高三下學(xué)期學(xué)期考前減壓賦能講座

考前減壓賦能團(tuán)體心理講座考前重要關(guān)頭，學(xué)生身心狀態(tài)調(diào)適顯得尤為重要，輔導(dǎo)重點(diǎn)幫助學(xué)生樹立正確的考試觀和世界觀，正確對(duì)待考試;幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理的作息時(shí)間，良好的飲食規(guī)律，保證身體的最佳狀態(tài);幫助學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度，樹立自信心;指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)，尋找適宜的學(xué)習(xí)方法；做放松訓(xùn)練，以最優(yōu)狀態(tài)迎考。目標(biāo)：

知識(shí)目標(biāo)

1、認(rèn)識(shí)考前沿自己的狀態(tài)；

2、自我激勵(lì)，激發(fā)內(nèi)心潛能，堅(jiān)持就是勝利。

過(guò)程目標(biāo)

1、學(xué)會(huì)在考前備考中自我發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題；

2、通過(guò)同伴互助堅(jiān)定自己為理想而堅(jiān)持不懈。態(tài)度與情感目標(biāo)

1、認(rèn)識(shí)自我內(nèi)在擁有的堅(jiān)毅、剛強(qiáng)的心理品質(zhì)，并為此而自豪；

2、通過(guò)同伴互助堅(jiān)定自己的奮斗目標(biāo)，激發(fā)內(nèi)在潛能，體會(huì)為理想而奮斗的豪情壯志。重點(diǎn)

1、認(rèn)識(shí)自己的考前身體、心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)整；

2、發(fā)現(xiàn)自我激勵(lì)作用，激發(fā)內(nèi)在潛能，堅(jiān)持不懈，奮斗不止。

難點(diǎn)

1、引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)潛能，學(xué)會(huì)自我激發(fā)潛能；

2、引導(dǎo)學(xué)生感受到自我內(nèi)在的無(wú)限能量，積極進(jìn)取，堅(jiān)持到底。

教學(xué)過(guò)程：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題（師生互動(dòng)，學(xué)生發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，教師主講）體驗(yàn)考試(考試幻游）：學(xué)生閉上眼睛，來(lái)體驗(yàn)考試的感覺（設(shè)計(jì)意圖：以學(xué)生體驗(yàn)考場(chǎng)，來(lái)覺察自己考試時(shí)容易出現(xiàn)的問(wèn)題）優(yōu)化情緒（身心狀態(tài)）在備考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。保持平常心（一次重要挑戰(zhàn)）以什么樣的心態(tài)對(duì)待備考與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把考前想象成必須的人生經(jīng)歷就行了。正常作息（考前如模擬考，模擬考如考前）挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但是也不能走另一極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。面帶微笑（注意力轉(zhuǎn)移）考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然會(huì)向問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。解壓小竅門深呼吸、鳴天鼓等技巧的學(xué)習(xí)。深呼吸：深呼吸就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行的呼吸，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對(duì)于解除疲憊、放松情緒都是有益的。具體方法是:選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2~3次。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。鳴天鼓：

“鳴天鼓”是我國(guó)流傳已久的一種保健養(yǎng)生方法。其做法是兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作“鳴天鼓”。紙筆練習(xí)（寫下壓力源）師：通過(guò)剛才的問(wèn)題解決及壓力鑒別，我們更加清晰地認(rèn)識(shí)到自己的身心狀態(tài)，在最后五天里，給自己做減法，把對(duì)自己來(lái)說(shuō)是負(fù)擔(dān)的壓力劃去，起到激勵(lì)作用的壓力留下，相信負(fù)“重”前行的我們腳步會(huì)更穩(wěn)，步伐會(huì)更堅(jiān)定！自制幸運(yùn)符設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)繪出幸運(yùn)符號(hào)，通過(guò)積極暗示引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整狀態(tài)；活動(dòng)結(jié)束后，大家可以尋找老師，家長(zhǎng)和同學(xué)，在你的幸運(yùn)符上簽字，真心的祝福是能量的傳遞，是最好的加持，讓你的幸運(yùn)符能量滿滿！跨越自我、同伴互助（游戲放松結(jié)尾）用貪吃蛇游戲組成信任盲性的長(zhǎng)形隊(duì)伍蒙眼行進(jìn)跨越障礙?；顒?dòng)意圖：1.我們行進(jìn)道路上的障礙就好像人生路上的一道道坎；2.蒙眼代表我們潛意識(shí)里的障礙，有很多時(shí)候，我們?cè)?jīng)遇到的困難已經(jīng)被自己解決了，但由于潛意識(shí)里的恐懼，讓我們畏手畏腳，不敢跨越；3.其實(shí)最大的坎是自己心理的坎。準(zhǔn)備材料：紙筆練習(xí)表格、筆、口罩反思該講座的重心部分應(yīng)放在考試幻游環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)在師生互動(dòng)的過(guò)程中教師需具備臨場(chǎng)問(wèn)題解決的能力，通過(guò)學(xué)生的問(wèn)題提出能當(dāng)場(chǎng)處理并且建議具備普適性，能把解決建議普適于多數(shù)學(xué)生。這就需要教師在日常