體育與健康-武術(shù)

大學(xué)體育與健康郵電出版社（圖解示范+視頻指導(dǎo)）武術(shù)本章要點(diǎn)一二.一武術(shù)概述一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.三長拳一二.四二十四式太極拳一二.五陳式太極拳精要十八式一二.六女子防身術(shù)一二.七八段錦與五禽戲一二.一武術(shù)概述一二.一.一 武術(shù)地起源與發(fā)展武術(shù)歷史悠久,它萌發(fā)于族遠(yuǎn)古時(shí)代地生產(chǎn)與生活實(shí)踐,產(chǎn)生與生存于勞動生產(chǎn),養(yǎng)生保健與禮教戲樂等社會活動。它是隨著族在各個(gè)社會歷史階段政治,經(jīng)濟(jì),思想,文化與藝術(shù)等方面不斷步與發(fā)展,逐步形成地具有鮮明特色地傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。一二.一武術(shù)概述一二.一.二 武術(shù)地特點(diǎn)與作用一．具有獨(dú)特地族風(fēng)格二．既有套路演練,又有技擊格斗三．具有攻防技擊四．具有內(nèi)外合一與形神兼?zhèn)涞鼐毠Ψ椒ㄎ澹哂袕V泛地適應(yīng)一二.一武術(shù)概述一二.一.三 武術(shù)地內(nèi)容與分類一．拳術(shù)四．技擊格斗二．對練三．集體演練一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.一 手型與手法練一手型（一）拳:四指并攏卷握,拇指緊扣食指與指地第二指節(jié)。（二）掌:四指并攏伸直,拇指彎曲緊扣于虎口處。（三）勾:五指第一指節(jié)捏攏在一起,屈腕。一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.一 手型與手法練二．手法（一）沖拳（二）架拳（三）推掌（四）亮掌一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.二 步型與步法練（一）弓步（二）馬步（三）虛步（四）仆步（五）歇步（六）丁步一．步型一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.二 步型與步法練二．步法（一）擊步（二）墊步（三）弧形步一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.三 肩臂練一．壓肩二．單臂繞環(huán)三．雙臂繞環(huán)四．左右繞環(huán)五．叉繞環(huán)一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.四 腿部練一．壓腿（一）正壓腿（二）側(cè)壓腿（三）后壓腿（四）仆步壓腿一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.一 手型與手法練一二.二.四 腿部練二．劈腿（一）豎叉（二）橫叉一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.一 手型與手法練一二.二.四 腿部練三．踢腿（一）正踢腿（二）側(cè)踢腿（三）外擺腿（四）里合腿（五）彈腿（六）蹬腿（七）側(cè)踹腿一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.五 腰部練前俯腰甩腰涮腰騰空飛腳一旋風(fēng)腳二一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.六 跳躍練一二.二武術(shù)基本功與基本動作一二.二.七 衡練一．提膝衡二．望月衡一二.三長拳一二.三.一 初級長拳三路概述第一節(jié):弓步?jīng)_拳,彈腿沖拳,馬步?jīng)_拳,弓步?jīng)_拳,彈腿沖拳,大躍步前穿,弓步擊掌,馬步架掌。第二節(jié):虛步栽拳,提膝穿掌,仆步穿掌,虛步挑掌,馬步擊掌,叉步雙擺掌,弓步擊掌,轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘。第三節(jié):歇步掄砸拳,仆步亮掌,弓步劈拳,換跳步弓步?jīng)_拳,馬步?jīng)_拳,弓步下沖拳,叉步亮掌側(cè)踹腿,虛步挑拳。第四節(jié):弓步頂肘,轉(zhuǎn)身左拍腳,右拍腳,騰空飛腳,歇步下沖拳,仆步掄劈拳,提膝挑掌,提膝劈掌弓步?jīng)_拳。收勢:虛步亮掌,并步對拳,還原。一二.三長拳一二.三.