籃球上肢力量訓練計劃模板_第1頁
籃球上肢力量訓練計劃模板_第2頁
籃球上肢力量訓練計劃模板_第3頁
全文預覽已結(jié)束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

?籃球上肢力量訓練計劃模板在籃球這項競技運動中，上肢力量的重要性不言而喻。強壯的上肢不僅可以提高籃球運動員的投籃、運球和傳球等技術，還能在對抗中占據(jù)優(yōu)勢。因此，制定一份科學、系統(tǒng)的上肢力量訓練計劃是每位籃球運動員的必備之作。本文將為您介紹一份籃球上肢力量訓練計劃模板，幫助您在訓練中事半功倍。一、熱身運動（10分鐘）1.慢跑：在籃球場上進行慢跑，讓身體逐漸進入運動狀態(tài)。2.關節(jié)活動：充分活動手腕、手臂、肩關節(jié)等部位，預防運動損傷。3.拉伸：對上肢肌肉進行拉伸，提高肌肉彈性。二、力量訓練（40分鐘）1.俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部和三頭肌。每組10-15次，共3組。2.啞鈴彎舉：啞鈴彎舉主要鍛煉二頭肌。每組10-15次，共3組。3.拉力器訓練：使用拉力器進行垂直拉力訓練，可以鍛煉肩部和背部肌肉。每組10-15次，共3組。5.仰臥起坐：雖然仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，但同時也能提高核心力量，對上肢力量也有幫助。每組15-20次，共3組。三、專項訓練（30分鐘）1.投籃訓練：提高投籃準確性和力量，對上肢力量有很好效果。2.運球訓練：通過不同方式的運球訓練，鍛煉上肢協(xié)調(diào)性和力量。3.傳球訓練：提高傳球力量和準確性，增強上肢爆發(fā)力。四、放松運動（10分鐘）1.慢跑：在籃球場上進行慢跑，讓身體逐漸恢復平靜。2.拉伸：對上肢肌肉進行拉伸，緩解肌肉緊張和疲勞?；@球上肢力量訓練計劃模板補充點一、熱身運動（10分鐘）為了預防運動損傷，熱身運動至關重要。熱身運動包括慢跑、關節(jié)活動和拉伸。慢跑可以在籃球場上進行，讓身體逐漸進入運動狀態(tài)。關節(jié)活動包括手腕、手臂和肩關節(jié)的充分活動。拉伸則是對上肢肌肉進行拉伸，提高肌肉彈性。二、力量訓練（40分鐘）三、專項訓練（30分鐘）專項訓練是針對籃球運動的訓練，包括投籃訓練、運球訓練和傳球訓練。投籃訓練可以提高投籃準確性和力量，對上肢力量有很好效果。運球訓練通過不同方式的運球訓練，鍛煉上肢協(xié)調(diào)性和力量。傳球訓練則提高傳球力量和準確性，增強上肢爆發(fā)力。四、放松運動（10分鐘）放松運動是為了讓身體逐漸恢復平靜。放松運動包括慢跑和拉伸。慢跑可以在籃球場上進行，讓身體逐漸恢復平靜。拉伸則是對上肢肌肉進行拉伸，緩解肌肉緊張和疲勞。注意事項：1.在訓練過程中，注意正確的動作姿勢，避免運動損傷。2.逐漸增加訓練強度，避免一開始就進行高強度的訓練。4.充足的休息和恢

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論