高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

學(xué)校體育常見問(wèn)題的營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師：李勇高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案李勇成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)主要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)損傷（運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)學(xué)學(xué)位）專業(yè)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)講師北京康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師為成都體育學(xué)院競(jìng)技體校進(jìn)行日常身體機(jī)能的生理生化檢測(cè)，提供營(yíng)養(yǎng)保障等技術(shù)服務(wù)07年6月-08年9月服務(wù)于國(guó)家田徑隊(duì)“備戰(zhàn)08年奧運(yùn)會(huì)”高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案你覺得訓(xùn)練后累（疲勞）是好事還是壞事？3高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練疲勞未恢復(fù)的訓(xùn)練有害的訓(xùn)練4高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案在訓(xùn)練壓力下有3個(gè)結(jié)果訓(xùn)練不足

超量恢復(fù)

過(guò)度訓(xùn)練5高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案實(shí)際上，使我們變得更強(qiáng)壯是運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，而不是運(yùn)動(dòng)本身“超量恢復(fù)”

6高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案訓(xùn)練是關(guān)鍵

營(yíng)養(yǎng)是保證7高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

現(xiàn)代學(xué)校體育訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)科學(xué)訓(xùn)練＋良好體能技術(shù)發(fā)揮取勝營(yíng)養(yǎng)輔助8高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案思考：你在訓(xùn)練中

經(jīng)常遇到什么樣的問(wèn)題？9高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案影響訓(xùn)練效果的幾大障礙耐力差運(yùn)動(dòng)性低血睪運(yùn)動(dòng)性疲勞爆發(fā)力上不去高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案學(xué)校體育常見問(wèn)題起跑慢，沖刺能力不行；力量素質(zhì)差，增長(zhǎng)慢；訓(xùn)練后半段體力不行，訓(xùn)練質(zhì)量下降；訓(xùn)練后感覺十分累，恢復(fù)不好；訓(xùn)練完上課時(shí)打盹，反應(yīng)遲鈍；肌肉酸痛，好幾天無(wú)法緩解；訓(xùn)練時(shí)容易受傷，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法正常訓(xùn)練；800米成績(jī)很差，耐力素質(zhì)不行；爆發(fā)力差，力量素質(zhì)差體能下降運(yùn)動(dòng)性疲勞運(yùn)動(dòng)性貧血高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案體能下降，疲勞積累，身體狀態(tài)不佳

是慢性損傷發(fā)生及久治不愈的重要因素肌肉拉傷；小肌肉勞損；腕關(guān)節(jié)損傷；疲勞性骨膜炎；髕腱損傷；……急慢性損傷12高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案預(yù)防勝于治療！13高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案優(yōu)質(zhì)汽油跑的快，跑的遠(yuǎn)汽油？?jī)?yōu)質(zhì)汽油？科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)——加夠油、加好油高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案現(xiàn)象1：空腹訓(xùn)練——不加油損傷幾率↑訓(xùn)練體能↓晨練前不進(jìn)食午餐吃得少，吃得早訓(xùn)練時(shí)“饑腸轆轆”沒(méi)有合理的加餐高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案現(xiàn)象2：飲食習(xí)慣不合理——亂加油運(yùn)動(dòng)前加餐，五花八門

可樂(lè)、雪碧等碳酸氣飲料各種零食來(lái)者不拒薯?xiàng)l、巧克力等高脂類食物訓(xùn)練效果下降，容易出現(xiàn)疲勞高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案營(yíng)養(yǎng)對(duì)策■

膳食（補(bǔ)充）

“什么時(shí)候吃、吃什么、吃多少”■營(yíng)養(yǎng)品——運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品（康比特）（補(bǔ)足）

解決訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案青少年體育生膳食營(yíng)養(yǎng)8條建議！高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

1，切忌空腹訓(xùn)練

影響訓(xùn)練計(jì)劃（體能差）容易引起胃部痙攣、昏厥

高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

2，糖(碳水化合物)要充分

(1)解決碳水化合物攝入嚴(yán)重不足現(xiàn)象(2)平時(shí)訓(xùn)練及考試前后合理的補(bǔ)充(3)要保證足夠的主食攝入(4)運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)糖高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

