中職心理健康心理健康與職業(yè)生涯第六課

認(rèn)識自我

健康成長第二單元目錄01發(fā)現(xiàn)自我完善自我02直面挫折積極應(yīng)對03認(rèn)識情緒管理情緒04呵護(hù)花季激揚青春呵護(hù)花季，激揚青春第6課一、青春正當(dāng)時1.青春的我閱讀與思考身體外形的變化我長青春痘了。

原來我很活潑，現(xiàn)在我變得不太愛跟別人說話了。

我從哪里來？將要到哪里去？別人怎么看待我？

內(nèi)部器官完善性機能成熟運用你的經(jīng)驗一年前的我現(xiàn)在的我身高體重肺活量奔跑速度請完成下列比較1、你是否了解自己身體發(fā)生的變化？2、想一想：這些變化說明了什么？青春期生長發(fā)育圖什么是青春期？

【青春期】一般指人的發(fā)育過程中，介于兒童期和成年期之間的過渡期（青春期一般指10—19歲這個發(fā)展階段）。它是繼嬰兒期后，人生第二個生長發(fā)育的高峰期。

青春期年齡段，在世界各地稍有差別，世界衛(wèi)生組織規(guī)定為10～20歲。中國一般指11～17歲。男孩進(jìn)入青春期較女孩晚1～2年。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，12歲前為青春前期，13～18歲為青春中期，19歲之后為青春后期。

現(xiàn)在的我們正處于青少年期。這一時期是從兒童到成年的過渡期，我們的身體和心理都會發(fā)生巨大變化，那具體的變化體現(xiàn)在哪里呢？

0103040502自我意識進(jìn)一步增強

身體發(fā)育走向成熟

情緒管理能力逐漸提高

逐漸走向獨立

抽象思維能力逐漸提升

青春期變化主要體現(xiàn)在：

青少年期是個體生長發(fā)育的第二個高峰期。這一時期,體的身高體重急劇增長,心肺功能發(fā)展迅速,肌肉力量明顯增強、腦與神經(jīng)系統(tǒng)也逐漸發(fā)育成熟。第二性征出現(xiàn),男性表現(xiàn)為喉結(jié)突出、嗓音低沉、出現(xiàn)胡須等表現(xiàn)為胸部發(fā)育骨盆寬大等。性發(fā)育成為青少年生理發(fā)展的重要標(biāo)志:性機能逐漸成熟，開始具備生育能力。青少年生理上的這些變化與激素水平存在密切關(guān)系，也受到遺傳、環(huán)境和營養(yǎng)等多種因素的影響。1

、身體發(fā)育走向成熟①身體外形的變化

這個時期身高、體重、胸圍、頭圍、肩寬、骨盆等都在加速增長，身高平均每年增加七至十公分，體重平均每年增加三至五公斤。胎兒期乳兒期嬰兒期幼兒期兒童期青春發(fā)育期青春晚期成年期老年期期峰高育發(fā)長生青春期身體變化②身體內(nèi)部器官的完善心臟：重量增加至出生時的10倍，心肌增厚，張力增強，心搏出量明顯增加。肺臟：肺活量明顯增加，10－13歲為1400毫升，14－15歲為2000－2500毫升，到20歲時可達(dá)2800毫升。腦：思維活躍，對事物的反應(yīng)能力提高，分析能力、記憶能力增強。青春期身體變化③性機能的成熟

性腺機能開始成熟和發(fā)生作用，第一、第二性征開始出現(xiàn)。第一性征主要指生殖器官的發(fā)育特征，女性主要是卵巢，男性主要是睪丸。第二性征主要指男女在發(fā)育時期從體態(tài)方面表現(xiàn)出來的一些變化。例如，男孩的聲音變粗，出現(xiàn)腋毛、胡須；女孩的聲音變高，開始有月經(jīng)，皮下脂肪增多，等等。青春期身體變化身體變化的主要表現(xiàn)（生理變化）②內(nèi)部器官的完善③性機能的成熟①身體外形的變化課堂筆記

