人教版七年級上冊體育與健康第一章體育與健康理論知識

什么是健康健康的概念生理意義上的健康：人的軀體、器官，組織及細胞的健康。心理意義上的健康：精神與智力的正常。社會意義上的健康：有良好的人際交往與社會適應(yīng)能力。WHO對健康的定義：健康不僅指一種人身體有無出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一種人身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。健康的構(gòu)成社會適應(yīng)健康心理健康身體健康社會適應(yīng)什么是生活方式？生活方式是指人們根據(jù)自己的價值判斷，為了生存和發(fā)展而體現(xiàn)出來的多種行為，波及平常生活的方方面面。健康的生活方式：是指有益于健康的、習慣化的行為方式。生活方式與健康密不可分的，生活方式是健康的基石，則怎樣才能獲得健康呢？健康四大基石合理膳食適量運動規(guī)律生活心理平衡適量運動適量運動：是指運動方式和運動量適合自己的身體狀況，并能堅持鍛煉。中學生應(yīng)每天堅持一小時體育鍛煉。合理地安排學習身體鍛煉的時間，適量運動是一種健康的生活方式。規(guī)律生活準時作息，包括準時進餐，有規(guī)律地進行學習和從事多種活動，保證足夠睡眠。初中學生每天睡眠時間一般為8-9小時。心理平衡心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)。保持心理平衡要做到：對的認識自己和同伴；學會悅納自己和接納新朋友；迅速適應(yīng)新環(huán)境；善于與人交流；保持快樂的情緒等?？磮D說說林軍的生活方式哪些是健康的？哪些是不健康的？選擇健康的生活方式，過文明幸福的生活。為何林軍覺得“說來輕易做難”？變化生活方式的關(guān)鍵是什么？

知：獲取健康知識，識別不良習慣；信：樹立健康觀念，堅定健康勇氣；行：制定健康計劃，履行有效行動。變化生活方式的關(guān)鍵達標練習1.什么是健康（）A.身體健康B.心理健康C.社會適應(yīng)的完好狀態(tài)D.身體健康、心理健康、社會適應(yīng)的完好狀態(tài)2.健康的生活方式（）A.合理膳食B.適量運動C.規(guī)律生活D.心理平衡3.初中生每天的睡眠時間一般為（）A.6-7小時B.7-8小時C.8-9小時D.10小時4.青少年應(yīng)每天鍛煉1小時。（）A.對B.不對5.下列不屬于青少年不良生活習慣的是（）A.不良的飲食習慣B.偶爾看電視玩電腦C.吸煙D.晚睡早起ABCDCABD達標練習6.對于運動的說法錯誤的是（）A.貴在堅持，重在適度B.飯前飯后不適宜做劇烈運動C.運動前做好準備工作D.運動后可以用涼水沖澡7.保持心理平衡的做法錯誤的是（）A.助人為樂，知足常樂，自得其樂B.對的看待自己、他人和社會C.既要奉獻社會又要品味人生D.為了事業(yè)可以放棄家庭8.下列哪一項不是合理膳食的原則（）A.食物多樣，谷類為主B.多吃蔬菜、水果、薯類C.每天吃奶類、豆類及豆制品D.每天多吃肉類作業(yè)：制定一周的健康生活計劃。DDD說一說，今天你收獲了什么？今天我們學習了生活方式與健康的知識與技能，相信它們將成為我們此后健康成長的行動指南。同步，我們還應(yīng)當關(guān)注家人及周圍人的健康，成為健康的使者。同學們！讓我們立即行動起來，辭別不良習慣，選擇健康生活方式，在學習、生活中成為現(xiàn)代健康觀念的實踐者。課堂小結(jié)體育與健康理論知識-科學發(fā)展體能

什么是體能？體能：是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中體現(xiàn)出來的能力。體能（體適能）是指足以勝任平?；顒雍蛯W習而不適宜疲勞的身體適應(yīng)能力；此外，尚有余力去享有休閑和可以應(yīng)付所碰到的壓力。有氧運動特點：中低強度，持續(xù)時間長。功能：可以有效發(fā)展心肺耐力，關(guān)鍵是采用合適的強度來進行鍛煉。有氧運動可以改善身體成分，鍛煉與控制飲食相結(jié)合，是減少體重的最佳措施。常見的有氧運動：長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠足健美操、有氧舞蹈游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪球類：足球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球等自行車慢跳繩發(fā)展心肺耐力和減輕體重的

鍛煉要素對照表發(fā)展心肺耐力改善身體成分，減輕重量強度靶心率=（220-年齡）X（65％~85％）110~140次/分持續(xù)時間＞20分鐘＞45分鐘鍛煉頻率3~4次/周7次/周體能要素的分類與健康有關(guān)的體能要素：肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韌性身體成分體能要素的分類與運動技能有關(guān)的身體要素：敏捷性速度反應(yīng)時力量平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性制定鍛煉計劃鍛煉目的（發(fā)展心肺耐力、發(fā)展敏捷性）運動項目（這點很重要）運動心率持續(xù)時間（30~60分鐘）運動次數(shù)（每周幾次）制定鍛煉計劃的注意事項遵照體育鍛煉的基本原則：全面性原則、針對性原則、持之以恒原則、循序漸進原則、超負荷原則和恢復(fù)性原則等。結(jié)合個人詳細狀況：體能水平、性別、作息規(guī)律、愛好愛好、個人運動水平、生活條件以及鍛煉的目的等。制定和實行鍛煉計劃的程序理解自己、評價自己的體能和自身的健康