瑜伽選修課教學(xué)大綱

PAGE8張惠蘭編著.瑜伽氣功與冥想.人民體育出版社，2007年8月戴云鵬等主編.大學(xué)健康體育（第1版）.北京：中國(guó)傳媒大學(xué)出版社，2007年9月.XX大學(xué)瑜伽選修課教學(xué)大綱體育教學(xué)部20XX12修訂說(shuō)明一、本教學(xué)大綱是根據(jù)教育部2002年頒發(fā)的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》和南陽(yáng)理工學(xué)院公共選修課教學(xué)計(jì)劃而制定的。二、大綱適用于南陽(yáng)理工學(xué)院瑜伽公共選修課教學(xué)。三、大綱結(jié)構(gòu)分為六個(gè)部分：教學(xué)目的和任務(wù)；教學(xué)面向的對(duì)象和教學(xué)時(shí)數(shù)分配；教材的選用原則；教學(xué)內(nèi)容（分為專項(xiàng)基本理論、音樂(lè)欣賞及冥想，放松功、柔韌類體式、力量類體式、平衡類體式、特殊技巧類體式及體式組合練習(xí)）。六個(gè)部分內(nèi)容）；教學(xué)基本要求；成績(jī)考核要求。四、大綱列出的教學(xué)內(nèi)容中，建議了重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容、一般教學(xué)內(nèi)容和介紹內(nèi)容。任課教師可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際接受能力，在學(xué)期教學(xué)計(jì)劃中合理安排各教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)時(shí)數(shù)。五、授課內(nèi)容中的“發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)方法”只是列出了標(biāo)題，其內(nèi)容由任課教師在課時(shí)計(jì)劃（教案）中具體體現(xiàn)。第一部分教學(xué)目的和任務(wù)一、教學(xué)目的（一）全面提高身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。（二）幫助學(xué)生形成利用瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行終身體育鍛煉的能力；（三）努力促進(jìn)學(xué)生健康生活方式的形成；（四）為學(xué)生課余的娛樂(lè)與休閑生活提供良好服務(wù)；（五）根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。二、教學(xué)任務(wù)（一）在課堂教學(xué)活動(dòng)中，通過(guò)給于學(xué)生適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有效鍛煉學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等功能，并有效鍛煉學(xué)生的耐力、柔韌等身體素質(zhì)，平和學(xué)生心態(tài)，純潔心靈；（二）了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本理論知識(shí)，掌握技術(shù)、技能，調(diào)整呼吸，平和心態(tài)。（三）通過(guò)課堂教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神和團(tuán)結(jié)互助意識(shí)。第二部分教學(xué)對(duì)象和教學(xué)時(shí)數(shù)分配一、教學(xué)對(duì)象瑜伽公共選修課面向處于除大學(xué)一年級(jí)第一個(gè)學(xué)期之外各個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)階段的全院各專業(yè)的本科女生和?？婆?。二、學(xué)時(shí)分配（一）總教學(xué)時(shí)數(shù)瑜伽公共選修課以一個(gè)學(xué)期為一個(gè)教學(xué)單元，每學(xué)期開設(shè)若干個(gè)瑜伽公共選修課程班，每個(gè)課程班每周授課2學(xué)時(shí)，共計(jì)授課12周，每個(gè)課程班的總教學(xué)時(shí)數(shù)為24個(gè)學(xué)時(shí)。（二）建議的教學(xué)內(nèi)容學(xué)時(shí)數(shù)分配（如下表）瑜伽教學(xué)內(nèi)容學(xué)時(shí)分配表周次主要內(nèi)容學(xué)時(shí)分配備注1瑜伽概述，類別及特點(diǎn)22音樂(lè)欣賞及冥想，放松功23柔韌類體式24力量類體式25平衡類體式26技巧類體式27體式組合練習(xí)1089101112考試第三部分教材的選用原則瑜伽教材可選用張惠蘭的《瑜伽*氣功與冥想》，也可以選用南陽(yáng)理工學(xué)院批準(zhǔn)使用的正式出版的自編教材。二、參考資料1.張惠蘭主編

《瑜伽*氣功與冥想》2.李彤主編

《瑜伽初學(xué)者培訓(xùn)教材》3.戴云鵬主編

《大學(xué)健康體育》4.文婷主編河南省普通高校瑜伽培訓(xùn)課程初級(jí)、中高級(jí)教材。第四部分教學(xué)內(nèi)容一、瑜伽專項(xiàng)理論知識(shí)（一）重點(diǎn)內(nèi)容1.瑜伽運(yùn)動(dòng)概述2.鍛煉瑜伽的重要性3.練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)（二）一般內(nèi)容1.瑜伽的類別及特點(diǎn)2.課程學(xué)習(xí)的內(nèi)容、要求二、瑜伽體位法（一）柔韌類體式1.展臂式2.三角伸展式、反三角伸展式3.側(cè)角伸展式、反側(cè)角伸展式4.蝴蝶式5.束角式6.神猴式（二）力量類體式1.戰(zhàn)士一、二、三式2.船式、虎式、側(cè)伸展式3.蛙式、蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式4.桌子式、前伸展式（三）、平衡類體式1、樹式、風(fēng)吹樹式2、舞蹈式3、鷹式（四）技巧類體式1、倒立系列2、脊柱扭轉(zhuǎn)系列（五）體式組合練習(xí)1、傳統(tǒng)拜日式山式站姿準(zhǔn)備祈禱式展臂式前屈式頂峰式八體投地式眼鏡蛇式頂峰式前屈式展臂式祈禱式山式2、自編組合練習(xí)（可根據(jù)學(xué)生情況有所變動(dòng)）拜日式戰(zhàn)士一式（吸氣身體右轉(zhuǎn)，呼氣前側(cè)屈身體）反三角伸展式戰(zhàn)士三式風(fēng)吹樹式幻椅式（腳并攏）貓式虎式嬰兒式單腿背部伸展式半魚王式下犬式半蝗蟲式弓式船式腹部按摩休息術(shù)六、特殊呼吸方法練習(xí)（介紹內(nèi)容）第五部分教學(xué)基本要求一、依據(jù)教學(xué)大綱，選定合適教材，并仔細(xì)鉆研教材，了解學(xué)生的具體實(shí)際情況和場(chǎng)地設(shè)施、器材情況，合理分配重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容、一般教學(xué)內(nèi)容和介紹教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)時(shí)數(shù)。二、通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生較好地掌握本項(xiàng)目重點(diǎn)內(nèi)容中的專項(xiàng)理論知識(shí)、專項(xiàng)基本技技術(shù)。三、教學(xué)中要充分了解每名學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，根據(jù)不同學(xué)生的不同學(xué)習(xí)水平，采取分層次教學(xué)方法，滿足不同層次的學(xué)習(xí)需要。四、注意對(duì)學(xué)生終身體育意識(shí)、創(chuàng)新意識(shí)、良好意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的培養(yǎng)。第六部分成績(jī)考核要求一、注重對(duì)學(xué)生專項(xiàng)基本技能的考核；二、注重對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度的考核；三、缺課學(xué)時(shí)數(shù)達(dá)到總計(jì)劃學(xué)時(shí)1/3以上者，不予評(píng)定本門課成績(jī)；無(wú)故曠課6學(xué)時(shí)者，不予評(píng)定本門課