公共體育課件

浙江師范大學(xué)公共體育理論課程配套教材：《大學(xué)體育健康教程》公共體育--第一章健康基礎(chǔ)知識第二章行為與健康第三章科學(xué)體育鍛煉第四章體育保健第五章體質(zhì)健康測評目錄公共體育--第一節(jié)現(xiàn)代健康新理念第二節(jié)現(xiàn)代人的健康危機(jī)第三節(jié)亞健康，危害人類健康的隱形殺手第四節(jié)心理健康第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--第一節(jié)現(xiàn)代健康新理念一、健康的概念“健康不僅是免于疾病和衰弱，而是保持軀體、精神和社會諸方面的完美狀態(tài)”

——1984年，世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--什么才是健康？第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--身體健康：身體無疾病，有充足的能量完成各種活動。心理健康：人的精神、情緒和意識方面處于良好狀態(tài)。社會健康：能與周圍環(huán)境和他人保持良好的社會關(guān)系。道德健康：能夠按照社會道德行為規(guī)范約束自己，并支配自己的思想和行為，有辨別真、善、美、榮、辱的是非觀念和能力。第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--二、健康的價值既是學(xué)校教育的前提，又是學(xué)校教育的首要目標(biāo)是人們奉獻(xiàn)社會和享受生活的基礎(chǔ)和前提條件是衡量一個民族文明成都的標(biāo)志是社會發(fā)展的基本目標(biāo)第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--三、健康的標(biāo)準(zhǔn)1.充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張疲勞2.處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任、事無大小、不挑剔3.善于休息、睡眠好4.應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化5.能抵御一般感冒和傳染病6.體重適當(dāng)、身體勻稱、站立時頭肩位置協(xié)調(diào)7.眼睛明亮、反應(yīng)敏捷、眼瞼不發(fā)炎8.牙齒清潔、無齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無出血9.頭發(fā)光澤、無頭屑10.肌肉豐滿、皮膚有彈性WHO制定10條健康標(biāo)準(zhǔn)第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--日本標(biāo)準(zhǔn)“五快”：

①吃得快。進(jìn)餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并很快吃完一頓飯；②便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好；③睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿；④說得快。思維敏捷，口齒伶俐；⑤走得快。行走自如，步履輕盈。三良好：良好的人格個性、處世能力、人際關(guān)系第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--第二節(jié)現(xiàn)代人的健康危機(jī)一、環(huán)境破壞和污染二、營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足三、運(yùn)動不足和運(yùn)動過量四、緊張和壓力第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--從營養(yǎng)不足到營養(yǎng)過剩－－人類的未來第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--1.部分體能指標(biāo)水平繼續(xù)呈下降的趨勢

——速度、爆發(fā)力、力量等2.肺活量指標(biāo)水平繼續(xù)呈下降的趨勢3.超重和肥胖學(xué)生明顯增多4.學(xué)生視力不良檢出率居高不下我國大學(xué)生的健康狀況第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--相關(guān)數(shù)據(jù)資料2005年，大學(xué)生肥胖率檢出比2000年增長83%。1995年到2005年的10年間，大學(xué)生的柔韌性、爆發(fā)力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趨勢，其中體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)10年下降，耐力素質(zhì)已連續(xù)20年下降。2002年的一份青少年體質(zhì)監(jiān)測報告結(jié)果表明：自1985年以來，中國青少年體質(zhì)健康狀況連續(xù)18年呈下降趨勢。一些原本在中老年人身上出現(xiàn)的高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等病癥在青少年身上也時有發(fā)生，患病年齡提前了10到20年。