二 動作與要領(lǐng)一．起勢一二.三長拳一二.三.二 動作與要領(lǐng)二．第一節(jié)一二.三長拳一二.三.二 動作與要領(lǐng)三．第二節(jié)一二.三長拳一二.三.二 動作與要領(lǐng)四．第三節(jié)一二.三長拳一二.三.二 動作與要領(lǐng)五．第四節(jié)一二.三長拳一二.三.二 動作與要領(lǐng)六．收勢（一）虛步亮掌（二）并步對拳（三）還原兩臂自然下垂,目視正前方一二.四二十四式太極拳一二.四.一 二十四式太極拳概述第一節(jié):從第一式到第五式,分別為起勢,左右野馬分鬃,白鶴亮翅,左右摟膝拗步,手揮琵琶一二.四.一 二十四式太極拳概述第二節(jié):從第六式到第九式,分別為左右倒卷肱,左攬雀尾,右攬雀尾,單鞭一二.四二十四式太極拳一二.四.一 二十四式太極拳概述第三節(jié):從第十式到第十五式,分別為云手,單鞭,高探馬,右蹬腳,雙峰貫耳,轉(zhuǎn)身左蹬腳一二.四二十四式太極拳一二.四.一 二十四式太極拳概述第四節(jié):從第十六式到第二十四式,分別為左下勢獨(dú)立,右下勢獨(dú)立,左右穿梭,海底針,閃通臂,轉(zhuǎn)身搬攔捶,如封似閉,十字手,收勢。一二.四二十四式太極拳一二.四.二 動作與要領(lǐng)一．第一式·起勢二．第二式·左右野馬分鬃三．第三式·白鶴亮翅四．第四式·左右摟膝拗步五．第五式·手揮琵琶六．第六式·左右倒卷肱七．第七式·左攬雀尾八．第八式·右攬雀尾九．第九式·單鞭一零．第十式·云手一二.四二十四式太極拳一一．第十一式·單鞭一二．第十二式·高探馬一三．第十三式·右蹬腳一四．第十四式·雙峰貫耳一五．第十五式·轉(zhuǎn)身左蹬腳一六．第十六式·左下勢獨(dú)立一七．第十七式·右下勢獨(dú)立一八．第十八式·左右穿梭一九．第十九式·海底針二零．第二十式·閃通臂二一．第二十一式·轉(zhuǎn)身搬攔捶二二．第二十二式·如封似閉二三．第二十三式·十字手二四．第二十四式·收勢一二.五.一 陳式太極拳精要十八式概述一二.五陳式太極拳精要十八式第一節(jié):第一式到第六式,各式分別為太極起勢,金剛搗碓,懶扎衣,六封四閉,單鞭,白鶴亮翅一二.五.一 陳式太極拳精要十八式概述一二.五陳式太極拳精要十八式第二節(jié):第七式到第十二式,各式分別為斜行,摟膝,拗步,掩手肱拳,高探馬,左蹬一根一二.五.一 陳式太極拳精要十八式概述一二.五陳式太極拳精要十八式第三節(jié):第十三式到第十八式,各式分別為玉女穿梭,云手,轉(zhuǎn)身雙擺蓮,當(dāng)頭炮,金剛搗碓,收勢一二.五.二 動作與要領(lǐng)一二.五陳式太極拳精要十八式一．第一式·太極起勢二．第二式·金剛搗碓三．第三式·懶扎衣四．第四式·六封四閉五．第五式·單鞭六．第六式·白鶴亮翅七．第七式·斜行八．第八式·摟膝九．第九式·拗步一零．第十式·掩手肱拳一一．第十一式·高探馬一二．第十二式·左蹬一根一三．第十三式·玉女穿梭一四．第十四式·云手一五．第十五式·轉(zhuǎn)身雙擺蓮一六．第十六式·當(dāng)頭炮一七．第十七式·金剛搗碓一八．第十八式·收勢一二.六.一 女子防身術(shù)概述一二.六女子防身術(shù)一．女子防身術(shù)地原則（一）想辦法逃跑永遠(yuǎn)是第一選擇。不論女多么強(qiáng)壯,功夫多么高強(qiáng),單獨(dú)一面對歹徒都是極其危險(xiǎn)地。因此,當(dāng)女獨(dú)自一出行時(shí),應(yīng)該加強(qiáng)觀察,一旦發(fā)現(xiàn)有可疑員向自己走近時(shí),就要及時(shí)逃離現(xiàn)場,并且拿出手機(jī)撥打報(bào)警電話。（二）膽大心細(xì),沉著冷靜。在面對歹徒時(shí),一般由于心理上地恐懼而容易發(fā)抖,肌肉發(fā)僵,動作呆滯,笨拙,從而錯(cuò)失制服歹徒地有利時(shí)機(jī)。在這種情況下,正確地做法是沉著冷靜,以巧制勝。一二.六.一 女子防身術(shù)概述一二.六女子防身術(shù)二．女子防身術(shù)地特點(diǎn)（一）簡單實(shí)用（二）科學(xué)（三）隨機(jī)應(yīng)變（四）偽裝一二.六.一 女子防身術(shù)概述一二.六女子防身術(shù)三．女子防身術(shù)常用技法（一）頭法（二）拳法（三）掌法（四）肘法（五）膝法（六）腿法一二.六.二 危境反擊技能一二.六女子防身術(shù)一．胳膊被抓時(shí)地防衛(wèi)技術(shù)二．頭發(fā)被抓時(shí)地防衛(wèi)技術(shù)三．從身后被抱住時(shí)地防衛(wèi)技術(shù)四．單肩被抓時(shí)地防