初中主題班會(huì)-擺脫假努力-實(shí)現(xiàn)真自律課件

告別“假努力”學(xué)會(huì)真自律01:心理小劇場(chǎng)——小陳的生活心理小劇場(chǎng)：小陳的生活

小陳，一位中學(xué)生，每天按時(shí)到校，每一節(jié)課，無(wú)論科目如何，她都會(huì)準(zhǔn)備多種顏色的筆，并在課堂上埋頭抄筆記，力求記錄下老師講授的每一個(gè)要點(diǎn)。然而，她從未深入思考筆記內(nèi)容。盡管筆記密密麻麻，但課后卻發(fā)現(xiàn)無(wú)法理解所記內(nèi)容。心理小劇場(chǎng)：小陳的生活每天晚上，小陳計(jì)劃的學(xué)習(xí)時(shí)間為2.5小時(shí)，8點(diǎn)之際，小陳先準(zhǔn)備好水杯，切好水果，尋找到自己最喜歡的音樂(lè)，找到自己的最舒服的姿勢(shì)，帶上耳機(jī)，做好一切充分學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備，9：00之際正式進(jìn)入學(xué)習(xí)，每寫(xiě)20分鐘的作業(yè)，小陳要玩30分鐘的時(shí)間，由于自己的不專(zhuān)注，因此每天的作業(yè)要寫(xiě)到12點(diǎn)。心理小劇場(chǎng)：小陳的生活

小陳在學(xué)習(xí)上缺乏明確的目標(biāo)，雖然平時(shí)在手機(jī)收集了豐富的學(xué)習(xí)資料，但他卻很少翻閱復(fù)習(xí)。盡管他打印了大量課堂筆記，卻沒(méi)能再次查閱。學(xué)習(xí)過(guò)程中，小陳傾向于攻克自己擅長(zhǎng)的題目，而對(duì)難題避而不談。心理小劇場(chǎng)：小陳的生活

小陳的英語(yǔ)成績(jī)不理想，但她決心通過(guò)努力提升成績(jī)。為了實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)大的目標(biāo)，她將單詞背誦作為第一步。每天，她都會(huì)堅(jiān)持從單詞書(shū)的第一頁(yè)開(kāi)始背誦。日復(fù)一日，她始終從單詞表的首個(gè)單詞起步……心理小劇場(chǎng)：小陳的生活

Question：你如何看待小陳的學(xué)習(xí)生活？你的身邊存在這種同學(xué)嗎？

她勤奮好學(xué)，每天準(zhǔn)時(shí)到校，認(rèn)真聽(tīng)講。學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)，即便他人閑暇玩樂(lè)，她也埋頭抄筆記。即便到了深夜，她仍舊辛勤學(xué)習(xí)。雖然完成作業(yè)，但每次考試成績(jī)卻出人意料地不盡如人意。