強(qiáng)烈的饑餓感眼睛發(fā)黑，眩暈疲勞提早發(fā)生，運(yùn)動(dòng)能力下降中樞疲勞疲勞后恢復(fù)緩慢低血糖對(duì)機(jī)體及運(yùn)動(dòng)能力的影響高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

3，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)缺乏影響機(jī)體免疫力肌肉增長(zhǎng)緩慢

蛋白質(zhì)過(guò)多增加腎臟負(fù)擔(dān)高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案需要量(克/公斤/天)

青少年運(yùn)動(dòng)員需要較高的蛋白質(zhì)攝入，以滿足生長(zhǎng)發(fā)育及運(yùn)動(dòng)消耗的需求。

7-11歲：3克/kg體重/天

12-18歲：2-2.5克/kg體重/天

高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

4,控制脂肪的攝入高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案5，保證維生素的攝入生吃蔬菜，增加水果，多吃粗糧

高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案6，三餐分配要合理

合理比例X校體育生高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案一日4餐1，豐富的早餐2，食物搭配合理的午餐3，訓(xùn)練前適當(dāng)加餐4，適量的晚餐高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

7，加強(qiáng)鈣、鐵補(bǔ)充青少年鈣不足者占27％左右

奶制品、豆制品、海鮮類缺鐵性貧血豬肝、瘦肉、動(dòng)物血、黃豆、菠菜

高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案8，訓(xùn)練中補(bǔ)充水

體液丟失〉體重2－3％運(yùn)動(dòng)能力高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

專業(yè)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品的介紹——康比特

幫助大家更好的

解決訓(xùn)練中的問(wèn)題30高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案康比特——國(guó)家隊(duì)的營(yíng)養(yǎng)師100多支專業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)隊(duì)：涵蓋奧運(yùn)會(huì)及亞運(yùn)會(huì)所有項(xiàng)目國(guó)家男女排球隊(duì)、國(guó)家乒乓球隊(duì)，國(guó)家羽毛球隊(duì)，國(guó)家女子曲棍球隊(duì)，國(guó)家女子壘球隊(duì)，國(guó)家男、女手球隊(duì)，國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)，國(guó)家棒球隊(duì)，國(guó)家男女足球隊(duì)，國(guó)家男女籃球隊(duì)；國(guó)家游泳隊(duì)，國(guó)家花樣游泳隊(duì)，國(guó)家跳水隊(duì)，國(guó)家水球隊(duì)，國(guó)家帆船、帆板隊(duì)，國(guó)家賽艇隊(duì)，國(guó)家皮劃艇隊(duì)；國(guó)家花樣滑冰隊(duì)，國(guó)家大道速滑隊(duì)，國(guó)家短道速滑隊(duì)，國(guó)家冰球隊(duì)，國(guó)家冬季兩項(xiàng)隊(duì)，國(guó)家自由式滑雪隊(duì)；國(guó)家舉重隊(duì)，國(guó)家摔跤隊(duì)，國(guó)家柔道隊(duì)，國(guó)家跆拳道隊(duì)，國(guó)家拳擊隊(duì)，國(guó)家健美隊(duì)；國(guó)家體操隊(duì)，國(guó)家藝術(shù)體操隊(duì)；國(guó)家田徑隊(duì)；國(guó)家擊劍隊(duì)，國(guó)家自行車隊(duì)；解放軍體工隊(duì)……31高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案訓(xùn)練期最常見運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題和解決方案問(wèn)題一：訓(xùn)練時(shí)體能不足主要表現(xiàn)：

（1）明顯的饑餓感，疲乏

（2）頭暈、心慌、出冷汗

（3）脈搏快、跳動(dòng)無(wú)力，呼吸短促，出汗量大

（4）體能下降明顯，沖刺乏力，速度以及耐力水平明顯下降健身飲目前最專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料32高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案提升體能、恢復(fù)疲勞1.8千克一桶，150元能用45次，每次3.3元用法：40克/次，兌400ml溫水，在分別運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)功后即刻喝。33高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案多次補(bǔ)充單糖，血糖忽高忽低血糖平穩(wěn)

