心理主題班會《激活心能量開啟新征程》

2021年春季心理主題班會激活心能量，開啟新征程目錄01.開學(xué)收心大法02.提升心免疫力03.學(xué)會主動求助你是不是也開學(xué)就遭遇憂郁星期一？癥狀一：困，想睡，提不起精神癥狀二：煩，憂慮，不想上課癥狀三：舍不得離開父母，惆悵癥狀四：不想面對同學(xué)，害怕人際交往開學(xué)綜合征

湖北醫(yī)藥學(xué)院大二學(xué)生曹曉宇，“開學(xué)后感覺有些不適應(yīng)，比較焦慮煩躁，心情有些低落，沒有家人的陪伴就少了一些安全感。而且新學(xué)期課程比較緊，可能需要一段時間來調(diào)整自己?！辈軙杂钫f。

同樣的癥狀也發(fā)生在淮北師范大學(xué)學(xué)生黃飛身上，他表示，自己一向?qū)τ螒蚋信d趣，假期在家里除了打游戲，多數(shù)時間就是上網(wǎng)聊天。“每天都會聊天，有時會聊到凌晨一兩點鐘?！秉S飛說，“開學(xué)后，感覺自己特別空虛，一時還沒有從網(wǎng)絡(luò)聊天的世界里擺脫出來。本來想通過網(wǎng)絡(luò)尋找朋友，拉近與朋友距離，現(xiàn)在看來并不是這樣。”在2016年中國青年網(wǎng)對全國609名大學(xué)生的問卷調(diào)查顯示，三分之一以上大學(xué)生患有“開學(xué)綜合征”收拾心情，告別寒假

我的寒假生活清單假期能量樹

？寒假你收獲了什么開學(xué)收心大法PARTONE收心大法第一步：適應(yīng)環(huán)境調(diào)整認知

理解學(xué)校采取的管理方式，建立正確的認知。為了防止疫情給我們造成不良影響，學(xué)校的管理制度可能會有一定程度上的限制，但是不會影響我們的正常生活，同學(xué)們可以盡情徜徉在知識的海洋中，充實在校的時光。調(diào)整作息時間

假期里自由度較高，重回校園，生活將變得相對規(guī)律。此時，我們可以與室友們一起約定“熄燈時間”，放下手機，早睡早起，準(zhǔn)時上課，按時吃飯，互相監(jiān)督。集中注意力在可控事情上

很多同學(xué)擔(dān)心回校后人員密集不太安全。其實這是一種正常的情緒，“什么都不怕”反而是不好的。適度的焦慮可以提醒我們保護自己。我們可以試著集中注意力在可控的事情上面，比如養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時作息，適度鍛煉，加強營養(yǎng)，保持個人衛(wèi)生等。收心大法第二步：合理計劃建立規(guī)律的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣合理地安排和調(diào)整學(xué)習(xí)計劃

假期剛過，上學(xué)第一天不要給自己太高的要求，不要給自己過多的任務(wù)，不然自己會越來越累，輕松一點面對開學(xué)第一天，學(xué)一點自己感興趣的東西或者是比較擅長的，不上課的時候可以和同學(xué)聊聊天，分享一下自己的假期生活，讓自己保持一個愉悅的心情。01040203有計劃地開展學(xué)習(xí)行為為新學(xué)期制定學(xué)習(xí)計劃提升技能閱讀幾本好書春季：預(yù)防”心理感冒”

春暖花開的季節(jié)，人們忙著踏青、賞花、放風(fēng)箏，享受大自然的美好。但對有些人來說，生機勃勃的春天并未帶來美好的感受，相反卻出現(xiàn)情緒失常。

3月—5月情緒最易不穩(wěn)定有研究標(biāo)明：我們生活中的溫度、濕度、氣壓、陽光等都會影響心情。現(xiàn)在正值春季，忽冷忽熱的氣候，加上時日較長的綿綿陰雨，很容易讓人負面情緒上漲，一不小心就會患上“心理感冒”。