無(wú)效學(xué)習(xí)——“假努力”，簡(jiǎn)言之，無(wú)論竭盡全力做任何事，結(jié)果總是不盡如人意。也許，你只是看起來(lái)勤奮而已？01:你有這種情況嗎？——假努力自檢我存在的行為：我要改善：請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自身情況，參照以下行為進(jìn)行自查。請(qǐng)?jiān)趯W(xué)習(xí)單左側(cè)列出您符合以下行為的情況：1、每日清晨，躊躇滿(mǎn)志地制定冗長(zhǎng)的待辦清單，卻往往虎頭蛇尾，難以持之以恒?！凹倥Α弊詸z2、上課聚精會(huì)神地記筆記，課本密密麻麻地寫(xiě)滿(mǎn)了知識(shí)點(diǎn)，但課后卻從未復(fù)習(xí)，這實(shí)際上是在自欺欺人。3、選擇難度適中的題目，遇到難點(diǎn)時(shí)先獨(dú)立思考嘗試解決。解決不了時(shí)，可參考答案分析或直接抄寫(xiě)答案，但務(wù)必確保理解并熟記相關(guān)知識(shí)。4、學(xué)習(xí)時(shí)難以集中注意力，每五分鐘看書(shū)后便忍不住刷微信一小時(shí)，學(xué)習(xí)片刻便分神查看手機(jī)。盡管在書(shū)桌前待的時(shí)間很長(zhǎng)，實(shí)際學(xué)習(xí)時(shí)間卻很短。5、盡管備齊了豐富的學(xué)習(xí)資料，卻始終拖延學(xué)習(xí)，錯(cuò)誤地以為擁有這些資料就能安心，卻始終未付諸行動(dòng)?！凹倥Α弊詸z6、錯(cuò)題本雖然外表精美，但若僅停留在機(jī)械抄寫(xiě)，未深刻剖析錯(cuò)因，再次遭遇原題，仍難免重蹈覆轍。7、雖然作業(yè)答對(duì)，但為了按時(shí)交差，你照抄了他人的答案，并打算有空再重新完成，但翌日又有新的作業(yè)任務(wù)，讓你難以擠出時(shí)間重新作答。8、容易被自己的付出所感動(dòng)，稍學(xué)片刻便自我感覺(jué)勤奮努力。然而，實(shí)際完成的任務(wù)卻有限，這只不過(guò)是一種自欺欺人的心理安慰罷了。9、學(xué)習(xí)前注重儀式感固然重要，但過(guò)度注重儀式感，如擺好水杯、耳機(jī)、筆和零食，容易浪費(fèi)時(shí)間。當(dāng)儀式感尚未完成時(shí)，別人可能已經(jīng)完成了學(xué)習(xí)任務(wù)?！凹倥Α弊詸z10、每天放學(xué)后先盡情玩耍，直到深夜時(shí)分才熬夜趕作業(yè)，導(dǎo)致翌日精神不振，上課注意力不集中。無(wú)奈之下，只好晚上加班補(bǔ)習(xí)錯(cuò)過(guò)的課程內(nèi)容，如此惡性循環(huán)。11、雖然專(zhuān)注于自己的興趣學(xué)科固然重要，但若忽視其他科目的學(xué)習(xí)，會(huì)導(dǎo)致偏科嚴(yán)重，從而影響總體成績(jī)的提升。這種片面的自豪感實(shí)則弊大于利。12、每次考試后，總是信心滿(mǎn)滿(mǎn)地制定計(jì)劃，立志要勤奮刻苦。然而，到了第二天，又會(huì)找各種各樣的借口放棄，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。直到下一次考試重新經(jīng)歷失敗和自我激勵(lì)，這種循環(huán)不斷重復(fù)。03:關(guān)于“假努力”“假努力”的實(shí)質(zhì)“假努力”的本質(zhì)是徒有其表的忙碌，本質(zhì)上是對(duì)思考的偷懶逃避。用時(shí)間的消耗來(lái)逃避困難的解決。在心理學(xué)領(lǐng)域，這種情況通常表現(xiàn)為自我認(rèn)知缺失。這樣的狀態(tài)其實(shí)是一種對(duì)自我不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，消耗著精神力和學(xué)習(xí)力，并不能真正代表“真勤奮”。對(duì)自己的心理安慰告訴自己“你看我都努力了還學(xué)不好，這也不能怪我呀！我是真的學(xué)了！”在一定程度上，它可以提供積極的心理慰藉。大腦懶惰的本性我們的大腦天生趨于惰怠，受快樂(lè)原則的支配，傾向于追求輕松愉快的活動(dòng)?！翱鞓?lè)”“熟悉”確實(shí)很累，因此大腦希望借助“假努力”來(lái)欺騙自己！滿(mǎn)足自己的虛榮心我們渴望獲得認(rèn)可和贊美，這可以滿(mǎn)足我們的虛榮心。