能量接力補(bǔ)充不同的飲料血糖變化情況34高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案訓(xùn)練期最常見運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題和解決方案問(wèn)題二：力量增長(zhǎng)緩慢、爆發(fā)力不足主要表現(xiàn)：

（1）身體瘦弱，肌肉量少

（2）力量素質(zhì)增長(zhǎng)緩慢，對(duì)抗能力差

（3）爆發(fā)力差，起跑以及沖刺能力差純肌酸三健特蛋白粉35高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案提高爆發(fā)力作用：提高肌肉爆發(fā)力250克一瓶，150元用法：沖擊期

維持期能用2個(gè)月36高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案肌酸的使用要點(diǎn)1、沖擊期5-7天每天四次，每次5克維持期每天一次每次5克2、每天2000ml水3、配合糖的使用肌酸＋糖單純肌酸小量進(jìn)入肌肉多數(shù)由尿排出大量進(jìn)入肌肉高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案肌酸的使用要點(diǎn)4、訓(xùn)練前注意肌肉的拉升練習(xí)5、不能用開水、酸性飲料、咖啡、酒精、茶沖服6、肌肉比較結(jié)實(shí)隊(duì)員、控體重如跳躍項(xiàng)目、體重增長(zhǎng)快的隊(duì)員等減少用量或換成谷氨酰胺高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案提高力量：三健特蛋白粉作用：提高力量素質(zhì)（為肌肉的生長(zhǎng)提供合成原料）

恢復(fù)疲勞，緩減肌肉酸疼，（修復(fù)復(fù)肌肉微小損傷）用法：每次20克，在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)用溫水或者脫脂牛奶沖飲

每瓶用40次，每次6.45元=11.5斤牛肉800克每瓶?jī)r(jià)格258元高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案訓(xùn)練期最常見運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題和解決方案活性糖問(wèn)題三：訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，肌肉負(fù)荷重主要表現(xiàn)：（1）肌肉持續(xù)酸痛、難以消除、易抽筋（2）主觀無(wú)法忍受訓(xùn)練負(fù)荷、容易受傷（3）出現(xiàn)肉眼血尿（尿液顏色呈紅褐色或者呈醬油顏色）（4）女運(yùn)動(dòng)員可出現(xiàn)月經(jīng)的紊亂40高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案訓(xùn)練期最常見運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題和解決方案

提升耐力問(wèn)題4：運(yùn)動(dòng)性貧血（女生）比特鐵耐力特主要表現(xiàn)：（1）臉白、眼瞼白、嘴唇白（2）乏力、頭暈、氣喘、心慌，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中尤其明顯（3）耐力素質(zhì)等運(yùn)動(dòng)能力下降，疲勞恢復(fù)緩慢（4）女運(yùn)動(dòng)員可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或者閉經(jīng)41高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案對(duì)抗運(yùn)動(dòng)性貧血之——比特鐵哪些食物含鐵多？相對(duì)來(lái)說(shuō)動(dòng)物的肝臟、瘦肉、血制品植物中的木耳、菠菜等但植物中干擾鐵吸收的因素很多，鐵利用率差高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

某中學(xué)田徑隊(duì)員田××，女，800米進(jìn)校成績(jī)2分38秒，訓(xùn)練一年后成績(jī)2分50秒

，且訓(xùn)練后“臉色蒼白，頭昏”血紅蛋白恢復(fù)到140g/L,

頭昏臉發(fā)白的情況沒(méi)有了體育高考800米成績(jī)2分29秒健身飲＋三健特＋比特鐵血紅蛋白檢測(cè)：100g/L4周后高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案訓(xùn)練期最常見運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題和解決方案快復(fù)沖劑問(wèn)題五：出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，難以恢復(fù)主要表現(xiàn)：

（1）體能下降，精神不佳，不能達(dá)到訓(xùn)練要求，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的量及強(qiáng)度不適應(yīng)

