泉州市中學(xué)生五祖拳健身操教案

教學(xué)內(nèi)容《泉州市中學(xué)生五祖拳健身操》重點(diǎn)：掌握五祖拳的的動(dòng)作順序和技巧難點(diǎn)：記住五祖拳的動(dòng)作的順序和保證體型姿態(tài)的優(yōu)美教學(xué)目標(biāo)1：通過語言激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，注重每一位學(xué)生的動(dòng)作和細(xì)節(jié)以建立良好的師生關(guān)系和學(xué)習(xí)氛圍2：通過模仿和訓(xùn)練使95%以上的學(xué)生能夠掌握五祖拳動(dòng)作順序和完成五祖拳健身操；并發(fā)展學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力；訓(xùn)練學(xué)生的力量、速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)3：通過五祖拳的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立自主、吃苦耐勞的精神；并在訓(xùn)練中建立良好、和諧的人際關(guān)系和體育道德精神；并能感受中華傳統(tǒng)文化的魅力課的結(jié)構(gòu)教學(xué)內(nèi)容教學(xué)活動(dòng)方式與組織措施次數(shù)與時(shí)間開始熱身部分11'課堂常規(guī)1、體育委員集合整隊(duì)報(bào)告人數(shù)。2、師生問好3、宣布本次課的內(nèi)容4、檢查服裝和安排見習(xí)生二、熱身1、熱身跑在音樂的配合下，學(xué)生自覺有序的圍繞操場(chǎng)進(jìn)行慢跑2、徒手操預(yù)備姿勢(shì)：直立第一節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)①～②頭部前屈還原③～④頭部后仰還原⑤～⑥頭部左側(cè)屈還原⑦～⑧頭部右側(cè)屈還原第二節(jié)：肩部繞環(huán)①～④兩臂前上屈，指尖靠在肩膀上，往前饒環(huán)還原③～④兩臂上屈，指尖靠在肩膀上，往后饒環(huán)還原第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)①～②兩臂胸前平屈，拳眼朝內(nèi)，往后擴(kuò)胸兩次③～④兩臂側(cè)平舉，掌眼向上，往后擴(kuò)胸兩次⑤～⑥右手舉起，左手下垂，往后擴(kuò)胸兩次⑦～⑧左手舉起，右手下垂，往后擴(kuò)胸兩次第四節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)①～④兩腿左右開立，兩臂前屈，與肩同高，掌心向下，兩腿分開，同時(shí)上體向左擰轉(zhuǎn)90°還原再左擰轉(zhuǎn)90°還原⑤～⑧兩腿左右開立，兩臂前屈，與肩同高，掌心向下，兩腿分開，同時(shí)上體向右擰轉(zhuǎn)90°還原，再右擰轉(zhuǎn)90°還原。第五節(jié)：弓步壓腿運(yùn)動(dòng)①～⑧左腳往前一大步呈左弓步，右腳往后伸直下壓，雙手放在左腳大腿上，上半身挺直目視前方，身體跟隨口令有序下壓其余口號(hào)動(dòng)作方向相反第六節(jié)：腳腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)①～⑧左腳往左踏出一步，同時(shí)雙手十字相扣握拳，在轉(zhuǎn)動(dòng)左腳腳踝的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕踝次關(guān)節(jié)還原其余口號(hào)動(dòng)作方向相反組織：四列橫隊(duì)集合★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★△（圖1）要求：1、聲音洪亮，精神飽滿2、學(xué)生背風(fēng)、背陽3、集合時(shí)做到快、靜、齊組織：集合整隊(duì)之后按照順序繞操場(chǎng)逆時(shí)針慢跑教法：1、教師講明完成跑的要求2、學(xué)生按教師的要求進(jìn)行慢跑要求：1、學(xué)生注意相互關(guān)照，防止意外事故2、要求學(xué)生做到不插隊(duì)、不亂跑組織：如圖1教法：1、教師講明示范動(dòng)作方法2、教師喊口令或哨聲集體練習(xí)3、學(xué)生認(rèn)真聽，仔細(xì)觀察講解示范4、按教師的口令進(jìn)行練習(xí)要求：集中注意