自我意識進(jìn)一步增強。青少年期是自我重構(gòu)的時期，個體更為深人地考慮“我是誰”“我從哪里來”“我將要到哪里去”等問題，并對過去、現(xiàn)在和未來的“我”進(jìn)行整合,最終獲得對自我的身份認(rèn)同，形成穩(wěn)定而成熟的自我。隨著自我意識的增強，青少年更容易專注于自我，且認(rèn)為周圍的人也都會關(guān)注自己，這會導(dǎo)致青少年產(chǎn)生所謂“假想觀眾”和“個人神話”的認(rèn)知偏差。2

、自我意識進(jìn)一步增強最近比較煩最近比較煩處于青春期的我們，往往更加關(guān)注自己的外表。一些正常的生理現(xiàn)象可能給我們帶來煩惱。

如：①我的個子怎么沒有別人高。

②我不想出門了，臉上長了痘痘，難看死了。

③體重又漲了，我不能再吃飯了，我要減肥。

④我不敢在公共場所說話了，我的聲音可難聽了。

青少年逐漸可以運用概念、判斷和推理來進(jìn)行抽象思維活動，能夠按照提出問題、形成假設(shè)并檢驗假設(shè)這樣的途徑解決問題。同時，思維更具計劃性和預(yù)見性，在解決問題之前?？梢允孪刃纬赡繕?biāo)、方案及策略。但是，抽象思維發(fā)展仍不成熟，在思考問題的時候，不容易做到全面客觀，對許多問題的看法可能會過于理想化或過于偏激。3

、抽象思維能力逐漸提升

情緒管理能力逐漸提高。在青少年期，個體的情緒體驗逐漸變得豐富和細(xì)膩,青少年開始學(xué)會根據(jù)情境，以更適合的方式表達(dá)自己的情緒，并能適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的情緒。但是,青少年的情緒表現(xiàn)具有兩極性，所經(jīng)歷的情緒體驗強度較高、變化較大，情緒還不夠穩(wěn)定。4

、情緒管理能力逐漸提高

青少年逐漸擺脫對父母的依賴,成為一個獨立的個體,期望在行為方面獲得更多的自主權(quán)。在此過程中，青少年傾向于各種新的嘗試,表現(xiàn)出更多的創(chuàng)新性。值得注意的是,此時青少年的大腦發(fā)育尚未成熟，自我控制能力不足，難以對行為后果進(jìn)行理性分析，導(dǎo)致更容易沖動,出現(xiàn)危險行為。5

、逐漸走向獨立小組探究：小剛的日記日記1:我不喜歡爸爸媽媽干涉我的事情?？墒?，當(dāng)我遇到麻煩時，還是渴望他們“出現(xiàn)”。日記3：我從小學(xué)一年級就開始學(xué)習(xí)二胡，以前還在市電視臺參加比賽拿過獎。去年元旦聯(lián)歡會，我卻不敢上臺。日記2：升入初中以來，我有心里話不愿意對別人講了。其實我挺希望有人能理解我。（1）小剛遇到了什么問題？（2）這些問題的主要表現(xiàn)是什么？（3）試分析產(chǎn)生這樣問題的原因？（4）對于小剛的苦惱，你有何建議？小剛遇到了青春期心理矛盾問題青春期矛盾心理的主要表現(xiàn)①反抗與依賴②閉鎖與開放③勇敢與怯懦①伴隨著生理發(fā)育，我們的認(rèn)知能力得到發(fā)展②自我意識不斷增強③情感世界愈加豐富參加集體活動，在集體的溫暖中放松自己。求助他人，學(xué)會化解煩惱的方法。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。學(xué)會自我調(diào)節(jié)，成為自己的“心理保健醫(yī)生”。自我調(diào)節(jié)的方法把自己的想法寫下來參加體育活動學(xué)習(xí)自我暗示試試自我解嘲反抗與依賴閉鎖與開放勇敢與怯懦探究與分享2.不一樣的你我他閱讀與思考我覺得自己沉默寡言，不太善于與人交往，很容易顯得孤僻。