第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--第三節(jié)亞健康，危害人類健康的隱形殺手一、什么是亞健康世衛(wèi)組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。這些人雖然沒有疾病，但卻有虛弱現(xiàn)象、諸多不適和各種癥狀；日常精神欠佳，機(jī)體活力降低；反應(yīng)能力減退，工作效率降低；與人處事較差，適應(yīng)能力降低等非健康狀態(tài)。按疾病概念，這些人雖然主觀有虛弱感覺、諸多不適和各種癥狀，但經(jīng)過醫(yī)學(xué)系統(tǒng)檢查卻沒有疾病的客觀依據(jù)，而屬于非疾病狀態(tài)。我國目前至少有70％的成年人處于亞健康狀態(tài)。第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--二、亞健康的臨床表現(xiàn)功能性改變，而不是器質(zhì)性病變。體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平。慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征神經(jīng)系統(tǒng):麻木、頭暈、耳鳴等消化系統(tǒng):食欲減退、吸收不良循環(huán)系統(tǒng):胸悶、氣短、憋氣等第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--三、亞健康的原因過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài);2.人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神會反應(yīng)性降低;3.現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘?4.人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動等。第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--四、亞健康狀態(tài)自我測試與改善措施亞健康狀態(tài)自測表（見參考教材p12）目前，流行于世界的另一個健康評估法是來自世界衛(wèi)生組織(WHO)的“MDI健康評估”。它通過逐一檢測對人類健康危害最大的疾病，包括對心腦血管疾病監(jiān)測及中風(fēng)預(yù)報、惡性腫瘤征象提示、臟器病變提示、血液及過敏性疾病提示、內(nèi)分泌系統(tǒng)檢查、服藥效果探測等項(xiàng)目，根據(jù)被測人實(shí)際檢測項(xiàng)逐項(xiàng)打分，最終得出總評分。第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--MDI健康評估的滿分為100分。對應(yīng)于WHO對健康的定義，通過世界性普查，得出的結(jié)果是：85分以上為第一狀態(tài)(健康狀態(tài))；70分以下為第二狀態(tài)(疾病狀態(tài))；70-85分之間為第三狀態(tài)(亞健康狀態(tài))。全世界的普查結(jié)果顯示，健康評估分值在85分以上的第一狀態(tài)人約為5％，70分以下病患者約為20％，第三狀態(tài)者則為70％以上。第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--對亞健康的改善措施工作適度，勿超負(fù)荷合理飲食解除不良嗜好自我心理調(diào)節(jié)與心理咨詢適度運(yùn)動遠(yuǎn)離有害物質(zhì)第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--第四節(jié)心理健康一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)了解自我，悅納自我接受他人，善與人處正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)熱愛生活，樂于工作心情良好，能協(xié)調(diào)和控制情緒人格完善、和諧智力正常心理行為符合年齡特征第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--金錢愛情美貌健康成功你會選擇哪個?健康是幸福的源泉!!學(xué)識第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--你有這些情況嗎？如果有，則你可能有一定心理問題:你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你很有壓力感嗎？你有無力感嗎？你感覺到人際關(guān)系問題嗎？你會經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--二、我國大學(xué)生的心理健康狀況約20.23％的大學(xué)生有不同程度的心理障礙。另一項(xiàng)調(diào)查顯示，大學(xué)生中有13%的人出現(xiàn)輕度的心理偏離，最好能接受心理咨詢；3%的人有嚴(yán)重偏離，應(yīng)盡快接受心理咨詢和治療。孤獨(dú)量表得分顯示，有17%的大學(xué)生感到中等程度的孤獨(dú)，4%的學(xué)生有嚴(yán)重孤獨(dú)感。第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--三、大學(xué)生常見的心理健康問題

1.學(xué)業(yè)問題

2.情緒問題

3.人際關(guān)系

4.情感問題

5.大學(xué)生的適應(yīng)問題第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--四、解決大學(xué)生心理健康問題的對策學(xué)校：加強(qiáng)引導(dǎo)和疏通，加強(qiáng)心理健康教育。自身：加強(qiáng)自我調(diào)適，正確認(rèn)識自我社會：正確看待大學(xué)生的各種現(xiàn)象，多給大學(xué)生創(chuàng)造實(shí)踐機(jī)會。第一章健康基礎(chǔ)知識公共體育--第一節(jié)行為對健康的影響一、行為的概念及特點(diǎn)概念：具有認(rèn)知、思維能力和情感、意志等心理活動的人對內(nèi)外環(huán)境刺激所做出的反應(yīng)特點(diǎn)：目的性、受調(diào)節(jié)性、差異性、可塑性第二章行為與健康公共體育--●

生物學(xué)基礎(chǔ)因素15%●環(huán)境因素17%●衛(wèi)生保健設(shè)施8%●生活行為方式

60%

影響健康的因素二、行為對健康的影響第二章行為與健康公共體育--第二章行為與健康公共體育--第二節(jié)促進(jìn)大學(xué)生健康的行為及養(yǎng)成一、促進(jìn)大學(xué)生健康的行為規(guī)律的生活作息制度積極的休息和睡眠合理營養(yǎng)、平衡膳食科學(xué)地鍛煉身體及時調(diào)控情緒問題學(xué)會幽默與解嘲及時尋求心理咨詢第二章行為與健康公共體育--二、促進(jìn)大學(xué)生健康的行為的養(yǎng)成信息知信行增進(jìn)健康健康知信行模式要達(dá)到行為的養(yǎng)成與改變，必須有知識為基礎(chǔ)，有信念作為動力，避免“知而不行”和“行而不知”的現(xiàn)象。第二章行為與健康公共體育--第一節(jié)體育鍛煉的原則和方法一、體育鍛煉的基本原則自覺積極性原則超量恢復(fù)原則持之以恒原則全面鍛煉與發(fā)展原則安全第一原則環(huán)境健康原則第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--二、體育鍛煉的方法重復(fù)鍛煉法：重復(fù)練習(xí)，組間充分休息，如球類運(yùn)動。負(fù)荷心率130～170。間歇鍛煉法：嚴(yán)格規(guī)定組間休息時間，未完全恢復(fù)的情況下（如心率還處于130的時候），就開始下一組的訓(xùn)練，如短跑。持續(xù)鍛煉法：低負(fù)荷、長時間、無間斷的訓(xùn)練。如長跑、自行車、游泳等。負(fù)荷心率110～135。循環(huán)鍛煉法：輕負(fù)荷，不同內(nèi)容的練習(xí)循環(huán)交換。變換鍛煉法：不斷變換運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容和形式。第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--第二節(jié)運(yùn)動處方一、運(yùn)動處方概述1.運(yùn)動處方的概念20世紀(jì)50年代，由美國生理學(xué)家卡波維奇提出。概念：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率，提出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)，以便指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃地科學(xué)鍛煉的一種方法。

