《第七課學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒課件》高中心理健康教育 北師大版 高中一年級(jí)全一冊(cè)

《第七課學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒課件》高中心理健康教育北師大版高中一年級(jí)全一冊(cè)我的情緒我做主影片賞析：《喜劇之王》經(jīng)典片段同樣是半杯水為什么他們倆的反應(yīng)不同？半杯水的故事

兩位打完籃球的運(yùn)動(dòng)員回到宿舍后同時(shí)看到桌子上有半杯水，兩人的態(tài)度截然不同，運(yùn)動(dòng)員A說：“哎呀，水杯里只有半杯水，沒的喝了!”運(yùn)動(dòng)員B說“太好了，杯子里還有半杯水，可以享受一下了”。

還有半杯只剩半杯情緒有消極情緒與積極情緒杯子是半空的還是半滿的？對(duì)正常水平發(fā)揮影響對(duì)身體健康影響

積極情緒

消極情緒精力充沛，思維活躍，效率高，促進(jìn)智力發(fā)展,能有超水平發(fā)揮.

精力不足思維遲鈍，效率低，阻礙智力發(fā)展,發(fā)揮失常.心情舒暢能防病治病,使人健康長(zhǎng)壽降低人體的免疫力，容易致病對(duì)人際關(guān)系影響人與人之間相處的更加融洽,和諧.人際關(guān)系緊張,不和諧,缺乏親和力案例：一向?qū)W習(xí)很好的小芳，期中考試很不理想，竟然在班級(jí)排到了三十多名。她由于想法的不同會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，請(qǐng)考慮一下，產(chǎn)生下列情緒相對(duì)的想法是什么？

想法

情緒行為懊惱、受挫找好朋友傾訴，然后照常生活學(xué)習(xí)萎靡不振不敢嘗試其他事郁郁寡歡不敢與同學(xué)玩擔(dān)心不敢回家慶幸積極努力的學(xué)習(xí)平靜記錄下錯(cuò)的題目，時(shí)?？锤吲d更有興趣讀書…………情緒ABC理論美國(guó)臨床心理學(xué)家艾利斯(1913-2007)主張強(qiáng)調(diào)情緒并非外部的誘發(fā)事件（A）所直接引起的，而是由個(gè)體對(duì)這些事件的認(rèn)知或想法（B）所引起的，簡(jiǎn)言之，個(gè)人對(duì)刺激情境的信念和認(rèn)知B是引起情緒反應(yīng)C的直接原因。即情緒ABC理論：A：activatingevent（事件）B：beliefsystem（想法、認(rèn)知）C：consequence（情緒結(jié)果）消極情緒和積極情緒不是由事件決定的，心情的好壞取決于你對(duì)事物的看法。而我們又想擁有一個(gè)好的心情C，這個(gè)好的心情可以從哪里來呢？在我們的生活中會(huì)遇到各種各樣不順利的事情，我們無法改變這些事情的發(fā)生（不能改變事件A）。改變想法B案例：一向?qū)W習(xí)很好的小芳，期中考試很不理想，竟然在班級(jí)排到了三十多名（事件A）。她由于想法的不同會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，請(qǐng)考慮一下，產(chǎn)生下列情緒相對(duì)的想法是什么？

想法B

情緒C行為懊惱、受挫找好朋友傾訴，然后照常學(xué)習(xí)生活萎靡不振不敢嘗試其他事郁郁寡歡不敢與同學(xué)玩擔(dān)心不敢回家慶幸積極努力的學(xué)習(xí)平靜記錄下錯(cuò)的題目，時(shí)?？锤吲d更有興趣讀書…………我剛才放在兜里的錢丟了。

世界上就我最倒霉，怎么單單丟了我的錢呢（糟糕透頂）！不合理想法：合理想法：①就當(dāng)是次教訓(xùn)，下次小心點(diǎn)。②……③……兩位同學(xué)朝你走來，你正準(zhǔn)備打招呼，發(fā)現(xiàn)他們面無表情地走過……不合理想法：合理想法：不合理認(rèn)知B特征：1、絕對(duì)化要求：指人們以自己意愿為出發(fā)點(diǎn)對(duì)某一件事懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生這樣的信念。這種信念通常會(huì)與“必須”、“應(yīng)該”字眼相連。如我“必須是第一名”、“同學(xué)們必須對(duì)我好”、“爸爸媽媽就應(yīng)該征求我的意見”等。2、

以偏概全：對(duì)自我及他人的不合理評(píng)價(jià)。如：一些人面對(duì)失敗或是極壞的結(jié)果時(shí)，往往認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。如：別人稍有差錯(cuò)，他就認(rèn)為人家很壞、一無可取等。3、

糟糕至極：如果一件不好的事發(fā)生了，那就是非常可怕，非常糟糕。例如：考不上重點(diǎn)大學(xué)，就認(rèn)為自己前途昏暗，一蹶不振。1、當(dāng)時(shí)的想法是

，感受是

？2、現(xiàn)在，你重新看待這件事情，你的想法是

，感受是

？3、10年后，你重新看待這件事情，你的想法是

，感受是

？想一想

★異性一個(gè)特殊的眼神★聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲★躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲★發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售★在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡★傻笑★一次愉快的談話★有人體貼地為你蓋上被子★在沙灘上曬太陽(yáng)★在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元★在細(xì)雨中奔跑★沒有任何理由地開懷大笑★剛聽了一個(gè)絕妙的幽默★有很多好朋友《美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻》★無意中聽到別人正在稱贊你★是團(tuán)隊(duì)的一分子★交新朋友或和老朋友在一起★與室友徹夜長(zhǎng)談★做了一個(gè)甜美的夢(mèng)★在圣誕樹下一邊吃著甜餅喝著紅酒。一邊為家人和朋友包裝圣誕禮物★見到心上人時(shí)心頭撞鹿的感覺★贏得一場(chǎng)精彩的棒球或籃球比賽★朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派★看到朋友的微笑。聽到他們的笑聲★第一次登臺(tái)表演，又緊張又快樂的感覺★偶爾遇見多年不曾謀面的老友。發(fā)現(xiàn)彼此都沒有改變★送給朋友一件他一直想要得到的禮物．看著他打開包裝時(shí)的驚喜表情快樂城堡讓我們一起回想最近兩周令自己開心的事