“心理感冒”常由于外界環(huán)境、氣候以及人際關(guān)系的變化而發(fā)病?！靶睦砀忻啊卑Y狀表現(xiàn)比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴重甚至發(fā)生意外時，人們才開始警覺，但為時已晚，所以及時識別自身的心理問題，承認它并積極進行調(diào)節(jié)是非常必要的。PARTTWO提升心免疫力掌握技能，自我調(diào)適常見的心理困惑生活適應(yīng)方面理想與現(xiàn)實的心理沖突角色定位產(chǎn)生的心理偏差自立要求與自理能力的矛盾學(xué)業(yè)就業(yè)方面學(xué)習(xí)缺乏動力學(xué)習(xí)壓力過高就業(yè)焦慮依賴心理自負心理與虛榮心理人際交往方面追求人際交往的完美缺乏信任與理解異性交往適應(yīng)不良2、區(qū)分想法和事實當(dāng)你感到強烈擔(dān)憂時，不妨問問自己：1、我在擔(dān)心什么？2、我擔(dān)心的是事實還是只是我的想法？3、如果是事實，情況是否如我想的那樣危險？4、我是否能應(yīng)對？5、如果我自己不能解決，我可以向誰求助？1、識別自己的想法情緒不是由發(fā)生的事件本身引起的，而是我們對事件的認知決定的，當(dāng)我們能精確識別自己的情緒時，就可以試著探索導(dǎo)致情緒背后的想法，從而打下認知調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)。認知調(diào)整法——提升心免疫力技能之一2、區(qū)分想法和事實1、識別自己的想法認知調(diào)整法——提升心免疫力技能之一3、替代和重構(gòu)不合理認知如果你因為負性的自動化思維及其導(dǎo)致的情緒出現(xiàn)坐立不安，既做不了想做的事情，也做不了該做的事情，同時和周圍大多數(shù)人的反應(yīng)不同，那就到改變這些想法了。4、積極思維積極或樂觀思維，改善對現(xiàn)實悲觀的想法，不是改變事實，你可以用想象、專注此刻、積極自我對話、權(quán)衡利弊等方式進行訓(xùn)練。B：尋求情緒紓解途徑及情感依靠正視自己的情緒和反應(yīng)學(xué)會傾訴與家人、朋友在一起學(xué)會傾聽A：建立規(guī)律的生活習(xí)慣規(guī)律生活保證基本飲食保證運動有限制的娛樂避免對負面信息的過度關(guān)注行為訓(xùn)練法——提升心免疫力技能之二身心安頓技巧——提升心免疫力技能之三境：著陸技術(shù)身：身體放松知：調(diào)整認知情：穩(wěn)定情緒行：啟動行為源：挖掘資源南方醫(yī)科大學(xué)趙靜波教授PARTTHREE學(xué)會主動求助健康小貼士：當(dāng)出現(xiàn)情緒低落時，應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，無法自我排解或情況特別嚴重時，一定要學(xué)會尋求幫助。及時發(fā)現(xiàn)，主動求助個性方面?zhèn)€性發(fā)生明顯改變，原來性格上的某些特點，如性格暴躁或者多愁善感更加突出。情緒方面恐懼、焦慮、抑郁等負性情緒明顯增多，或者情緒高漲，過于激動。精神方面出現(xiàn)妄想。幻覺，常說錯話或者作出讓人覺得異常的行為。學(xué)習(xí)方面成績急劇下降，效率低下，學(xué)習(xí)興趣驟降，不能按時完成作業(yè)，逃避學(xué)習(xí)與考試生理方面失眠早醒，食欲不振，或者暴飲暴食。行為方面突然喜歡離群獨處，或者過分活躍，或者有暴力傾向等，在人際交往中與過往發(fā)生很大的變化，各方面的行為都與之前判若兩人。社會支持系統(tǒng)我們自身擁有的資源4321家庭支持系統(tǒng)父母、兄弟姐妹等親人朋輩支持系統(tǒng)好朋友或其他同齡人學(xué)校支持系統(tǒng)老師、同學(xué)社會支持系統(tǒng)心理咨詢師、社工、醫(yī)生、警察等我什么時候可以找心理老師只要問題困擾到了你，并且對你學(xué)習(xí)和生活造成影響情緒困擾：緊張、焦慮、不開心、壓力大注意力問題：上課注意力不集中，分心、走神睡眠問題：失眠、睡不著親子關(guān)系困擾：父母親溝通的矛盾同伴關(guān)系：和同學(xué)、朋友的關(guān)系處理環(huán)境適應(yīng)、成長中的困惑找心理老師，會做什么（1）心理咨詢可能是聊聊天，也可能是一次體驗成長之旅；（2）陪伴同學(xué)們處理困難和擔(dān)憂你可以跟心理老師聊一聊，和ta說任何你想說的心理老師的工作是幫助你，更好地處理你遇到的困擾......絕對不是。接受心理咨詢并不代表就是有心理問題，這是很正常的。我們每個人都可能會遇到一些自己解決不了的問題，及時求助，是非常明智而且有幫助的。做心理咨詢是心理有問題嗎心理咨詢室預(yù)約指南咨詢預(yù)約微信預(yù)約：關(guān)注“廣東職院智慧學(xué)工”

電話預(yù)約詢時間開放預(yù)約時間：周一至周五，19:00-19:50；20:10-21:00；每次咨詢時長：50分鐘咨詢地點學(xué)生活動中心302社會心理服務(wù)資源熱線名稱電話號碼開通時段主辦單位廣州市心理援助熱線020-81899120020-12320-524小時廣州市惠愛醫(yī)院深圳市心理援助熱線0755-256294597:00-23:00深圳市康寧醫(yī)院佛山市24小時心理援助熱線0757-8266788824