我覺得自己太過活潑好動了，容易讓人覺得不夠穩(wěn)重。

◎你有過類似的煩惱嗎？◎你會使用哪些方法來解決這些煩惱？

青少年的身心發(fā)展特點存在一定普遍性,但人與人之間又具有一定的個體差異。由于每個人的遺傳基礎(chǔ)和成長環(huán)境不同，個體的成長也會表現(xiàn)出自己的獨特性。我們既要了解這些身心發(fā)展的個體差異，也要尊重這些差異的存在。這些差異主要表現(xiàn)在：

身體發(fā)育差異心理特征差異

身體發(fā)育差異。每個人進(jìn)人青春期的時間、發(fā)育的速度及性成熟的時間并不一樣。與同齡人相比,發(fā)育偏早或偏晚可能會帶來心理上的挑戰(zhàn)。青少年對自己的體形、相貌等身體特征的滿意度也存在個體差異。如果對自己的身高、體重或相貌有不合理的期待和看法，可能會感到焦慮、自卑，甚至?xí)霈F(xiàn)某些心理障礙，如進(jìn)食障礙等。心理特征差異。每個人的性格、能力及興趣等心理特征各不相同。人的性格存在很大差異，有的人外向活潑，有的人內(nèi)向收斂;有的人熱情大方,有的人寡言少語;有的人大膽果斷,有的人小心謹(jǐn)慎……人的能力也存在差異，在邏輯思維、語言表達(dá)、運動天賦、人際交往等方面有不同的表現(xiàn)。此外，每個人的興趣也各不相同，對不同事物或活動有個人的偏好。人和人之間的差異存在于很多方面。在人格方面，可以用五個因素來描述。了解人格因素，可以更好地認(rèn)識自己、理解他人。我們要認(rèn)識到，人格因素是相對的，具有可塑性，這對于完善自我，建立良好的人際關(guān)系，尋求適合自己的未來職業(yè)等有重要的參考價值。相關(guān)鏈接：人與人之間的身心發(fā)展差異在一定程度上受到遺傳影響，也與成長環(huán)境有關(guān)。正是因為人與人之間存在著各種差異,才讓這個世界多姿多彩。我們需要接納和尊重個體之間的差異，既要正確看待自己和他人的不同之處,充分發(fā)揮自己的特長和優(yōu)勢,展現(xiàn)自己的獨特魅力;又要尊重他人的外貌特征和性格特點等，不能用他人的特點起綽號或開玩笑，甚至嘲諷他人。我們要悅納自我尊重他人

真誠地悅納自我世界上的人有很多，但卻只有一個你。無論你學(xué)習(xí)怎樣，長相如何，有沒有許多的朋友，生活是不是充實快樂，你都會因為你是你而變得獨特。因此，我們每個人都應(yīng)該珍惜自己的這份與眾不同。我訴我心沈欣是一名剛剛升入初一的中學(xué)生，從小學(xué)到現(xiàn)在她的學(xué)習(xí)成績一直在班里名列前茅，是父母的掌上明珠、老師們的眼中的好學(xué)生、同學(xué)們心中的佼佼者。沈欣的業(yè)余愛好也十分廣泛，會唱歌、跳舞、彈鋼琴、畫畫，還接受過計算機操作培訓(xùn)，在別人眼中沈欣是一個多才多藝的小姑娘。并且，沈欣性格活潑開朗，待人熱情大方，圓嘟嘟的小臉也十分討人喜歡?？墒遣恢缽氖裁磿r候開始，沈欣變得特別喜歡照鏡子，喜歡對著鏡子中的自己發(fā)呆，看到鏡子里自己的形象，總是覺得有點不滿意：要么覺得自己個頭偏矮，最好能再高一點；要么覺得自己眼睛太小，希望自己有一雙明亮、清澈的大眼睛；又或者覺得自己嘴太大了、鼻梁太矮了、皮膚太黑了、痘痘太多了……總之，沈欣就是對自己感到不滿意，不是理想中的自己。她總是在想，如果能夠選擇自己的容貌的話，那么她一定不會選擇長成現(xiàn)在這副模樣！于是，沈欣感到十分苦惱，每當(dāng)她看見同學(xué)那姣好的身材、漂亮的臉蛋時，心里就感到一絲絲的難過。她不再像以前那樣活潑開朗，也不愛參加班級里組織的各種活動了。正值青春期的青少年自我意識高漲，開始重視自己的形象，開始頻繁地對自己進(jìn)行評價，還常常會拿自己與同齡人做比較，結(jié)果往往是看到了別人的優(yōu)點，突出了自己的缺點，不能悅納自我，因而煩惱不已。測一測自問自答1.我身上有許多長處。

