等器官產(chǎn)生一定的影響。（1）內(nèi)分泌失調(diào)：如果平時經(jīng)常有異常情緒出現(xiàn)，比如抑郁、煩躁、生氣等等，在這種情況下會導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌代謝出現(xiàn)相應(yīng)的變化，進而發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)，可能出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶等不適癥狀。（2）自主神經(jīng)功能紊亂：情緒的波動也可能會影響到自主神經(jīng)的正常功能，有可能引起心慌、四肢疼痛以及頭暈等全身非特異癥狀。（3）影響肝臟：長期情緒不好時，常常會對肝臟的代謝產(chǎn)生影響，甚至會降低機體的免疫力。曾有個簡單的實驗,研究情緒對健康的影響。美國生理學家艾爾瑪·辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里,以收集人們不同情緒時呼出來的“水汽”。結(jié)果發(fā)現(xiàn),心平氣和時呼出來的汽,凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。假如生氣,則會出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上,幾分鐘后,小白鼠居然死了。實驗這說明了說明了什么？消極情緒（負性情緒）破壞人的身體健康2.學會管理情緒二、成為情緒的主人

情緒為什么需要管理情緒的失控會導(dǎo)致無法挽回的后果理性的情緒帶來理智的思維及行動消極情緒（負性情緒）破壞人的身體健康如何管理情緒呢？2.學會管理情緒二、成為情緒的主人閱讀思考：

林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。林則徐用什么方法調(diào)節(jié)憤怒情緒的？你調(diào)節(jié)憤怒情緒的方法有哪些？2.學會管理情緒二、成為情緒的主人

管理情緒的方法每個人都可以積極主動地管理自己的情緒?？梢酝ㄟ^調(diào)整想法來改變負性情緒,通過正確的方式來適度宣泄，也可以通過調(diào)整自己的身體狀態(tài)來提升正性情緒。（1）調(diào)整想法

對事件的認識和理解是影響情緒體驗的關(guān)鍵。想法改變了，情緒也會隨之發(fā)生變化。當產(chǎn)生負性情緒時，先找到導(dǎo)致負性情緒的想法，然后從不同角度去觀察和思考正在經(jīng)歷的事件，用更積極的想法替代不合理的信念。2.學會管理情緒二、成為情緒的主人

管理情緒的方法知識拓展事件不合理信念替代信念我參加技能考試成績不理想。我太笨了，什么都做不好。這次成績雖然不理想，但我從中吸取了教訓(xùn)，增加了經(jīng)驗，下次成績肯定能提升。我請同學幫忙，被拒絕了。我是個不受歡迎的人。我的任何要求不可能都得到滿足，人人都可能遇到被拒絕的情況。我被父母批評了。 他們根本就不愛我。 他們是生氣了，才這樣批評我。不合理的信念往往會導(dǎo)致情緒的困擾。常見的不合理信念包括:只注意事件的消極面，夸大負面后果,認為某事物必定發(fā)生或不會發(fā)生等?？梢詮囊韵陆嵌燃皶r調(diào)整這些不合理信念，如全面、客觀地看待事件,不是只看到事件的消極面;認識到人是多面的、是會發(fā)展變化的,不能因為一件事或一次失敗就否定自己或他人等。2.學會管理情緒二、成為情緒的主人

管理情緒的方法（2）掌握正確的宣泄方式在經(jīng)歷強烈情緒時，適度宣泄可以降低情緒的強度。宣泄的方式多種多樣，可以把心中的不快、郁悶、困惑等向親人朋友、老師或?qū)I(yè)人員傾訴，也可以把自已經(jīng)歷的情緒事件記錄下來，通過書面文字來表達自己的情緒，還可以用詩詞、美術(shù)和音樂作品等紓解情緒。2.學會管理情緒二、成為情緒的主人

管理情緒的方法不合理的情緒宣泄方式：2.學會管理情緒二、成為情緒的主人

管理情緒的方法（3）調(diào)整身體狀態(tài)運動和睡眠能幫助人維持良好的身體狀態(tài)，提升正性情緒出現(xiàn)的概率。運動能使人身心愉悅，提升人的自我掌控和成就感。充足的睡眠令人神清氣爽，心情愉悅。2.學會管理情緒二、成為情緒的主人

管理情緒的方法調(diào)整想法掌握正確的宣泄方式調(diào)整身體狀態(tài)掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法是學會情緒管理的關(guān)鍵。每個人都能夠找到適合自己的、有效的情緒調(diào)節(jié)方法。思考：情緒調(diào)節(jié)的方法是多種多樣的，你還有哪些情緒調(diào)節(jié)的方法呢？2.學會管理情緒二、成為情緒的主人

管理情緒的方法深呼吸法2.學會管理情緒二、成為情緒的主人