健康大講堂全民健康生活方式課件

健康大講堂全民健康生活方式全民健康生活方式的發(fā)起隨著社會、經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們的飲食起居和生活習(xí)慣也發(fā)生了巨大變化，與不良生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響人們健康的大敵。為此，在2007年疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預(yù)防控制中心共同發(fā)起了“和諧我生活，健康中國人”為主題的全民健康生活方式行動。“一二一”的含義全民健康生活方式行動以“我行動、我健康、我快樂”為口號，倡導(dǎo)“日行一萬步，吃動兩平衡（即合理膳食和適量運動），健康一輩子”的健康理念，充分調(diào)動廣大公民的積極性，自覺采取健康的生活方式，鑄造健康的體魄。通俗說就是通過健康生活方式這種簡單又經(jīng)濟的活動，使廣大居民“少生病、晚生病、不生病”。什么是健康？

1953年又提出“健康就是金子”的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。

1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！?/p>

健康生活方式健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。健康生活方式可以預(yù)防80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥

生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經(jīng)濟、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。在過去的一個世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號殺手”?，F(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有“年輕化”的趨勢。不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運動心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動脈硬化中風(fēng)心肌梗塞腎功能衰竭111950—1970年代我國高血壓患者每年增加100萬1980—1990年代每年增加300多萬1991-2002年每年增加約700萬

估計我國目前有超過2億高血壓患者中國18歲以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加到2002年的2.60%估計我國現(xiàn)有2000萬糖尿病患者，另有2000萬糖耐量受損患者（糖尿病后備人群）成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估計分別為2億和6千萬；大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；兒童肥胖率8.1％；與1992年比，超重上升39％，肥胖上升97％。血脂異?；疾÷?8.6％，估計人數(shù)1.6億；高膽固醇血癥2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血癥7.4％中國慢病的基本情況高血壓患者1.6億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者2000多萬我國每年癌癥發(fā)病200萬，死亡150萬15太多的人處于危險之中10.6億人食鹽攝入過多8.5億人油脂攝入過多城市中70%以上的人身體活動不足3.5億煙民，5.4億被動吸煙3億成人超重或肥胖1.6億成年人患高血壓10個肥胖兒童中就有4個患高血壓1.6億人血脂異常在我國，每死亡100個人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康生活方式有關(guān)。影響人們健康的六大因素吸煙酗酒營養(yǎng)不平衡運動不足應(yīng)激能力下降心理問題健康自測：五個快

睡得快說得快吃得快拉得快走得快預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習(xí)慣。危險因素控制越早越好相當(dāng)于六兩至八兩主食。1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱。健康家庭地位金錢房產(chǎn)“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。二、多吃蔬菜水果和薯類日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。一位新洲的戰(zhàn)士，起初身體不適，因為年輕無所謂，兩百斤的擔(dān)子挑在身上和所有年輕人一樣。此外，有證據(jù)提示兒童暴露于二手煙還會導(dǎo)致多種兒童癌癥，加相當(dāng)于1千步的活動時間健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。經(jīng)常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2-3成五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。一位新洲的戰(zhàn)士，起初身體不適，因為年輕無所謂，兩百斤的擔(dān)子挑在身上和所有年輕人一樣。合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡合理膳食合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食三：三分高蛋白四：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽五：500克新鮮蔬菜和水果一二三四五指的是什么？“紅”是一天一個西紅柿“黃”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜“綠”是綠茶“白”是燕麥粉、燕麥片“黑”是黑木耳紅黃綠白黑指的是什么？中國居民平衡膳食寶塔圖“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化物，相當(dāng)于六兩至八兩主食?！叭保喝莞叩鞍住Ｒ环菥褪且粌墒萑饣蛞粋€大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€禮拜吃四次粗糧?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果。

“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。

“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。

“白”：燕麥粉、燕麥片。

“黑”：黑木耳

中國居民膳食指南一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配二、多吃蔬菜水果和薯類三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食六、食不過量，天天運動，保持健康體重七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)八、每天足量飲水，合理選擇飲料九、如飲酒應(yīng)限量十、吃新鮮衛(wèi)生的食物適量運動千步為尺不拘形式循序漸進(jìn)感覺用力

醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年，他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉?！倍\動中走路是世界上最好的運動。走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會造成弊死，很危險，步行運動最合適。比如50歲，運動到心跳120，加起來是170?！叭笔侵敢淮稳锶昼娨陨稀！拔濉笔侵敢恍瞧谧钌龠\動5次?！捌摺笔侵竷?yōu)良代謝，即運動到你的年齡加心跳等于170。走路是世界上最好的運動（三、五、七）千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。內(nèi)容任選擇，追求在萬步累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。達(dá)到每天相當(dāng)于一萬步的活動量目標(biāo)，可以通過以下方式實現(xiàn)：（1）日常生活和工作中的活動（2）步行或騎自行車出行往來（3）運動鍛煉負(fù)重快走5分鐘五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。同樣一個人，在檢查結(jié)果出來的前后為什么會判若兩人呢，心理作用起了很大的因素。67%,增加到2002年的2.累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動量。內(nèi)容任選擇，追求在萬步“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。三、每天吃奶類、大豆或其制品永遠(yuǎn)對社會有種感激之心“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。經(jīng)過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會造成弊死，很危險，步行運動最合適。四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉相當(dāng)于1千步的活動時間熨燙衣物15分鐘照看孩子13分鐘中速步行10分鐘拖地吸塵8分鐘中速騎車7分鐘健身操6分鐘負(fù)重快走5分鐘慢跑3分鐘中速游泳3分鐘循序加時間，漸進(jìn)增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動量時，逐漸增加活動強度和時間。給身體一個適應(yīng)過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。用力憑感覺，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應(yīng)在1千步活動量或10分鐘以上。中等強度活動時，你會感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。經(jīng)常參加消耗體力的活動，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2-3成每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。適度增加活動量，這些有益作用還會隨之增強。戒煙限酒抽煙不好大家都知道。如果能戒煙一定要戒，戒不了煙的，一天不超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。酒要限制一般健康人葡萄灑每天不多于50-100毫升；白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經(jīng)濟發(fā)展所不堪承受之重。吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤

煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，有充分證據(jù)說明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險。戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。二手煙的危害

二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險。有充分的證據(jù)說明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻二手煙對成人的危害

塞性肺疾病、腦卒中和動脈粥樣硬化。二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。二手煙對婦兒的危害

有充分的證據(jù)說明兒童暴露于二手煙會導(dǎo)致呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。此外，有證據(jù)提示兒童暴露于二手煙還會導(dǎo)致多種兒童癌癥，加重哮喘患兒的病情，影響哮喘的治療效果，而母親戒煙可以降低兒童發(fā)生呼吸道疾病的風(fēng)險。戒煙越早越好各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康獲益越大，壽命延長越多。無論何時戒煙，均可獲得更長的預(yù)期壽命。研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好?！包S”是指含維生素A多的紅黃色蔬菜五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學(xué)結(jié)論樂觀是抵抗疾病的第一道防線另有一項調(diào)查顯示那些不知道自己病情的患者大多數(shù)能活十多年甚至更長時間，而一些得知自己患上尿毒癥的患者最短的僅僅三個月就走向死亡“紅”是一天一個西紅柿一、二、三、四、五、以樂觀,平和的心態(tài)去面對“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。八、每天足量飲水，合理選擇飲料10個肥胖兒童中就有4個患高血壓據(jù)統(tǒng)計，長期酗酒可使人中風(fēng)的危險系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。糖尿病患者2000多萬適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。過量飲酒可增加中風(fēng)的危險。據(jù)統(tǒng)計，長期酗酒可使人中風(fēng)的危險系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。