（2）體質(zhì)弱、免疫力低下，容易發(fā)燒、感冒、咳嗽44高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案實(shí)錄：體能差，前60m速度還可以，但后40m體能明顯下降，和對(duì)手拉開距離。100m跑時(shí)，終點(diǎn)無(wú)沖刺感。成績(jī)：

11秒5（訓(xùn)練了一年還是在11秒5左右）姓名：孫林凱性別：男年齡：

19所在學(xué)校（省市）：南充高中年級(jí)：高二

百米跑爆發(fā)力差高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案應(yīng)對(duì)及成效訓(xùn)練方案：增強(qiáng)無(wú)氧代謝能力（力量素質(zhì)）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

純肌酸+健身飲活性肽型+三健特雙蛋白粉

爆發(fā)好，體力恢復(fù)快省運(yùn)會(huì)成績(jī)10秒5（奪冠）高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案實(shí)錄800m平時(shí)最好成績(jī)：2分8秒感覺：后程乏力，影響成績(jī)平時(shí)訓(xùn)練：健身飲+活性糖+耐力特左旋肉堿考前半小時(shí)：1粒比特鐵+5粒活性糖+5粒左旋肉堿比賽成績(jī)：1分56秒感覺：300m開始加速，有勁，能沖起來(lái)，狀態(tài)良好姓名：張偉性別：男年齡：

18所在學(xué)校（省市）：南充高中年級(jí)：高二

高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案訓(xùn)練期產(chǎn)品套餐使用時(shí)間產(chǎn)品組合（肌酸沖擊期）產(chǎn)品組合（肌酸維持期）清晨健身飲、肌酸健身飲午餐或晚餐后健身飲、肌酸健身飲運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)和運(yùn)動(dòng)中健身飲、肌酸健身飲、肌酸運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)健身飲、三健特、肌酸健身飲、三健特TIPS:

掌握產(chǎn)品的使用時(shí)間、使用量和使用中的注意事項(xiàng)日常訓(xùn)練期48高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案考前一個(gè)月，訓(xùn)練強(qiáng)度一般都比較大，容易出現(xiàn)肌肉負(fù)荷過(guò)重的問(wèn)題訓(xùn)練期產(chǎn)品套餐考試前一個(gè)月TIPS:

要明確為什么考試前一個(gè)月加用活性糖？使用時(shí)間產(chǎn)品組合（肌酸沖擊期）產(chǎn)品組合（肌酸維持期）清晨健身飲、肌酸健身飲午餐或晚餐后健身飲、肌酸健身飲運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)活性糖膠囊活性糖膠囊運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)和運(yùn)動(dòng)中健身飲、肌酸健身飲、肌酸運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)健身飲、肌酸、活性糖膠囊健身飲、活性糖膠囊49高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案考前飲食舉例考前2-4小時(shí)：補(bǔ)水、低脂高糖——低脂牛奶、水果、帶蜂蜜的薄面包、果汁、主食考前1小時(shí)：少量快餐——干果、能量棒、運(yùn)動(dòng)飲料考前半小時(shí)：運(yùn)動(dòng)飲料高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案保持體能不增加身體負(fù)擔(dān)比賽當(dāng)飲食關(guān)鍵詞高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案考前一餐食物小、輕、易吸收，最好提前2-4小時(shí)進(jìn)餐；考前30分鐘不宜進(jìn)固體食物，可以喝250-500ml運(yùn)動(dòng)飲料進(jìn)餐時(shí)間高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案不宜突然改變飲食時(shí)間和飲食種類少吃產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物：豆類、韭菜、玉米、白薯減少蛋白質(zhì)和脂肪等酸性食物的攝入進(jìn)餐種類××高三體考生營(yíng)養(yǎng)方案

不同項(xiàng)目常見問(wèn)題的營(yíng)養(yǎng)解決方案共性問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)性低血糖和/或水分補(bǔ)充不足

健身飲、能量棒速度力量型項(xiàng)目100米、200米投擲、跳遠(yuǎn)爆發(fā)力差中樞疲勞三健特+純肌酸安肌3000肌肉疲勞運(yùn)動(dòng)性貧血活性糖