力，動(dòng)作到位，舒展、大方、有力，充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)要求：動(dòng)作速度放慢，幅度要大要求：動(dòng)作到位，路線清楚，兩臂關(guān)節(jié)舒展要求：動(dòng)作到位，路線清楚，兩臂關(guān)節(jié)舒展要求：動(dòng)作到位，舒展大方、有力要求：擰轉(zhuǎn)幅度要大，盡量活動(dòng)到位要求：雙手放在大腿上，不應(yīng)壓在膝蓋上要求：手腳動(dòng)作速度要協(xié)調(diào)學(xué)習(xí)提高部分29'新課導(dǎo)入通過語言激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，并介紹五祖拳的來源和步驟。講授新知①、抱拳禮，起勢(shì)第一節(jié)：雙插破邊（4×8拍）第二節(jié)：進(jìn)插開弓（4×8拍）第三節(jié)：挑肩蓋拳（4×8拍）第四節(jié)：搓踢抱牌（4×8拍）第五節(jié)：雙墜雙撟（4×8拍）第六節(jié)：拆節(jié)下蹲（4×8拍）第七節(jié)：獨(dú)步金剛（4×8拍）第八節(jié)：跳躍頂膝（4×8拍）第九節(jié)：雙搓雙展（4×8拍）組織：平均分成4組，橫向站位，以中間同學(xué)為基準(zhǔn)呈體操隊(duì)形散開，教師站在最前面面向?qū)W生如圖1組織：根據(jù)五祖拳健身操的動(dòng)作順序向?qū)W生教學(xué)教法：抱拳禮并步立正：雙臂自然垂下體側(cè)目視前方抱拳：雙臂斜45°上舉左掌掌心帖右拳拳面于胸前懷抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下目視前方3、立正：雙臂回落于體側(cè)兩邊4、起勢(shì)：雙拳握于雙胸邊，目視前方教法：①～②進(jìn)馬雙插：右足向前一步成三戰(zhàn)馬步，雙拳化雙掌前插，雙臂與肩同寬、同高。三戰(zhàn)馬步前后距離60厘米，目視前方③～④在馬坐節(jié)：步法不變，雙手掌臂屈曲下沉，雙掌指朝天，小臂外撇，肘內(nèi)扣，目視前方⑤～⑥平馬雙破：右足后退一步，成四平馬步80厘米寬，同時(shí)雙手臂向雙側(cè)破出，目視右側(cè)，雙臂與肩齊，雙手掌指上翹⑦～⑧并步抱拳：右足收回立正，雙拳握于雙胸邊，目視前方第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反，第三第四個(gè)八拍同第一第二個(gè)八拍。教法：①～②進(jìn)馬插掌：右腳向前成三戰(zhàn)馬，右手由拳化掌向前插出，拇指端朝上，掌心朝右，手臂與肩同高，目視前方③～④退馬開弓：退右腳成右弓步，右膝屈，左腿直，左手撲掌外旋經(jīng)胸前開出，右掌變?nèi)栈?，右肩前，右肘后檔，目視前方⑤～⑥轉(zhuǎn)馬橋頂：身體左轉(zhuǎn)正面成弓步，右擋肘轉(zhuǎn)右仰拳由下向上橋，橋與鼻同高，目視前方⑦～⑧并步抱拳：右足向前進(jìn)一步立正雙拳握于雙胸邊，目視前方第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反，第三第四個(gè)八拍同第一第二個(gè)八拍。教法：①～②弓步挑肩：右足向來右側(cè)跨一步，成右弓步，同時(shí)轉(zhuǎn)身90°，左手掌由下內(nèi)旋向上出，手掌與肩同高，目視正前方③～④平馬蓋掌：左轉(zhuǎn)身90°成四平馬步，左手由挑肩外旋往下蓋，蓋須沉肩，小臂外撇，目視前方，大四平馬80厘米⑤～⑥三腳虎拳：轉(zhuǎn)身90°成左弓步，右拳向下?lián)舫?，右拳離胯50厘米，目視前方⑦～⑧并步抱拳：右足收回立正，雙拳握于雙胸邊，目視前方第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反，第三第四個(gè)八拍同第一第二個(gè)八拍教法：①～②過肚搓入：退右足成左三戰(zhàn)馬步，同時(shí)右手撲掌下壓，左手仰掌托上搓入，雙肘離肋10厘米，轉(zhuǎn)體15°，目視前方③～④提膝彈踢：右足支撐，提左膝收于腹前，并向前彈踢，右足支撐不能擺動(dòng)，彈踢至小腹高，雙拳收雙胸邊，目視前方⑤～⑥弓步抱牌：左足向前落地為左弓步，右掌指尖朝上，左掌指尖朝下，向前推出，右掌與胸口同高，左掌與腹部同高，目視正前方⑦～⑧并步抱拳：進(jìn)步右足立正，收拳握于雙胸邊，目視前方。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反，第三第四個(gè)八拍同第一第二個(gè)八拍，最后兩拍并步立正收拳。