《健康生活小常識(shí)》課件

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生活小常識(shí)TIPS12/28/20241健康小常識(shí)吃好早餐—保質(zhì)早餐在一天的膳食中具有重要作用不吃早餐會(huì)造成頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等病癥，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)引發(fā)胃病，減少壽命。12/28/20242健康小常識(shí)吃好早餐營(yíng)養(yǎng)早餐搭配早餐要以谷類為主，搭配少量肉類〔蛋白〕、蔬菜，堿性豆奶多吃：全麥、雜糧，蔬菜，做到多種少量12/28/20243健康小常識(shí)吃好早餐早餐禁忌忌空腹喝牛奶，吃水果忌早餐只吃干糧、大餅，油炸類食物忌飲用過(guò)涼的果蔬汁忌太辛辣的食物忌食用未經(jīng)加熱的剩飯菜

12/28/20244健康小常識(shí)控制晚餐時(shí)間晚餐時(shí)間最好安排在晚上六點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后就不要再吃任何東西。晚餐少吃睡得香千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐

晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。

多食晚餐易造成身體老化，提前衰老

12/28/20245健康小常識(shí)讓人快樂(lè)的食物深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉，櫻桃不健康的食物過(guò)咸的食物〔人體對(duì)食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。〕含鉛食物—腦細(xì)胞的殺手〔爆米花、松花蛋〕油炸，燒焦的食物12/28/20246健康小常識(shí)健康長(zhǎng)壽的食物食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。多吃綠色食物。提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲貙?duì)于去除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。12/28/20247健康小常識(shí)健康長(zhǎng)壽的食物食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式多吃蘋(píng)果。就坐電腦前的人應(yīng)常吃蘋(píng)果，它能與體內(nèi)的放射性元素結(jié)合并排出體外，具有防癌及養(yǎng)生的成效。蘋(píng)果還是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血12/28/20248健康小常識(shí)合理膳食飯后不宜飯后不宜吃水果，這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1到2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等病癥。飯后不宜飲濃茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化。飯后不宜洗澡，易引起消化不良。12/28/20249健康小常識(shí)合理膳食營(yíng)養(yǎng)均衡

膳食中應(yīng)有充分的營(yíng)養(yǎng)，并且食物要多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占據(jù)每頓飯的2／3以上。植物性食物中應(yīng)有較多的各種各樣的蔬菜、水果、豆類和粗加工的谷類等。

多吃蔬菜、水果。堅(jiān)持每天吃400—800克的各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險(xiǎn)性降低20％。每天要吃五種或五種以上蔬菜、水果。

12/28/202410健康小常識(shí)12/28/202411健康小常識(shí)睡得好睡覺(jué)時(shí)間夏季22:00-23:00入睡6:00-7:00起床冬季21:30-22:30入睡6:30-7:30起床中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康睡眠缺乏會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。12/28/202412健康小常識(shí)睡得好本卷須知晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)吃完，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上到達(dá)分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。12/28/202413健康小常識(shí)睡得好本卷須知勿戴「表」睡覺(jué)因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。勿帶「機(jī)」睡覺(jué)各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、等在使用和操作過(guò)程中，都有大量不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái)，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。12/28/202414健康小常識(shí)睡得好睡前3宜睡前散步睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，防止劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。睡前足浴睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。睡前刷牙睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。12/28/202415健康小常識(shí)健康菜單多騎自行車以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。散步半小時(shí)盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥成效。12/28/202416健康小常識(shí)健康菜單多走樓梯爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。經(jīng)常伸伸脖子每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。12/28/202417健康小常識(shí)健康菜單多吃有機(jī)食品這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，本錢(qián)低，味道也不錯(cuò)。多吃魚(yú)多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類是最好的，每周吃兩次為宜。魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸似乎無(wú)病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，最好多吃些魚(yú)油。12/28/202418健康小常識(shí)健康菜單不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什么，哭泣并非脆弱的表現(xiàn)。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。12/28/202419健康小常識(shí)健康菜單盡情地唱歌音樂(lè)是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。扔掉所有垃圾建議大家扔掉所有多余無(wú)用的東西，亂東西過(guò)多會(huì)影響你的腦力健康。