第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--2.運(yùn)動處方的分類分類1：康復(fù)治療性或健身性運(yùn)動處方分類2：耐力性、力量性、柔韌性運(yùn)動處方3.制定運(yùn)動處方的基本原則個性化原則動態(tài)性原則體質(zhì)的基礎(chǔ)性原則安全和有效性原則。第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--

二、運(yùn)動處方的內(nèi)容（一）運(yùn)動目的：健身、娛樂、減肥和治療（二）運(yùn)動項(xiàng)目有氧運(yùn)動：步行、慢跑、自行車等無氧運(yùn)動：舉重、跳躍、投擲、肌力訓(xùn)練等伸展運(yùn)動：廣播操、太極拳、健美操、瑜伽等力量運(yùn)動：啞鈴訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等混合運(yùn)動：足球、籃球、間歇訓(xùn)練等第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--（三）運(yùn)動強(qiáng)度：可分為低、中、高強(qiáng)度1.以心率計(jì)算強(qiáng)度最大心率＝220－年齡運(yùn)動中適宜的心率＝（70％～

85％）×最大心率2.以最大攝氧量（％VO2max）推算強(qiáng)度推薦采用50%～70％VO2max中等強(qiáng)度的訓(xùn)練（四）運(yùn)動時間：根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、項(xiàng)目和個體身體條件等所決定中低強(qiáng)度運(yùn)動至少需持續(xù)5分鐘以上才有鍛煉效果一般20-60分鐘耐力運(yùn)動較好。（五）運(yùn)動頻度：即每周運(yùn)動天數(shù)。每周鍛煉3-4次為最佳頻度第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--運(yùn)動時間與運(yùn)動強(qiáng)度（％VO2max）的配合

