學(xué)生建立健康生活模式提升免疫力

學(xué)生建立健康生活模式

提升免疫力

健康生活模式均衡飲食充足睡眠恒常運動個人及環(huán)境衛(wèi)生樂觀及積極均衡飲食均衡飲食進食適當(dāng)及適量的食物才可使身體健康可根據(jù)「健康飲食金字塔」作為計劃膳食的指引均衡飲食的重要性各種食物分類均擁有不同的用途以滿足我們的營養(yǎng)需要。每天我們要選擇不同種類的食物來維持均衡飲食，從而攝取足夠的營養(yǎng)素來保持身體和心靈強壯與健康。每個食物分類都提供特定的營養(yǎng)素。食物分類名單：五谷類水果蔬菜，瓜類肉、家禽、魚、蛋及豆類奶類及乳類制品糖和油流質(zhì)飲品5營養(yǎng)的重要性營養(yǎng)是健康和成長的重要關(guān)鍵及基礎(chǔ)。營養(yǎng)不良與病毒和細(xì)菌感染是有關(guān)連的。良好的營養(yǎng)有助增強免疫系統(tǒng)，減少疾病和促進健康。健康的孩子有較高的學(xué)習(xí)能力。身體健康的人比較強壯，有較高的生產(chǎn)力，更能夠創(chuàng)造機會，持續(xù)地逐步打破貧困和飢餓的周期。良好的營養(yǎng)就是一個最好的切入點以消除貧困，是實現(xiàn)更好生活的一個里程碑。(翻譯本)世界衛(wèi)生組織，20206飲食的選擇影響我們的健康、福祉和生活質(zhì)素。7消化營養(yǎng)素健康食物營養(yǎng)食物、營養(yǎng)素和營養(yǎng)的關(guān)系營養(yǎng)素可以分為兩大類：1.

主要營養(yǎng)素(Macronutrient)?‘Macro’表示"大的"?身體需要大量的主要營養(yǎng)素來提供熱能及促進生長，包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)2.

微量營養(yǎng)素(Micronutrient)?‘Micro’表示"小"?身體只需要少量微量營養(yǎng)素

，包括維生素和礦物質(zhì)在營養(yǎng)學(xué)里，營養(yǎng)素?fù)?dān)當(dāng)著重要角色。它們能強化身體，是有機體（人類）必需的物質(zhì)。如果不能由生物體合成足夠的份量，便必須從外來的資源（食物）攝取。8營養(yǎng)素營養(yǎng)素提供熱量碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪維生素礦物質(zhì)微量元素膳食纖維均衡飲食基本營養(yǎng)原則水

食物主要營養(yǎng)素微量營養(yǎng)素9膳食計劃一個精心設(shè)計的膳食計劃能提供均衡和充足的營養(yǎng)素及適量的熱能于膳食計劃中，多選擇高營養(yǎng)密度及多樣化的食物，并有節(jié)制地選擇會影響健康的食物10充足睡眠充足睡眠

睡眠是身心健康的先決條件當(dāng)進入睡眠狀態(tài)的時候，我們的肌肉得到休息、身體的組織得到修補在充足的睡眠之后，我們會覺得精神飽滿、腦筋靈活及體力充沛睡眠時間與睡眠質(zhì)素同樣重要恒常運動

恒常運動

日常生活融合體能活動研究顯示，恒常做體能活動能給我們的健康帶來莫大裨益。一般人認(rèn)為體能活動是穿上全套運動服裝跑步、打籃球等，事實卻不限于此。其實日常生活中任何消耗能量的活動均屬體能活動。因此，如要增加每天的體能活動量，最簡單和可以持之以恒的方法就是把體能活動融入日常生活中，這樣便可培養(yǎng)體能活動的習(xí)慣，體驗箇中的樂趣和對健康的裨益。

恒常運動

兒童及青少年（5至17歲）

對于這年齡組別的兒童及青少年來說，體能活動包括在家庭、學(xué)校及社區(qū)內(nèi)進行的游戲、競賽、體育、交通往來（如步行或踏單車）、消閑活動、體能訓(xùn)練或有計劃的運動。所有健康并沒有體能活動禁忌的5-17歲兒童及青少年，每天應(yīng)累積至少60分鐘中等強度至劇烈強度的體能活動。每天進行多于60分鐘的體能活動可獲得更多健康效益。日常的體能活動應(yīng)以帶氧運動為主?；顒佑媱澲忻恐軕?yīng)進行最少3次劇烈強度的活動，當(dāng)中包括可強化骨骼和肌肉的活動。

個人及環(huán)境衛(wèi)生個人及環(huán)境衛(wèi)生注重個人衛(wèi)生及要有公德心、可助減低自我及其他人感染疾病的機會保持身體健康- 小心護理身體各部分，包括保持頭發(fā)、雙手清潔等保持衣物鞋履的清潔穿過的衣物要清洗或刷去污垢，如衣物染有污漬，應(yīng)盡快把它去除，保持鞋子清潔等保持居住環(huán)境健康，保持居室內(nèi)空氣流通、整齊清潔、不受污染個人及環(huán)境衛(wèi)生個人衛(wèi)生習(xí)慣19頭發(fā)：應(yīng)戴上清潔的工作帽或發(fā)網(wǎng)，并束起長發(fā)。傷口：須貼上防水膠布徹底保護傷口。指甲：時常剪短指甲及保持干凈。衣服：

處理食物時應(yīng)穿上圍裙。在處理食物前我們應(yīng)該做甚么？個人衛(wèi)生習(xí)慣烹調(diào)食物前和處理生肉后，必須用清水/熱水和潔手液徹底清潔雙手如廁后、揩拭鼻水后及處理垃圾后也必須洗手盡量避免直接用手接觸熟的食物在烹調(diào)食物時，應(yīng)用清潔羹匙試味，試味后應(yīng)立刻清洗切勿向食物咳嗽或打噴嚏如患有感冒、肚瀉、傷風(fēng)、咳嗽或其他傳染病，切勿烹調(diào)食物

個人衛(wèi)生習(xí)慣21

處理食物前及在處理不同