教法：①～②平馬雙墜：身體右轉(zhuǎn)90°，左足向左橫跨一步，成四平馬，雙拳從雙胸邊向下?lián)舫觯p拳離胯40厘米，雙拳距離40里面，目視右側(cè)③～④進(jìn)步雙撟：左轉(zhuǎn)身體90°成三戰(zhàn)馬步，雙拳由下向上撟起，雙拳與肩同高，目視前方⑤～⑥弓步平拳：左足退左側(cè)一步，成左弓步，右手收回胸邊再向前擊出，拳背朝上，拳面朝前（通肩拳），平拳與肩齊，目視正前方⑦～⑧左足收回立正，雙拳握于雙胸邊，目視前方第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反，第三第四個(gè)八拍同第一第二個(gè)八拍，最后兩拍并步立正收拳教法：①～②弓步拆節(jié)：右足向右側(cè)跨一步成右弓步，雙手握拳至胸，向左右兩側(cè)頂節(jié)，雙節(jié)與肩齊，目視前方③～④平馬雙擊：身體左轉(zhuǎn)90°成四平馬步，雙拳向左右側(cè)沖拳，目視前方，雙臂與肩同高⑤～⑥并步下蹲：右足并步立正，雙掌下按雙膝，雙足下蹲，目視前方，大腿水平⑦～⑧并步抱拳：挺身立正，雙拳握于雙胸邊，目視正前方第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反，第三第四個(gè)八拍同第一第二個(gè)八拍，最后兩拍并步立正收拳。教法：①～②提膝開下：左足支撐，提右膝收于腹前，右手掌從左肩往右側(cè)下方外旋開出，右開掌離身體右側(cè)50厘米，手刀向外，目視右側(cè)③～④金龜殼：右足向右側(cè)跨一步成右弓步，同時(shí)右掌握拳收于右胸邊，上身右轉(zhuǎn)彎腰135°，左掌下按右腳背，目視右下方⑤～⑥彎弓射虎：身體左轉(zhuǎn)135°成左弓步，左掌握拳上架，高與額頭平齊，拳眼朝下，右拳朝左側(cè)45°擊出貫中拳，目視左前方，貫中拳與胸同高⑦～⑧并步抱拳：右足收回立正，雙拳握于雙胸邊，目視前方第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反，第三第四個(gè)八拍同第一第二個(gè)八拍，最后兩拍并步立正收拳教法：①跳退斜插：兩腳同時(shí)跳起落地成右弓步，雙拳變掌向前斜插，掌心向下，與額頭同高，兩腳前后間距60厘米，目視前方②沉肘頂膝：跳起右腿支撐，左膝上頂，雙掌握拳，雙肘曲臂下沉，雙拳間隔20厘米，拳輪相對(duì)，與眼同高，目視前方③跳退斜插：左足落地，右足后腿，成左弓步，雙拳變掌向前斜插，掌心向下，與額頭同高，左弓步，兩腳前后間距60厘米，目視前方④沉肘頂膝：跳起左腿支撐，右膝上頂，雙掌握拳，雙肘曲臂下沉，雙拳間隔20厘米，拳輪相對(duì)，與眼同高，目視前方⑤馬步招防：跳起，右足前落成三戰(zhàn)馬，雙拳變掌下沉至胸前，右臂伸直在前，掌指朝上，左臂屈肘，掌指朝上，護(hù)于右肘彎處（招防手），目視前方⑥并步立正：跳起，雙腳收回并步立正，雙拳握于雙胸邊，目視前方⑦馬步招防：跳起成左三戰(zhàn)馬，雙拳變掌，左掌前，右掌后，指尖朝上，成招防手，目視前方⑧并步抱拳：跳起收回雙腳立正，雙拳握于雙胸邊，目視前方第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反，第三第四個(gè)八拍同第一第二個(gè)八拍，最后兩拍并步立正收拳教法：①～②平馬雙搓：右足向側(cè)跨一步寬約80厘米，成四平馬步，雙拳變掌，上提至胸前，掌心向外旋，向右側(cè)“搓出”目隨掌移，上身右轉(zhuǎn)90°③～④平馬雙搓：步法不變，雙手掌外旋左側(cè)“搓出”，目隨掌移，上身左轉(zhuǎn)180°。⑤雙掌下按：上身向右轉(zhuǎn)90°成四平馬，雙手掌隨上身轉(zhuǎn)動(dòng)下按至雙腰邊，雙掌離腰邊20厘米，目視前方。⑥白鶴展翅：左腿支撐，右腳提膝，大腿與腹部平，右腳尖垂直，雙掌分別由身體兩側(cè)上舉，高與肩齊，如飛鳥展翅，腕、肘、肩關(guān)節(jié)下沉，目視前方。⑦雙掌下按：右足下落并步立正，雙手掌下按至雙體側(cè)，目視前方。⑧立正：雙掌貼于體側(cè)，目視前方。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍方向相反，第三第四個(gè)八拍同第一第二個(gè)八拍，最后兩拍并步立正收拳恢復(fù)整理部分5'1、放松評(píng)價(jià)總結(jié)師生道別4、下課、收器材組織：四列橫隊(duì)集合★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★