過量飲酒的危害

80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。

過量飲酒的危害飲酒要注意能量問題酒精熱量高，而且酒精飲料往往還含有其他能量物質(zhì)。1克酒精可釋放7千卡能量。1克碳水化合物或蛋白質(zhì)可釋放4千卡能量。1克脂肪可釋放9千卡能量。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人最幸福的首要條件。身體患病，是公平的命運。80%腦卒中吸煙危害健康是不爭的醫(yī)學(xué)結(jié)論67%,增加到2002年的2.樂觀是抵抗疾病的第一道防線比如50歲，運動到心跳120，加起來是170。二、多吃蔬菜水果和薯類樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的辦法。適度增加活動量，這些有益作用還會隨之增強。怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？——使我們喪命的心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w”往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。正確對待自己正確對待他人正確對待社會怎樣保持穩(wěn)定的心態(tài)呢？不要越位也不要自卑永遠(yuǎn)對社會有種感激之心三句話：人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn)一個哲學(xué)家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。樂觀的、積極的態(tài)度看世界世界很美好心理就平衡悲觀的、消極的態(tài)度看世界世界很可怕心理不平衡人對社會有兩種態(tài)度有這樣一組問題，如何回答可以決定患者將來的康復(fù)情況。1、你對得病如何看待?2、已經(jīng)得病了，以后的日子你打算如何度過?回答：我相信自己一定能夠戰(zhàn)勝疾病！或者得上這病就是大半截已經(jīng)埋進(jìn)黃土了！回答：對未來充滿向往，也定了很多計劃?；蛘哌€能怎么過？等死唄！樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素兩種不同回答決定了每個患者的生活態(tài)度是樂觀還是消極。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)它還決定了一個人會不會因所患的疾病而死。經(jīng)過15年的追蹤調(diào)查科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：對生活表現(xiàn)出最積極樂觀的患者最不容易死亡。研究還發(fā)現(xiàn)：樂觀的患者具有許多共性例如：受教育程度高不獨居精神狀態(tài)好每天適量活動日子過的充實

樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素樂觀是抵抗疾病的第一道防線一位新洲的戰(zhàn)士，起初身體不適，因為年輕無所謂，兩百斤的擔(dān)子挑在身上和所有年輕人一樣。后來他到武漢一家醫(yī)院看病，在醫(yī)院的另一位戰(zhàn)友的幫助下做了全面的檢查，在檢查結(jié)果還沒有出來之前，他和戰(zhàn)友打牌、喝酒、聊天像正常人一樣。下午，他去拿結(jié)果，當(dāng)他得知自己有了尿毒癥后腿都軟了，最后連到醫(yī)院對面的郵局發(fā)個電報的能力都沒有了。同樣一個人，在檢查結(jié)果出來的前后為什么會判若兩人呢，心理作用起了很大的因素。有一位智者六十歲時得了尿毒癥，由于他是一位大學(xué)的教授，性格樂觀，從容面對，控制自己的飲食，注意正規(guī)的治療和規(guī)律透析，遵循醫(yī)囑，居然活過了八十五歲。在確診疾病最初，醫(yī)生曾對其家屬交待，最多活不過5年，結(jié)果老教授卻帶病活了二十五年，即使是抵抗力強的年輕尿毒癥患者也不一定能這不能不說是個奇跡。樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素樂觀是抵抗疾病的第一道防線兩個故事說明了什么呢？兩種不同態(tài)度可以產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果病情加重或死亡病情好轉(zhuǎn)或治愈生活質(zhì)量提高聰明人的正確選擇樂觀心態(tài)--重獲健康的重要因素第八味藥：回報不求。第五味藥：孝順常在。有人作老年幸福組調(diào)查，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，而是孝順的子女在身邊，這是所有老年人最幸福的首要條件。關(guān)于孝順，有位香港老板談及干部選人標(biāo)準(zhǔn)時說“我選人，重要的不是會不會外文和電腦，而是看是否孝順，他如果連自己父母都不孝順，他能對別人好得了嗎？他肯定是白眼狼，因此我選人，頭一個看他是不是孝順，凡是孝順，必是好人，他不做違背道德的事，因為他孝順父母，他一定好?！毙㈨樖菛|方美德。第六味藥：老實適量。人也不能太老實，太老實變傻子也不行。但是不老實也不行，老實只能看情況適量掌握。第七味藥：奉獻(xiàn)不拘奉獻(xiàn)越多越好養(yǎng)心八珍湯我們可以躲開一頭大象，卻躲不開一只蒼蠅。