12/28/202420生活小竅門(mén)妙用食鹽想讓花開(kāi)得更鮮色，在花盆里澆一點(diǎn)點(diǎn)鹽水即可早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢為防止洗衣服時(shí)衣服褪色，可在水中放些食鹽

用鹽水洗凍瘡可止癢洗澡時(shí)，水里放點(diǎn)鹽，可治療皮膚病

洗頭時(shí)，在溫水中加些鹽，這樣可以防止掉發(fā)，同時(shí)也會(huì)使頭發(fā)洗得更干凈

12/28/202421生活小竅門(mén)妙用淘米水用淘米水洗手，可滋潤(rùn)皮膚用淘米水漱口，可以治療口臭或口腔潰瘍

將帶腥味的菜，放入加鹽的淘米水中搓洗，再用清水沖凈，可去腥味

用淘米水洗淺色衣服易去污，而且顏色鮮亮淘米水澆灌花木或蔬菜，可使其長(zhǎng)得更茁壯

12/28/202422生活小竅門(mén)妙用桔子皮桔子皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗凈曬干與茶葉一樣存放，可同茶葉一起沖飲，也可以單獨(dú)沖飲，其味清香，而且提神、通氣燒粥時(shí)，放入幾片桔子皮，吃起來(lái)芳香爽口，還可起到開(kāi)胃作用燒肉或燒排骨時(shí)，參加幾片桔子皮，味道既鮮美又不會(huì)感到油膩12/28/202423生活小竅門(mén)妙用紅酒女性每晚睡前喝點(diǎn)紅酒，可以養(yǎng)血每天敷一張浸過(guò)紅酒的面膜紙，可改善肌膚狀況做煎魚(yú)時(shí)，在鍋里噴上半小杯紅葡萄酒，可以防止魚(yú)皮粘鍋有的柿子有澀味，但只要從咬開(kāi)的部位參加少量的葡萄酒，澀味便會(huì)從上至下的消失掉。12/28/202424生活小竅門(mén)妙招不銹鋼廚具去漬竅門(mén):用做菜剩下的蘿卜頭反復(fù)擦拭漬跡處，便能除去。如果漬跡產(chǎn)生的時(shí)間已久，那么在蘿卜頭上沾些去污粉，效果很好。殘茶妙用:把殘茶曬干后，放在廁所或臭水溝渠旁燃燒，能消除惡臭。將曬干后的殘茶燃燒，可以驅(qū)除蚊蟲(chóng)。

鼻塞家療：將食醋燒開(kāi)，用鼻子吸醋氣，療效都很好

12/28/202425生活小竅門(mén)妙招裝修房巧除味：用300克紅茶在兩只臉盆中泡熱茶，放入室內(nèi)，并開(kāi)窗透氣，48小時(shí)內(nèi)室內(nèi)甲醛含量將劇降，刺激性氣味根本消除。正確的進(jìn)餐順序：先喝湯，然后蔬菜、飯、肉按序攝入，半小時(shí)后再食用水果最正確，而不是飯后立即吃水果。剛買(mǎi)的水果和非葉類蔬菜，不宜立即放入冰箱冷藏，因?yàn)榈蜏貢?huì)抑制果菜酵素活動(dòng)，無(wú)法分解殘毒，應(yīng)先放一兩天，使殘毒有時(shí)間被分解掉。12/28/202426生活小竅門(mén)妙招飲水機(jī)用久了，里面有一層白色的渣，取一新鮮檸檬，切半，去籽，放進(jìn)飲水機(jī)內(nèi)煮二三個(gè)小時(shí)，可去除白渣。在美容院做好發(fā)型，一覺(jué)醒來(lái)就變形了！不必?zé)?，睡前在枕頭上鋪一條質(zhì)地光滑的絲巾，就不會(huì)弄亂頭發(fā)，美麗發(fā)型得以保持。天熱了，許多人有腳臭，以下方法不妨一試：盆里放溫水，放入少許茶葉，把雙腳放進(jìn)去浸泡十分鐘，可除臭味。

12/28/202427生活小竅門(mén)妙招喝剩的可樂(lè)倒掉十分可惜，可將之倒入馬桶中，浸泡10分鐘左右，污垢一般便能被去除