體育與健康理論知識教案

體育與健康理論知識龍虎中學楊索科學發(fā)展體能思索：人的生長發(fā)育和健康狀況，與人體各器官系統(tǒng)的機能和在身體活動中所體現(xiàn)出來的能力有親密關(guān)系?？茖W的發(fā)展體能可以使你擁有健美的形體和強健的體魄，讓你健康的生活，快樂的運動。則怎樣才能科學的發(fā)展體能呢？一、初中學生身體發(fā)育特點與體育鍛煉初中階段是人身體形態(tài)和機能迅速發(fā)展的重要時期體能和運動能力明顯提高。怎樣抓住發(fā)展體能的大好時機，科學進行體育鍛煉，增進身體發(fā)育呢？（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點（二）身體機能發(fā)育的特點（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點身體形態(tài)是指身體的外部形態(tài)和特性，一般由長度、圍度、重量及其互相關(guān)系來體現(xiàn)。一般來說，女生的青春期發(fā)育早于男生，而男生的總體增長幅度會超過女生。初中階段，男生平均每年身高增長5~8厘米，體重增長4～6公斤，胸圍增長3~4厘米；女生平均每年身高增長3~6厘米，體重增長3～5公斤，胸圍增長2~4厘米。你懂得影響身高的重要原因有哪些嗎？影響身高的重要原因：遺傳原因：這是決定身高的內(nèi)在原因，制約著身高增長的時間、速度和幅度，但外在原因也在一定程度上影響身高的增長。激素水平：較高的激素水平能增進骨骼牛長，人體在睡眠時生長激素分泌增長，有助于生長發(fā)育。初中學生每天應保證9小時睡眠時間。營養(yǎng)狀況：均衡充足的營養(yǎng)能為骨骼生長提供充足的原料。牛奶中具有豐富的鈣和維生素，有助于增進骨骼生長。體力活動：合適的體育鍛煉可以刺激骨骼中骺軟骨的增殖和骨內(nèi)的新陳代謝，有助于身體長高。（二）身體機能發(fā)育的特點身體機能是指人的整體及各器官、系統(tǒng)所體現(xiàn)出來的生命活動狀況，常用安靜時心率、血壓和肺活量等指標來初步評估身體機能的發(fā)育狀況。初中學生的身體機能不停增強，安靜時心率隨年齡增長而逐漸減少，可降至每分鐘80次左右；血壓伴隨年齡的增長而增長，一般收縮壓為14～15千帕，舒張壓為8.5～8.8千帕；肺活量伴隨年齡增長而增長，男生可達2500～3300亳升，女生為～2600毫升。二、什么是體能體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中體現(xiàn)出來的能力。具有良好的體能可以使人精力旺盛地學習和生活，并且尚有能力享有休閑并應對壓力。它包括與健康有關(guān)的體能和與運動有關(guān)的體能。初中階段是各項體能發(fā)展的敏感期，要全面注意并有重點地發(fā)展體能，揚長“補”短，使各項體能均衡發(fā)展。體能與健康有關(guān)的體能：肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韌性身體成份與運動有關(guān)的體能：靈敏速度反應時力量平衡性神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性三、怎樣評價體能？怎樣評價體能？《國家學生體質(zhì)健康原則》從身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)和運動能力等方面設置了對應的項目對學生體質(zhì)健康進行測試和評估，評價的指標全面反應體能要素的發(fā)展狀況。請根據(jù)右側(cè)“在線學習”的提醒和測試成果，進行自我評價，綜合評估自己的體質(zhì)健康水平。國家學生體質(zhì)健康原則評價指標測試項目權(quán)重/%備注測試結(jié)果身高標準體重20肺活量體重指數(shù)201000米跑、800米跑、臺階試驗30選測一項坐位體前屈、擲實心球、仰臥起坐、引體向上、握力體重指數(shù)20選測一項50米跑、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球20選測一項四、發(fā)展體能的措施發(fā)展體能的措施（一）選擇適合的運動項目（二）發(fā)展心肺耐力（三）發(fā)展敏捷性選擇適合的運動項目發(fā)展體能和學習運動技術(shù)是相輔相成的關(guān)系，良好的體能不僅意味著身體強健，也更有助于學習和掌握運動技術(shù)，而運動技術(shù)的練習過程也是鍛煉體能的過程。參與任何一種項目的活動都可以鍛煉多種體能要素，但不一樣項目對發(fā)展體能的效果各不相似。發(fā)展不同體能所適宜的運動項目體能鍛煉效果好的項目耐力中長跑、足球、籃球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量綜合器械練習、單雙杠、籃球、足球、武術(shù)等身體成份球類運動、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等柔韌性技巧、舞蹈、健美操等發(fā)展心肺耐力

心肺耐力與人的健康水平有著親密的關(guān)系，在一定程度上可以反應人體心血管系統(tǒng)的機能。良好的心肺耐力可以使同學們精力充沛、高效率地學習和生活，也是提高運動技能，享有運動樂趣的基礎。有的同學在l000米跑或者800米跑的測試中成績不佳，其原因就在于心肺耐力較差。則，怎樣才能提高心肺耐力呢？閱讀發(fā)展心肺耐力的鍛煉措施，思索怎樣提高心肺耐力，課后制定一份自己的鍛煉計劃！發(fā)展心肺耐力的鍛煉措施運動項目：慢跑、騎自行車、球類運動、游泳、健美操等全身大肌肉參與的持續(xù)性運動。持續(xù)時間：每次鍛煉持續(xù)的時間應不低于30分鐘，最佳持續(xù)到60分鐘左右。運動強度：對于初中學生來說，運動時的心率可保持在每分鐘130～170次之間。運動次數(shù)：每周需要堅持3～4次規(guī)定強度和持續(xù)時間的鍛煉，一定可以獲得很好的鍛煉效果發(fā)展敏捷性的措施良好的敏捷性不僅是學習掌握和提高運動技術(shù)的重要基礎，在平常生活中也具有不可忽視的價值。初中階段是發(fā)展敏捷性的關(guān)鍵時期，你懂得哪些措施可以發(fā)展敏捷性嗎？請參照下圖，選擇合適的方式進行練習。發(fā)展靈敏性的游戲和練習單人練習雙人或多人練習教師或同伴指導練習短距離折返跑