是（

）否（

2.別人的能力比我強許多。是（

）否（

）3.我承認(rèn)我身上有一些弱點，但我不害怕這些弱點。

是（

）否（

）4.看看別人，想想自己，我就開心不起來。

是（

）否（

）5.我喜歡自己的家及與自己有關(guān)的一切。

是（

）否（

）6.我不想讓別人知道我的家庭，認(rèn)識我的父母。

是（

）否（

）7.我相信自己的未來是美好的。是（

）否（

）8.在談到他人的弱點時，我總是裝作自己沒有這些弱點。

是（

）否（

）9.我清楚自己的缺點，不害怕讓人知道。

是（

）否（

）10.在遇到挫折時，我特別討厭自己。

是（

）否（

）

如果不能悅納自我，我們可以做哪些調(diào)整呢？

1.肯定自己的長處悅納自己的方法：接納自己、喜歡自己首先要充分肯定自己，肯定自己的長處，肯定自己的發(fā)展?jié)摿Γ退銖哪壳翱次覀兊纳砩喜环@樣或那樣不盡人意的地方。尺有所短，寸有所長。每個人身上都有自己的長處，不知道自己長處的人只不過是沒有去發(fā)現(xiàn)它，沒有去發(fā)揮它?；顒游业膬?yōu)點樹

請你設(shè)想一下，你正沿著一條路走，突然發(fā)現(xiàn)你前方有一棵很特別的樹。這完全是你個人的一棵樹，在它上面掛滿了標(biāo)志著你特別的能力和優(yōu)點的碩果。仔細(xì)地觀察它。它是怎樣的？樹干、樹根如何？然后拿張紙把它畫下來?！昂?，我的優(yōu)點不少嘛！我是個富有的人！我要珍惜我所擁有的！”1.在我的優(yōu)點當(dāng)中，哪些已經(jīng)得到了充分的發(fā)展？2.哪些優(yōu)點被我忽視了，還需要在以后的學(xué)習(xí)和生活中將其充分發(fā)揮？請按照下面的例句寫出3句評價自己的話：1.雖然我長的較矮小，但是我跑步很快，運動會上1000米還得了第二名呢!2.雖然我不漂亮，但是我善良、認(rèn)真、細(xì)心、努力！3.雖然我成績平平，但是我愛好廣泛，歌也唱得挺好！寫出3句評價自己的話：1.雖然······但是······2.雖然······但是······3.雖然······但是······啟思導(dǎo)行4人為一組，大家輪流為每個組員做“心理畫像”，盡可能多地找出其優(yōu)點和長處，并一起真誠地贊美他(她)。把你的優(yōu)點和長處簡要填寫在下面的橫線上。

二、萌動的青春情1.愛與責(zé)任第一次，男女分席，男生個個狼吞虎咽，女生一片嬉笑吵鬧，杯盤狼藉。第二次，男女合席，男生彬彬有禮，你謙我讓，不乏君子風(fēng)度，女生細(xì)嚼慢咽，溫文爾雅，大有淑女風(fēng)韻。