時間（分鐘）強(qiáng)度510153060小強(qiáng)度7065605040中強(qiáng)度8075706050大強(qiáng)度9085807060第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--（六）注意事項(xiàng)1.運(yùn)動的禁忌癥或不宜進(jìn)行運(yùn)動的指征在運(yùn)動中，應(yīng)有針對性地避免某些運(yùn)動禁忌癥，如急性心臟病2.在運(yùn)動中應(yīng)停止運(yùn)動指征在運(yùn)動處方中應(yīng)指出須立即停止運(yùn)動的指征，如：心臟病人在運(yùn)動中出現(xiàn)以下指征時應(yīng)停止運(yùn)動：運(yùn)動時上身不適；運(yùn)動中無力、頭暈、氣短；運(yùn)動中或運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼痛或背痛等。3.運(yùn)動量的監(jiān)控在運(yùn)動處方中，須對運(yùn)動量的監(jiān)控提出具體的要求，以保證運(yùn)動處方的有效和安全。根據(jù)鍛煉者的身體狀況，及時調(diào)整運(yùn)動量。4.運(yùn)動前、后應(yīng)作充分的準(zhǔn)備活動及放松整理活動。5.明確運(yùn)動療法與其他臨床治療的配合。如：糖尿病患者的運(yùn)動療法須與藥物治療、飲食治療相結(jié)合，以期獲得最佳治療效果。第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--三、運(yùn)動處方的制定1.制定運(yùn)動處方的步驟一般體檢－－了解運(yùn)動愛好和機(jī)能素質(zhì)狀況臨床檢查－－確定身體健康狀況運(yùn)動負(fù)荷實(shí)驗(yàn)和體力測驗(yàn)－－確定最大運(yùn)動負(fù)荷2.一次鍛煉課的安排準(zhǔn)備部分：5-10min鍛煉部分：20-30min結(jié)束部分：5-10min第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--四、運(yùn)動處方示例姓名：A性別：女年齡：20歲職業(yè)：學(xué)生體育愛好：羽毛球健康檢查：良好，身高1．55m，體重60ks，體脂中度超重，運(yùn)動負(fù)荷測定：臺階實(shí)驗(yàn)，安靜脈搏79次/min，血壓75/115mmHg，肺活量2800ml體能測定：力量——仰臥起坐25個/min，耐力——800m跑405，體質(zhì)評定：健康狀況，良；體重過重，心肺功能稍差運(yùn)動目的：減肥和健身運(yùn)動項(xiàng)目：羽毛球、健身跑、健美操、籃球等運(yùn)動強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率在140～170次/min運(yùn)動時間：12周(減體重3～5kg)，每次30～60min運(yùn)動頻度：4～5次/周注意事項(xiàng)：適當(dāng)控制飲食，減少糖、油脂的攝人，可吃一定的蔬菜、水果，有病發(fā)燒停止運(yùn)動第三章科學(xué)體育鍛煉公共體育--第一節(jié)運(yùn)動中常見的生理反應(yīng)及處理方法一、肌肉酸痛原因：運(yùn)動時肌肉活動量過大，引起局部肌纖維和結(jié)締組織細(xì)微損傷。征象：運(yùn)動后1-2天肌肉疼痛。處置：熱敷、伸展練習(xí)、按摩放松、針灸等預(yù)防：合理安排運(yùn)動負(fù)荷，做好準(zhǔn)備活動和整理活動。第四章體育保健公共體育--二、運(yùn)動中腹痛原因：運(yùn)動過于劇烈，內(nèi)臟器官還未達(dá)到運(yùn)動狀態(tài)，導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)。征象：多見于長跑等耐力性運(yùn)動。處置：降低運(yùn)動強(qiáng)度、按摩疼痛部位、深呼吸。預(yù)防：運(yùn)動時循序漸進(jìn)，注意準(zhǔn)備活動和呼吸節(jié)奏，注意補(bǔ)充水分。三、運(yùn)動性貧血原因：運(yùn)動時肌肉對蛋白質(zhì)和鐵的需求增加，體內(nèi)供應(yīng)不足；運(yùn)動時血流加快，紅細(xì)胞脆性增加，導(dǎo)致紅細(xì)胞破裂增多。征象：血液中紅細(xì)胞數(shù)、血紅蛋白量過低。處置：補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵，預(yù)防：合理調(diào)整膳食。第四章體育保健公共體育--四、運(yùn)動性暈厥原因：運(yùn)動中腦部突然供血不足導(dǎo)致暫時知覺喪失。征象：全身無力、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺。處置：平臥、腳略高于頭部，增加頭部血液供應(yīng)。預(yù)防：久蹲后不要突然站立；經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。五、肌肉痙攣原因：肌肉突然受寒冷刺激或用力過猛，也可能因?yàn)檫^于疲勞。征象：運(yùn)動中肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。處置：對痙攣部位作牽引。預(yù)防：做好準(zhǔn)備活動，注意保暖，運(yùn)動中補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。第四章體育保健公共體育--六、中暑原因：高溫、悶熱環(huán)境下長時間運(yùn)動征象：頭暈、頭痛、嘔吐甚至虛脫、抽搐等處置：陰涼通風(fēng)處休息，降溫處理，服用解暑藥預(yù)防：減少在高溫日照下運(yùn)動時間，注意補(bǔ)充水分、糖、鹽。第四章體育保健公共體育--第二節(jié)運(yùn)動損傷的處置一、開放性軟組織損傷的處置1.擦傷：先用生理鹽水清洗，然后酒精消毒2.切傷：止血、消炎、包扎，必要時打破傷風(fēng)針。3.撕裂傷：止血、消毒，縫合傷口或用創(chuàng)可貼貼好。第四章體育保健公共體育--RICE二、閉合性軟組織損傷的處置1.挫傷Rest休息Ice冷敷Compression加壓包扎Elevation抬高患肢第四章體育保健公共體育--2.肌肉損傷：處理方法與挫傷類似3.關(guān)節(jié)韌帶損傷：24小時內(nèi)冷敷控制出血，24小時后理療、熱敷、針灸等活血化瘀。4.骨折：先用甲板或代用品固定傷肢，抬到硬板單價上送往醫(yī)院救治，避免亂拉亂拽。5.關(guān)節(jié)脫位：處理方法與骨折類似6.腦震蕩：平臥、頭部冷敷，若有昏迷，掐人中穴。第四章體育保健公共體育--三、女子運(yùn)動保健1.女子的生理特點(diǎn)運(yùn)動系統(tǒng)：與男性相比，女子肌肉比重小，軀干長，四肢短，關(guān)節(jié)脊柱等更有韌性。呼吸系統(tǒng)：女子胸廓較小，耐力差，呼吸深度淺，肺活量較小。心血管系統(tǒng)：女子心臟體積較小，安靜脈搏較高，血壓稍低。其它特點(diǎn)：女子有月經(jīng)、妊娠、哺乳等生理過程第四章體育保健公共體育--2.女子運(yùn)動衛(wèi)生要求男女生最好分班上體育課運(yùn)動項(xiàng)目、負(fù)