為何熱衷于“假努力”？懈怠的“偽努力”持續(xù)緊張我們的心智，不斷消耗我們的身體，長(zhǎng)期累積下來(lái)會(huì)對(duì)健康造成損害?！凹倥Α笔且环N自欺欺人的心理狀態(tài)，會(huì)讓人產(chǎn)生“努力了”的錯(cuò)覺(jué)，卻忽視了真正的努力。這些所謂的“努力”并非真正的付出，反而讓當(dāng)事人陷入一種虛假的勤奮感中，誤以為自己能力不足，在困難面前失去動(dòng)力，產(chǎn)生消極情緒。影響身體健康影響心理健康“假努力”的危害04:真努力，我可以！1、學(xué)會(huì)時(shí)間管理2分鐘定律心理學(xué)上有個(gè)著名的“2分鐘定律”——它是指如果想做一件事情，一定要在2分鐘之內(nèi)去做，否則，這件事你可能就會(huì)拖延好久甚至不去做。2、學(xué)會(huì)能量管理保持充足的睡眠熬夜非常消耗能量，能量不足自帶帶動(dòng)不了大腦這個(gè)cpu，保持充足的睡眠對(duì)增強(qiáng)我們的記憶力非常得重要！3、設(shè)置目標(biāo)的下限設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)容易讓人產(chǎn)生抵觸情緒。嘗試設(shè)定較低的目標(biāo)，為自己制定一個(gè)最低限度的可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。“低目標(biāo)”。比如，我今天要背誦50個(gè)新的單詞，至少要背30個(gè)……我計(jì)劃復(fù)習(xí)三個(gè)單元，目標(biāo)是至少完成兩個(gè)單元?！R近目標(biāo)效應(yīng)：當(dāng)個(gè)體接近目標(biāo)時(shí)，他們會(huì)加倍努力，不惜一切代價(jià)達(dá)到目標(biāo)。4、難度＋0.1馬拉松運(yùn)動(dòng)員也是從堅(jiān)持跑1公里開(kāi)始練習(xí)起……學(xué)習(xí)亦是如此。每天給自己增加0.1難度的挑戰(zhàn)，一點(diǎn)點(diǎn)地精進(jìn)。一個(gè)月后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的能力有了顯著提升。1.01365=37.81365=10.99365=0.035、提升學(xué)習(xí)專(zhuān)注力3h懶散學(xué)習(xí)vs2h專(zhuān)注學(xué)習(xí)+1h安心玩耍，你選擇哪個(gè)呢？一小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，59分鐘都花在了手機(jī)上，只有短短1分鐘翻開(kāi)了書(shū)本。這并非努力，而是時(shí)間的虛擲。與其耗費(fèi)精力把自己弄得精疲力竭，不如提高專(zhuān)注力，騰出更多時(shí)間盡情享受。付出時(shí)間≠足夠努力！6、減少形式主義學(xué)習(xí)無(wú)需儀式感，好看的文具并不能提升成績(jī)。實(shí)用性才是關(guān)鍵，筆記本無(wú)需華麗，重點(diǎn)難點(diǎn)突出即可，方便復(fù)習(xí)。上課專(zhuān)心聽(tīng)講，記好重點(diǎn)。課后補(bǔ)充其他筆記，減輕上課負(fù)擔(dān)。7、學(xué)習(xí)三要素學(xué)習(xí)的時(shí)間投入常常令人誤導(dǎo)。在開(kāi)始學(xué)習(xí)前，不妨列出學(xué)習(xí)的三要素：學(xué)習(xí)內(nèi)容：完成英語(yǔ)卷子需花時(shí)間：2小時(shí)總結(jié)反思：錯(cuò)在哪里、什么原因、完善錯(cuò)題本8、學(xué)會(huì)輸出支撐輸入輸出是最好的輸入找一個(gè)你想要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，首先自己理解它，盡可能熟悉新的知識(shí)區(qū)，再將學(xué)到的知識(shí)講解給其他人。假如自己是一個(gè)老師，想象一下該怎么教，才能使別人理解。

——費(fèi)曼學(xué)習(xí)法9、擺正心態(tài)自己要深刻不斷提醒自己，避免陷入自我感動(dòng)中，假努力的人容易產(chǎn)生“明明我如此努力，為何結(jié)果仍不盡如人意？”誘使自己產(chǎn)生能力不足的錯(cuò)覺(jué)，消