閱讀與思考知識拓展：異性效應(yīng)在個體間關(guān)系中，異性接觸會產(chǎn)生一種特殊的相互吸引力和激發(fā)力，并能從中體驗到難以言傳的感情追求，對動物的活動和學(xué)習(xí)通常起積極的影響，這種現(xiàn)象稱為異性效應(yīng)，也叫“磁鐵效應(yīng)”，即“同性相斥，異性相吸”，俗話說：“男女搭配，干活不累”正是如此。男女分席與男女合席，為什么會有截然不同的效果？我喜歡誰，就要大膽表白，我要談一場浪漫的戀愛！學(xué)生就要好好學(xué)習(xí)，我們現(xiàn)在沒有能力去“愛”！

好朋友有“藍(lán)顏知己”，我是不是也要有一個呀？

愛一個人就要和她一起變的更好！你如何看待以上觀點？

責(zé)任是愛情不可或缺的部分。青春年少的我們對于愛情常常是懵懵懂懂的，有的人會把異性間的友情當(dāng)作愛情,有的人會把和異性之間的密切交往當(dāng)作愛情。要謹(jǐn)慎地作出愛一個人的決定或承諾。真正的愛情。需要雙方互相理解、互相尊重、互相關(guān)心、互相幫助，更需要雙方承擔(dān)應(yīng)有的責(zé)任。隨著身心發(fā)展不斷成熟，青少年逐漸產(chǎn)生對異性的好奇和與異性交往的渴望。兩性間的相互傾慕和愛戀，是人生中美好而特別的感情。相關(guān)鏈接：愛情三角理論認(rèn)為，愛情包含三種成分:親密、激情和承諾。只有同時具備這三種成分，才是完美的愛情。擁有美好的愛情還需要有愛的能力。要自立自強自愛，具備維護(hù)良好戀愛關(guān)系的能力。只有自立自強自愛,才能獲得對方的尊重，為締結(jié)美好的愛情奠定基礎(chǔ)。戀愛雙方要互相理解、互相包容、坦誠相待。處理好戀愛中可能出現(xiàn)的矛盾和挫折，才能使戀愛關(guān)系更加穩(wěn)定、和諧。愛情不是人生的全部。學(xué)業(yè)、事業(yè)，親情、友情都是生活中的重要部分。在學(xué)生時期，最重要的是以認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度完成自己的學(xué)業(yè)，獲得未來就業(yè)的專業(yè)技能，培養(yǎng)健全的人格和適應(yīng)社會的能力。這些也是未來維系愛情和家庭的重要基礎(chǔ)。0102”2.呵護(hù)花季健康閱讀與思考小周發(fā)現(xiàn)自己最近會不自覺地被異性吸引，有時甚至?xí)谒X時做和性有關(guān)的夢。這讓他感到非常困惑，甚至害怕:我是不是變壞了?他不好意思向別人咨詢這個問題，于是偷偷在網(wǎng)上查找相關(guān)信息，沒想到不同網(wǎng)頁上呈現(xiàn)的信息內(nèi)容千差萬別。這讓他更加不知所措?！蚰闳绾慰创≈艿睦Щ?？◎假如你是小周，你會通過哪些正確途徑解決這些困感？在青少年期，出現(xiàn)性欲望、性幻想以及性夢是人的生殖系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟、身心發(fā)展的正?，F(xiàn)象。應(yīng)該從正規(guī)渠道獲取相關(guān)的科學(xué)知識，培養(yǎng)在體育運動、藝術(shù)活動等方面的興趣愛好,養(yǎng)成健康向上的生活方式。另外,在與異性交往時,應(yīng)遵循公開、適度等原則，避免逾越正常交往的邊界。

青少年的身心發(fā)展尚未成熟，也缺乏社會閱歷,還沒有能力承擔(dān)過早性行為帶來的后果。過早性行為會給青少年身心造成很大傷害，并可能導(dǎo)致女性意外懷孕。過早性行為還會大大增加感染疾病的風(fēng)險，一些生殖系